Cztery silne adaptogeny wspomagające pracę nadnerczy

Listen to this article

– Nadnercza wydzielają ponad 50 hormonów, w tym aldosteron (który pomaga regulować ciśnienie krwi) oraz kortyzol i adrenalinę, których aktywność może zostać nadmiernie pobudzona przez stres

– Narażenie na przewlekłe stany zapalne lub długotrwałą chorobę może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), wywołując objawy związane z „zmęczeniem nadnerczy”

– Zioła adaptogenne mogą być pomocne, jeśli zmagasz się z uporczywym stresem. Cztery najbardziej znane adaptogeny wspomagające nadnercza to ashwagandha, różeńiec górski, żeń-szeń (azjatycki i syberyjski) oraz tulsi.

– Ashwagandha pomaga organizmowi przystosować się do stresu poprzez równoważenie układu odpornościowego, metabolizmu i układu hormonalnego. Korzeń zawiera najwyższe stężenie składników aktywnych, które modulują hormony, w tym hormony tarczycy, estrogen, progesteron i testosteron

– Wykazano, że różeńiec górski jest szczególnie korzystny dla układu nerwowego. Ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, a także wykazano, że zmniejsza objawy wypalenia zawodowego związane ze stresem w pracy

Twój organizm ma dwa nadnercza zlokalizowane tuż nad każdą z nerek. Jako część układu hormonalnego nadnercza wydzielają ponad 50 hormonów, w tym aldosteron (który pomaga regulować ciśnienie krwi i objętość krwi), kortyzol i adrenalinę, z których dwa ostatnie mogą zostać nadmiernie aktywowane przez stres.

Rzeczywiście, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) jest układem odpowiedzialnym za radzenie sobie ze stresem. Obejmuje to stres z każdego możliwego źródła, czy to uraz, czy choroba, problemy w pracy lub związku, brak snu czy złą dietę.

Narażenie na przewlekły stres spowodowany przepracowaniem, przewlekłym stanem zapalnym lub długotrwałą chorobą może na przykład skutkować dysfunkcją osi HPA, powszechnie —choć być może nieco niedokładnie — określaną jako „zmęczenie nadnerczy” lub „wyczerpanie nadnerczy”

Adaptogeny wspomagające pracę nadnerczy

Nowsza hipoteza głosi, że większość tak zwanych przypadków zmęczenia nadnerczy tak naprawdę nie wynika ze zmniejszonej zdolności nadnerczy do wytwarzania kortyzolu. Najczęściej problem można powiązać z dysfunkcją części sygnalizacyjnej mózgu osi HPA, co oznacza, że główny problem dotyczy podwzgórza i przysadki mózgowej (H i P, a nie tyle A, czy nadnerczy).

Zarówno pierwotną, jak i wtórną niewydolność nadnerczy można zdiagnozować za pomocą badania laboratoryjnego. Z drugiej strony, bardziej subtelne nieprawidłowości w osi HPA są trudniejsze do zdiagnozowania. Aby zidentyfikować dysfunkcję HPA, zaleca się kompleksowy panel hormonalny. Jednym z najlepszych jest test DUTCH (test suchego moczu na obecność kompleksowych hormonów), kompletny panel hormonalny opracowany przez Marka Newmana, założyciela Precision Analytical Laboratory w Oregonie.

Test DUTCH naprawdę przewyższa wszystkie inne metody, jeśli chodzi o opowiadanie historii o tym, co robią twoje hormony, pozwalając określić, na jakich obszarach powinieneś się skupić, jeśli chodzi o podejmowanie działań naprawczych. Wiadomo, że szereg składników odżywczych wspomaga funkcjonowanie nadnerczy, w tym magnez, witaminy z grupy B, witamina C i tłuszcz omega-3 pochodzenia zwierzęcego, taki jak olej z kryla.

Niektóre adaptogeny mogą być również przydatne, jeśli zmagasz się z utrzymującym się stresem. Cztery z bardziej znanych adaptogenów wspomagających nadnercza to ashwagandha, rhodiola, żeń-szeń i tulsi. Te i inne adaptogeny są wyjątkowe, ponieważ pomagają organizmowi przystosować się do stresu, częściowo poprzez regulację hormonów i poprawę funkcji odpornościowych.

Ashwagandha — Silny stabilizator hormonów

Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło pochodzące z Azji i Indii, które od tysięcy lat jest potężnym narzędziem w medycynie ajurwedyjskiej. Dopiero w ciągu ostatnich 50 lat ten członek rodziny roślin psiankowatych pojawił się na Zachodzie jako silne zioło lecznicze. Jako adaptogen może:

Pomóż swojemu organizmowi przystosować się do stresu;1 poprzez zrównoważenie układu odpornościowego,2 metabolizmu i układu hormonalnego.3
Zwiększyć siłę i promować zdrowie, gdy jest stosowany regularnie. W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest klasyfikowana jako „Rasajana”, rodzaj esencji, która pomaga w uzdrawianiu organizmu i wydłużaniu życia.4
Chronić swój mózg przed stresem oksydacyjnym.5
Wspierać zdrowy poziom lipidów całkowitych, cholesterolu i trójglicerydów, który już mieści się w normalnym zakresie.

Korzeń zawiera najwyższe stężenie składników aktywnych i pomaga modulować równowagę hormonalną, w tym hormon tarczycy, estrogen i progesteron, co czyni go korzystnym dla kobiet wchodzących w menopauzę.

Korzeń obniża również poziom kortyzolu, przywraca wrażliwość na insulinę i pomaga ustabilizować nastrój.6 W jednym badaniu 7 pacjentów, u których zdiagnozowano umiarkowany lub ciężki lęk, leczonych ashwagandhą, zgłosiło „znacznie zmniejszone” objawy w porównaniu z pacjentami poddawanymi bardziej konwencjonalnym interwencjom.

Inne badanie8 wykazało „dowody empiryczne potwierdzające tradycyjne stosowanie [ashwagandhy] w celu wspomagania procesów umysłowych angażujących sygnalizację GABAergiczną” GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest neuroprzekaźnikiem hamującym, który odgrywa istotną rolę w regulacji sygnalizacji procesów fizjologicznych i psychologicznych. Według autorów:

„Nasze wyniki dostarczają dowodów wskazujących, że kluczowe składniki [ashwagandhy] mogą odgrywać ważną rolę w rozwoju farmakologicznego leczenia zaburzeń neurologicznych związanych z dysfunkcją sygnalizacji GABAergicznej, takich jak ogólne zaburzenia lękowe, zaburzenia snu, skurcze mięśni i drgawki”

U mężczyzn ashwagandha może pomóc zwiększyć poziom testosteronu9. Chociaż niektóre adaptogeny są ukrytymi stymulantami, nie ma to miejsca w przypadku ashwagandhy. Może poprawić poranny plan ćwiczeń, a jeśli przyjmiesz go przed snem, pomoże Ci również dobrze się wyspać. Aby zapewnić jakość, polecam używać wyłącznie w 100% organicznego korzenia ashwagandha, wolnego od wypełniaczy, dodatków i substancji pomocniczych.

Różeniec górski — Naturalny środek antystresowy

Roślina wieloletnia Rhodiola rosea (Różeniec górski), czasami nazywana „złotym korzeniem”, „roseroot” lub „korzeniem arktycznym”, to kolejny silny adaptogen, o którym wiadomo, że zwiększa witalność, pomagając organizmowi utrzymać homeostazę i przystosować się do stresu fizycznego, chemicznego i środowiskowego. Roślina ta ma długą historię zastosowania w tradycyjnej medycynie ludowej w Rosji i krajach skandynawskich.10 Wśród jej licznych zastosowań wykazano, że rhodiola:11,12,13

Ma silne działanie przeciwzapalne.14
Poprawia zdrowie układu nerwowego i funkcji poznawczych.
Moduluje funkcję odpornościową (podnosić niską funkcję odpornościową i zmniejszać funkcję nadaktywną) oraz chronić przed infekcjami wirusowymi.15
Poprawia funkcjonowanie seksualne mężczyzn i kobiet, zdrowia reprodukcyjnego i płodności.
Poprawia wyniki sportowe i skraca czas regeneracji.16
Co ważne, wykazano, że rodiola jest szczególnie korzystna dla układu nerwowego i ma zarówno właściwości przeciwdepresyjne, jak i przeciwlękowe.17

Hamując monoaminooksydazę, różeniec górski spowalnia enzymatyczny rozkład neuroprzekaźników zaangażowanych w nastrój i samopoczucie psychiczne, takich jak serotonina.18,19

Wykazano również, że związki bioaktywne rozawina i salidrozyd poprawiają przenikanie prekursorów serotoniny przez barierę krew-mózg i pomagają zachować serotoninę poprzez tłumienie aktywności katecholo-o-metylotransferazy.

Dowody wskazują, że rhodiola może podnosić poziom serotoniny nawet o 30%.20 Badania opublikowane w 2015 r. porównały rodiolę z lekiem przeciwdepresyjnym sertraliną, stwierdzając, że jest to bezpieczniejszy wybór. Według psychiatrów, którzy stosują rhodiolę w swojej praktyce klinicznej, ekstrakt roślinny jest „w wielu przypadkach realnym wyborem w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji ”Wykazano nawet, że rhodiola łagodzi objawy wypalenia zawodowego spowodowanego stresem w pracy.22

W badaniu23 opublikowanym w zeszłym roku u osób cierpiących na wypalenie zawodowe, którym podawano 400 mg ekstraktu z różyczki pospolitej przez 12 tygodni, zaobserwowano znaczną poprawę, zgłaszając niższy poziom wyczerpania emocjonalnego, zmęczenia i wyczerpania oraz większą radość, zapał do życia i libido.

Według autorów, wyniki sugerują, że ekstrakt z rhodiola rosea „może być ważnym pierwszym krokiem w kierunku ciągłego łagodzenia objawów wypalenia zawodowego, hamując w ten sposób zaostrzenie zespołu i zapobiegając rozwojowi późniejszych zaburzeń, takich jak depresja lub choroba fizyczna”

Różeniec górski pomaga zwalczać przewlekłe zmęczenie

Efekty Rhodioli zwiększające energię i witalność mogą przynieść wyraźne korzyści osobom zmagającym się z przewlekłym zmęczeniem. Dodatkową zaletą jest to, że działa szybko. W jednym z niedawnych badań u 24 pacjentów zmagających się z zespołem przewlekłego zmęczenia, którzy otrzymywali 400 mg suchego ekstraktu z rhodioli etanolowej dziennie przez osiem tygodni, zaobserwowano znaczną poprawę w ciągu pierwszego tygodnia.25

Ogółem u pacjentów zaobserwowano 42-procentową redukcję całkowitego stresu i 39-procentową redukcję zmęczenia; 83% z nich stwierdziło, że do ósmego tygodnia odczuli „bardzo” lub „znaczną” poprawę.

Uważa się, że mechanizm stojący za tymi efektami jest związany ze zdolnością rhodioli do modulowania uwalniania katecholamin i poziomu cAMP w mięśniu sercowym podczas stresu.26 Pomaga również zmniejszyć poziom hormonu stresu, kortyzolu. Jak zauważa Mental Health Daily, „Inne proponowane mechanizmy obejmują interakcje z kinazami białkowymi p-JNK, tlenkiem azotu, białkami mechanizmu obronnego (np. białkami szoku cieplnego) oraz regulację beta-endorfin i peptydów opioidowych”27,28

Żeń-szeń syberyjski promuje witalność i długowieczność

Istnieje kilka różnych rodzajów żeń-szenia i niekoniecznie są one wymienne. Spośród trzech głównych odmian tylko dwie to w rzeczywistości żeń-szeń:

• Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius) — Ten brązowy, sękany korzeń zawiera ginsenozydy, które uważa się za odpowiedzialne za wiele jego właściwości leczniczych. Medycyna chińska, która od tysięcy lat wykorzystuje żeń-szeń, uważa żeń-szeń amerykański za „chłodny” uspokajający tonik.29

• Żeń-szeń azjatycki (Żeń-szeń Panax) — Czasami nazywany żeń-szeniem koreańskim, żeń-szeń azjatycki zawiera również ginsenozydy, chociaż w innych proporcjach niż żeń-szeń amerykański, i jest uważany za zioło adaptogenne. Według medycyny chińskiej żeń-szeń azjatycki jest „gorącym” środkiem pobudzającym.30

Podobnie jak ashwagandha, żeń-szeń azjatycki wpływa na hormony tarczycy. Dokładniej rzecz biorąc, zawiera właściwości blokujące produkcję nadmiernych ilości odwrotnego T3 (rT3). Badanie dotyczące wpływu zastrzyków z żeń-szenia wykazało, że powoduje on znaczny wzrost T3 i T4 oraz zmniejszenie rT3.31

• Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) — Żeń-szeń syberyjski nie jest prawdziwym żeń-szeniem i nie zawiera ginsenozydów. Jego aktywne składniki nazywane są eleuterozydami, które, jak się uważa, stymulują układ odpornościowy. Podobnie jak żeń-szeń amerykański i azjatycki, żeń-szeń syberyjski jest adaptogenem, który tradycyjnie stosuje się w celu zwiększenia energii, stymulacji układu odpornościowego i wydłużenia życia.32

Badania wykazały również, że żeń-szeń syberyjski ma właściwości neuroprotekcyjne, częściowo poprzez poprawę sygnalizacji komórek hipokampa i mikrogleju33, a istnieją pewne dowody sugerujące, że może pomóc w zapobieganiu lub spowalnianiu utraty funkcji motorycznych związanej z chorobą Parkinsona.34

Żeń-szeń syberyjski ma również łagodne działanie przeciwdepresyjne35 i jest przydatny w leczeniu bezsenności, problemów behawioralnych i pamięciowych36 i wykazano, że poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń poprzez poprawę wykorzystania tlenu w organizmie.37

Tulsi — Oczyszczacz

Tulsi, znana również jako święta bazylia, jest wysoko ceniona w Indiach od ponad 5000 lat i ceniona za swoje liczne właściwości prozdrowotne. Mówi się, że zioło to oczyszcza umysł, ciało i ducha i jest cenione ze względu na swój ochronny i podnoszący na duchu charakter. Obecnie dostępnych jest wiele produktów tulsi, w tym tabletki tulsi, herbata, proszek i olejek eteryczny tulsi.

Herbata Tulsi to napój bogaty w przeciwutleniacze o złożonej i unikalnej chemii. Zawiera setki korzystnych fitochemikaliów — nieodżywczych związków roślinnych o właściwościach ochronnych i prozdrowotnych. Współpracując, związki te mają właściwości adaptogenne i wzmacniające odporność, które zwalczają stres, wzmacniają układ odpornościowy i promują zdrowy metabolizm, w tym pomagają organizmowi utrzymać optymalny poziom cukru we krwi.

Chroń i wspieraj zdrowie nadnerczy

Zdrowe funkcjonowanie nadnerczy jest ważne dla optymalnego zdrowia w ogóle. Zioła adaptogenne z pewnością nie są jedynym sposobem ochrony i wsparcia nadnerczy, ani nawet najbardziej idealną strategią. Mogą być jednak pomocne w chwilach stresu.

Jeśli uległeś już „zmęczeniu nadnerczy” lub dysfunkcji HPA, leczenie będzie wymagało podejścia obejmującego całe ciało — takiego, które zajmie się nadmiernym stresem i niezdrowymi nawykami związanymi ze stylem życia, które pierwotnie były przyczyną upośledzenia reakcji na stres.