Badanie: Czas spędzony na łonie natury poprawia nastrój i funkcje poznawcze, nawet gdy nie odczuwamy stresu

Według naukowców, nowy przegląd 54 badań opublikowanych w latach 1996–2024 wykazał, że kontakt z naturą poprawia nastrój i funkcje poznawcze niezależnie od tego, czy dana osoba jest już zestresowana. W analizie, która objęła 61 eksperymentów, porównano czas spędzony w środowiskach naturalnych, takich jak parki i lasy, ze środowiskami miejskimi, a także kontakt pośredni poprzez zdjęcia i śpiew ptaków.

Naukowcy stwierdzili, że wyniki te podważają dominujący paradygmat w psychologii środowiskowej, który skupiał się przede wszystkim na regenerującym działaniu natury po stresie lub zmęczeniu psychicznym. Przegląd ten został opisany w artykule opublikowanym przez serwis mindbodygreen 3 sierpnia 2026 roku.

Projekt badania i kluczowe wyniki

Spośród 61 eksperymentów w 45 zastosowano model regeneracyjny, w którym uczestnicy byli poddani stresowi lub zmęczeniu psychicznemu przed kontaktem z naturą. W ośmiu eksperymentach zastosowano podejście instoratywne, zaczynając od neutralnego poziomu wyjściowego bez wcześniejszego stresu. Według przeglądu, w eksperymentach regeneracyjnych około dwie trzecie wykazało pozytywne efekty poznawcze, podczas gdy we wszystkich czterech eksperymentach instoratywnych mierzących funkcje poznawcze odnotowano pozytywne wyniki.

Wszystkie trzy eksperymenty oparte na podejściu instoratywnym, w których mierzono postrzegane odnowienie – czyli to, jak bardzo uczestnicy czuli się wypoczęci – również wykazały pozytywne wyniki. Cztery z sześciu pomiarów nastroju wykazały korzyści, jeden dał wyniki mieszane, a jeden nie wykazał żadnego znaczącego efektu. Wyniki te są zgodne z licznymi badaniami wskazującymi, że przebywanie w zielonych przestrzeniach przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jak zauważyła Evangelyn Rodriguez na stronie NaturalNews.com [1].

Implikacje dla badań nad kontaktem z naturą

Autorzy stwierdzili, że w tej dziedzinie kładziono dotychczas duży nacisk na naturę jako narzędzie regeneracji, pomijając jej potencjał w zakresie proaktywnej poprawy stanu psychicznego. Według raportu w badaniach, na których oparto analizę, średni czas przebywania na łonie natury wynosił około 28 minut, co sugeruje, że krótki, regularny zwyczaj może przynosić korzyści bez konieczności wcześniejszego wyczerpania.

Naukowcy stwierdzili, że wyniki badań przemawiają za postrzeganiem kontaktu z naturą jako formy dbania o dobre samopoczucie psychiczne, a nie wyłącznie jako środka zaradczego na przytłoczenie. Koncepcja ta nawiązuje do wcześniejszych prac Richarda Louva, który w książce „The nature principle” napisał, że „nastrój i samoocena poprawiały się już po pięciominutowej dawce” kontaktu z naturą, a badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Essex wykazały zależność dawka-odpowiedź w odniesieniu do pozytywnego wpływu natury na zdrowie psychiczne [2].

Zastosowania praktyczne i zalecenia

Wyniki badania wskazują, że spędzanie krótkich chwil na świeżym powietrzu w zwykłe dni – a nie tylko w okresach dużego stresu – może poprawić funkcje poznawcze i nastrój. Artykuł opublikowany w 2025 roku na stronie NaturalNews.com donosił, że codzienne 15-minutowe spacery na łonie natury mogą „poprawić nastrój i funkcje poznawcze” oraz zmniejszyć poziom lęku, depresji i zmęczenia [3].

Jak stwierdzili naukowcy, gdy bezpośredni dostęp do pleneru nie jest możliwy, zdjęcia przyrody i śpiew ptaków również przynoszą wymierne korzyści dla funkcji poznawczych i samopoczucia. W odrębnym badaniu opublikowanym w 2026 roku stwierdzono, że jedna minuta słuchania śpiewu lokalnych ptaków poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu [4]. Autorzy zalecili traktowanie przebywania na świeżym powietrzu jako regularnego nawyku, wskazując średni czas ekspozycji wynoszący 28 minut w eksperymentach instoratywnych jako realny cel dzienny.

Wnioski

W przeglądzie przedstawiono dowody na to, że kontakt z naturą może poprawiać funkcje poznawcze i nastrój, wychodząc od neutralnego poziomu wyjściowego, co poszerza rozumienie jej korzyści psychologicznych poza samą regenerację po stresie. Naukowcy stwierdzili, że wyniki te mogą zachęcić ludzi do włączenia kontaktu z naturą do codziennych czynności, choć konieczne są dalsze badania w celu zbadania tych korzystnych efektów w różnych grupach społecznych i środowiskach.

W raporcie stwierdzono, że natura ma do zaoferowania więcej niż tylko złagodzenie stresu i że ludzie nie muszą czuć się przytłoczeni, aby odczuwać jej korzyści. Dr Qing Li, autor książki „Kąpiele leśne: jak drzewa mogą pomóc Ci odnaleźć zdrowie i szczęście”, zauważył, że fitoncydy – związki przeciwbakteryjne uwalniane przez drzewa – mogą łagodzić depresję i pomagać w radzeniu sobie z lękiem, a kąpiele leśne mają wymierny pozytywny wpływ na nastrój i funkcjonowanie układu odpornościowego [5]. Zgromadzone dowody przemawiają za tym, by regularny kontakt z naturą postrzegać jako niedrogą i dostępną strategię utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego.

Źródła obejmują:

Evangelyn Rodriguez. “The Benefits of Spending Time in Green Spaces.” NaturalNews.com. March 24, 2025.
Richard Louv. “The nature principle: reconnecting with life in a virtual age.”
S.D. Wells. “SLASH your risk of CHRONIC DEPRESSION and reduce ANXIETY by simply NATURE WALKING 15 minutes a day.” NaturalNews.com. August 11, 2025.
Coco Somers. “One Minute of Local Birdsong Found to Improve Mood, Reduce Stress, Study Says.” NaturalNews.com. May 04, 2026.
Dr. Qing Li. “Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness.”

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-08-27-time-spent-in-nature-boosts-mood-cognition.html