Badanie: Chodzenie po schodach wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu

Według badania opublikowanego w czasopiśmie „American Journal of Cardiovascular Drugs” regularne wchodzenie po schodach wiąże się z 24-procentowym spadkiem ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny oraz 39-procentowym spadkiem ryzyka zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Jak podano w raporcie, naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Anglii przeanalizowali dane z dziewięciu badań, w których wzięło udział ponad 480 000 uczestników. „Korzystanie ze schodów to praktyczny i często pomijany sposób na włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia” – powiedział prof. Vassilios Vassiliou, ekspert w dziedzinie kardiologii z Uniwersytetu Wschodniej Anglii i główny autor badania. „Chcieliśmy lepiej zrozumieć, w jaki sposób ta codzienna czynność może ratować życie”.

Analiza obejmowała ponad 480 000 uczestników

Według autorów badania, przegląd obejmował ponad 480 000 osób w okresie 14 lat. Wiek uczestników wynosił od 35 do 84 lat i w grupie tej znalazły się zarówno osoby zdrowe, jak i te z historią problemów sercowych.

Naukowcy stwierdzili, że wchodzenie po schodach wiązało się z niższym wskaźnikiem przedwczesnej śmiertelności z wszystkich przyczyn, a także z niższym wskaźnikiem chorób serca, zawałów serca i udarów mózgu – podano w raporcie. Jedno z badań uwzględnionych w przeglądzie sugerowało, że największe korzyści może przynosić wchodzenie na około sześć pięter schodów dziennie, jak podano w raporcie, jednak naukowcy stwierdzili, że „optymalna dawka” wymaga dalszych badań.

Nawet niewielka ilość codziennego wchodzenia po schodach miała „wymierny wpływ”, jak stwierdzono w raporcie. Wyniki te są zgodne z wcześniejszymi badaniami dotyczącymi krótkich okresów aktywności fizycznej.

Kanadyjscy naukowcy wspierani przez Uniwersytet McMaster oraz Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej w Okanagan stwierdzili, że poświęcanie kilku minut na pokonywanie kilku pięter schodów co dwie lub trzy godziny może znacznie poprawić zdrowie serca [1]. Analiza opublikowana w czasopiśmie „Journal of Nutrition, Health and Aging” wykazała, że krótkie „przerwy na ćwiczenia”, takie jak wchodzenie po schodach, przynoszą efekty kondycyjne porównywalne z dłuższymi, ciągłymi treningami [2].

Eksperci wskazują na brak aktywności fizycznej jako główny powód do niepokoju

Według autorów badania choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów w Wielkiej Brytanii i pochłaniają około 170 000 ofiar śmiertelnych rocznie. Vassiliou stwierdził, że chorobom tym „można w znacznym stopniu zapobiegać poprzez zdrowy tryb życia”, a zwłaszcza regularną aktywność fizyczną.

Według Urzędu ds. Poprawy Zdrowia i Nierówności (Office for Health Improvement and Disparities) brak aktywności fizycznej odpowiada za około jedną szóstą zgonów w Wielkiej Brytanii. Badania wykazały, że krótkie, pięciominutowe „przerwy” na ćwiczenia wykonywane dwa razy dziennie mogą przynieść znaczną poprawę wydolności sercowo-oddechowej u osób nieaktywnych fizycznie [3].

Problem ten nie ogranicza się wyłącznie do Wielkiej Brytanii. Obserwatorzy zauważają, że praca stała się mniej fizyczna, a ludzie częściej korzystają z windy niż wchodzą po schodach [4].

„W przeciwieństwie do chodzenia na siłownię lub wykonywania treningu, wchodzenie po schodach to coś, co można łatwo wpasować w swój dzień w domu, w pracy lub podczas pobytu poza domem” – powiedziała dr Sophie Paddock, kardiolog z Norfolk and Norwich University Hospital. „Nawet krótkie okresy aktywności fizycznej mają korzystny wpływ na zdrowie”.

Zgodnie z raportem wytyczne brytyjskiej służby zdrowia (NHS) zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Ćwiczenia i aktywność fizyczna są uznawane za pomocne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, nadciśnieniu, cukrzycy, osteoporozie, otyłości i innym schorzeniom [5].

Naukowcy wzywają do uwzględnienia korzystania ze schodów w strategii zdrowia publicznego

Biorąc pod uwagę, że ponad jedna czwarta dorosłych na całym świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej, naukowcy doszli do wniosku, że wybór schodów stanowi „realistyczną i skalowalną interwencję”. Zespół zalecił promowanie korzystania ze schodów w miejscach pracy, budynkach publicznych i domach w ramach szerszej strategii mającej na celu ograniczenie chorób sercowo-naczyniowych w skali całej populacji. „Zachęcanie ludzi do korzystania ze schodów w miejscach pracy, budynkach publicznych i domach mogłoby stanowić część szerszej strategii mającej na celu ograniczenie chorób sercowo-naczyniowych w całej populacji” – stwierdzili naukowcy.

Według raportu eksperci stwierdzili, że należy zachęcać większą liczbę pacjentów do rezygnacji z wind i schodów ruchomych na rzecz schodów. Podejście to ma swój precedens: w badaniu „Project Active” przeprowadzonym przez Cooper Institute „grupa zajmująca się stylem życia” nauczyła się, jak włączać takie aktywności, jak chodzenie i wchodzenie po schodach, do codziennej rutyny, zamiast realizować ustrukturyzowany program ćwiczeń na siłowni [6].

Kontekst dotyczący siedzącego trybu życia

Wyniki te pojawiają się równolegle z innymi najnowszymi badaniami dotyczącymi siedzącego trybu życia. Jak podano w raporcie, badanie z 2026 r. przeprowadzone pod kierownictwem University College London wykazało, że ograniczenie intensywnych ćwiczeń fizycznych o zaledwie kilka minut dziennie wiązało się z 15-procentowym wzrostem ryzyka zachorowania na raka. Inne badanie z 2026 r. wykazało, że każda dodatkowa godzina spędzona w pozycji siedzącej może zwiększać ryzyko zachorowania na wiele rodzajów nowotworów oraz zgonu z ich powodu.

Związek między brakiem aktywności fizycznej a śmiertelnością jest znany od dawna. Klasyczne badanie przeprowadzone wśród pracowników londyńskich autobusów wykazało, że częstość występowania choroby wieńcowej serca była o połowę mniejsza wśród aktywnych konduktorów w porównaniu z prowadzącymi siedzący tryb życia kierowcami [7].

Badania opublikowane w czasopiśmie „European Heart Journal” sugerują również, że krótkie, intensywne okresy aktywności fizycznej każdego dnia mogą obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób przewlekłych [8]. Naukowcy stwierdzili, że włączenie do codziennej rutyny takich form aktywności jak wchodzenie po schodach może przynieść korzyści dla zdrowia publicznego.

Źródła obejmują:

“Try Exercise Snacks: Vigorous Bouts of Stairclimbing to Boost Heart Health, Advise Researchers”. NaturalNews.com. April 7, 2019.
“Study Confirms: Short ‘Exercise Snacks’ Deliver Fitness Gains Without Long Workouts”. NaturalNews.com. June 28, 2026.
Patrick Lewis. “Just Five Minutes Twice a Day May Be Enough to Boost Heart Health in Inactive People, New Study Suggests”. NaturalNews.com. October 8, 2025.
Jules N Pretty. “The Earth Only Endures: On Reconnecting With Nature and Our Place in It”.
Charles B Simone. “Cancer and Nutrition: A Ten-Point Plan to Reduce Your Risk of Getting Cancer”.
Steven N Blair. “Active Living Every Day”.
Susan M Hillier. “Aging: The Individual and Society”.
“Run for the Bus to Slash Your Risk of Heart Attack, Dementia, and More”. Everyday Health. March 31, 2026.

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-08-16-study-taking-stairs-associated-lower-risk-death.html