Badania wykazały, że osoby prowadzące nocny tryb życia mają gorszy stan zdrowia serca

– Stwierdzono, że u osób w średnim wieku i starszych, które są bardziej aktywne wieczorami, częstość występowania złego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego była o 79% wyższa, a ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o 16% wyższe w porównaniu z osobami o chronotypie pośrednim.

– U osób, które określiły się jako „zdecydowanie typy poranne”, częstość występowania złego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego była o 5% niższa w porównaniu z uczestnikami o chronotypie pośrednim.

– Negatywny związek między chronotypem wieczornym a zdrowiem układu sercowo-naczyniowego był silniejszy u kobiet niż u mężczyzn.

– Znaczna część zwiększonego ryzyka wśród osób o chronotypie wieczornym była związana z zachowaniami, na które można wpłynąć, w tym gorszą dietą, paleniem tytoniu oraz niewystarczającym lub nieregularnym snem.

– Eksperci zwracają uwagę, że „sowy” nie są z natury mniej zdrowe; przyjęcie zdrowych nawyków, dbanie o dobry sen oraz dostosowanie leków lub interwencji do naturalnych rytmów dobowych może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” wykazało, że osoby w średnim wieku i starsze, które są bardziej aktywne wieczorami (sowy), mogą borykać się z gorszym stanem zdrowia układu sercowo-naczyniowego niż osoby aktywne we wcześniejszych porach dnia.

Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące zdrowia ponad 300 000 dorosłych uczestniczących w projekcie UK Biobank, szeroko zakrojonym, długoterminowym badaniu zdrowotnym prowadzonym w Wielkiej Brytanii. Średni wiek uczestników wynosił około 57 lat. W badaniu sprawdzono, w jaki sposób chronotyp, czyli naturalna skłonność danej osoby do wyboru pory snu i aktywności, wpływa na stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Uczestnicy sami określili się jako „zdecydowanie ranni”, „zdecydowanie wieczorni” lub „pośredni”. Około 8% określiło się jako zdecydowani wieczorni, charakteryzujący się późnym kładzeniem się spać i szczytem aktywności w późniejszych godzinach dnia. Około 24% określiło się jako zdecydowani ranni ptaszki, podczas gdy około 67% należało do kategorii pośredniej.

Stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego oceniano za pomocą wskaźników „Life’s Essential 8” Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association), które oceniają zachowania i czynniki zdrowotne związane z optymalnym stanem serca. Obejmują one dietę, aktywność fizyczną, palenie tytoniu, jakość snu, masę ciała, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi oraz ciśnienie krwi.

Analiza wykazała, że w porównaniu z osobami o chronotypie pośrednim u osób o chronotypie wieczornym odnotowano o 79% wyższy odsetek złych wyników ogólnej oceny zdrowia układu sercowo-naczyniowego. U „sów” ryzyko zawału serca lub udaru mózgu było również o 16% wyższe w ciągu medianowego okresu obserwacji wynoszącego około 14 lat. Związek między chronotypem wieczornym a gorszym stanem zdrowia serca był silniejszy u kobiet niż u mężczyzn.

Naukowcy stwierdzili, że znaczna część zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego wśród osób o typie wieczornym wynikała z mniej zdrowych zachowań i czynników, w szczególności z wyższego odsetka palaczy oraz niewystarczającej ilości snu. Natomiast u osób o typie porannym odnotowano o 5% niższy odsetek złych wyników oceny zdrowia układu sercowo-naczyniowego w porównaniu z uczestnikami o typie pośrednim.

Chroń zdrowie układu sercowo-naczyniowego dzięki zdrowym nawykom i rutynom dostosowanym do rytmu dobowego

Według Enocha z BrightU.AI, „sowa” lub osoba wieczorna to ktoś, kto naturalnie czuje się bardziej czujny i produktywny w godzinach wieczornych, często pozostając na nogach do późna i budząc się później rano. Osoby te najlepiej funkcjonują wieczorem, kiedy ich poziom energii osiąga szczyt, a one same są bardziej kreatywne i skoncentrowane. Sowy często zauważają, że najlepsze pomysły i najbardziej produktywna praca przychodzą im do głowy po zmroku, a rano mogą mieć trudności z porannymi obowiązkami i tradycyjnym harmonogramem pracy od 9 do 17.

„Osoby wieczorne” często doświadczają zaburzeń rytmu dobowego, co oznacza, że ich wewnętrzny zegar biologiczny może nie być zsynchronizowany z naturalnym cyklem światła w ciągu dnia i nocy lub z ich typowym harmonogramem dnia – powiedziała główna autorka badania, Sina Kianersi, pracownik naukowy zajmująca się zaburzeniami snu i rytmu dobowego w Brigham and Women’s Hospital oraz Harvard Medical School. „Osoby wieczorne mogą być bardziej narażone na zachowania, które mogą wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, takie jak gorsza jakość diety, palenie tytoniu oraz niewystarczający lub nieregularny sen”.

Tymczasem dr Kristen Knutson, FAHA, pełniąca funkcję przewodniczącej-wolontariuszki przy opracowywaniu oświadczenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association) z 2025 r. pt. „Rola zdrowia rytmu dobowego w zdrowiu kardiometabolicznym i ryzyku chorób”, stwierdziła, że osoby wieczorne nie są z natury mniej zdrowe, ale ich wyższe ryzyko chorób serca jest w dużej mierze związane z zachowaniami, na które można wpłynąć.

„Wyniki te wskazują, że wyższe ryzyko chorób serca u osób o typie wieczornym wynika częściowo z zachowań, na które można wpłynąć, takich jak palenie tytoniu i sen. Dlatego osoby o typie wieczornym mają możliwości poprawy swojego zdrowia sercowo-naczyniowego” – powiedziała. „Osoby o typie wieczornym nie są z natury mniej zdrowe, ale borykają się z wyzwaniami, które sprawiają, że prowadzenie zdrowego trybu życia jest dla nich szczególnie ważne.

„Niektóre leki lub terapie działają najlepiej, gdy są dostosowane do konkretnego momentu w odpowiednich rytmach dobowych, a moment ten będzie się różnił w zależności od tego, czy dana osoba jest chronotypem porannym, pośrednim czy wieczornym. Ukierunkowane programy dla osób, które z natury długo nie kładą się spać, mogłyby pomóc im poprawić nawyki związane ze stylem życia i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” – powiedziała Knutson, która nie brała udziału w badaniach.

Krótko mówiąc, nocne marki mogą borykać się z wyjątkowymi wyzwaniami wynikającymi z rozregulowania rytmu dobowego, ale przyjęcie zdrowych nawyków i dostosowanie działań do ich naturalnych rytmów może pomóc im w utrzymaniu dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Źródła obejmują:

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-09-09-night-owls-have-poorer-heart-health-study-finds.html