Czy słyszałeś o osi jelito-skóra-mózg? Nowe badania ujawniają, w jaki sposób te trzy narządy wpływają na siebie nawzajem

Listen to this article

Jelita, skóra i mózg są misternie połączone tym, co naukowcy nazywają osią jelito-skóra-mózg. Stres, dieta i stany zapalne mogą wpływać na wszystkie trzy systemy, wpływając na wszystko, od wydajności poznawczej po zdrowie skóry. Dobrą wiadomością jest to, że niektóre składniki odżywcze mogą jednocześnie odżywiać mózg i skórę, zmniejszając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, jednocześnie chroniąc przed przedwczesnym starzeniem się. Eksperci ds. żywienia funkcjonalnego podkreślają trzech kluczowych graczy – resweratrol, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D – jako szczególnie silne.

Resweratrol działa jako silny przeciwutleniacz i modulator genów, chroniąc mitochondria, wspierając pamięć i nastrój oraz pomagając skórze oprzeć się uszkodzeniom spowodowanym promieniowaniem UV i wolnymi rodnikami. Znajduje się w winogronach, jagodach, orzeszkach ziemnych, pistacjach i suplementach.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (ALA, DHA, EPA) wspomagają funkcje poznawcze, bystrość umysłu i kontrolę stanów zapalnych mózgu, jednocześnie wzmacniając barierę skórną, nawilżenie i reakcję zapalną. Źródła obejmują łososia, tuńczyka, orzechy włoskie, wodorosty i suplementy.
Witamina D ma kluczowe znaczenie zarówno dla nawilżenia skóry, jak i zdrowia poznawczego, a jej niedobory wiążą się z suchością skóry, słabą pamięcią i problemami z nastrojem. Źródła żywności obejmują wzbogacony nabiał, żółtka jaj, wątrobę, grzyby i suplementy.
Połączenie osi jelito-skóra-mózg: Stres i dieta bezpośrednio wpływają na stany zapalne, funkcje poznawcze i starzenie się skóry, co oznacza, że pokarmy bogate w składniki odżywcze mogą jednocześnie korzystnie wpływać na wydajność mózgu i witalność skóry.

Te składniki odżywcze wspierają Twój mózg i skórę w tym samym czasie

Resweratrol jest polifenolem najbardziej znanym ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwstarzeniowych. W przeciwieństwie do większości przeciwutleniaczy, które po prostu neutralizują wolne rodniki, resweratrol działa na głębszym poziomie, wpływając na ekspresję genów i chroniąc zdrowie mitochondriów. Ponieważ mitochondria zasilają wszystkie komórki – w tym komórki mózgu i skóry – sprawia to, że resweratrol jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla długowieczności.

W przypadku skóry resweratrol chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami związanymi z promieniowaniem UV, zwiększając odporność na agresory środowiskowe. Badania sugerują również jego rolę w utrzymaniu młodzieńczej cery poprzez zmniejszenie uszkodzeń komórek wywołanych przez wolne rodniki. W mózgu, resweratrol świeci jako środek neuroprotekcyjny, wspierając przepływ krwi, pamięć, nastrój i ogólne funkcje poznawcze. Nic dziwnego, że jest to powszechny składnik suplementów zdrowotnych dla mózgu.

Źródła dietetyczne obejmują winogrona, jagody, maliny, pistacje i orzeszki ziemne. Suplementy mogą również stanowić niezawodny impuls dla tych, którzy chcą skoncentrowanych korzyści.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to klasa niezbędnych tłuszczów wielonienasyconych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, co sprawia, że spożycie w diecie ma kluczowe znaczenie. Jedna z form, DHA, jest silnie skoncentrowana w istocie szarej mózgu, gdzie przetwarzane są informacje. Badania łączą kwasy omega-3 z lepszymi funkcjami poznawczymi, poprawą pamięci i ochroną przed chorobami neurodegeneracyjnymi.

Dla skóry kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, łagodząc zaczerwienienia i podrażnienia, jednocześnie poprawiając barierę skórną. Pomagają rozwiązać problem przeznaskórkowej utraty wody (TEWL), przywracając nawilżenie i wzmacniając odporność. Kompleksowy przegląd badań klinicznych wykazał, że suplementacja omega-3 skutecznie równoważy reakcję zapalną skóry i zwiększa poziom nawilżenia.

Źródła pożywienia obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg i makrela, a także orzechy włoskie, awokado, wodorosty i nasiona chia. Suplementy mogą być przydatne dla tych, którzy mają trudności ze spożywaniem odpowiednich ilości poprzez dietę. Chociaż witamina D jest najbardziej znana ze zdrowia kości, podwaja się jako prehormon o szerokim działaniu. Wielu Amerykanów nie przyjmuje witaminy D, co może prowadzić zarówno do konsekwencji skórnych, jak i mózgowych.

W przypadku skóry witamina D wspomaga nawilżenie, a badania łączą niedobór z suchością i zmniejszonym nawilżeniem skóry. W przypadku mózgu jego wpływ wynika z powszechnej obecności receptorów witaminy D w całym układzie nerwowym. Niedobór wiąże się z upośledzeniem pamięci, krótszym okresem koncentracji i zaburzeniami równowagi nastroju. I odwrotnie, osiągnięcie wystarczających poziomów wiąże się z poprawą funkcji poznawczych i koncentracji.

Podczas gdy organizm może syntetyzować witaminę D ze światła słonecznego, ryzyko związane z ekspozycją na promieniowanie UV sprawia, że preferowane są źródła dietetyczne i uzupełniające. Pokarmy obejmują wzbogacony nabiał, żółtka jaj, wątrobę, ser i grzyby. Mimo to suplementacja jest często konieczna, aby osiągnąć optymalny poziom.

Stare powiedzenie, że musisz wybierać między pięknem a rozumem, nie trzyma się we współczesnej nauce. Te same składniki odżywcze, które utrzymują umysł w ostrości – resweratrol, kwasy omega-3 i witamina D – również chronią i odmładzają skórę. Stosując dietę bogatą w składniki odżywcze i wypełniając luki wysokiej jakości suplementami, możesz jednocześnie wspierać wydajność poznawczą i zdrowie skóry, udowadniając, że oś jelito-skóra-mózg jest potężną mapą drogową do dobrego starzenia się wewnątrz i na zewnątrz.

Źródła tego artykułu obejmują:

Źródło: https://www.naturalnews.com/2025-09-22-have-you-heard-about-the-gut-skin-brain-axis.html