Analiza dr Josepha Mercoli

Opowieść w skrócie

• Światło czerwone i bliskie podczerwieni są podzbiorem naturalnego światła słonecznego, które faktycznie działa i ma wartość jako składnik odżywczy.
• Terapie światłem czerwonym i bliskim podczerwieni są sposobem na uzyskanie niektórych korzyści płynących z naturalnego światła słonecznego. Terapie te mogą być szczególnie korzystne dla osób, które nie mają wystarczającej ekspozycji na naturalne światło słoneczne.
• Oksydaza cytochromu c, fotoreceptory w mitochondriach, wychwytują fotony światła czerwonego i bliskiej podczerwieni. Najskuteczniejsze długości fal aktywujące ten system mieszczą się w zakresie od 600 do 700 nanometrów oraz od 800 do 1000 nanometrów. W odpowiedzi na fotony światła mitochondria wytwarzają energię w bardziej wydajny sposób.
• Inny mechanizm działania związany jest z korzyściami płynącymi z hormezy i przejściowego wzrostu poziomu reaktywnych form tlenu. Ten wybuch reaktywnych form tlenu wywołuje kaskadę efektów sygnałowych, które stymulują szlak NRF2 i białka szoku cieplnego.
• Trzeci mechanizm działania obejmuje sygnalizację wsteczną i modulację ekspresji genów. Terapia światłem czerwonym i bliskiej podczerwieni aktywuje geny zaangażowane w naprawę komórek, regenerację komórek i wzrost komórkowy, w zależności od tkanki.

Światło jako składnik odżywczy

Światło czerwone i bliskie podczerwieni są oczywiście podzbiorem naturalnego światła słonecznego, które faktycznie działa i ma wartość jako składnik odżywczy. Terapie światłem czerwonym i bliskim podczerwieni są sposobem na uzyskanie niektórych z tych korzyści. Może to być szczególnie cenne i korzystne dla osób, które nie mają wystarczającej ekspozycji na naturalne światło słoneczne, a jest to większość ludzi. Jak zauważa Whitten:

“Istnieje góra literatury pokazującej, że regularne wystawianie na słońce to jedna z najpotężniejszych i najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia i zapobiegania chorobom. Jednocześnie mamy ogół społeczeństwa, który boi się światła słonecznego.

Nawet temat czerniaka jest pełen nieporozumień, ponieważ istnieją badania pokazujące, że jeśli komórki w szalce Petriego zostaną wystawione na działanie dużej ilości promieniowania UV, można wywołać uszkodzenie DNA i powstanie nowotworu.

Możesz wziąć szczury i wystawić je na ogromne ilości izolowanego światła UV, co wywołuje raka. Można nawet znaleźć związek między oparzeniami słonecznymi a zwiększonym ryzykiem czerniaka.

Pomimo tych wszystkich czynników, porównując osoby regularnie wystawione na słońce do osób z dużo mniejszą ekspozycją, nie mają one wyższego poziomu czerniaka.

W rzeczywistości istnieje wiele badań porównujących pracowników zewnętrznych do pracowników wewnętrznych, pokazujących, że pracownicy na zewnątrz mają niższe wskaźniki czerniaka mimo trzykrotnej do dziewięciokrotnej większej ekspozycji na słońce.”

Jednym z powodów jest to, że osoby pracujące w pomieszczeniach są narażone na działanie oświetlenia fluorescencyjnego, które jest obciążone brudną energią elektryczną lub wysokimi napięciami przejściowymi, które powodują szkody biologiczne. Tak więc nie tylko nie są one narażone na działanie promieni słonecznych, ale także na szkodliwe promieniowanie elektromagnetyczne.

Jednak największy wpływ ma częstotliwość ekspozycji. Nawracająca ekspozycja — sporadyczna ekspozycja, po której następuje wiele dni lub tygodni niewielkiej lub żadnej ekspozycji — jest zazwyczaj bardziej problematyczna niż regularna, częsta ekspozycja na słońce, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo poparzenia i uszkodzenia DNA w skórze.

Z drugiej strony regularna ekspozycja zmniejsza to ryzyko, ponieważ angażuje wrodzone systemy adaptacyjne skóry, w szczególności melaninę, które są wyraźnie zaprojektowane w celu zapobiegania uszkodzeniom DNA spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV.

“Mamy więc wbudowany system w naszym ciele, który pozwala nam czerpać wszystkie te korzyści ze światła słonecznego bez uszkodzeń DNA i zwiększonego ryzyka raka skóry” – mówi Whitten. “Najlepiej rozumieć to jako element odżywczy.

Tak jak potrzebujemy odpowiedniej ilości składników odżywczych z jedzenia, tak jak nasze ciało potrzebuje ruchu fizycznego, by wyrazić normalną funkcję komórek, tak samo potrzebujemy odpowiedniej ekspozycji na światło, by wyrazić normalną funkcję komórek. Brak tej ekspozycji na światło słoneczne powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie komórek. Istnieje wiele mechanizmów, dzięki którym to się dzieje.

Witamina D jest oczywiście najbardziej znaną substancją, która reguluje ponad 2000 genów związanych ze zdrowiem odporności, układem mięśniowo-szkieletowym i wieloma innymi rzeczami. Ale istnieje wiele innych mechanizmów.”

Bioaktywne długości fal

Jak wyjaśnił Whitten, istnieją specyficzne bioaktywne długości fal, które działają w różnych mechanizmach. Jednym z mechanizmów jest działanie oczu, dlatego zazwyczaj lepiej nie nosić okularów przeciwsłonecznych regularnie. Kiedy jesteś na zewnątrz w słoneczny dzień, bez okularów przeciwsłonecznych, niebieskie i zielone fale wchodzą do twoich gałek ocznych i przechodzą przez nerwy do zegara dobowego w mózgu.

Twój zegar okołodobowy z kolei reguluje różne układy organizmu, od neuroprzekaźników zaangażowanych w regulację nastroju po hormony zaangażowane w funkcjonowanie układu odpornościowego. Zaburzony rytm okołodobowy został powiązany z dziesiątkami chorób, w tym nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi oraz chorobami neurologicznymi.

“Uważam, że zaburzony rytm okołodobowy i słaby sen są prawdopodobnie najczęstszą przyczyną niskiego poziomu energii i zmęczenia,” mówi Whitten. Zmęczenie jest kluczowym tematem jego marki Energy Blueprint, a w wywiadzie omawia inne przyczyny niskiej energii i zmęczenia, poza ekspozycją na światło.

Podsumowując, odporność twojego ciała, czyli zdolność do tolerowania stresorów środowiskowych, zależy bezpośrednio od wytrzymałości, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, mitochondriów. Gdy próg odporności zostanie przekroczony, aktywowane są procesy chorobowe, a zmęczenie można uznać za początkowy, uniwersalny objaw przed jawną chorobą. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego tematu, koniecznie posłuchaj wywiadu lub przeczytaj transkrypcję.

Terapia czerwonym światłem

Współczesna terapia światłem czerwonym i bliskim podczerwienią jest rozszerzeniem oryginalnej terapii Helio, czyli terapii opartej na słońcu, która ma długą i bogatą historię stosowania w leczeniu wielu chorób, w tym gruźlicy.

W ciągu ostatnich kilku dekad opublikowano ponad 5 000 badań dotyczących terapii światłem czerwonym i bliskim podczerwienią, czyli fotobiomodulacji, w leczeniu szerokiego zakresu dolegliwości, od zwalczania zmarszczek i cellulitu, przez odrost włosów, wyniki sportowe, przyspieszoną regenerację po kontuzjach, zwiększenie siły i wiele innych.

“Uzyskujesz poprawę w adaptacjach siłowych, poprawie syntezy białek mięśniowych i ilości przyrostu mięśni, zwiększoną utratę tłuszczu, zwiększoną wrażliwość na insulinę — wszystko to w połączeniu z ćwiczeniami, w porównaniu do samego ćwiczeń” – mówi Whitten.

“Badania dotyczące osób z niedoczynnością tarczycy wykazały znaczne obniżenie poziomu przeciwciał tarczycowych oraz poziomu hormonów tarczycy. Istnieją też setki badań na temat przypadkowych, niszowych kwestii, jak pomoc osobom z wrzodami cukrzycowymi… walka z bólem artretyzmu i przewlekłym bólem, zdrowiem stawów, gojeniem tkanek i kości …

Istnieje co najmniej dziesiątki, jeśli nie setki badań dotyczących stosowania terapii czerwonym światłem w kontekście osób poddawanych chemioterapii w celu zwalczania zapalenia błony śluzowej jamy ustnej, czyli zapalenia błony śluzowej jamy ustnej, które występuje jako efekt uboczny niektórych leków chemioterapeutycznych. Jednym z najskuteczniejszych, jeśli nie najskuteczniejszego, leczenia tego jest terapia czerwonym światłem.”

Istnieją również badania wykazujące korzyści dla pacjentów cierpiących na chorobę Alzheimera i Parkinsona. Trudność polega na tym, aby światło wystarczająco przenikało przez czaszkę. Według Whittena, promieniowanie bliskiej podczerwieni o długości fali od 800 do 900 nanometrów przenika około 20% do 30% głębiej niż promieniowanie czerwone o długości fali od 600 do 700 nanometrów.

„Jeśli więc chcesz leczyć mózg, potrzebujesz dość mocnego urządzenia, które będzie w stanie wyemitować wystarczająco silny promień światła, aby przeniknął przez kość czaszki i dostarczył część tego światła – która jest stosunkowo niewielka, prawdopodobnie mniej niż 20% lub coś w tym rodzaju w stosunku do całkowitej ilości emitowanego światła – do mózgu” – mówi.

Więcej nie znaczy koniecznie lepiej

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że jeśli coś jest korzystne, to im więcej, tym lepiej. Jednak takie założenie może być niebezpieczne. Jak wyjaśnia Whitten, terapia światłem czerwonym i bliskim podczerwieni charakteryzuje się dwufazową reakcją na dawkę. Zasadniczo należy ją stosować w wystarczającej ilości, aby odczuć jej efekty, ale jej nadmierne stosowanie może spowodować negatywne skutki. Najważniejsze jest więc znalezienie odpowiedniego punktu równowagi.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko przekroczenia korzystnej dawki w przypadku terapii światłem jest mniejsze niż w przypadku np. ćwiczeń fizycznych. Oznacza to, że znacznie łatwiej jest przesadzić z ćwiczeniami i doprowadzić do uszkodzenia tkanek niż z terapią światłem czerwonym i bliskim podczerwieni.

“Przeprowadziłem wywiad z dr. Michaelem Hamblinem, powszechnie uznawanym za czołowego na świecie badacza terapii światłem czerwonym i bliskim podczerwienią, i zapytałem go wyraźnie o tę dwufazową odpowiedź dawkową. Byłem naprawdę zaskoczony jego reakcją.

On trochę zbagatelizował to jako nieistotne, mówiąc: ‘Naprawdę trudno przesadzić i nie martwię się o bardzo negatywne skutki uboczne przesadzenia.’ Mimo to jest badaczem i pracuje w laboratorium.

I to, co widziałem w mojej grupie około 10 000 osób, które przeszły przez mój program, wiele osób z ciężkim przewlekłym zmęczeniem lub wyniszczającym zespołem przewlekłego zmęczenia, to że wydaje się, że istnieje niewielka grupa osób, szacuję, że między 1% a 5% osób, które reagują na niego bardzo negatywnie, nawet nawet,  naprawdę małe dawki, powiedzmy dwie minuty terapii światłem czerwonym…

Wydaje się, że istnieje niewielka grupa osób, które są bardzo nadwrażliwe i podatne na negatywne skutki. Z mojego doświadczenia wynika, że ci ludzie są zazwyczaj w bardzo złym stanie zdrowia.”

Jednym z możliwych powodów jest to, że podobnie jak ćwiczenia i post, terapia światłem jest rodzajem stresu hormetycznego, który działa częściowo poprzez przejściowe zwiększenie liczby wolnych rodników lub reaktywnych form tlenu.

Osoby o bardzo złym stanie mitochondriów mają bardzo niski próg odporności, więc ich zdolność do tolerowania tego wybuchu reaktywnych form tlenu będzie niska. W tym momencie po prostu powodują szkody, a ich ciała nie mają odporności, by skutecznie się z nich zregenerować.

Mechanizmy działania

Jak zauważył Whitten, istnieje kilka akceptowanych mechanizmów działania, a także więcej mechanizmów spekulatywnych. Jednym z najbardziej znanych mechanizmów jest oksydaza cytochromu C, fotoreceptor na mitochondriach, który dosłownie wychwytuje fotony światła czerwonego i bliskiego podczerwieni.

Cytochrom C-oksydaza, receptory foto na mitochondriach, wychwytują fotony światła czerwonego i bliskiego podczerwieni. Najbardziej efektywne długości fal aktywujące ten system mieszczą się w zakresie od 600 do 700 nanometrów oraz od 800 do 1000 nanometrów. W odpowiedzi na te fotony światła twoje mitochondria produkują energię bardziej efektywnie.

Najbardziej efektywne długości fal aktywujące ten system to zakres od 600 do 700 nanometrów oraz od 800 do 1000 nanometrów. W odpowiedzi na te fotony światła twoje mitochondria produkują energię bardziej efektywnie. “Ogólnie rzecz biorąc, komórki — czy to komórki skóry, tarczycy, mięśni — działają lepiej, gdy mitochondria produkują więcej energii” – wyjaśnia Whitten.

Jest to jedna z ogólnych zasad działania terapii światłem, która może pomóc w leczeniu tak różnorodnych tkanek i schorzeń. Inny mechanizm związany jest z korzyściami płynącymi z hormeza i przejściowym wzrostem poziomu reaktywnych form tlenu. Ten gwałtowny wzrost poziomu reaktywnych form tlenu wywołuje kaskadę efektów sygnałowych, które stymulują na przykład szlak NRF2 i białka szoku cieplnego.

W rezultacie wzmacnia się wewnątrzkomórkowy system odpowiedzi antyoksydacyjnej, a mitochondria są stymulowane do wzrostu i wzmocnienia. Stymuluje to również biogenezę mitochondriów, czyli tworzenie nowych mitochondriów. Ostatecznie wszystko to zwiększa odporność organizmu na szeroki zakres czynników stresogennych środowiska.

„Jeśli hormeza jest stosowana w odpowiednich dawkach, nie powinna powodować trwałych szkód. Powinna ona tymczasowo obciążać organizm i stymulować mechanizmy adaptacyjne, które ostatecznie sprawiają, że cały organizm staje się bardziej odporny na wszelkiego rodzaju szkody” – mówi Whitten. „Nie należy jednak stosować hormezy w dawkach, które faktycznie powodują szkody”.

Terapia światłem moduluje ekspresję genów

Trzeci mechanizm działania polega na sygnalizacji wstecznej i modulacji ekspresji genów. Twoje mitochondria również odgrywają tu kluczową rolę. Jak wyjaśnił Whitten:

“Mitochondria to nie tylko bezmyślne generatory energii, ale także czujniki środowiskowe, które wykrywają to, co dzieje się w otoczeniu. Czy obecne są toksyny, czy obecny jest patogen? Czy występuje zwiększona liczba komórek zapalnych?

Wyłapują te sygnały. Wyłapują też sygnały świetlne… oraz reaktywne odmiany tlenu wynikające ze stresu hormetycznego. I przekazują te sygnały z powrotem do mitochondriów w sposób, który moduluje ekspresję genów.”

Istnieje specyficzny zestaw genów, które są wyrażane w odpowiedzi na terapię światłem czerwonym i bliskim podczerwienią. Podsumowując, aktywuje geny zaangażowane w naprawę komórek, regenerację komórek i wzrost komórek, w zależności od tkanki.

Na przykład w mózgu aktywuje się neurotroficzny czynnik mózgowy (BDNF), w skórze zwiększa ekspresję fibroblastów syntetyzujących kolagen, a w mięśniach lokalnie zwiększa ekspresję IGF1 i czynników zaangażowanych w syntezę białek mięśniowych. “Czyli w tych konkretnych tkankach pojawiają się lokalne efekty, które zwiększają ekspresję genów zaangażowanych w gojenie, wzrost i naprawę komórek,” mówi Whitten.

Ekspozycja na UVA, światło czerwone i bliskie podczerwieni zwiększa również uwalnianie tlenku azotu (NO), który choć jest wolnym rodnikiem, ma wiele korzyści metabolicznych w optymalnych stężeniach. Wiele korzyści płynących z ekspozycji na słońce nie można wyjaśnić wyłącznie produkcją witaminy D, a wpływ NO może być częścią odpowiedzi.

Istnieje również spekulacyjna linia badań sugerująca, że światło czerwone i bliskie podczerwieni oddziałuje z metabolitami chlorofilu w sposób, który pomaga w recyklingu ubichinolu z ubichinonu (zredukowana wersja CoQ10).

Tak więc te konkretne długości fal światła mogą pomagać w recyklingu zredukowanego CoQ10, co również zwiększa produkcję energii. „Może więc istnieć naprawdę interesująca synergia między dietą a terapią światłem czerwonym i bliską podczerwienią, gdzie spożywanie większej ilości związków bogatych w chlorofil może wzmocnić ten efekt” – mówi Whitten.

Lekka Struktura Wody

Jeszcze jeden mechanizm działania dotyczy struktury wody otaczającej twoje komórki. Jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie tej uporządkowanej wody jest ekspozycja na światło słoneczne. Samo picie wody strukturalnej jest nieskuteczne. Whitten wyjaśnia:

„Struktura wody to naprawdę fascynujący aspekt tej historii. Badania pokazują, że woda w pobliżu błon, a nasze mitochondria składają się z błon, może faktycznie zmieniać swoją lepkość w odpowiedzi na terapię światłem czerwonym i bliskim podczerwieni.

W tym przypadku zachodzi kilka procesów. Jednym z nich jest to, że zmniejszona lepkość faktycznie wspomaga fizyczny obrót ATPAs, pompy syntazy ATP w mitochondriach, która jest ostatnim elementem łańcucha oddechowego w mitochondriach odpowiedzialnym za tworzenie cząsteczek ATP. Jest to fizyczny mechanizm obrotowy.

Mamy więc pompę obrotową, która musi poruszać się w wodzie, a niektóre badania sugerują, że porusza się ona bardziej efektywnie i z mniejszym oporem, gdy lepkość otaczającej ją wody jest zmniejszona, i że może to, przynajmniej częściowo, odpowiadać za zwiększoną produkcję energii.

Ale jest jeszcze jedna warstwa tej historii. Bardzo głęboko zagłębiłem się w literaturę na temat światła i deuteru. Trudno było znaleźć literaturę na ten temat, ale znalazłem jedno naprawdę interesujące badanie. Zasadniczo odkryli, że gdy lepkość tej wody wokół błon mitochondrialnych jest zmniejszona, powoduje dwie rzeczy.

To odpycha cząsteczki deuteru — czyli izotop wodoru powodujący szkody w mitochondriach — z dala od nich i zmniejsza prawdopodobieństwo ich przejścia przez mitochondrialną pompę syntazy ATP, gdzie mogą powodować uszkodzenia.

Zwiększa także ruch jonów wodoru — zwykłego, nie deuteru — przez błonę, dzięki czemu więcej wodoru może poruszać się szybciej i wydajniej przez mitochondria, podczas gdy deuter porusza się mniej efektywnie.

Więc niekoniecznie wyczerpuje deuter z twojego ciała… ale niemal naśladuje wyczerpanie deuteru, sprawiając, że deuter jest znacznie mniej prawdopodobny, by faktycznie dostał się do mitochondriów, gdzie powodowałby szkody.”

O saunach

W tym półtoragodzinnym wywiadzie poruszamy znacznie więcej tematów niż te, które tutaj streściłem, więc aby uzyskać więcej informacji, koniecznie posłuchajcie całego wywiadu. Zagłębiamy się na przykład w korzyści płynące z kąpieli w saunie i hormetyczną reakcję na stres cieplny, która pomaga naprawić nieprawidłowo sfałdowane białka.

Omawiamy również różne rodzaje saun, problem związany z polami elektromagnetycznymi oraz dlaczego większość saun wykorzystujących promieniowanie bliskiej podczerwieni w rzeczywistości nim nie jest. Krótko podsumowując, nie ma saun wykorzystujących wyłącznie promieniowanie bliskiej podczerwieni, ponieważ część widma bliskiej podczerwieni nie powoduje ogrzewania. Żarówki grzewcze, o których większość ludzi mówi, gdy mowa o saunach wykorzystujących promieniowanie bliskiej podczerwieni, emitują głównie promieniowanie średniej i dalekiej podczerwieni.

Tylko około 14% tego światła znajduje się w spektrum bliskiej podczerwieni. Niemniej jednak tego rodzaju żarówki mogą potencjalnie dostarczać dawkę terapeutyczną, jeśli są używane przez około 20 minut.

„Ujmijmy to w ten sposób” – mówi Whitten. „Jeśli masz saunę na podczerwień bliską podczerwieni, saunę z lampami grzewczymi, w której siedzisz w komorze o temperaturze od 110 do 120 stopni Fahrenheita, nie możesz twierdzić, że ma ona takie same zalety jak sauna, gdy badania nad sauną wykorzystują komory saunowe, które są znacznie cieplejsze niż 110–120 stopni. W badaniach tych stosuje się temperatury od 170 do 220 stopni.

Jeśli więc temperatura jest o 100 stopni niższa, nie można po prostu stwierdzić, że ma ona wszystkie zalety sauny. Być może ma takie same zalety, a może ma tylko niektóre z nich, a może nawet ma lepsze zalety. Ale wszystkie te twierdzenia są spekulacjami, których nie można sformułować, dopóki nie przeprowadzi się badań…

Wiemy na przykład, że w badaniach na zwierzętach stres cieplny wydłuża życie. Stymuluje on wszelkiego rodzaju mechanizmy związane z długowiecznością, autofagią, zwiększoną odpornością poprzez te hormetyczne ścieżki. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o hormetykę, uważam, że trzeba się trochę niekomfortowo czuć.

Powinno to być coś, co popycha cię na skraj dyskomfortu. A moje doświadczenie z sauną typu lampy grzewczą jest takie, że same te komory o temperaturze 110, 120 stopni F nie przekraczają granicy dyskomfortu, poza może lokalnym obszarem narażonym na światło lamp grzewczych.”

Jednym ze sposobów na obejście tego problemu i wyeliminowanie problemu elektroaktywacji jest nagrzanie sauny na maksymalną prędkość, a następnie wyłączenie i włączenie żarówek bliskiej podczerwieni. Jeśli chodzi o korzyści, znany jest stres cieplny z:

• Zachowaj masę mięśniową i zapobiegaj jej utracie, jeśli nie będziesz mógł ćwiczyć przez dłuższy czas
• Zmniejsz ryzyko infekcji
• Popraw detoksykację
• Zmniejsz ryzyko depresji, chorób sercowo-naczyniowych i neurologicznych
• Zmniejszenie śmiertelności z ogólnej przyczyny

Najlepszy sposób monitorowania sesji w saunie

Chociaż temperatura i czas sesji w saunie są przydatnymi punktami wyjścia, najdokładniejszym sposobem na optymalizację sesji jest monitorowanie rzeczywistej temperatury ciała za pomocą cyfrowego termometru doustnego. To spersonalizowane podejście uwzględnia indywidualne różnice w tolerancji na ciepło, składzie ciała i stanie aklimatyzacji.

Badania pokazują, że terapeutyczne korzyści sauny — w tym aktywacja białek po szoku cieplnym, poprawa układu sercowo-naczyniowego i szybsza regeneracja — pojawiają się, gdy temperatura ciała wzrasta do określonych progów, a nie tylko przez samą temperaturę pokoju czy czas spędzony w środku.

Ponieważ indywidualne reakcje na ciepło znacznie się różnią w zależności od takich czynników jak masa ciała, poziom nawodnienia, poziom kondycji fizycznej i przystosowanie się do ciepła, użycie termometru daje bezpośrednią informację zwrotną na temat tego, co jest najważniejsze: rzeczywistej reakcji twojego ciała.

• Wytyczne dotyczące docelowej temperatury — Używanie cyfrowego termometru ustnego:

• Cel dla początkujących — dążenie do osiągnięcia temperatury w jamie ustnej wynoszącej 100°F (37,8°C)
• Optymalny cel — stopniowe zwiększanie temperatury do 101°F (38,3°C) w celu maksymalnej aktywacji białek szoku cieplnego
• Nie przekraczać — temperatury w jamie ustnej wynoszącej 101,5°F (38,6°C)

Ważna uwaga dotycząca temperatury w jamie ustnej a temperatury wewnętrznej — Temperatura w jamie ustnej jest zazwyczaj o około 0,5°F do 1°F (0,3°C do 0,5°C) niższa od rzeczywistej temperatury wewnętrznej (odbytniczej). Wynik pomiaru w jamie ustnej wynoszący 101°F odpowiada temperaturze wewnętrznej wynoszącej około 101,5°F do 102°F (38,6°C do 38,9°C) — zakresowi, który według badań wiąże się z silną indukcją białek szoku cieplnego i korzyściami terapeutycznymi.

• Jak stosować tę metodę:

1. Zmierz swój stan wyjściowy — Przed wejściem do sauny zapisz temperaturę ustną (zazwyczaj od 97,5°F do 98,6°F/36,4°C do 37°C).

2. Sprawdzaj okresowo — Trzymaj termometr z dala od sauny, ponieważ wydłuży on jej żywotność i da lepsze pomiary. Po 10 do 15 minutach w saunie lub gdy tylko poczujesz gorąc, zmierz temperaturę. Po zmierzeniu temperatury koniecznie postaw termometr na zewnątrz sauny.

3. Śledź swoje postępy — Pierwsze tygodnie: Wyjdź, gdy osiągniesz 100°F (37,8°C). Po aklimatyzacji (2 do 4 tygodni regularnego stosowania): Możesz przedłużyć sesje do osiągnięcia 101°F (38,3°C). Nigdy nie przekraczaj temperatury ustnej 101,5°F.

4. Słuchaj swojego ciała — Jeśli czujesz zawroty głowy, nudności lub źle przy dowolnej temperaturze, natychmiast wyjdź, niezależnie od odczytu termometru.

• Nauka stojąca za tymi liczbami:

• Białka szoku cieplnego (HSP) są aktywowane, gdy temperatura rdzenia osiąga około 38,5°C (101,3°F) lub wyższą
• Badania pokazują, że czas spędzony z temperaturą rdzenia ≥38,5°C koreluje z większą ekspresją mRNA HSP72
• Temperatury rdzenia powyżej 39,4°C (103°F) zbliżają się do obszaru ryzyka hipertermii
• Cel doustny od 101°F do 101,5°F utrzymuje Cię w strefie terapeutycznej, jednocześnie zachowując margines bezpieczeństwa

• Dlaczego jest to lepsze niż sama temperatura pokojowa — tradycyjna sauna o temperaturze 175°F może podnieść temperaturę ciała jednej osoby do 101°F w ciągu 15 minut, podczas gdy innej osobie zajmie to 25 minut. Podobnie, sesja w saunie na podczerwień o temperaturze 140°F może być idealna dla jednej osoby, a niewystarczająca dla innej. Termometr doustny pokazuje, co faktycznie dzieje się w Twoim organizmie.

Szybkie podsumowanie

• Naukowe źródła wspierające te zalecenia:

1. Gibson i in. stwierdzili, że temperatura odbytu ≥38,5°C koreluje z większą indukcją mRNA białka termicznego (Hsp72)

2. 30-minutowa sesja w saunie w temperaturze 80°C podnosi temperaturę odbytu u dorosłych o około 0,9°C (PubMed: 3218894)

3. Badania nad terapią cieplną wskazują, że temperatury rdzenia powyżej 40°C (104°F) sprzyjają hipertermii

4. Temperatura ustna zazwyczaj wynosi 0,3°C do 0,5°C niższa niż temperatura odbytu (NCBI NBK562334)

5. Próg aktywacji białka termicznego udokumentowany przy temperaturze około 39°C/102,2°F

Źródło: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/01/29/red-light-near-infrared-light-therapy-benefits.aspx

• 
  Korzyści i skutki uboczne stosowania błękitu metylenowego — kompleksowy przewodnik
• 
  Korzyści płynące z terapii światłem czerwonym i bliskim podczerwieni
• 
  Kluczowa rola NAD+ w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia
• 
  Praktyczne powody, dla których warto mieć w domu butelkę oleju rycynowego
• 
  Wiele zalet NAC — jednego z najważniejszych suplementów, o którym prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś
• 
  Jedzenie jajek pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca
• 
  Uwolnienie mocy błękitu metylenowego
• 
  Ocet jabłkowy — starożytny środek leczniczy o współczesnych właściwościach
• 
  Choroba to przyspieszony proces starzenia się organizmu
• 
  Beta-glukany — naturalny środek wzmacniający odporność, o którym warto wiedzieć
• 
  Wodór molekularny — potężny przeciwutleniacz, o którym nigdy nie słyszałeś
• 
  Jak wprowadzenie promieniowania UV do krwi leczy wszystko, od infekcji po choroby serca