Jakie witaminy przyjmować w czasie ciąży? 25 Lekarzy dzieli się swoimi zaleceniami dotyczącymi suplementów ciążowych

Kiedy jesteś w ciąży, chcesz zapewnić najlepsze odżywianie dla Siebie i Swojego dziecka. Nawet jeśli jesz za dwoje, składniki odżywcze, które przyjmujesz z regularnego jedzenia, mogą nie wystarczyć.

W takim przypadku najlepiej jest suplementować i przyjmować witaminy i minerały specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży.

Czy kobiety powinny przyjmować suplementy w czasie ciąży? Jeśli tak, to jakie witaminy i minerały i jakie są ich zalety?

Lekarze zgadzają się, że kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jakie konkretne witaminy polecają, dlaczego iw jakiej ilości.

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego leczenia najlepiej zapytać osobistego lekarza i wykonać zestaw testów. Ten post ma na celu poinformowanie Cię i przygotowanie, abyś wiedział, co omówić ze swoim lekarzem.

Dr Kecia Gaither

Kobiety powinny przyjmować suplementy w czasie ciąży. W szczególności zawsze polecam suplementację witaminą D.

Istnieje wiele korzystnych efektów fizjologicznych dla organizmu z witaminy D; jest to ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ciśnienia krwi i mentacji.

Działa również jako wzmacniacz odporności, który jest dobry dla mamy i dziecka w czasie ciąży i szczególnie korzystny podczas COVID. Witamina D zmniejsza również częstość występowania porodu przedwczesnego.

I wreszcie, jest to korzystne dla rozwoju kości. Witamina D jest wytwarzana w skórze w połączeniu ze światłem słonecznym. Melanina hamuje produkcję, więc w szczególności osoby o innym kolorze skóry są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D.

W rezultacie jeszcze ważniejsze dla kobiet jest uzupełnienie witaminy D. Celem jest uzyskanie poziomu co najmniej 40-60 ng / ml.

Twój lekarz może sprawdzić twoje poziomy lub możesz uzyskać własny zestaw do samodzielnego testowania. Witamina D jest niedroga i można ją uzyskać w aptece. Ogólnie zaleca się przyjmowanie od 1000 do 2000 IU dziennie.

Mark Trolice – Moja pielęgnacja płodności

Prenatalne witaminy/kwas foliowy

Wada wrodzona jest przerażająca dla wszystkich przyszłych matek. Poważne wady mózgu i kręgosłupa płodu, zwane wadą cewy nerwowej, mogą być znacznie zmniejszone przez kwas foliowy.

Kiedy kobieta jest w ciąży, jej spożycie kwasu foliowego powinno wynosić 600 mikrogramów (mcg) dziennie.

Uzyskanie tak dużej ilości kwasu foliowego w diecie może być trudne, więc American College of Ob / Gyn (http://acog.org) zaleca kwas foliowy 400 mcg dziennie (występujący w prenatalnych witaminach), aby rozpocząć miesiąc przed próbami ciąży i kontynuować przez całą ciążę. Kwas foliowy może również poprawić współczynnik dzietności kobiety!

Żelazo

Zapotrzebowanie na ciążę nie ogranicza się do witamin. Żelazo jest niezbędne do przenoszenia tlenu do rosnącego płodu, a kobieta potrzebuje więcej żelaza niż wtedy, gdy nie jest w ciąży – około dwukrotnie więcej!

Na szczęście większość witamin prenatalnych zawiera dzienną ilość potrzebnego żelaza (27 mg lub miligramy). Oto wskazówka dla niektórych pokarmów bogatych w żelazo: chude czerwone mięso, ryby, drób, suszona fasola i groch, sok z suszonych śliwek i zboża wzbogacone w żelazo.

Wapń

Rosnący płód musi budować kości i zęby. Tak więc kobiety w ciąży (i wszystkie kobiety w wieku powyżej 18 lat) powinny przyjmować 1000 mg wapnia dziennie. Doskonałym źródłem wapnia w żywności jest mleko i inne produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.

Jeśli kobieta ma problemy z tolerowaniem mleka, innymi źródłami wapnia są sardynki, brokuły, ciemne, liściaste warzywa lub suplementy wapnia.

Witamina D

Dowiadujemy się więcej o korzyściach płynących z witaminy D przed i w czasie ciąży. Podobnie jak wapń, witamina D pomaga płodowi rozwijać kości i zęby, ale jest również niezbędna dla zdrowej skóry i wzroku.

Wszystkie kobiety, w tym kobiety w ciąży, potrzebują 600 jednostek międzynarodowych lub IU witaminy D każdego dnia w witaminach lub diecie, takiej jak mleko wzbogacone witaminą D i tłuste ryby, takie jak łosoś. Słońce jest również doskonałym zasobem, ponieważ przekształca substancję chemiczną w skórze w witaminę D.

DHA

DHA oznacza kwas dokozaheksaenowy i pomaga we wzroście i rozwoju. W czasie ciąży potrzebujesz 200 miligramów DHA dziennie na rozwój mózgu i oczu dziecka. Nie wszystkie witaminy prenatalne zawierają DHA, więc dobre źródła obejmują:

Ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak śledź, łosoś, pstrąg, sardele i halibut; Sok pomarańczowy, mleko i jajka (ale sprawdź etykietę opakowania)

Jod

Jod pomaga organizmowi wytwarzać hormon tarczycy. Pomaga rozwijać mózg i układ nerwowy Twojego dziecka. Dobre źródła jodu obejmują:

Rybę
Mleko, ser i jogurt
Wzbogacone płatki zbożowe i chleb (sprawdź etykietę opakowania)
Sól jodowana (sól z dodatkiem jodu; sprawdź etykietę opakowania)

Brittany Robles – Trener poporodowy

Zdecydowanie zalecam, aby kobiety przyjmowały suplementy w czasie ciąży, ponieważ trudno jest zapewnić sobie odpowiednie ilości każdego składnika odżywczego na co dzień.

Kluczowe składniki odżywcze, na które należy zwrócić uwagę, to:

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, których potrzebujesz w ciąży. Pomaga w tworzeniu cewy nerwowej i zapobiega wadom wrodzonym związanym z rdzeniem kręgowym, takim jak rozszczep kręgosłupa.

Zalecane spożycie dla kobiet, które nie są jeszcze w ciąży, wynosi 400 mcg dziennie, począwszy od 3 miesięcy przed próbą zajścia w ciążę.

Witamina D i wapń

Innym powszechnym składnikiem odżywczym potrzebnym kobietom w ciąży jest witamina D i wapń. Te składniki odżywcze są ważne dla rozwoju szkieletu płodu.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży otrzymywały 200-600 IU Wit D dziennie, wraz z co najmniej 250 mg wapnia.

Żelazo

Żelazo jest ważne w ciąży, ponieważ pomaga w produkcji czerwonych krwinek u mamy, a także dla zdrowia łożyska u dziecka, ale nie tak bardzo jest potrzebne w czasie ciąży w porównaniu z brakiem ciąży.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały 27 mg dziennie dla ich najlepszego zdrowia.

Jod

Jod jest kolejnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do rozwoju hormonów tarczycy. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały 150 mcg dziennie. Jod można uzyskać za pomocą źródeł dietetycznych, które zawierają sól jodowaną.

Witamina B12

Witamina ta jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek u mamy, a także do zdrowia łożyska u dziecka. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały co najmniej 400 mcg dziennie, zwłaszcza jeśli są wegetariankami / weganami

DHA

DHA to kolejny pomijany suplement, który jest potrzebny w ciąży. Rozwój mózgu i oczu dziecka w macicy jest wspierany przez ten suplement. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały co najmniej 200 mg na dobę.

Dr Ashley Margeson – Kod Superwoman

Istnieją dwa do trzech kluczowych suplementów, które są wskazane w czasie ciąży. Pierwszym z nich jest kwas foliowy, witamina b, która, jak wykazano, drastycznie zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej podczas rozwoju.

Kwas foliowy jest tak kluczową częścią rozwoju, że zalecamy przyjmowanie co najmniej kwasu foliowego, jeśli istnieje nawet szansa, że możesz być w ciąży.

Dwa inne suplementy, które są wskazane na podstawie krwi i objawów, to żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3. Krew zarówno dla hemoglobiny, jak i ferrytyny wskazuje, czy wskazany jest suplement żelaza. Jeśli tak, łatwo przyswajalne żelazo, takie jak żelazo hemowe, zmniejsza ryzyko koncentracji

Kwasy tłuszczowe omega-3 są wskazane na podstawie objawu “mózgu dziecka”. Jeśli zacznie się to pojawiać w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, kwas tłuszczowy omega-3 jest ogólnie konieczny.

Dr Alan Lindemann

W czasie ciąży kobiety powinny przyjmować witaminy prenatalne, te, które sugerują ich lekarze. Powinieneś wiedzieć, jakie suplementy przyjmujesz i dlaczego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, dlaczego suplementy są ważne w ciąży.

Moja pierwsza praktyka odbyła się w wiejskiej społeczności Minnesoty otoczonej farmami. W ciągu pierwszych sześciu miesięcy miałem dwóch pacjentów, którzy urodzili dzieci z tak zwanymi wadami cewy nerwowej (problemy z nerwami rdzenia kręgowego).

Dla mnie wydawało się to wysoką częstością występowania tej wady wrodzonej. W tamtym czasie myślałem, że to może być coś w środowisku. Później stwierdzono związek między zbyt małą ilością kwasu foliowego a wadami cewy nerwowej u kobiet w ciąży.

Prenatalne witaminy powinny zawierać 400 mikrogramów kwasu foliowego.

W rzeczywistości Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby jeśli masz historię wad cewy nerwowej w czasie ciąży, przyjmować 4000 mikrogramów dziennie podczas próby zajścia w ciążę i kontynuować ten poziom kwasu foliowego przez trzeci miesiąc ciąży. *

Żelazo jest również ważnym suplementem do rozważenia, gdy jesteś w ciąży. Twoje ciało wytworzy kilka jednostek krwi podczas ciąży. Z powodu tego wzrostu objętości krwi kobieta w ciąży może wydawać się anemiczna w czasie ciąży.

Żelazo jest potrzebne do tworzenia hemoglobiny. Potrzeba około trzech miesięcy, aby organizm wytworzył czerwone krwinki, a poziom hemoglobiny zaczął wracać do zdrowia po wzroście objętości krwi w organizmie.

Jednak suplementy żelaza mogą powodować nudności i zaparcia, czego nie potrzebujesz w ciąży. Pomaga jeść przed przyjęciem prenatalnych witamin.

Jeśli nadal masz problemy z nudnościami po przyjmowaniu suplementów z żelazem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją inne sposoby na zwiększenie spożycia żelaza bez przyjmowania suplementów.

Powinnaś przyjmować witaminy, które lekarz sugeruje, gdy jesteś w ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z przyjmowaniem suplementów sugerowanych przez lekarza, porozmawiaj o nich z lekarzem.

Dr Tamika Krzyż

Tak naprawdę nie polecam niczego poza suplementami prenatalnymi, więc powiedziałabym, że nie.

Lepiej mieć dobrze zbilansowaną dietę i wiele rzeczy, które można uzyskać z dobrze zbilansowanej diety, mam na myśli to, że chodzi o suplementy, aby uzupełnić rzeczy, które nie były przyjmowane, w naszej diecie.

Więc zwykle w czasie ciąży zalecam przyjmowanie witamin prenatalnych, ponieważ daje to trochę więcej impulsu niż przeciętna zachodnia dieta.

Zdecydowanie nie polecam niczego innego, ponieważ naprawdę powinieneś skupić się na dobrze zbilansowanej diecie i upewnieniu się, że przyjmujesz białka, węglowodany, tłuszcz, bogate jedzenie, żelazo, kwas foliowy i tym podobne.

Polecam po prostu przyjmowanie prenatalnych witamin i zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.

Prenatalne witaminy/suplementy:

Jest tak wiele różnych marek, chwyć tę, z którą czujesz się komfortowo, czy to żelki, pigułki, cokolwiek. Tak długo, jak mają w sobie DHA, co w dzisiejszych czasach większość z nich robi, jest w porządku.

Po prostu nie przyjmowałabym innych suplementów, ponieważ ludzie biorą te, które ludzie wprowadzają na rynek, a następnie kończą przyjmując nadmierną ilość witamin, które mogą być toksyczne.

Alaina Brinley Rajagopal – Dokumenty awaryjne

Każda kobieta powinna przyjmować prenatalną witaminę w czasie ciąży wraz z przestrzeganiem zdrowej diety.

Zalecanym suplementem jest prenatalna witamina z kwasem foliowym, żelazem, wapniem, witaminą D, choliną, kwasami tłuszczowymi omega-3, witaminami z grupy B oraz witaminą C.

Witamina prenatalna jest jedynym wymaganym suplementem, ale twój położnik może zalecić konkretną witaminę lub zasugerować dodatkowe suplementy w razie potrzeby.

Suplement powinien zawierać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego, aby pomóc spełnić 600 mikrogramów kwasu foliowego potrzebnego dziennie dla kobiet w ciąży.

Twoja żywność dostarcza trochę kwasu foliowego i można ją znaleźć w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, wzbogacone płatki zbożowe, wzbogacony chleb i makaron, orzeszki ziemne, sok pomarańczowy, fasola.

Kwas foliowy jest ważny, aby zapobiec niektórym defektom mózgu i kręgosłupa u płodu. Powinieneś zacząć przyjmować prenatalną witaminę co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem próby zajścia w ciążę i kontynuować przyjmowanie jej przez całą ciążę.

Carrie Lam – Dr Lam Coaching

Kobiety powinny przyjmować prenatalne suplementy witaminowe przed i w czasie ciąży, ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta w czasie ciąży.

Niektóre suplementy są bezpieczne w czasie ciąży, na przykład witaminę B6 można bezpiecznie przyjmować, gdy odczuwa się mdłości, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.

Kwas foliowy jest szczególnie ważny w czasie ciąży, aby zapobiec wadom cewy nerwowej.

Witaminę D można również bezpiecznie uzupełnić, jeśli ktoś pozostaje głównie w pomieszczeniu i nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego.

Jeśli ktoś cierpi na niedokrwistość, żelazo można bezpiecznie przyjmować, aby zwiększyć poziom we krwi.

Dr Danielle Plummer – HGPharmacist

Kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy, jeśli ich organizm ma niedobór składników odżywczych lub jeśli w czasie ciąży potrzebne są wyższe dawki.

Wszystkie kobiety powinny przyjmować 0,4 – 0,8 mg kwasu foliowego dziennie, począwszy od co najmniej miesiąca przed ciążą przez 12 tygodni, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej.

Jeśli mieli dziecko z wadą cewy nerwowej lub historią rodzinną, uzupełnij 4 mg / dzień. Jeśli mają pewne odmiany mutacji genu MTHFR, weź metylowaną formę znaną jako kwas foliowy metylu.

Witamina B12, cyjanokobalamina, jest również ważna w pracy z kwasem foliowym w celu rozwoju zdrowego układu nerwowego.

Kobiety z łagodnymi nudnościami mogą korzystać z imbiru. Kobiety z ciężkimi nudnościami i wymiotami szybko tracą w żywieniu i potrzebują suplementacji alternatywnymi drogami, w tym dożylnymi, miejscowymi i doodbytniczymi.

Ważne suplementy obejmują witaminę B1 (tiaminę), co najmniej 100 mg, aby zapobiec powikłaniom, w tym encefalopatii Wernickego i witaminie B6 (pirydoksynie) w celu zmniejszenia nudności.

Magnez i potas mogą pomóc kobietom, które doświadczają skurczów mięśni lub niespokojnych nóg, a witamina K może pomóc kobietom z zaburzeniami krzepnięcia. Ponieważ większość z nas ma niedobór witaminy D, suplementacja może być konieczna w celu zwiększenia odporności i wytrzymałości kości.

Dr William Haas – OvulifeMD

Pomimo naszych najlepszych starań, aby jeść czysto i trzymać się zrównoważonej diety, wiele kobiet w Stanach Zjednoczonych ma niedobory niektórych kluczowych witamin i minerałów wymaganych w czasie ciąży.

A ponieważ rosnące dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje od matki, więcej tych niezbędnych witamin i minerałów jest wymaganych w czasie ciąży.

American College of Obstetrics and Gynecologists szczególnie zaleca uzyskanie odpowiednich ilości 10 różnych witamin i minerałów: wapnia, żelaza, choliny, witaminy A, witaminy C, witaminy D, witaminy B6, witaminy B12 i kwasu foliowego.

Te składniki odżywcze pomagają we wszystkim, od rozwoju mózgu po wzrost kości. Kwas foliowy jest szczególnie ważny w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego – dlatego znajduje się w prawie każdej prenatalnej witaminie.

Niektóre z zalecanych witamin, takich jak cholina, nie są tak powszechnie spotykane w okresach prenatalnych, dlatego ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się etykiecie i przejrzeć konkretną, którą przyjmujesz z OB / GYN.

Dr Lawrence Gerlis – Lekarz tego samego dnia

Ciąża nakłada ogromne dodatkowe obciążenie żywieniowe na organizm.

Kiedy weźmie się pod uwagę, że w ciągu dziewięciu miesięcy musi rozwinąć się pełne nowe życie ludzkie, łatwo jest uznać, że wymagania żywieniowe kobiet w ciąży są znaczne, aby utrzymać ten rozwój.

Nie tylko istnieje zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie, ale dodatkowo niektóre witaminy i minerały są bardzo ważne.

Dlatego w ciąży należy uzupełnić całą gamę witamin, w szczególności witaminę B6 B12 oraz zwykłe witaminy A C D i K.

Ponadto minerały są ważne w tej sytuacji, a magnezowo-wapniowy powinien być uzupełniony.

Najważniejsza ze wszystkich jest suplementacja żelaza, ponieważ nowy płód wymaga dużego zapotrzebowania na żelazo, a niedokrwistość z niedoboru żelaza jest bardzo powszechna w ciąży, szczególnie u osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej.

Regularne badania krwi są ważne dla oceny stanu żelaza, a także wcześniejszego wykrycia niedoborów witamin. Niedobór kwasu foliowego w szczególności może być związany z nieprawidłowościami płodu.

Dr. Taylor Graber – ASAP IV

Pirydoksyna (witamina B6):

Nudności i wymioty są niezwykle powszechne, zwane również porannymi mdłościami, nudnościami i wymiotami wywołanymi ciążą lub w bardziej ekstremalnych sytuacjach, hyperemesis gravidarum.

Przyjmowana jako suplement witamina B6 (pirydoksyna) ma doskonały profil bezpieczeństwa, minimalne skutki uboczne, jest łatwo dostępna jako suplement dostępny bez recepty i pomaga w nudnościach.

Bezpośredni mechanizm nie jest obecnie znany, ale poziom witaminy B6 u matki naturalnie zmniejsza się wraz ze wzrostem okresu ciąży.

Dawka tego jako suplementu wynosi 10-25 miligramów co 6-8 godzin w miarę tolerancji, maksymalnie do 200 miligramów dziennie (B6 jest bezpiecznie tolerowany do 500 mg na dobę, ale zalecany zakres wynosi do 200 mg na dobę).

Wykazano, że B6 jest pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych nudności w kilku randomizowanych kontrolowanych badaniach.

Dr. Ng Kai Lyn – Informacje o pacjencie Gynae

Chociaż mitem jest, że kobiety w ciąży muszą “jeść za dwoje”, zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze jest znacznie wyższe w czasie ciąży w porównaniu do stanu nieciężarnego.

W związku z tym większości kobiet zaleca się przyjmowanie suplementów w czasie ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, oto przydatna lista niezbędnych witamin i minerałów, które należy uwzględnić w diecie:

1. Kwas foliowy.

Dawkę co najmniej 400 mikrogramów na dobę należy rozpocząć na 3 miesiące przed zajściem w ciążę i przez pierwsze trzy miesiące ciąży.

Pomaga to zapobiegać wadom cewy nerwowej u dziecka, które są wadami rozwojowymi mózgu i rdzenia kręgowego i którym można łatwo zapobiec dzięki odpowiedniemu spożyciu kwasu foliowego.

2. Wapń.

Zwiększ spożycie wapnia, aby zwiększyć tworzenie mocnych kości i zębów dla swojego dziecka.

Dobre źródła wapnia wapnia obejmują mleko, ser, jogurt i zielone warzywa liściaste. Możesz przyjmować doustne suplementy dostępne bez recepty.

3. Witamina D.

Idzie ręka w rękę z wapniem, ponieważ jest on wymagany do wchłaniania tego ostatniego. Źródła pożywienia obejmują wzbogacone mleko, zimnowodne ryby głębinowe i masło.

Wyjdź więcej na słońce, ponieważ pomaga to również wytwarzać witaminę D! Witamina D jest powszechnie dodawana do wapnia i suplementów prenatalnych, więc uważaj na nią.

4. Żelazo.

Jest to niezbędne w tworzeniu czerwonych krwinek zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Niewystarczająca ilość żelaza w organizmie powoduje anemię – może to skutkować zawrotami głowy, omdleniami, zmęczeniem, a nawet dusznością i bólem w klatce piersiowej w ciężkich przypadkach.

Staraj się przyjmować witaminę C z pokarmami bogatymi w żelazo, aby zwiększyć wchłanianie. Pamiętaj, aby nie przyjmować suplementów żelaza w ciągu 2 godzin od suplementów wapnia z powodu zakłóceń wchłaniania.

5. Kwas tłuszczowy omega-3 (DHA).

Ma to kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i oczu Twojego dziecka. Chociaż DHA występuje w rybach głębinowych, należy zachować ostrożność, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci.

Bezpieczne źródła bogate w DHA obejmują łososia, sardynki, śledzia, halibuta i jaja wzbogacone w omega-3. Możesz również uzyskać źródło DHA z suplementów doustnych – w tym opcji wegetariańskich – które są łatwo dostępne.

Każda kobieta (i jej ciąża) może być inna w swoich unikalnych sposobach, więc pamiętaj, aby sprawdzić w swoim obgyn, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednie suplementy 🙂

Tracy Lyon – Szpital Dziecięcy w San Antonio

Zaleca się, aby kobiety przyjmowały prenatalną witaminę od co najmniej 3 miesięcy przed próbą poczęcia lub jeśli są aktywne seksualnie i nie stosują żadnej antykoncepcji.

Preferowana jest witamina prenatalna, a nie multiwitamina, ponieważ witaminy prenatalne mają prawidłowe dawki witamin i minerałów zalecane dla przeciętnej pacjentki w ciąży.

Zaleca się, aby kobiety przyjmowały 400 mcg (mikrogramów) kwasu foliowego dziennie. Kwas foliowy pomaga zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa, który może wpływać na dziecko do końca życia.

Rozszczep kręgosłupa może spowodować, że dziecko nigdy nie będzie w stanie chodzić i zostało określone mniej więcej w czasie, gdy masz pozytywny test ciążowy.

Rozpoczęcie prenatalnej witaminy po zajściu w ciążę jest zbyt późno, aby zapobiec temu schorzeniu.

Kobiety NIE powinny przyjmować ponad 10 000 IU witaminy A dziennie. Niektóre multiwitaminy przekraczają tę ilość i mogą powodować wady wrodzone.

Witamina D nie jest rutynowo uzupełniana, ale jeśli kobieta wie, że ma niski poziom witaminy D, powinna przyjmować 600 – 2000 IU dziennie. Niski poziom witaminy D w czasie ciąży wiąże się z problemami szkieletowymi u dziecka.

Nie ma innych witamin rutynowo zalecanych w czasie ciąży, ale olej rybny lub kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi, stanowi przedrzucawemu i depresji poporodowej.

Zdrowa dieta, w tym spożycie owoców, warzyw i innych pokarmów, które dostarczają witamin z grupy B, wapnia i żelaza, może również mieć pozytywny wpływ na ciążę.

Dr. Kate Killoran – Twoi lekarze online

Odpowiednie odżywianie jest niezbędne dla zdrowej ciąży. Uzyskanie większości składników odżywczych z diety jest najlepszym sposobem na wchłonięcie niezbędnych witamin i minerałów.

Ale często w czasie ciąży zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta ponad to, co możemy dostarczyć poprzez jedzenie. I tak prenatalna witamina jest zalecana dla wszystkich kobiet w ciąży.

W rzeczywistości, aby zapewnić odpowiedni poziom ważnych składników odżywczych, najlepiej rozpocząć prenatalną witaminę 3 miesiące przed poczęciem.

Niektóre z tych ważnych witamin i minerałów obejmują kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminę D, cholinę, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B i witaminę C.

Dla wielu kobiet wystarczy spożywanie pożywnej diety i prenatalnej witaminy. Istnieje kilka okoliczności, w których zaleca się dodatkowy kwas foliowy, w tym cukrzycę, palaczy, niektóre leki lub historię wady cewy nerwowej.

Inne suplementy, które są bezpieczne i mogą mieć korzyści, to imbir na nudności, olej rybny do rozwoju mózgu i depresji, a także cholina.

Cholina została niedawno uznana za ważny składnik odżywczy z wieloma potencjalnymi korzyściami, w tym rozwojem mózgu, wzrostem płodu i łożyska, a nawet zmniejszeniem ryzyka chorób przewlekłych.

Wiele witamin prenatalnych może nie zawierać choliny, a zatem może być konieczny dodatkowy suplement.

Dr Kristin Saxena – Fundacja Rodziny Saxena

Zaleca się, aby kobiety w ciąży codziennie przyjmowały witaminę prenatalną. Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze i chociaż najlepiej pochodzą one z diety, dobra witamina prenatalna pomaga zapewnić zaspokojenie tych potrzeb.

Jednym z najważniejszych składników odżywczych, których należy szukać w prenatalnej witaminie, jest kwas foliowy. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały co najmniej 600 mcg kwasu foliowego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej i wrodzonych nieprawidłowości, takich jak rozszczep podniebienia lub wady serca.

Dobrze jest również szukać prenatalnej witaminy, która zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe DHA i EPA, które wydają się być skorelowane z poprawą rozwoju mózgu dziecka i prawdopodobnie zmniejszeniem depresji matki.

Lekarz może zalecić dodatkowe suplementy, takie jak żelazo, jeśli doświadczasz niedokrwistości wywołanej ciążą.

Inne suplementy, takie jak dodatkowa witamina D, magnez i probiotyki, mogą być bezpieczne i mogą być korzystne, jednak konieczne jest, aby kobiety zawsze skonsultowały się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, ponieważ suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration i większość z nich nie została dobrze zbadana u kobiet w ciąży.

Dr. Mubashar Rehman – ZdrowieKreds

Chociaż teoretycznie przy prawidłowym odżywianiu tabletki witaminowe i mineralne nie są konieczne, w praktyce wielu lekarzy je zaleca. Dzieje się tak dlatego, że w czasie ciąży niektóre z tych wartości są poniżej normalnych standardów.

Ciało matki musi zrekompensować witaminy i minerały zużyte przez nowe życie, które się formuje. Z tego powodu lekarze zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie następujących suplementów witaminowych:

Kwas foliowy: kilka badań wykazało, że dodatkowe spożycie kwasu foliowego pomaga zmniejszyć ryzyko wrodzonych wad rozwojowych cewy nerwowej, struktury embrionalnej, która tworzy mózg i rdzeń kręgowy.
Omega 3: chociaż nie jest uważana za niezbędną dla dorosłych, niektóre badania sugerują, że rozwój wzroku i układu nerwowego dziecka może być wspomagany przez spożywanie kwasów tłuszczowych omega 3.
Żelazo: Żelazo jest niezbędne do regeneracji hemoglobiny, składnika krwi przenoszącego tlen. Niektóre kobiety mogą mieć niski poziom żelaza w badaniach laboratoryjnych i cierpieć na niedokrwistość. Jest to dość powszechne w czasie ciąży, ponieważ dodatkowa zawartość płynu we krwi rozcieńcza ilość krążącego żelaza, a dziecko wykorzystuje również niektóre rezerwy matki.
Wapń: ponieważ zapotrzebowanie na wapń u rozwijającego się dziecka jest wysokie, chodzi o to, aby zwiększyć spożycie wapnia, aby zapobiec odwapnieniu kości i zębów u matki.
Witamina D: Wiele suplementów wapnia zawiera obecnie witaminę D, ponieważ pomaga w prawidłowym wchłanianiu tego minerału, a zatem jest ważna dla prawidłowego tworzenia kości.

Dr Mona Fahoum – Medycyna meridianów

Widzimy wiele kobiet, które mają historię przewlekłego zapalenia pochwy, dysfunkcji seksualnych i istnieją sposoby na przywrócenie zdrowia pochwy za pomocą leków ziołowych i farmaceutyków, gdy jest to właściwe.

Suplementy adaptogenne, które naturalnie równoważą poziom hormonów, będą wspierać zdrowie płodności. Kiedy ciało nie jest szczęśliwe, może istnieć substancja lub przewlekłe środowisko zapalne dla płodności owulacji.

Wraz z silną multiwitaminą, aby utrzymać ogólny poziom składników odżywczych w równowadze.

Inne składniki odżywcze, aby kontrolować witaminę D,, który ma w sobie miedź (długoterminowy może wyczerpać miedź), witaminę C i uzyskać naturalne przeciwutleniacze, jedząc jagody!

Czasami zdarzają się bardzo proste interwencje, które zmieniają wszystko zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – a czasami musimy wrócić do deski kreślarskiej i znaleźć przycisk “reset”.

Nie idź sam, pozwól ekspertowi pomóc Ci praca z alternatywnymi, funkcjonalnymi i integracyjnymi lekarzami może być pomocna długoterminowo dla przed i po płodności.

Fadwah Halaby – Położna360

Zalecamy suplementy. Ale tylko wtedy, gdy klient uważa, że nie jest w stanie uzyskać wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje jego organizm z pożywienia. Powinno to być źródło nr 1 składników odżywczych, niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy nie.

Istnieją również mieszanki ziołowe, które można stosować jako herbaty lub napary, aby uzyskać więcej składników odżywczych w razie potrzeby.

Jeśli dana osoba chce przyjmować prenatalną witaminę lub jakiekolwiek suplementy prenatalne, zawsze zalecamy opcję opartą na żywności dla lepszego wchłaniania przez organizm.

Wiele syntetyzowanych witamin i minerałów przejdzie przez system niewchłoniętych i zmarnowanych.

Wiele osób ma niedobór witaminy D, a nawet jeśli są w normalnym zakresie, prawdopodobnie nie są wystarczająco wysokie w zakresie (normalne jest 32-100 – zaleca się 50-80).

Magnez to kolejny świetny suplement dla osoby w ciąży. Pomaga w zasypianiu, zaparciach, bolesności mięśni, wysokim ciśnieniu krwi i przedwczesnych skurczach.

Ponadto probiotyki są istotną częścią zdrowego stylu życia. Posiadanie solidnego układu trawiennego, który ma zdolność rozkładania pokarmu i wspomagania organizmu w wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych, jest podstawą zdrowego stylu życia.

Dr Jacky Montoya – lekarz Vitaya

Kobiety, a zwłaszcza kobiety w czasie ciąży, powinny rozpocząć suplementację przed zajściem w ciążę i kontynuować w czasie ciąży, a także po porodzie. Do najważniejszych witamin należą kwas foliowy, wapń, żelazo, jod, witamina D, żelazo i połączenie witamin z grupy B.

W czasie ciąży ciało kobiety przechodzi tak wiele zmian fizjologicznych, a ciało szybko i łatwo się dostosowuje. Ważne jest, aby kobiety miały dobrze zaokrągloną i pożywną dietę w czasie ciąży, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje, aby wyhodować piękne dziecko lub dzieci.

Witaminy prenatalne obejmują kwas foliowy, ponieważ konieczne jest unikanie wad cewy nerwowej w pierwszych 12 tygodniach ciąży.

Pokarmy zawierające kwas foliowy to warzywa liściaste, fasola i orzechy. Wapń jest kolejnym ważnym minerałem, którego dziecko potrzebuje do wzrostu, ponieważ wapń matki ulega wyczerpaniu, ryzykuje utratę gęstości kości w czasie ciąży.

Jod jest bardzo ważny dla utrzymania funkcji tarczycy i jest zwykle zawarty w prenatalnym.

Wreszcie, żelazo jest ważne w produkcji i uzupełnianiu komórek krwi potrzebnych do przenoszenia tlenu i składników odżywczych do dziecka.

Najprostszym sposobem podejścia do odżywiania w czasie ciąży jest myśl “wszystko, co wkładam do ust, powinno zapewnić dziecku pewną wartość odżywczą”, a od czasu do czasu pragnienie może być zaspokojone, wiedząc, że większość spożycia jest pożywna i dostarcza cennych witamin i minerałów.

Suplementacja jest niezbędna, ponieważ zapewnia, że wszystkie niezbędne witaminy są dostępne w obfitości i że zdrowie kobiety lub dziecka nie jest zagrożone.

Dr Jessica Nouhavandi – Zdrowie pszczół miodnych

Witaminy prenatalne są zalecane dla kobiet w czasie ciąży, aby zapewnić płodowi to, czego potrzebują. Następujące można znaleźć w prenatalnych witaminach:

Kwas foliowy jest witaminą B niezbędną do całego wzrostu i rozwoju komórek. W czasie ciąży kobiety potrzebują więcej kwasu foliowego niż normalnie do rozwoju i wzrostu komórek płodowych.
Przed ciążą kobiety powinny przyjmować 400 mcg kwasu foliowego dziennie; w czasie ciąży powinny przyjmować 600 mcg kwasu foliowego dziennie.
Wapń jest minerałem, który pomaga rozwijać kości, zęby, mięśnie i nerwy płodu. W czasie ciąży potrzeba 1000 miligramów wapnia każdego dnia.
Witamina D jest wymagana, aby pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, mięśni i układu odpornościowego organizmu. Witamina D pomaga również w rozwoju kości i zębów płodu. W czasie ciąży każdego dnia potrzebne jest 600 IU witamin.
Zaleca się również, aby kobiety przyjmowały 27g żelaza dziennie. Żelazo jest używane do wytwarzania hemoglobiny, białka, które pomaga przenosić tlen z płuc do reszty ciała.
Dwa razy więcej żelaza jest potrzebne w czasie ciąży, aby uzyskać więcej krwi, aby mogła przenosić tlen zarówno do matki, jak i płodu. Płód potrzebuje żelaza, aby wytworzyć własną krew.
Jod jest potrzebny w czasie ciąży, aby pomóc rozwinąć układ nerwowy płodu (mózg, rdzeń kręgowy i nerwy), aby pomóc mu poruszać się, myśleć i czuć. Potrzebne jest 220 mikrogramów jodu dziennie.

Allie Edwards − Idealny plan ciąży

Kobiety powinny bezwzględnie przyjmować suplementy w czasie ciąży. Muszą jednak bardzo uważać, aby wiedzieli, co wziąć, ile wziąć i że są pewni, że otrzymują suplementy najwyższej jakości.

W ostatnich latach dzięki badaniom epigenetycznym w czasie ciąży dowiedzieliśmy się, że odżywianie prenatalne jest nieprzyzwoicie ważniejsze, niż wcześniej zdawaliśmy sobie z tego sprawę.

Obecnie wiadomo, że to, co jesz w czasie ciąży, faktycznie zmienia sposób ekspresji genów Twojego dziecka. Zasadniczo oznacza to, że masz moc “włączania” dobrych genów i “wyłączania” złych genów w oparciu o dietę i aktywność w czasie ciąży.

Jedyny prenatalny program żywieniowy i fitness, który wyjaśnia to szczegółowo i jak go zastosować, nazywa się The Perfect Pregnancy Plan i opiera się na najbardziej aktualnych badaniach naukowych.

Chociaż idealnie jest uzyskać większość składników odżywczych w czasie ciąży z diety, niektóre wymagania żywieniowe dla optymalnego wzrostu i rozwoju płodu są tak wysokie, że wymagana jest suplementacja.

Ale zawsze wiedz, skąd pochodzą twoje suplementy, przeprowadź badania i dąż do “jak najbliżej natury”.

Dr Shaista Waheed – Healthwire

W czasie ciąży wzrost płodu całkowicie zależy od składników odżywczych pochodzących od matki. Wiadomo, że wiele ważnych multiwitamin i innych składników odżywczych wspiera rozwój łożyska.

Mówiąc o DHA, oto dlaczego kobiety w ciąży muszą spożywać suplementy DHA.

DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest zasadniczo ważnym strukturalnym kwasem tłuszczowym, który jest wymagany do rozwoju siatkówki i ośrodkowego układu nerwowego u dzieci. Większość rozwoju mózgu dzieci kończy się w czasie ciąży, która wymaga wsparcia żywieniowego ze strony organizmu matki.

W normalnych warunkach kwas tłuszczowy omega-3 jest metabolicznie przekształcany w DHA. Istnieje jednak zmniejszenie metabolicznego przetwarzania tych kwasów tłuszczowych.

W związku z tym, aby wspierać rozwój mózgu i siatkówki u dzieci, kobiety muszą przyjmować suplementy DHA w czasie ciąży, a także spożywać dietę bogatą w DHA.

Dr Madathupalayam Madhankumar – iCliniq

Przyjmowanie odpowiednich składników odżywczych jest niezbędne na każdym etapie życia, szczególnie w czasie ciąży, ponieważ musisz odżywiać zarówno siebie, jak i rosnący płód.

Eksperci z American College of Obstetrics and Gynecology zalecają, aby wszystkie kobiety w ciąży przyjmowały prenatalny suplement witaminy i kwasu foliowego, aby wypełnić luki żywieniowe i zapobiec zaburzeniom rozwojowym po urodzeniu.

Witaminy prenatalne

Są to multiwitaminy, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na mikroelementy w czasie ciąży.

Kwasu foliowego

Kwas foliowy jest witaminą, która odgrywa ważną rolę w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek i rozwoju płodu.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu oraz zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka i łożyska.

Witamina D

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą dla lepszej funkcji odpornościowej, zdrowia kości i podziału komórek.

Dr. Burt Webb – Vitalitymds

Kobiety powinny przyjmować suplementy w czasie ciąży, ale co ważniejsze, powinny przyjmować suplementy przed zajściem w ciążę.

Wiele kobiet nie czuje się dobrze w czasie ciąży, więc nie należy regularnie przyjmować suplementów.

Innym aspektem jest to, że większość witamin prenatalnych jest złej jakości. Tak, mają wiele liczb na tylnym panelu, ale są pytania o to, jak i czy składniki odżywcze są wchłaniane.

Suplementy klasy farmaceutycznej muszą mieć znacznie wyższe standardy dotyczące czystości produktu i lepszej absorpcji niż większość witamin prenatalnych.

Witaminy prenatalne powinny zawierać żelazo i kwas foliowy o poziomach określonych dla wszystkich składników odżywczych przez American College of Obstetricians and Gynecologists.