Siedem składników odżywczych, które zwiększają naturalny filtr SPF Twojej skóry

Listen to this article

– Możesz wspierać zdrowie skóry i chronić ją przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego od wewnątrz. Naukowcy zidentyfikowali kilka składników odżywczych, które wykazują działanie chroniące przed promieniowaniem UV, zmniejszając ryzyko poparzeń słonecznych i związanych z nimi uszkodzeń skóry

– Wykazano, że astaksantyna, likopen, beta-karoten, witaminy D i E oraz galusan epigalokatechiny (EGCG) pomagają chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca

– Astaksantyna w szczególności pomaga chronić przed śmiercią komórek wywołaną promieniowaniem UV. W przeciwieństwie do miejscowych filtrów przeciwsłonecznych astaksantyna nie blokuje promieni UV, więc nie zapobiega przekształcaniu się promieniowania UVB w witaminę D w skórze; po prostu chroni skórę przed uszkodzeniami

– Likopen działa również jako wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny, chociaż nie zapewnia tak dobrej ochrony jak astaksantyna. Badanie z 2001 roku wykazało, że koncentrat pomidorowy pomaga chronić osoby o jasnej karnacji, które mają skłonność do poparzeń słonecznych, a nie do opalania się

– Witamina E pochłania energię promieniowania UV, odgrywając w ten sposób ważną rolę w fotoprotekcji i zapobiegając uszkodzeniom skóry wywołanym przez wolne rodniki powstające pod wpływem promieniowania UV

Nadchodzą lata i dni pełne słońca, a wraz z nimi coraz więcej wezwań do stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Niestety większość filtrów przeciwsłonecznych zawiera toksyczne składniki, które łatwo wchłaniają się przez skórę i mogą zagrozić zdrowiu.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz wspierać zdrową skórę i chronić ją przed uszkodzeniami ultrafioletowymi od wewnątrz. Naukowcy zidentyfikowali kilka składników odżywczych, które mają działanie ochronne przed promieniowaniem UV, co może zmniejszyć ryzyko oparzeń słonecznych i uszkodzeń skóry związanych z piaskiem. Tutaj dokonam przeglądu głównych pretendentów: astaksantyny, likopenu i beta-karotenu, witamin D i E oraz galusanu epigallokatechiny (EGCG).

Astaksantyna — Najpotężniejszy krem przeciwsłoneczny stworzony przez naturę

Astaksantyna jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy w przyrodzie, wykazano, że zapewnia znaczną ochronę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV, działając jako wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny. Ma bardzo silne działanie wymiatające wolne rodniki, które chroni komórki, narządy i tkanki ciała przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Astaksantyna jest wytwarzana przez mikroalgi Haematococcus pluvialis, gdy jej zasoby wody wysychają, co zmusza ją do ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym. Astaksantyna jest zasadniczo mechanizmem przetrwania glonów. To właśnie ta „osłona przed promieniowaniem” wyjaśnia, w jaki sposób astaksantyna może chronić Cię przed podobnym promieniowaniem, pomagając w ten sposób zapobiegać fotostarzeniu się skóry i powstawaniu zmarszczek. Jak zauważono w badaniu z 2010 r.:1

„Powtarzające się narażenie skóry na promieniowanie UVA powoduje częstsze zwiotczenie niż zmarszczki, co przypisuje się głównie biochemicznemu mechanizmowi zwiększania ekspresji odpowiednio metaloproteinazy macierzy (MMP)-1 i elastazy fibroblastów skóry (SFE)/neutralnej endopeptydazy (NEP).

W tym badaniu przeanalizowaliśmy wpływ silnego przeciwutleniacza, astaksantyny (AX), na indukcję MMP-1 i SFE poprzez leczenie UVA hodowanych ludzkich fibroblastów skórnych…

Promieniowanie UVA wywołało znaczący wzrost ekspresji genów MMP-1 oraz SFE/NEP (w mniejszym stopniu), po czym nastąpił wyraźny wzrost poziomu ich aktywności białkowej i enzymatycznej…

Wyniki te wskazują, że w oparciu o różne skuteczne stężenia AX, główny sposób działania prowadzący do hamowania wywołanego przez AX zależy od hamowania efektów UVA kaskady sygnałowej kierowanej reaktywnymi formami tlenu, ale nie od przerwania kaskady sygnałowej pośredniczonej przez IL-6. Stawiamy hipotezę, że AX może mieć znaczący wpływ na ochronę przed fotostarzeniem się skóry wywołanym promieniowaniem UVA, takim jak zwiotczenie i zmarszczki.”

W drugim artykule2 „Korzyści kosmetyczne astaksantyny u ludzi” opublikowanym w Internecie w 2012 r. zauważono, że połączenie 6 miligramów przyjmowanych wewnętrznie z 2 mililitrami miejscowej astaksantyny dziennie doprowadziło do „znaczącej poprawy” zmarszczek skóry, plam starczych oraz elastyczności skóry, tekstury i zawartości wilgoci do ósmego tygodnia.

Astaksantyna chroni przed śmiercią komórek wywołaną promieniowaniem UV

Jeśli chodzi o ochronę przed promieniowaniem UV, astaksantyna szczególnie pomaga chronić przed śmiercią komórek wywołaną promieniowaniem UV. W przeciwieństwie do miejscowego kremu przeciwsłonecznego, astaksantyna w rzeczywistości nie blokuje promieni UV, więc nie zapobiega przekształcaniu się UVB w witaminę D w skórze; po prostu chroni skórę przed uszkodzeniami. Ten efekt ochronny jest tak silny, że badania pokazują nawet, że pomaga chronić przed:

Całkowitym napromieniowaniem ciała3, głównie poprzez wychwytywanie wewnątrzkomórkowych reaktywnych form tlenu i zmniejszanie apoptozy komórek (programowana śmierć komórek)

Postępem ran po oparzeniu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego wywołanego stresem oksydacyjnym i apoptozy związanej z mitochondriami4

Firma Cyanotech Corporation sfinansowała badanie5 za pośrednictwem niezależnego laboratorium badań konsumenckich, którego celem było zmierzenie odporności skóry na promieniowanie UVA i UVB przed i po suplementacji astaksantyną. Po przyjmowaniu 4 mg astaksantyny dziennie przez dwa tygodnie u pacjentów zaobserwowano istotne wydłużenie czasu potrzebnego na zaczerwienienie skóry pod wpływem promieniowania UV. Według autorów:6

„Wyniki wahały się od ponad 50% więcej energii potrzebnej do spalenia skóry u niektórych osób do niewielkiego lub żadnego wpływu na niektóre osoby. Średnia wszystkich badanych była o około 20% większa energetycznie, co stanowi statystycznie istotną poprawę.”

Badania na zwierzętach dostarczają dalszych dowodów na działanie astaksantyny jako wewnętrznego kremu przeciwsłonecznego. Na przykład w badaniu in vitro z 1998 r.7 z wykorzystaniem fibroblastów z nerek szczurów stwierdzono, że beta-karoten, luteina i astaksantyna chronią przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez promieniowanie UVA, „przy czym astaksantyna wykazuje lepsze właściwości ochronne”

Inne badanie wykazało właściwości ochronne innych karotenoidów: luteiny i zeaksantyny przed promieniowaniem UV. W tym przypadku stwierdzono, że luteina i zeaksantyna zapewniają czterokrotny wzrost ochrony, gdy są przyjmowane wewnętrznie, i sześciokrotny wzrost, gdy są stosowane miejscowo i wewnętrznie.8,9

Wielu sportowców twierdzi, że astaksantyna pozwala im przebywać na słońcu przez dłuższy czas bez uczucia choroby i pieczenia. Mniejsze pieczenie oznacza również mniejsze ryzyko raka skóry.

Dla ogólnego zdrowia skóry i ochrony przed słońcem prawdopodobnie wystarczająca jest dawka dobowa 4 mg, chociaż jeśli jesteś miłośnikiem przyrody lub sportowcem regularnie ćwiczącym na świeżym powietrzu, możesz rozważyć dawkę od 8 mg do 12 mg na dobę, dzięki której zaczniesz również czerpać korzyści z ćwiczeń i regeneracji.

Likopen i beta-karoten poprawiają również naturalny SPF skóry

Likopen działa również jako wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny, chociaż nie jest tak ochronny jak astaksantyna. Badanie10,11 opublikowane w 2001 roku wykazało, że koncentrat pomidorowy pomaga chronić osoby o jasnej karnacji, które mają tendencję do oparzeń, a nie opalenizny.

Dziewiętnastu mężczyzn i kobiet o jasnej karnacji, niebieskich oczach i jasnych włosach poinstruowano, aby dodawali do swojej codziennej diety 10 gramów oliwy z oliwek lub kombinację 10 gramów oliwy z oliwek i 40 gramów koncentratu pomidorowego (około 5 łyżek stołowych lub pół małej puszki).

Poprzednie prace tego zespołu badawczego wykazały, że gotowanie poprawia biodostępność likopenu w pomidorach;12 stąd zastosowanie koncentratu pomidorowego w tym badaniu. Olejek dodatkowo ułatwia organizmowi wchłanianie tego składnika odżywczego.

Podczas 10-tygodniowego badania naukowcy okresowo sprawdzali tolerancję uczestników na światło słoneczne, naświetlając lampą słoneczną mały skrawek skóry na plecach, aby sprawdzić, ile czasu zajęło wystąpienie zaczerwienienia (rumienia).

W grupie spożywającej wyłącznie oliwę z oliwek nie zaobserwowano żadnej zmiany tolerancji w trakcie badania, natomiast u osób, które spożywały mieszankę oleju i koncentratu pomidorowego, pod koniec 10 tygodni zaczerwienienie było o 40% mniejsze w porównaniu z pierwszymi czterema tygodniami.

Według autorów „Dane pokazują, że możliwe jest osiągnięcie ochrony przed rumieniem wywołanym światłem UV poprzez spożycie powszechnie spożywanego w diecie źródła likopenu”13 Podobnie, systematyczny przegląd z 2008 r.14 badań żywieniowych oceniających skuteczność beta-karotenu w ochronie przed oparzeniami słonecznymi wykazał, że:

„… (1) suplementacja beta-karotenem chroni przed oparzeniami słonecznymi i (2) czas trwania badania miał istotny wpływ na wielkość objętą badaniem. Analiza wykresu regresji wykazała, że ochrona wymagała co najmniej 10 tygodni suplementacji, przy średnim wzroście efektu ochronnego o 0,5 odchylenia standardowego z każdym dodatkowym miesiącem suplementacji.

Zatem suplementacja diety ludzi beta-karotenem zapewnia ochronę przed oparzeniami słonecznymi w sposób zależny od czasu.”

Witamina D obniża ryzyko raka skóry

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie dałeś się nabrać na błędne rady większości dermatologów i urzędników zdrowia publicznego, aby trzymać się z dala od słońca, aby uniknąć raka skóry.

Niestety, całkowite unikanie słońca jest niewskazane, ponieważ może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko, a nie je obniżyć. Krótko mówiąc, witamina D, którą organizm wytwarza w odpowiedzi na promieniowanie UVB, pomaga chronić przed czerniakiem. Jak zauważono w jednym badaniu Lancet:15

„Paradoksalnie, u pracowników pracujących na zewnątrz ryzyko wystąpienia czerniaka jest mniejsze w porównaniu z pracownikami pracującymi w pomieszczeniach, co sugeruje, że przewlekła ekspozycja na światło słoneczne może mieć działanie ochronne”

Optymalizacja witaminy D poprzez rozsądną ekspozycję na słońce może również pomóc chronić przed wieloma nowotworami wewnętrznymi, których liczba ofiar śmiertelnych jest znacznie większa niż czerniaka. Witamina D ma również kluczowe znaczenie w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym i wykazano, że jest ważnym kryterium długowieczności.

Na przykład szwedzkie badanie16 opublikowane w 2014 r., w którym przez okres do 20 lat obserwowano 29 518 kobiet w średnim i starszym wieku, wykazało, że kobiety, które unikały ekspozycji na słońce i solarium, były dwukrotnie bardziej narażone na śmierć w trakcie badania. Naukowcy przypisali to odkrycie ochronnemu wpływowi witaminy D. Jak zauważyli autorzy:

„Odkryliśmy, że śmiertelność z wszystkich‐ przyczyn była odwrotnie proporcjonalna do nawyków związanych z ekspozycją na słońce. Śmiertelność wśród osób unikających ekspozycji na słońce była około dwukrotnie wyższa w porównaniu z grupą o najwyższym narażeniu na słońce, co skutkowało nadmierną śmiertelnością przy ryzyku przypisywanym populacji wynoszącym 3%.”

Kluczem jest optymalizacja poziomu witaminy D przy jednoczesnym unikaniu oparzeń słonecznych, ponieważ oparzenia słoneczne są czynnikiem zwiększającym ryzyko raka skóry (w tym raka płaskonabłonkowego, raka podstawnokomórkowego i czerniaka). Jak zauważono w jednym artykule z 2009 roku na temat syntezy witaminy D w porównaniu z rozwojem raka:17

„Jeśli chodzi o MM [czerniaka złośliwego], liczne badania epidemiologiczne analizujące parametry ekspozycji na promieniowanie UV w słońcu konsekwentnie wykazały związek między rozwojem MM a krótkotrwałą intensywną ekspozycją na promieniowanie UV, szczególnie spalaniem w dzieciństwie.

Wielu badaczy przekonująco wykazało, że częstość występowania MM wzrasta wraz ze zmniejszaniem się szerokości geograficznej w kierunku równika. Jednakże w przeciwieństwie do krótkotrwałej intensywnej ekspozycji, bardziej przewlekła, mniej intensywna ekspozycja nie okazała się czynnikiem ryzyka rozwoju MM i w rzeczywistości w kilku badaniach stwierdzono, że ma charakter ochronny.”

Witamina E odgrywa ważną rolę w fotoprotekcji

Inną witaminą, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom skóry związanym ze słońcem, jest witamina E, zwłaszcza w połączeniu z witaminą C.18 Artykuł19 na stronie internetowej Centrum Informacji o Mikroelementach Uniwersytetu Stanowego Oregonu omawia wiele funkcji witaminy E w skórze, zauważając, że „witamina E może absorbować energię ze światła UV. Odgrywa zatem ważną rolę w fotoprotekcji, zapobiegając uszkodzeniom skóry wywołanym przez promieniowanie UV przez wolne rodniki

Jedzenie jest najlepszym źródłem witaminy E, ponieważ żywność zawiera kombinację ośmiu rodzajów witaminy E. Jeśli stosujesz suplement, należy wziąć pod uwagę kluczowe kwestie. Syntetyczna witamina E (alfa-tokoferol) pochodzi z produktów petrochemicznych i ma znane działanie toksyczne.

Naturalna witamina E zawiera łącznie osiem różnych związków, a równowaga wszystkich ośmiu pomaga zoptymalizować jej funkcje przeciwutleniające. Związki te dzielą się na dwie grupy cząsteczek w następujący sposób:

1. Tokoferole

Alfa
Beta
Gamma
Delta

2. Tokotrienole

Alfa
Beta
Gamma
Delta

Tokoferole są uważane za „prawdziwą” witaminę E, a wielu twierdzi, że jest to jedyny rodzaj witaminy, który ma korzystny wpływ na zdrowie. Część problemu z tokotrienolami polega na tym, że po prostu nie poświęcono im tak dużej uwagi naukowej. Moim zdaniem można śmiało założyć, że skorzystałbyś na równowadze wszystkich ośmiu, a nie tylko jednego.

Syntetyczne suplementy witaminy E zazwyczaj zawierają wyłącznie alfa-tokoferol, a badania20,21 opublikowane w 2012 roku wykazały, że syntetyczne alfa tokoferole występujące w suplementach witaminy E nie zapewniają zauważalnej ochrony przed rakiem, podczas gdy gamma i delta tokoferole występujące w żywności rzeczywiście pomagają zapobiegać rakowi okrężnicy, płuc, piersi i prostaty. Pamiętaj, że suplement tak naprawdę nie powie Ci, że jest syntetyczny, więc musisz wiedzieć, czego szukać na etykiecie.

Syntetyczny alfa-tokoferol jest zazwyczaj wymieniony jako „dl” (tj. dl-alfa-tokoferol)

Niesyntetyczny lub pochodzący z natury jest zazwyczaj wymieniony jako „d” (d-alfa-tokoferol). Należy pamiętać, że gdy witamina E jest stabilizowana przez dodanie kwasu bursztynowego lub kwasu octowego, nazwa chemiczna zmienia się z tokoferolu na tokoferyl (jak na przykład w bursztynianie d-alfa-tokoferylu)

Zalecenia dotyczące witaminy E

Zdecydowanie zalecam unikanie syntetycznych suplementów witaminy E, ponieważ wykazano, że mają one działanie toksyczne w większych ilościach i/lub w dłuższej perspektywie. Syntetyczną witaminę E powiązano także ze zwiększoną progresją nowotworu i przyspieszonym rakiem płuc u myszy.22

Jeśli więc zdecydujesz się na suplement, upewnij się, że otrzymujesz dobrze zbilansowany, całkowicie naturalny suplement witaminy E, a nie syntetyczny. Poszukaj także suplementu wolnego od soi, pochodnych oleju sojowego i składników modyfikowanych genetycznie (GE) (niektóre z najczęstszych składników GE występujących w suplementach to pochodne nasion kukurydzy, soi i bawełny). Pamiętaj, aby przyjmować witaminę E z innym przeciwutleniaczem, aby działała optymalnie.23

Według Instytutu Linusa Paulinga poważny niedobór witaminy E rzadko występuje u ludzi, choć wcześniejsze badania wskazują, że jest on bardzo powszechny.24 Naukowcy z Linus Pauling stwierdzili, że25

“Kontrastuje to z danymi z badań dietetycznych, które sugerują, że niedobór witaminy E w USA jest powszechny.

Rozbieżności mogą wynikać z szeregu czynników, w tym niedostatecznego raportowania spożycia tłuszczów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niedokładności w bazie danych składu żywności zawierającej wartości odżywcze żywności i/lub braku korekty stężenia krążącej witaminy E na stężenie lipidów. Niektórzy kwestionują, czy należy ponownie ocenić zapotrzebowanie witaminy E na składniki odżywcze.”

Według Narodowych Instytutów Zdrowia26 zalecane dzienne spożycie witaminy E wynosi:

Wiek	Kobiety	Mężczyźni	Ciąża	Laktacja
0–6 miesięcy	4 mg	4 mg
7–12 miesięcy	5 mg	5 mg
1–3 lata	6 mg	6 mg
4–8 lat	7 mg	7 mg
9–13 lat	11 mg	11 mg
14+ lat	15 mg	15 mg	15 mg	19 mg

Produkty spożywcze o najwyższym źródle witaminy E to nasiona słonecznika, migdały, masło orzechowe i olej z zarodków pszenicy. Jednym z powodów występowania niedoborów witaminy E i innych składników odżywczych jest to, że większość ludzi stosuje dietę składającą się głównie z przetworzonej żywności, która z reguły zawiera mało witaminy E i innych ważnych składników odżywczych.

Co więcej, stosowanie diety niskotłuszczowej może mieć niepożądany skutek uboczny w postaci obniżenia poziomu witaminy E, gdyż upośledzona zostaje zdolność wchłaniania witaminy E zawartej w spożywanych produktach spożywczych lub przyjmowanych suplementach. Ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, przyjmowanie jej z odrobiną zdrowego tłuszczu, takiego jak olej kokosowy lub awokado, zwiększy jej biodostępność.

Antyoksydant z zielonej herbaty pomaga zapobiegać uszkodzeniom genetycznym skóry

Wykazano również, że przeciwutleniający galusan epigallokatechiny (EGCG), występujący w zielonej herbacie, zapobiega uszkodzeniom genetycznym komórek skóry narażonych na promieniowanie UV. Badanie27 opublikowane w czasopiśmie The Journal of Nutrition w 2011 r. wykazało, że kobiety, które piły napój z polifenolami zielonej herbaty (całkowita zawartość katechiny 1402 mg), zmniejszały ryzyko oparzeń słonecznych w porównaniu z grupą kontrolną. Jak podano w tym badaniu:

„Fotoprotekcję, strukturę i funkcję skóry mierzono na początku badania (tydzień 0), tydzień 6 i tydzień 12. Po wystawieniu obszarów skóry na minimalną dawkę promieniowania rumieniowego wynoszącą 1,25 z symulatora słonecznego, rumień wywołany promieniowaniem UV zmniejszył się znacząco w grupie interwencyjnej odpowiednio o 16 i 25% po 6 i 12 tygodniach.

Pozytywnie wpłynęły na cechy strukturalne skóry, w tym elastyczność, szorstkość, łuszczenie się, gęstość i homeostazę wody… Podsumowując, wykazano, że polifenole zielonej herbaty dostarczane w napoju chronią skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV i pomagają poprawić ogólną jakość skóry kobiet.”

Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści płynące z zielonej herbaty, dodaj do filiżanki tryskający sok z cytryny. Badania28 wykazały, że witamina C znacząco zwiększa ilość katechin herbacianych dostępnych dla organizmu do wchłonięcia. Dodanie 30 mg kwasu askorbinowego (witaminy C) do 250 ml herbaty zwiększyło odzysk EGCG do 56–76%, podczas gdy zazwyczaj mniej niż 20% złowionych zielonych herbat pozostaje po strawieniu.

Inne badanie29 opublikowane w 2012 r. potwierdziło, że polifenole roślinne zawarte w zielonej herbacie „wykazują znaczące działanie przeciwutleniające, chemoprewencyjne i immunomodulujące w ochronie skóry”, zauważając, że:

„Promieniowanie UVA jest znacznie liczniejsze (90%) i wnika znacznie głębiej w naskórek i skórę właściwą skóry. Jest słabo wchłaniany przez DNA, ale reaguje z innymi chromoforami innymi niż DNA, co prowadzi do powstania ROS, które uszkadzają DNA, białka i lipidy w skórze.

Singletowy tlen cząsteczkowy wytwarzany przez promieniowanie UVA oddziałuje na zasadę DNA guaninę, wytwarzając 8-okso-7,8-dihydroguaninę (8-odHG), która jest ważnym markerem stresu oksydacyjnego… Ponadto sygnały stresu wytwarzane przez promieniowanie UVR [promieniowanie ultrafioletowe] wyzwalają ochronne odpowiedzi sygnałowe w błonie komórkowej, jądrze i mitochondriach, które prowadzą do zatrzymania cyklu komórkowego lub apoptozy.

Przewlekła i nadmierna ekspozycja na promieniowanie UVR przytłacza i wyczerpuje te mechanizmy obronne skóry. Dlatego związki o potencjale antyoksydacyjnym i naprawczym są obiecującym uzupełnieniem naszego arsenału ochrony przeciwsłonecznej…

Miejscowe zastosowanie EGCG w maści hydrofilowej wykazało lepsze właściwości fotoochronne w porównaniu ze spożyciem doustnym u myszy… Wcześniejsze badania z zastosowaniem miejscowego i doustnego stosowania GTPP [polifenoli zielonej herbaty] u myszy zmniejszyły karcynogenezę wywołaną promieniowaniem UVR poprzez hamowanie aktywności chemicznych inicjatorów i promotorów nowotworu…

Fotostarzenie jest spowodowane przewlekłą ekspozycją na promieniowanie UV. Badania in vitro z wykorzystaniem hodowanych fibroblastów skóry ludzkiej poddanych wstępnemu leczeniu GTPP wykazały zmniejszenie ROS indukowanego nadtlenkiem wodoru (H2O2)… Jak omówiono w tym artykule, GTPP pełnią ważne funkcje antyoksydacyjne, immunomodulacyjne i fotoochronne.

Ich zdolność do modulowania krytycznych funkcji biochemicznych poprzez preparaty miejscowe i doustne sprawia, że GTPP są obiecującym kandydatem do chemioprewencji i leczenia chorób.”

Zdrowa skóra, naturalna ochrona przeciwsłoneczna stworzona od wewnątrz na zewnątrz

Jedną z najważniejszych strategii radykalnego zmniejszenia ryzyka oparzeń słonecznych będzie zmniejszenie ilości olejów z nasion i przetworzonej żywności, ponieważ zawierają one duże ilości olejów z nasion. Te oleje z nasion są obciążone tłuszczami omega-6, w szczególności kwasem linolowym (LA). Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że oparzenia słoneczne są wynikiem promieni UV uszkadzających wysoce nietrwały LA, który jest osadzony w błonach komórkowych skóry z diety.

Jeśli w Twojej diecie występuje bardzo niski poziom LA, komórki Twojej skóry mają znacznie mniej łatwo ulegającego uszkodzeniu tłuszczu w błonach komórkowych skóry, dzięki czemu nie będzie on mógł zostać uszkodzony przez promieniowanie UV w świetle słonecznym. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że dieta o niskiej zawartości LA wymaga lat, aby zmniejszyć zawartość LA w organizmie, ponieważ jej okres półtrwania jest rzędu lat, a nie dnia lub dwóch, jak w przypadku węglowodanów.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na poprawę odporności skóry na promienie słoneczne, dzięki czemu możesz czerpać korzyści bez większego ryzyka. Jak wspomniano, kluczem do zapobiegania uszkodzeniom skóry i rakowi skóry jest unikanie pieczenia.

Gdy tylko Twoja skóra zacznie przybierać najjaśniejszy odcień różu (który będzie względny, w zależności od podstawowego koloru skóry), czas wyjść ze słońca lub założyć odzież ochronną. Zawsze zaleca się noszenie kapelusza z szerokim rondem, aby chronić twarz. Większość produkcji witaminy D pochodzi z odsłonięcia dużych obszarów ciała — nie twarzy.

Na szczycie listy składników odżywczych chroniących skórę przed uszkodzeniami słonecznymi znajduje się astaksantyna. Przyjmowanie dawki od 4 mg do 12 mg dziennie może pozwolić na spędzenie znacznie więcej czasu na świeżym powietrzu bez ryzyka oparzeń słonecznych. Pamiętaj — minie kilka tygodni, zanim efekty staną się widoczne, więc zacznij wcześnie.

Mimo to optymalizacja poziomu witaminy D i przyjmowanie naturalnej witaminy E może dodatkowo zwiększyć naturalną ochronę organizmu przed słońcem, podobnie jak picie zielonej herbaty czy przyjmowanie suplementów ECGC.