Optymalizacja poziomu witaminy D w czasie ciąży korzystnie wpływa na zdrowie kości dzieci

Listen to this article

Analiza przeprowadzona przez dr Josepha Mercolę

Historia w skrócie

Niedawne badanie wykazało, że kobiety w ciąży przyjmujące 1000 IU / dzień witaminy D miały dzieci o znacznie wyższej gęstości kości w wieku 4 i 6 do 7 lat, co sugeruje długotrwałe korzyści dla zdrowia szkieletu
Optymalny poziom witaminy D w czasie ciąży zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa, a suplementacja obniża ryzyko stanu przedrzucawkowego o około 50%
Kobiety z odpowiednim poziomem witaminy D wykazują wyższe wskaźniki płodności i sukces w zapłodnieniu in vitro, podczas gdy witamina D wspiera również rozwój układu odpornościowego płodu i zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych
Badania wskazują, że prawidłowy poziom witaminy D w czasie ciąży pomaga zapobiegać zaburzeniom ze spektrum autyzmu, ADHD i schizofrenii poprzez wspieranie procesów rozwoju neurologicznego
Chociaż światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D, osoby spożywające oleje z nasion powinny ograniczyć ekspozycję na słońce w godzinach szczytu przez sześć miesięcy po eliminacji, ponieważ interakcja UV z kwasem linolowym w skórze może wywołać uszkodzenie DNA

W czasie ciąży zapewnienie optymalnego odżywiania ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i rozwoju dziecka. Wśród niezbędnych składników odżywczych witamina D przyciągnęła znaczną uwagę ze względu na swoją rolę w zdrowiu kości. Tradycyjnie uznawana za ważną w regulacji wapnia i rozwoju układu kostnego, wpływ witaminy D wykracza poza niemowlęctwo do dzieciństwa, a nawet dorosłości.

Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition rzuca światło na to, w jaki sposób suplementacja witaminy D w czasie ciąży ma trwałe korzyści dla gęstości mineralnej kości (BMD) dzieci wiele lat po urodzeniu.¹

Witamina D w czasie ciąży prowadzi do mocniejszych kości u dzieci

Badanie Maternal Vitamin D Osteoporosis Study (MAVIDOS) było próbą suplementacji witaminy D w czasie ciąży. Badanie koncentrowało się na kobietach w ciąży, które były w ciąży od 14 do 17 tygodnia ciąży i miały poziom witaminy D w zakresie od 10 do 40 ng/ml (25 do 100 nmol/l). Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do otrzymywania 1000 IU / dzień cholekalcyferolu (forma witaminy D) lub placebo od wczesnej ciąży do porodu.

Głównym celem była ocena, czy ta suplementacja może poprawić zdrowie kości ich potomstwa. Początkowo badanie MAVIDOS wykazało, że dzieci urodzone przez matki przyjmujące suplementy witaminy D miały wyższą gęstość mineralną kości (BMD) w wieku 4 lat w porównaniu z tymi, których matki otrzymywały placebo.²

Badanie uzupełniające rozszerza te ustalenia, badając trwałość tych korzyści w wieku od 6 do 7 lat. Nawet w tym wieku dzieci, których matki otrzymywały suplementację witaminy D, wykazywały znacznie wyższe BMD w porównaniu z dziećmi z grupy placebo.

Badanie wykazało, że dzieci, których matki przyjmowały suplementy witaminy D, miały nieco więcej minerałów w kościach i gęstsze kości w porównaniu z tymi, które nie otrzymywały suplementów. Ponadto dzieci te miały również mocniejsze kości i większą masę mięśniową, co wskazuje na lepszy ogólny wzrost kości i mięśni.

Co więcej, efekty były podobne w różnych obszarach kości, w tym w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, chociaż wpływ był bardziej wyraźny w pomiarach całego ciała. Co ciekawe, te pozytywne efekty były zgodne z odkryciami w wieku 4 lat, co wskazuje, że korzyści z suplementacji witaminy D w czasie ciąży nie są przelotne, ale utrzymują się do połowy dzieciństwa, a być może dłużej.

Jak witamina D w czasie ciąży poprawia zdrowie kości dzieci

Trwała poprawa zdrowia kości zaobserwowana w badaniu MAVIDOS sugeruje, że witamina D odgrywa kluczową rolę w rozwoju szkieletu, który wykracza poza wchłanianie wapnia. Jedna z hipotez głosi, że odpowiedni poziom witaminy D w czasie ciąży ułatwia lepszy rozwój kości płodu, tworząc podstawę dla mocniejszych kości w miarę wzrostu dziecka.

Może również odgrywać pośrednią rolę w zdrowiu kości dzieci poprzez zwiększenie ilości witaminy D w mleku matki. Ponadto wyższy poziom witaminy D u matki może wpływać na programowanie epigenetyczne genów dziecka związanych z metabolizmem kości, prowadząc do zwiększenia gęstości kości.³

Porównanie tych wyników z innymi badaniami, takimi jak Copenhagen Prospective Studies on Asthma in Childhood (COPSAC2010), wzmacnia dowody na to, że suplementacja witaminy D w ciąży ma trwały pozytywny wpływ na zdrowie kości.⁴ Z punktu widzenia zdrowia publicznego odkrycia te przemawiają za optymalizacją poziomu witaminy D w standardowej opiece prenatalnej.

Biorąc pod uwagę niski koszt i profil bezpieczeństwa suplementów witaminy D, ulepszenie obecnych wytycznych w celu zalecenia optymalizacji może być strategicznym posunięciem w celu poprawy wyników w zakresie zdrowia kości u dzieci na poziomie populacji. To proaktywne podejście może zmniejszyć częstość występowania złamań i osteoporozy w późniejszym życiu, przyczyniając się do poprawy ogólnego zdrowia publicznego i zmniejszenia kosztów opieki zdrowotnej związanych z dolegliwościami związanymi z kośćmi.

Rola witaminy D w zmniejszaniu powikłań ciąży

Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D w czasie ciąży to nie tylko wspieranie rozwoju dzieci, ale także ochrona zdrowia kobiet. Badania pokazują, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko kilku poważnych powikłań ciąży, w tym stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej, przedwczesnego porodu, a nawet cesarskiego cięcia.⁵

Stan przedrzucawkowy, niebezpieczny stan związany z wysokim ciśnieniem krwi i uszkodzeniem innych narządów, dotyka do 15% ciąż. Badania pokazują, że kobiety w ciąży z poziomem witaminy D poniżej 20 ng/ml są narażone na znacznie większe ryzyko. Suplementacja, zwłaszcza rozpoczynająca się we wczesnym okresie ciąży, wiąże się z mniejszą częstością występowania stanu przedrzucawkowego.

W jednym z przeglądów stwierdzono, że kobiety, które suplementowały witaminę D, były o około 50% mniej narażone na rozwój tej choroby.⁶ Podobnie niski poziom witaminy D jest związany z cukrzycą ciążową, formą cukrzycy, która rozwija się w czasie ciąży i prowadzi do powikłań, takich jak większe dzieci i problemy z porodem.

Wykazano, że zwiększenie poziomu witaminy D poprawia metabolizm glukozy i zmniejsza insulinooporność, zmniejszając prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę ciążową. Witamina D może mieć wpływ nawet na sposób porodu. Kobiety z niższym poziomem witaminy D są bardziej narażone na cesarskie cięcie, prawdopodobnie z powodu słabszych mięśni dna miednicy i dłuższego porodu.⁷

Witamina D a płodność — optymalizacja poczęcia

Jeśli planujesz zajść w ciążę, zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D zwiększa płodność i zwiększa szanse na zdrową ciążę. Receptory witaminy D znajdują się w tkankach rozrodczych, w tym w jajnikach, macicy i endometrium, co wskazuje na jej rolę w zdrowiu reprodukcyjnym.

W przypadku kobiet witamina D wspomaga produkcję hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron, które są niezbędne do owulacji i utrzymania ciąży. Wspiera również zdrowie błony śluzowej endometrium, tworząc środowisko, które jest bardziej podatne na implantację. Badania wykazały, że kobiety z wystarczającym poziomem witaminy D mają większe szanse na naturalne poczęcie i mają wyższe wskaźniki sukcesu w technikach wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro (IVF).

Jedno z badań wykazało, że kobiety poddawane leczeniu niepłodności, które miały poziom witaminy D powyżej 30 ng / ml, miały znacznie wyższy wskaźnik ciąż w porównaniu z kobietami z niedoborem.⁸

Dodatkowo witamina D zmniejsza stany zapalne w układzie rozrodczym. Jest to pomocne w stanach takich jak endometrioza, która jest czynnikiem przyczyniającym się do płodności. Dla mężczyzn witamina D jest równie ważna, ponieważ wspiera zdrową produkcję, ruchliwość i jakość nasienia. Pary mające trudności z poczęciem dziecka czerpią korzyści z oceny i optymalizacji poziomu witaminy D u obojga partnerów.

Wzmocnienie układu odpornościowego dziecka za pomocą witaminy D

Witamina D jest również kamieniem węgielnym rozwoju układu odpornościowego niemowląt. Od momentu poczęcia witamina D pomaga regulować funkcje odpornościowe, zmniejszając ryzyko infekcji i chorób autoimmunologicznych w miarę wzrostu dziecka.

Dzieci urodzone przez matki z optymalnym poziomem witaminy D są mniej narażone na infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie oskrzelików i zapalenie płuc, które są głównymi przyczynami hospitalizacji w okresie niemowlęcym.⁹

Dzieje się tak, ponieważ witamina D wzmacnia wrodzoną odporność dziecka, zwiększając produkcję peptydów przeciwdrobnoustrojowych, które pomagają zwalczać patogeny. Badania wykazały, że noworodki z poziomem witaminy D powyżej 30 ng / ml mają mniejsze ryzyko poważnych chorób układu oddechowego w porównaniu z tymi z niższym poziomem.¹⁰

Witamina D pełni również rolę ochronną przed astmą. Badania wskazują, że suplementacja witaminą D w czasie ciąży może obniżyć ryzyko zachorowania na astmę lub nawracający świszczący oddech u dziecka, wspierając zdrowy rozwój płuc. Ponadto odpowiedni poziom witaminy D w czasie ciąży wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 1 i stwardnienia rozsianego w późniejszym życiu.

Rola witaminy D w rozwoju neurologicznym i zapobieganiu autyzmowi

Dowody sugerują również, że witamina D bierze udział w rozwoju mózgu niemowląt, zmniejszając ryzyko chorób neurologicznych, takich jak zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD). Witamina D wspomaga wzrost neuronów, różnicowanie i funkcje synaptyczne – procesy zaangażowane w rozwój mózgu w czasie ciąży.¹¹

Badania wykazały, że dzieci urodzone przez matki z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na zdiagnozowanie ASD. Naukowcy uważają, że rola witaminy D w regulacji substancji chemicznych w mózgu i ochronie przed stresem oksydacyjnym może wyjaśniać jej działanie ochronne.

W jednym z badań interwencyjnych kobiety z poprzednim dzieckiem, u którego zdiagnozowano autyzm, suplementowały 5000 IU witaminy D3 dziennie w czasie ciąży. Po urodzeniu ich dzieci otrzymywały 1000 IU dziennie przez trzy lata. Co ciekawe, tylko u jednego dziecka na 19 rozwinął się autyzm, w porównaniu z typowym wskaźnikiem nawrotów wynoszącym 20%.¹²

Inne badania wykazały, że niedobór witaminy D u matki we wczesnej ciąży jest szczególnie związany z większym prawdopodobieństwem diagnozy ASD u potomstwa.¹³

Na przykład dzieci, których matki miały poziom witaminy D poniżej 10 ng/ml (25 nmol/l) w połowie ciąży, były znacznie bardziej narażone na rozwój ASD. Co więcej, badania, w których mierzono poziom witaminy D po urodzeniu, wykazały również, że noworodki z niższym stężeniem witaminy D miały większe ryzyko ASD, co podkreśla znaczenie utrzymania optymalnego poziomu przez całą ciążę.¹⁴

Przeciwdziałanie ryzyku ADHD za pomocą matczynej suplementacji witaminy D

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) został również powiązany z poziomem witaminy D u matki w czasie ciąży. Przegląd systematyczny wykazał, że niski poziom witaminy D u matek wiązał się z większą częstością diagnoz i objawów ADHD u dzieci. Inne badanie zidentyfikowało związek między niedoborem witaminy D w trzecim trymestrze ciąży a zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia ADHD u dzieci, podkreślając ważne okno interwencji.¹⁵

Rola witaminy D w zapobieganiu ADHD może wynikać z jej zdolności do regulowania funkcji mózgu podczas rozwoju płodu. Wspomaga wzrost i różnicowanie neuronów, procesy, które są niezbędne do rozwoju uwagi i umiejętności funkcji wykonawczych. Dzieci urodzone przez matki z niedoborem witaminy D często wykazują więcej wyzwań behawioralnych, w tym nadpobudliwość i trudności z koncentracją, które są cechami charakterystycznymi ADHD.

Związek między niedoborem witaminy D u matki a schizofrenią u potomstwa to kolejny obszar rosnącego zainteresowania. Schizofrenia jest złożonym zaburzeniem psychicznym często diagnozowanym w wieku młodzieńczym, a jego korzenie mogą sięgać już w czasie ciąży.

Badania wykazały, że noworodki z niższym poziomem witaminy D po urodzeniu miały znacznie wyższe ryzyko zachorowania na schizofrenię w późniejszym życiu.¹⁶ Poziom witaminy D u matki wydaje się służyć jako wskaźnik zdrowia mózgu płodu, ponieważ płódowa witamina D zależy całkowicie od zapasów matki.¹⁷

Poza ASD, ADHD i schizofrenią, badania sugerują, że prenatalny niedobór witaminy D wpływa na inne wyniki psychiatryczne, takie jak depresja, lęk, objawy psychotyczne i problemy behawioralne. Chociaż dowody na te schorzenia są mniej jednoznaczne, odkrycia podkreślają znaczenie witaminy D w zdrowiu i rozwoju mózgu.

Światło słoneczne jest najlepsze do optymalizacji poziomu witaminy D

Chociaż suplementy witaminy D są powszechnie dostępne, nic nie dorównuje skuteczności naturalnego światła słonecznego w produkcji witaminy D w organizmie. Korzyści, które zazwyczaj kojarzymy z witaminą D, w rzeczywistości wynikają ze zdrowej ekspozycji na słońce, a podwyższony poziom witaminy D służy jako marker tej ekspozycji.

Jednak jednym z często pomijanych aspektów ekspozycji na słońce są dietetyczne oleje z nasion, które są bogate w wielonienasycony tłuszcz kwas linolowy (LA). Kiedy promieniowanie ultrafioletowe (UV) wchodzi w interakcję z LA w skórze, wyzwala reakcje zapalne i uszkodzenie DNA.

Ta interakcja wymaga bardziej ostrożnego podejścia do ekspozycji na słońce dla tych, którzy regularnie spożywają oleje z nasion, powszechnie występujące w przetworzonej żywności i posiłkach typu fast-food. Zalecaną strategią jest ograniczenie ekspozycji na słońce do wczesnych godzin porannych lub późnych godzin popołudniowych, jeśli regularnie spożywasz te olejki. Bezpiecznym podejściem jest odczekanie od czterech do sześciu miesięcy po wyeliminowaniu tych olejów z diety przed zwiększeniem ekspozycji na słońce.

Pamiętaj, że związek twojego ciała ze światłem słonecznym zależy od kilku cech osobistych. Pigmentacja skóry odgrywa kluczową rolę, ponieważ melanina działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. Oznacza to, że osoby o ciemniejszej skórze wymagają dłuższej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć taki sam poziom witaminy D, jak osoby o jaśniejszej karnacji.

Duże znaczenie ma również skład ciała. Ponieważ tkanka tłuszczowa magazynuje związki rozpuszczalne w tłuszczach, w tym utlenione oleje z nasion, osoby z wyższym procentem tkanki tłuszczowej powinny zachować dodatkową ostrożność. Te zmagazynowane oleje wydłużają okres ryzyka nawet po modyfikacji diety.

Wytyczne dotyczące bezpiecznej ekspozycji na słońce

Wiarygodną metodą określenia odpowiedniej ekspozycji na słońce jest prosty “test na oparzenia słoneczne”. Monitoruj skórę pod kątem zaczerwienień — przebywanie poniżej progu, przy którym skóra wykazuje nawet lekkie zaróżowienie, wskazuje, że mieścisz się w bezpiecznych limitach ekspozycji. Będziesz chciał uniknąć oparzeń słonecznych, ponieważ jest to wyraźny sygnał uszkodzenia.

Gdy twoje ciało zmniejsza zapasy LA, zmniejsza się podatność zarówno na oparzenia słoneczne, jak i raka skóry. Jednak przez pierwsze sześć miesięcy po wyeliminowaniu olejów z nasion unikaj bezpośredniego światła słonecznego w godzinach szczytu – dwie do trzech godzin przed i po południu słonecznym.

Podczas gdy całkowite usunięcie olejów z nasion z tkanek zajmuje około dwóch lat, osiągnięcie sześciomiesięcznego kamienia milowego zazwyczaj pozwala na bezpieczniejszą ekspozycję na słońce w godzinach szczytu.

Pamiętaj, że w miesiącach letnich (czas letni) południe słoneczne występuje o godzinie 13, a nie o 12, co sprawia, że szczyt nasłonecznienia przypada na około 10 do 16. Jeśli planujesz spędzać czas na słońcu, zanim twoje ciało odpowiednio oczyści zmagazynowane oleje z nasion, rozważ te strategie ochronne:

Przyjmuj 12 miligramów astaksantyny dziennie, aby zwiększyć odporność skóry na promieniowanie UV.
Stosuj miejscowo krem z niacynamidem (witaminą B3) przed ekspozycją na słońce, aby chronić przed uszkodzeniem DNA wywołanym promieniowaniem UV.
Weź aspirynę dla niemowląt na 30 do 60 minut przed ekspozycją na słońce, aby zapobiec konwersji LA do szkodliwych utlenionych metabolitów kwasu linolowego (OXLAM).
Wykorzystaj suplementy wodoru molekularnego do zwalczania stresu oksydacyjnego.

Wskazówki dotyczące suplementacji witaminy D

Kiedy regularna ekspozycja na słońce nie jest możliwa, często konieczna jest suplementacja witaminy D, zwłaszcza w czasie ciąży. Jednak konwencjonalna definicja niedoboru witaminy D (poniżej 20 ng / ml) jest niewystarczająca dla optymalnego zdrowia. Podczas gdy wystarczalność zaczyna się od około 40 ng/ml (100 nmol/l), optymalne korzyści zdrowotne pojawiają się na poziomach od 60 do 80 ng/ml (150 do 200 nmol/l). Aby zoptymalizować poziom witaminy D:

Sprawdzaj swój poziom dwa razy w roku
Zmodyfikuj ekspozycję na słońce lub suplementację na podstawie wyników
Wykonaj badania kontrolne po trzech do czterech miesiącach
Kontynuuj regularne monitorowanie, aby utrzymać optymalny poziom

Optymalizacja poziomu witaminy D w czasie ciąży stanowi potężną, opartą na dowodach strategię ochrony zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Od wzmacniania kości i układu odpornościowego dzieci po wspieranie rozwoju neurologicznego i zmniejszanie ryzyka chorób takich jak autyzm, ADHD i schizofrenia, odpowiedni poziom witaminy D odgrywa imponującą rolę w rozwoju płodu i długoterminowych wynikach zdrowotnych.

Podczas gdy światło słoneczne pozostaje optymalnym źródłem witaminy D – z ważnymi względami dotyczącymi spożycia oleju z nasion i bezpiecznych czasów ekspozycji, jak wspomniano – suplementacja stanowi niezawodną alternatywę w razie potrzeby, szczególnie w czasie ciąży.

Utrzymując poziom witaminy D w optymalnym zakresie od 60 do 80 ng/ml poprzez regularne badania i odpowiednią ekspozycję na słońce lub suplementację, matki zapewnią swoim rozwijającym się dzieciom mocne podstawy do zdrowia przez całe życie, jednocześnie chroniąc się przed powszechnymi powikłaniami ciążowymi.

Ta prosta, ale głęboka strategia żywieniowa stanowi jeden z najbardziej wpływowych kroków, jakie przyszłe matki mogą podjąć, aby wspierać rozwój swojego dziecka od poczęcia przez dzieciństwo i później.