Magnez i witamina K2 optymalizują suplementację witaminy D

Optymalizacja poziomu witaminy D może zostać osiągnięta dzięki rozsądnemu nasłonecznieniu. Jednak wiele osób po prostu nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne i potrzebuje dodatkowej witaminy D. W tym przypadku synergie żywieniowe stają się ważnym czynnikiem.

Według badań GrassrootsHealth „łączne przyjmowanie zarówno suplementu magnezu, jak i witaminy K2 ma większy wpływ na poziom witaminy D niż przyjmowanie tych suplementów osobno”, a „osoby przyjmujące zarówno magnez, jak i witaminę K2 mają wyższy poziom witaminy D niezależnie od spożytej ilości niż osoby, które przyjmują sam suplement magnezu, lub witaminy K2 lub nie przyjmują żadnego”.

Potrzebujesz 2,5 razy więcej witaminy D, jeśli nie przyjmujesz magnezu i witaminy K2

GrassrootsHealth to niezależny instytut badań zdrowia publicznego non-profit, który od 2007 roku prowadzi szeroko zakrojone populacyjne badania nad składnikami odżywczymi. Chociaż główny nacisk kładziony jest na witaminę D, organizacja bada również inne składniki odżywcze.

Ich D*action project obejmuje globalną kohortę ponad 10 000 subskrybentów, którzy anonimowo udzielają informacji na temat stosowania suplementów i ogólnego stanu zdrowia.

Badania pokazują, że poziom witaminy D we krwi w zakresie od 40 nanogramów na mililitr do 60 ng/ml (100 nanomoli na litr do 150 nmol/l) jest bezpieczny i skutecznie obniża ogólną zapadalność na choroby oraz koszty opieki zdrowotnej.

W praktyce oznacza to, że jeśli przyjmujesz wszystkie trzy suplementy razem, potrzebujesz znacznie mniejszą dawkę doustnej witaminy D, aby osiągnąć zdrowy poziom witaminy D.

Reakcja na dawkę witaminy D z dodatkową suplementacją magnezu i witaminy K2 (N = 2920)

Jak magnez wpływa na poziom witaminy D

Suplementacja witaminy K2 jest ważna podczas przyjmowania dużej dawki suplementu witaminy D, aby uniknąć powikłań związanych z nadmiernym zwapnieniem tętnic. W rzeczywistości względny niedobór witaminy K2 zwykle powoduje objawy „toksyczności witaminy D”.

To powiedziawszy, magnez również jest kluczową częścią równania, ponieważ jest składnikiem niezbędnym do aktywacji witaminy D. Bez wystarczającej ilości magnezu, organizm nie będzie w stanie właściwie wykorzystać witaminy D z suplementu.

To pomaga wyjaśnić, dlaczego wiele osób potrzebuje dość dużych dawek witaminy D, aby zoptymalizować swój poziom – przyczyną może być po prostu brak wystarczającej ilości magnezu w organizmie, aby aktywować witaminę D.

Według przeglądu naukowego opublikowanego w 2018 r., nawet 50% Amerykanów przyjmujących suplementy witaminy D może nie uzyskać znaczących korzyści, ponieważ witamina D może być przechowywana w postaci nieaktywnej, jeśli poziom magnezu w organizmie jest niedostateczny.

Podobnie Grassroots Health odkrył, że jeśli nie przyjmuje się dodatkowego magnezu potrzeba 146% więcej witaminy D, aby osiągnąć we krwi poziom witaminy D wynoszący 40 ng/ml (100 nmol/L), w porównaniu do przyjmowania witaminy D z co najmniej 400 mg magnezu na dzień.

Reakcja na dawkę witaminy D z dodatkową suplementacją magnezu (N = 3046)

Jednak wzajemne oddziaływanie magnezu i witaminy D nie jest jednokierunkowe. To działa w obie strony. Co ciekawe, podczas gdy witamina D poprawia wchłanianie magnezu, przyjmowanie dużych dawek witaminy D może również wyczerpać zapasy magnezu. Powodem tego jest to, że magnez jest potrzebny do konwersji witaminy D w jej aktywną postać.

Witamina D, witamina B12 i magnez mogą wpływać na wyniki leczenia COVID-19

Według wstępnych badań, które wciąż podlegają analizie, starsi pacjenci z COVID-19, którym podano kombinację witaminy D, magnezu i witaminy B12, uzyskali znacznie lepsze wyniki niż pacjenci, którzy nie otrzymywali suplementów:

„Między 15 stycznia a 15 kwietnia 2020 r. do badania włączono 43 pacjentów z COVID-19 w wieku ≥50. 17 pacjentów otrzymało DMB [witaminę D, magnez i witaminę B12], a 26 pacjentów nie otrzymało DMB. Wyjściowe cechy demograficzne między obiema grupami były podobne.

Znacznie mniej pacjentów z DMB niż z grupy kontrolnej wymagało rozpoczęcia terapii tlenowej w trakcie hospitalizacji (17,6% vs 61,5%). Ekspozycja na DMB była powiązana z ilorazem szans wynoszącym 0,13… i 0,15… dla potrzeby terapii tlenowej i/lub intensywnej terapii odpowiednio w analizach jedno- i wieloczynnikowych.

Wnioski: Kombinacja DMB u starszych pacjentów z COVID-19 wiązała się ze znacznym zmniejszeniem odsetka pacjentów z pogorszeniem stanu klinicznego wymagającym wsparcia tlenem lub intensywnej terapii. To badanie wspiera konieczność przeprowadzenia większego randomizowanego badania kontrolnego w celu ustalenia pełnej korzyści z terapii DMB w łagodzeniu ciężkości COVID-19”.

Oznaki niedoboru witaminy D

Pomysł, że witamina D może odgrywać rolę w nasileniu COVID-19, ma sens biorąc pod uwagę jej znaczenie w infekcjach, w tym ogólnie w infekcjach wirusowych. Witamina D pomaga regulować odporność, a jej niedobór jest związany z częstszymi infekcjami i chorobami o podłożu zapalnym. Inne typowe oznaki i objawy niedoboru witaminy D to:

Osłabienie i zmęczenie mięśni
Ból kości i stawów, a także złamania
Depresja
Upośledzenie funkcji poznawczych i bóle głowy
Powolne gojenie się ran

Jeśli chcesz poprawić swoją funkcję immunologiczną i zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowych, należy utrzymywać poziom witaminy D w zakresie od 60 ng/ml do 80 ng/ml. W Europie: od 150 nmol/L do 200 nmol/L. Optymalizacja witaminy D jest szczególnie ważna w przypadku osób starszych i o ciemniejszej skórze.

Długotrwały niedobór witaminy D może również przyczyniać się do bardziej przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym krzywicy, chorób sercowo-naczyniowych i chorób autoimmunologicznych. Do czynników ryzyka niedoboru witaminy D należą:

Mała ilość czasu spędzana na świeżym powietrzu lub częste stosowanie filtrów przeciwsłonecznych
Ciemniejsza skóra
Wiek powyżej 50 lat
Otyłość
Problemy żołądkowo-jelitowe

Zoptymalizuj poziom witaminy D przed jesienią

Oprócz wieku i chorób towarzyszących, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby serca, niedobór witaminy D został również zidentyfikowany jako podstawowy czynnik, który znacząco wpływa na ciężkość przebiegu choroby i śmiertelność z powodu COVID-19.

Poniższy wykres pochodzi z 18 maja 2020 roku, z listu do niemieckiej kanclerz Angeli Merkel, od emerytowanego biochemika Bernda Glaunera i Lorenza Borsche, w którym podkreślono badania wykazujące wyraźną korelację między śmiertelnością z powodu COVID-19 a poziomem witaminy D.

Korelacja między liczbą zgonów z powodu Covid-19 a poziomem witaminy D

Jeśli chcesz poprawić swoją funkcję immunologiczną i zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowych, należy utrzymywać poziom witaminy D w zakresie od 60 ng/ml do 80 ng/ml. W Europie: od 150 nmol/L do 200 nmol/L. Optymalizacja witaminy D jest szczególnie ważna w przypadku osób starszych i o ciemniejszej skórze.

Jeśli chcesz upewnić się, że Twój poziom witaminy D i funkcje układu odpornościowego są zoptymalizowane, wykonaj następujące trzy kroki:

1. Po pierwsze zmierz poziom witaminy D — kiedy już znasz poziom tej witaminy we krwi, możesz ocenić dawkę potrzebną do utrzymania lub poprawy jej poziomu. Najłatwiejszym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D jest regularne, bezpieczne nasłonecznienie, ale jeśli masz ciemną skórę, być może będziesz musiał spędzić około 1,5 godziny dziennie na słońcu, aby uzyskać zauważalny efekt.

Osoby o bardzo jasnej skórze mogą potrzebować tylko 15 minut dziennie, co jest znacznie łatwiejsze do osiągnięcia. Jednak i oni zwykle będą walczyć o utrzymanie idealnego poziomu zimą. Tak więc, w zależności od indywidualnej sytuacji, możesz potrzebować doustnego suplementu witaminy D3. Następne pytanie brzmi: jakiej dawki suplementu potrzebujesz?

2. Oszacuj zindywidualizowaną dawkę witaminy D — aby to zrobić, możesz albo skorzystać z poniższej tabeli, albo użyć kalkulatora witaminy D* GrassrootsHealth. Jeśli chcesz przekonwertować ng/ml na pomiar europejski (nmol/l), wystarczy pomnożyć pomiar w ng/ml przez 2,5. Aby obliczyć, ile witaminy D otrzymujesz z regularnej ekspozycji na słońce, rozważ użycie aplikacji DMinder.

witaminy D - Zmiana poziomu witaminy D w surowicy na podstawie spożycia

3. Ponownie zbadaj poziom witaminy D po trzech do sześciu miesięcy — na koniec musisz ponownie ocenić poziom witaminy D w ciągu trzech do sześciu miesięcy, aby ocenić, jak działa na Ciebie ekspozycja na słońce lub dawka suplementu.

Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2020/07/28/witamina-d3-k2-i-magnez.aspx