Kąpiele leśne – starożytna japońska kuracja lecznicza stosowana w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, została niedawno przebadana pod kątem jej terapeutycznego wpływu na układ odpornościowy. Naukowcy ustalili, że spędzanie czasu na łonie natury skutecznie poprawia odpowiedź immunologiczną poprzez zwiększenie produkcji komórek NK

Kąpiel leśna, znana również jako shinrin-yoku, jest starożytną praktyką polegającą na odwiedzaniu lasu i wdychaniu jego powietrza. Japońska praktyka terapii przyrodniczej stosowana jako naturalny środek na stres i zmęczenie psychiczne. W ostatnich latach kąpiel leśna cieszy się dużym zainteresowaniem naukowców, a wiele badań dotyczy fizjologicznych i psychologicznych korzyści płynących ze spędzania czasu na łonie natury.

Urbanizacja jest rosnącym trendem globalnym i przewiduje się, że do roku 2050 68% światowej populacji będzie mieszkać na obszarach miejskich. Miejskie środowisko życia wiąże się ze zwiększonym niepokojem i problemami ze zdrowiem psychicznym. Ma również wiele negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego, w tym zwiększony przyrost masy ciała, słaba jakość żywności i zwiększone ryzyko problemów sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami mieszkającymi na obszarach wiejskich.

Z tych i innych powodów naukowcy zaczęli śledzić i porównywać wpływ wycieczek przyrodniczych, takich jak kąpiele leśne, na ludzkie zdrowie. Oprócz korzyści psychologicznych istnieją obecnie dowody na to, że kąpiele leśne mogą poprawić funkcję immunologiczną.

Immunologiczne korzyści kąpieli leśnych

W badaniu przeprowadzonym w Japonii przeanalizowano wpływ kąpieli leśnych na funkcjonowanie układu odpornościowego. Zdrowi mężczyźni w wieku od 35 do 55 lat zostali wybrani do udziału w trzydniowej wycieczce przyrodniczej, która obejmowała wędrówki po lesie.

Poziom komórek NK był mierzony u mężczyzn przed i po wycieczce, i prawie wszyscy uczestnicy doświadczyli wzrostu aktywności komórek NK po wycieczce. Naukowcy zmierzyli również ekspresję perforyny, granzymów i granulizyny w limfocytach krwi obwodowej i odkryli, że wycieczka drastycznie zwiększyła produkcję tych przeciwnowotworowych białek, co oznacza, że kąpiele leśne mogą rzeczywiście zwiększyć funkcje immunologiczne.

Nie było to jednak pierwsze badanie, w którym stwierdzono, że kąpiele leśne korzystnie wpływają na stymulację funkcji odpornościowych. W badaniu zdrowych młodych kobiet stwierdzono podobne wyniki w produkcji naturalnych komórek NK i białek przeciwnowotworowych, po trzydniowej wycieczce przyrodniczej, a także stwierdzono, że wyniki te utrzymywały się przez co najmniej siedem dni po zakończeniu wycieczki.

Naukowcy uważają, że fitoncydy, rodzaj związków aromatycznych uwalnianych z drzew i roślin, mogą odpowiadać za obniżenie poziomu stresu hormonalnego i wzrost produkcji komórek NK. Inne badania potwierdziły te wyniki i wykazały, że poziom produkcji komórek NK był nadal podwyższony nawet 30 dni po takich wycieczkach, co sugeruje, że kąpiele leśne raz w miesiącu mogą drastycznie poprawić funkcje immunologiczne.

Inne zbadane korzyści płynące z kąpieli leśnych

Oprócz korzyści dla układu odpornościowego, kąpiele leśne zostały zbadane pod kątem ich pozytywnego wpływu na różne dolegliwości, w tym:

• Stres. Wykazano, że kąpiele leśne skutecznie zmniejszają poziom kortyzolu, biomarkera stresu. Dodatkowo dość silny jest efekt placebo związany z kąpielami leśnymi, gdyż obniżył poziom kortyzolu w ślinie uczestników, zanim jeszcze doświadczyli oni interwencji kąpieli leśnych.
• Depresja i niepokój. Zaburzenia lękowe są najczęstszą postacią zaburzeń psychicznych i dotykają około jednej trzeciej populacji. Co więcej, około 10% osób, które doświadczają łagodnych postaci depresji, jest zagrożonych późniejszą depresją kliniczną.

Naukowcy wykazali, że kąpiele leśne skutecznie obniżały tętno i skurczowe ciśnienie krwi. Uczestnicy badania doświadczyli również obniżonych wyników w zakresie gniewu, depresji, zmęczenia i dezorientacji, podczas gdy osoby spacerujące po mieście doświadczyły wyższych wyników w tych obszarach. Odkrycia te sugerują, że nawet krótkie spacery na łonie natury mogą znacznie zmniejszyć lęk i poprawić zdrowie psychiczne oraz mogą stanowić potencjalne leczenie zaburzeń lękowych i depresji.

• Choroba sercowo-naczyniowa. Naukowcy zbadali wpływ spacerów po lesie na osobach zdrowych, w których to udział wzięło 48 młodych dorosłych mężczyzn. Naukowcy zmierzyli zmienność rytmu serca, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi i porównali wyniki uczestników, którzy spacerowali po lesie w porównaniu z osobami, które spacerowały w środowisku miejskim.

Oprócz tych pomiarów fizjologicznych, uczestnicy badania zgłaszali również swoje odczucia w kwestionariuszach. Spacerowicze leśni zgłaszali uczucie “odświeżenia” po spacerze, podczas gdy spacerowicze miejscy uzyskali znacznie gorsze wyniki w tej kategorii. Ogólnie rzecz biorąc, badacze zasugerowali, że pozytywny wpływ na reakcję układu krążenia po kąpielach leśnych może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz poprawić stan serca i zdrowie psychiczne.

• Zły nastrój, złość i zmęczenie. W badaniu z udziałem 128 uczestników w średnim lub starszym wieku, naukowcy wykazali, że spacery w lesie mogą poprawić nastrój i odkryli, że uczucia złości, zmęczenia i oszołomienia były znacznie obniżone po spacerach na łonie natury. Wyniki te były spójne nawet wtedy, gdy spacery były ograniczone do jednej lub dwóch godzin i krótkiego dystansu 2,5 km.

Korzyści płynące ze spędzania czasu na łonie natury nie są nowością dla nikogo, kto niedawno był w lesie. Oczywiste jest, że fizyczne i psychiczne korzyści z tych wycieczek do natury są ogromne, a naukowcy dopiero zaczynają rozumieć niezliczone warunki zdrowotne, które mogą ulec poprawie dzięki leśnym kąpielom.

Polecam również artykuł: “Naturalne leczenie zaburzenia odporności.”

Źródło: https://www.greenmedinfo.com/blog/forest-bathing-immune-support

Zarejestruj się tutaj, dowiedz się więcej i skorzystaj z wielu zalet.
Rejestracja do niczego nie zobowiązuje!