Analiza dr Josepha Mercoli
Opowieść w skrócie
- Biorąc pod uwagę, że Twój mózg wpływa na wszystkie aspekty życia — od szczęścia i zdrowia, przez relacje, po odpoczynek — ważne jest, abyś wiedział, jak o niego dbać
- Ponad 5 milionów Amerykanów żyje z chorobą Alzheimera i nawet 16 milionów spodziewa się, że do 2050 roku będzie nią cierpieć, więc opieka nad mózgiem to coś, czego nie można sobie pozwolić na ignorowanie
- Starzenie się i geny mogą nie mieć ostatecznego słowa w sprawie losu twojego mózgu, ponieważ jego neuroplastyczność przez całe życie pozwala pozytywnie wpływać na jego zdrowie na stałe
- Działania, postawy i myśli, które masz dzisiaj, a także codzienne wybory, które podejmujesz, odgrywają istotną rolę w zdrowiu twojego mózgu
- Kilka z 10 działań, które możesz podjąć, aby pozytywnie wpłynąć na swój mózg, to zdrowa dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i sen, kreatywność, radzenie sobie ze stresem oraz pielęgnowanie optymizmu
Mimo że twój mózg wpływa na wszystko, co robisz, prawdopodobnie nie poświęcasz temu — dosłownie — wiele myślenia. Pomijając sprytną grę słów, jak często naprawdę zastanawiasz się, czego Twój mózg może potrzebować, by pozostać zdrowym? Biorąc pod uwagę, że twój mózg wpływa na wszystkie aspekty życia — od szczęścia i zdrowia, przez relacje, aż po odpoczynek — ważne jest, abyś wiedział, jak o niego dbać.
Chociaż starzenie się i geny mają pewien wpływ, mogą nie mieć ostatecznego słowa na temat losu twojego mózgu. Neuroplastyczność mózgu przez całe życie pozwala Ci mieć stały wpływ na jego zdrowie, opierając się na tym, jak jesz, śpisz, ćwiczysz, wyrażasz siebie, radzisz sobie ze stresem i nie tylko. Działania, postawy i myśli, które masz dzisiaj, a także codzienne wybory stylu życia, które podejmujesz, odgrywają istotną rolę w zdrowiu twojego mózgu.
Ponad 5 milionów Amerykanów żyjących z chorobą Alzheimera i nawet 16 milionów spodziewanych do 2050 roku, opieka nad mózgiem to temat, którego nie można sobie pozwolić na ignorowanie. Zacznij już dziś, przeglądając następujące 10 działań, które możesz podjąć codziennie, aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie swojego mózgu.2
1. Dobrze się wysypiaj
Około 1 na 3 Amerykanin śpi mniej niż siedem godzin na dobę, a szacuje się, że 83,6 miliona dorosłych w USA jest niewyspanych.3,4 Możesz cierpieć na niedobór snu, jeśli pracujesz na nocną zmianę, masz zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, lub spędzasz dużo czasu przed urządzeniami elektronicznymi w nocy. Szczególnie jeśli Twoim nawykiem jest spanie pięć lub mniej godzin na dobę, możesz narażać się na pogorszenie funkcji poznawczych i problemy z pamięcią, które będą się tylko nasilać wraz z wiekiem.
Dr Paul Mathew, neurolog i adiunkt neurologii na Harvard Medical School, podkreśla wartość snu dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. On mówi:5
“Sen jest niezwykle ważnym elementem ludzkiego istnienia. Średnio ludzie spędzają około 25 do 35 procent swojego życia na śnie. Sen pozwala zarówno ciału, jak i mózgowi odpocząć i zregenerować się po stresie codziennego życia. W związku z tym problemy ze snem mogą powodować szereg problemów zdrowotnych, a jeśli nie zostaną leczone, poważne konsekwencje.
Nawet jeśli czas snu jest dobry, jakość snu może być dość słaba. Osoby, które budzą się wielokrotnie w nocy, mogą mieć noce bez żadnych godzin głębokiego, spokojnego snu. Słaba ilość i/lub jakość snu może powodować nadmierną senność w ciągu dnia… Przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, problemy z nastrojem, drażliwość, słaba pamięć i zaburzenia funkcji poznawczych.”
National Sleep Foundation oferuje trzy wskazówki, które pomogą Twojemu organizmowi zaspokoić potrzebę jakościowego snu:6
- Zmieniaj czas wstawania w weekendy nie więcej niż godzinę względem harmonogramu w ciągu tygodnia, aby lepiej wspierać spójny harmonogram snu i czuwania, znany również jako rytm okołodobowy organizmu
- Zdrzemnij się na 20 do 30 minut w weekendowe popołudnia, najlepiej między 14:00 a 15:00.
- Drzemki krótsze, aby nie czuć się po nich otępiałym lub marudnym, a zwłaszcza żeby nie czuć się zbyt pobudzonym przed snem
Bez względu na podejście, badania sugerują, że dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na dobę. Potrzeby snu seniorów, młodych dorosłych, nastolatków i dzieci są różne. Jeśli nie jesteś pewien, ile powinieneś spać, przeanalizuj potrzeby związane ze snem zgodnie z twoim wiekiem. Używanie noszonego zegarka fitness w nocy może pomóc lepiej zrozumieć swoje wzorce snu.
2. Wytrenuj swój umysł nieświadomy
Według dokumentu “Automatic Brain: The Magic of the Unconscious Mind” twoja podświadomość zarządza około 90% wszystkiego, co robisz, niezależnie od tego, czy śpisz, czy jesteś obudzony.
Możesz się zdziwić, że twój świadomy umysł odgrywa jedynie niewielką rolę w kierowaniu twoim życiem. W rzeczywistości większość tego, co myślisz, mówisz i robisz każdego dnia, jest funkcją twojego “automatycznego”, czyli nieświadomego mózgu (znanego też jako podświadomość). Nie zdając sobie z tego pełnej sprawy, twój mózg w zasadzie prowadzi twoje życie na autopilocie.
Ponieważ twoja podświadomość odgrywa tak dużą rolę, skorzystasz na lepszym jej zrozumieniu, co pomoże ci ją w pełni wykorzystać. Pisząc w Psychology Today, Matt James, Ph.D., prezes The Empowerment Partnership i mistrz szkolenia programowania neurolingwistycznego, przypisuje twojemu nieświadomemu mózgowi kilka cech. Wśród nich, mówi James, twój nieświadomy mózg:7
• Zachowuje się jak małe dziecko — Podobnie jak małe dziecko, twoja nieświadomość potrzebuje jasnych, szczegółowych wskazówek i wielu przypomnień. Traktuje instrukcje dosłownie, więc upewnij się, że udzielasz mu konkretnych (i pozytywnych) wskazówek.
• Komunikuje się poprzez emocje i symbole — Aby szybko zwrócić twoją uwagę, podświadomość wykorzystuje uczucia, obrazy i symbole. Twoim zadaniem jest rozróżnić, co one oznaczają.
• Skupiaj się wyłącznie na pozytywach — negatywne słowa, takie jak „nie”, „nie wolno” lub „nie”, są w dużej mierze ignorowane przez podświadomość. Z tego powodu lepiej jest powiedzieć „Poprawię swoje zdrowie, unikając palenia” zamiast „Nie chcę palić”. Możesz również wykorzystać kreatywne wyobrażenia, aby skoncentrować umysł na pozytywnych myślach.
Ponieważ twoja nieświadomość ma wszechobecny wpływ na twoje życie, możesz aktywnie wykorzystywać jej moc i kierować ją w pozytywny, życiodajny sposób przez:8
• Wyrażanie siebie artystycznie — Przedsięwzięcia artystyczne, takie jak kolorowanie, rysowanie czy malarstwo, wykorzystują podświadomość, pozwalając kreatywności wypłynąć na powierzchnię i tworząc przestrzeń na wyrażenie prawdziwych uczuć. Ponieważ celem jest dotrzeć do swojej nieświadomości, nie musisz być wielkim artystą, wystarczy być otwartym na proces twórczy.
• Ćwiczenie pożądanych rezultatów — Świetnym sposobem na zaprogramowanie nowej czynności, umiejętności lub myśli w podświadomości jest jej powtarzanie i powtarzanie, aż zakorzeni się. Podobnie jak niezliczone piosenki tkwiące w twojej podświadomości, możesz ćwiczyć nowe postawy, pomysły, wyniki i myśli, które chcesz, by stały się rzeczywistością.
Powtarzając na głos to, czego chcesz, pomagasz swojej podświadomości zrozumieć i osiągnąć pożądane rezultaty.
• Powtarzanie przed snem — Świetnym sposobem na naukę nowego materiału, takiego jak materiały egzaminacyjne, cele, prezentacje czy przemówienia, jest powtórzenie go tuż przed snem. Dzięki temu można przekazać treść do podświadomości, stawiając ją na pierwszym planie umysłu podczas zasypiania i potencjalnie wpływając na treść snów.
3. Skup się na jednym zadaniu naraz
Wielozadaniowość jest postrzegana jako bardziej wydajna niż skupienie się na jednej rzeczy, ale poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, jeśli zdecydujesz się skupić na jednym zadaniu naraz. Pomyśl o ostatnim razie, kiedy próbowałeś rozmawiać przez telefon z przyjacielem podczas gotowania obiadu lub sprawdzania poczty elektronicznej. Założę się, że przegapiłeś większość tego, co mówił twój przyjaciel, ponieważ twój mózg próbował podzielić czas między dwie bardzo różne czynności.
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda sugerują, że wielozadaniowość obniża efektywność, ponieważ mózg może dobrze robić tylko jedną rzecz naraz. Autorzy badania powiedzieli: “Osoby regularnie bombardowane wieloma strumieniami informacji elektronicznych nie zwracają uwagi, nie kontrolują pamięci ani nie przełączają się z jednej pracy na drugą, podobnie jak te, które wolą wykonywać jedno zadanie na raz.”9,10
Daj więc swojemu umysłowi przerwę i skup się wyłącznie na jednym zadaniu lub osobie, którą masz przed sobą. Możesz się zdziwić efektami.
4. Regularnie ćwicz
Jeśli regularnie ćwiczysz, nie tylko będziesz mieć zdrowsze ciało, ale także lepszy mózg. Niezależnie od wieku, ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Jeśli masz ponad 40 lat, szczególnie ważne jest, aby zwiększyć swój program ćwiczeń, ponieważ Twoja siła fizyczna, wytrzymałość, równowaga i elastyczność zaczynają się pogarszać z powodu wieku. Na szczęście odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc Ci przeciwdziałać tym spadkom.
Aby osiągnąć optymalne korzyści, warto opracować kompleksowy program ćwiczeń, obejmujący ćwiczenia o wysokiej intensywności, trening siłowy, ćwiczenia na mięśnie głębokie oraz rozciąganie. Zachęcam również, byś rozważył spacery, oprócz regularnego planu treningowego, dążąc do 10 000 do 15 000 kroków dziennie.
Unikaj siedzenia tak często, jak to możliwe — ograniczaj siedzenie do trzech godzin dziennie lub mniej. Długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci — nawet jeśli jesteś bardzo sprawny i regularnie ćwiczysz.
Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń na mózg, naukowcy sugerują, że może on wywołać zmianę w sposobie metabolizacji białka prekursora amyloidu, co spowalnia początek i postęp choroby Alzheimera.11 Ćwiczenia również zwiększają poziom białka PGC-1alpha. Badania wykazały, że osoby z chorobą Alzheimera mają mniej PGC-1alfa w mózgu.
Metaanaliza 19 badań opublikowana w British Journal of Sports Medicine12 sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mają silny, pozytywny wpływ na mózg osób w wieku od 6 do 35 lat. Autorzy badania stwierdzili, że „intensywne ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcjonowanie wykonawcze” u dzieci w wieku szkolnym, nastolatków i młodych dorosłych.
5. Zapisz swoje myśli
Powszechność komputerów, smartfonów i tabletów, a także zmniejszony nacisk na pismo odręczne, sprawiają, że komunikacja za pomocą długopisu i papieru staje się coraz rzadsza. W związku z tym technologia sprawia, że tracimy korzyści płynące z pisania dla mózgu. Na przykład badania sugerują, że pisanie ręcznie pomaga lepiej przyswajać informacje i zapewnia ich zapamiętywanie.13,14 Autorzy badania stwierdzili:15
„Nawet jeśli laptopy są używane wyłącznie do robienia notatek, mogą one nadal utrudniać naukę, ponieważ ich użycie skutkuje płytszym przetwarzaniem informacji. W trzech badaniach odkryliśmy, że studenci, którzy robili notatki na laptopach, osiągali gorsze wyniki w pytaniach koncepcyjnych niż studenci, którzy robili notatki odręcznie.
Wykazujemy, że tendencja osób sporządzających notatki na laptopach do dosłownego przepisywania wykładów, zamiast przetwarzania informacji i przeformułowywania ich własnymi słowami, ma negatywny wpływ na proces uczenia się.
Dodatkowo, zapisywanie myśli na papierze może pomóc pozbyć się “bałaganu w głowie”, zwłaszcza przed pójściem spać. Jeśli czujesz się bardzo zestresowany i spodziewasz się, że z tego powodu nie będziesz dobrze spać, znajdź czas, by spisać swoje myśli przed pójściem spać. Po prostu wyjmij blok papieru i długopis, ustaw timer na pięć do dziesięciu minut i zacznij pisać wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Unikaj edytowania siebie i zapisuj dosłownie wszystko, co przyjdzie ci do głowy.
Jeśli nie zostaną kontrolowane, utrzymujące się negatywne uczucia i towarzyszący im stres emocjonalny mogą zniszczyć zdrowie mózgu. To prawda nawet wtedy, gdy robisz wszystko inne — na przykład dietę, ćwiczenia i sen — “dobrze”. Z czasem, gdy będziesz się tego nawyku trzymać — najlepiej jako cotygodniową lub nawet codzienną aktywność — twój mózg połączy się z podświadomością, odkrywając i wyłaniając cenne spostrzeżenia i myśli, o których wcześniej nie miałeś pojęcia.
Jeśli nie wiesz, jak rozwiązać kwestie i obawy, które pojawiają się na papierze, możesz spróbować Technik Emocjonalnej Wolności (EFT). To praktyczne narzędzie, które polega na lekkim stukaniu w główne meridiany energetyczne twojego ciała. EFT jest szybkie i bezbolesne, możesz go stosować tak często, jak potrzebujesz, by pozbyć się bagażu emocjonalnego.
6. Jedz zdrowo
Następujące zalecenia żywieniowe są kluczowe dla utrzymania zdrowia mózgu i zapobiegania Alzheimerowi:
• Jedz prawdziwą żywność, najlepiej organiczną — Koniecznie wybieraj ekologiczne mięsa i produkty zwierzęce z karmionych trawą. Badania wykazały, że warzywa są szczególnie korzystne w spowalnianiu związanego z wiekiem spadku funkcji poznawczych ze względu na zawarte w nich przeciwutleniacze. Unikaj przetworzonej żywności wszelkiego rodzaju, ponieważ zawiera ona składniki znane jako szkodliwe dla mózgu, takie jak rafinowany cukier, sztuczne słodziki, kleiste ziarna, genetycznie modyfikowane składniki oraz pestycydy.
• Zastąp rafinowane węglowodany zdrowymi tłuszczami — wbrew powszechnemu przekonaniu mózg nie potrzebuje węglowodanów i cukrów jako źródła energii. Potrzebuje natomiast zdrowych tłuszczów, takich jak nasycone tłuszcze zwierzęce i omega-3 pochodzenia zwierzęcego, które są znacznie ważniejsze dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Unikaj wszystkich tłuszczów trans i tłuszczów uwodornionych, takich jak margaryna i różne pasty do smarowania podobne do masła, a także oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy i sojowy.
Zdrowe tłuszcze wspierają mitochondria, temat ten jest bardziej szczegółowo omówiony w mojej książce “Tłuszcz jako paliwo“. Zdrowe tłuszcze, które warto dodać do codziennej diety, to:
| Omega-3 pochodzenia zwierzęcego, takie jak te z oleju krylowego oraz małe tłuste ryby, takie jak sardele i sardynki | Awokado |
| Masło zrobione z surowego, trawiastego, ekologicznego mleka | Kokosy i olej kokosowy |
| Ghee (klarowane masło) | Mięsa z trawy i drób wypasany |
| Oliwki i oliwa z oliwek (Unikaj gotowania z oliwą. Używaj go na zimno.) | Organiczne żółtka jaj z pastwiska |
| Surowe masło kakaowe | Surowy nabiał |
| Surowe orzechy, takie jak makadamie i pekany | Nasiona takie jak sezam, kmin, konopie i dynia |
• Unikaj glutenu i kazeiny — Główne produkty, z których należy rezygnować w tej kategorii, to pszenica i pasteryzowane produkty mleczne, ale nie tłuszcze mleczne, takie jak masło. Badania pokazują, że gluten negatywnie wpływa na barierę krew-mózg. Gluten sprawia, że jelita są też bardziej przepuszczalne. Pozwala to białkom dostać się do krwiobiegu, gdzie sprzyjają autoimmunologii i stanom zapalnym, które odgrywają rolę w rozwoju choroby Alzheimera.
• Optymalizuj florę jelitową — Możesz wzmocnić mikrobiom jelitowy nie tylko powstrzymując się od przetworzonej żywności, ale także unikając produktów antybakteryjnych, antybiotyków i fluorowanej wody. Możesz wzmocnić swoje jelita, regularnie spożywając produkty kulturowe i fermentowane lub stosując wysokiej jakości probiotyk.
Mój wywiad z 2015 roku z dr. Davidem Perlmutterem bada przekonujący związek między mikroorganizmami jelitowymi a zdrowiem mózgu, łącząc je z chorobami neurologicznymi, takimi jak Alzheimer.
7. Utrzymuj aktywny umysł
Utrzymanie aktywności umysłowej i stymulacja umysłowa okazały się skutecznym antidotum na procesy związane z pogorszeniem funkcji poznawczych, zwłaszcza w miarę starzenia się. Uważa się, że stawianie sobie wyzwań poprzez ćwiczenia umysłowe aktywuje procesy w mózgu, które utrzymują komórki mózgowe przy życiu, wspomagają wzrost nowych komórek nerwowych i sprzyjają komunikacji między komórkami nerwowymi.
Jeśli często oglądasz telewizję i myślisz o niej jako o formie stymulacji umysłowej, musisz wiedzieć, że faktycznie wiąże się to z pogorszeniem stanów psychicznych.16 Kilka korzystnych aktywności, które możesz wykonywać — w każdym wieku — aby utrzymać umysł aktywny, to: 17
- Nauczyć się czegoś nowego, na przykład drugiego języka lub instrumentu muzycznego
- Graj w planszówki, karty lub gry online (wybieranie gier sprzyjających więzi społecznym dodatkowo poprawi zdrowie mózgu)
- Regularnie czytaj i pisz
- Rozwiązuj krzyżówki, liczby lub inne rodzaje zagadek; Składaj fizyczne łamigłówki
- Weź udział w kursie online lub w lokalnej bibliotece
8. Eliminacja toksyn
Możesz pomóc swojemu mózgowi, eliminując toksyny, które wykazano, że negatywnie na niego wpływają (i na resztę ciała). Kilka toksyn, których powinieneś unikać, to:
• Aluminium — Aluminium może przenikać przez barierę krew-mózg i ma bezpośredni związek z chorobą Alzheimera. Źródła aluminium to między innymi antyperspiranty, naczynia kuchenne z powłoką nieprzywierającą oraz adiuwanty szczepionkowe.
• Wypełnienia amalgamatowe — Wypełnienia amalgamatowe zębów, które zawierają 50% rtęci wagowo, są głównym źródłem toksyczności metali ciężkich. Jeśli masz amalgamaty i jesteś w stosunkowo dobrym stanie zdrowia, zapoznaj się z moim protokołem detoksykacji rtęci i skorzystaj z usług dentysty biologicznego do ich usunięcia.
• Szczepienia przeciw grypie — Bez względu na to, co Ci mówiono o jej skuteczności i znaczeniu, dokładnie rozważ ryzyko przed szczepieniem przeciw grypie. Wiele szczepionek przeciw grypie zawiera zarówno aluminium, jak i rtęć, które są znacznie bardziej szkodliwe dla zdrowia niż sama choroba. Badania wielokrotnie pokazują również, że szczepionka przeciw grypie rzadko działa.
• Statyny i leki antycholinergiczne — Statyny są problematyczne, ponieważ hamują syntezę cholesterolu i powodują niedobór koenzymu Q10, witaminy K2 i prekursorów neuroprzekaźników w mózgu.
Wykazano, że leki blokujące acetylocholinę, neuroprzekaźnik układu nerwowego, przyczyniają się do utraty pamięci u niektórych osób.18,19 Do tych leków należą niektóre antydepresanty, leki przeciwhistaminowe, leki kontrolujące pęcherz, narkotyczne środki przeciwbólowe oraz środki nasenne.
• Promieniowanie mikrofalowe z telefonów komórkowych i innych technologii bezprzewodowych — W zeszłym roku dr Martin Pall opublikował przegląd naukowy20 pokazujący, jak promieniowanie mikrofalowe z telefonów komórkowych, routerów Wi-Fi oraz komputerów i tabletów niebędących trybem samolotu jest wyraźnie powiązane z wieloma zaburzeniami neuropsychiatrycznymi, w tym chorobą Alzheimera.
Mikrofale emitowane z takich urządzeń zwiększają poziom wapnia wewnątrzkomórkowego przez kanały wapniowe zależne od napięcia (VGCC), a jedną z tkanek o największej gęstości VGCC jest mózg. Po pobudzeniu tych VGCC wywołują uwalnianie neuroprzekaźników, hormonów neuroendokrynnych oraz silnie szkodliwych reaktywnych form tlenu, co znacząco zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer.
Na podstawie tego mechanizmu wydaje się jasne, że przewlekła ekspozycja na pola elektromagnetyczne (EMF) może odgrywać istotną rolę w demencji i że jako społeczeństwo musimy traktować to bardzo poważnie. Na poziomie osobistym upewnij się, że ograniczasz kontakt z technologią bezprzewodową. Proste środki to wyłączanie Wi-Fi w nocy, nienoszenie telefonu przy ciele oraz nietrzymanie przenośnych telefonów, telefonów komórkowych i innych urządzeń elektrycznych w sypialni.
9. Medytacja
Medytacja pomaga Ci świadomie odpocząć od strumienia myśli, które nieustannie przepływają do i z twojego umysłu. Niektórzy używają go do wspierania duchowego wzrostu lub odnajdywania wewnętrznego spokoju, podczas gdy inni traktują go jako potężne narzędzie relaksujące i redukujące stres.
Badanie z 2012 roku opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience twierdzi, że medytacja może mieć długoterminowy wpływ na stan umysłu, ponieważ wywołuje zmiany w ciele migdałowatym, obszarze mózgu powiązanym z przetwarzaniem emocji. Autorzy stwierdzili:21
„[Osiem] tygodni treningu medytacji spowodowało wyraźne zmiany w aktywacji ciała migdałowatego… Wyniki te sugerują, że trening medytacji może wpływać na przetwarzanie emocji w życiu codziennym, a nie tylko podczas medytacji. Jest to zgodne z hipotezą, że… stany medytacyjne… mogą powodować trwałe zmiany w funkcjonowaniu umysłowym”.
Badania Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej również potwierdzają koncepcję medytacji jako formy “ćwiczeń umysłowych”, które pomagają regulować uwagę i emocje oraz poprawiać samopoczucie.22
10. Bądź optymistą
Badanie opublikowane w Social, Cognitive and Affective Neuroscience23 sugeruje, że zdrowi dorośli z większą korą oczodoczołową (OFC) mają tendencję do bycia bardziej optymistycznymi i mniejszym lękiem. OFC to obszar mózgu położony w korze przedczołowej, tuż za oczami — odgrywa kluczową rolę w regulowaniu emocji i zachowań poprzez integrację informacji intelektualnych i emocjonalnych.
Naukowcy uważają, że rozmiar twojego OFC zdaje się przewidywać twoją skłonność do lęku lub optymizmu. Według Psychology Today, 24 badanie:
„Wykazuje, że optymizm może ostatecznie chronić [Cię] przed niepokojem poprzez stymulowanie zmian w OFC. Wydaje się, że [Ty] możesz stworzyć spiralę wzrostową poprzez zmianę objętości istoty szarej OFC. W przyszłych badaniach [naukowcy] planują sprawdzić, czy optymizm można zwiększyć, a niepokój zmniejszyć poprzez szkolenie ludzi w zadaniach angażujących OFC lub poprzez znalezienie sposobów na bezpośrednie zwiększenie optymizmu”.
Główny badacz Florin Dolcos, adiunkt psychologii i neurobiologii w Beckman Institute for Advanced Science and Technology na Uniwersytecie Illinois, uważa, że kształtowanie optymistycznych myśli może mieć trwały wpływ na mózg. Powiedział: “Jeśli uda się wytrenować reakcje ludzi, teoria głosi, że przez dłuższy czas ich zdolność do kontrolowania reakcji w każdej chwili ostatecznie zostanie zakorzeniona w strukturze mózgu.”25
Nawet jedna zmiana może zrobić dużą różnicę
Demencja i choroba Alzheimera stały się tak powszechne, że możesz nieświadomie akceptować te schorzenia jako naturalną część starzenia się, niefortunnych genów rodzinnych lub obu tych przypadków. Prawda jest taka, że możesz pozytywnie wpływać na swój mózg. Działania, które zaproponowałem powyżej, pomogą zapewnić, że Twój umysł pozostanie bystry i odporny przez wiele lat.
Zachęcam cię, byś wybrał jedną z propozycji i zaczął działać już dziś. Wystarczy jedna zmiana, która może znacząco wpłynąć na zdrowie Twojego mózgu. Dbaj o swój mózg, a on zajmie się tobą.
Źródła i bibliografia
- 1 Alzheimer’s Association, 2017 Alzheimer’s Disease Facts and Figures
- 2 Lifehack, 10 Things You Can Do Every Day to Benefit Your Brain
- 3 Huffington Post February 19, 2016
- 4 Centers for Disease Control and Prevention February 16, 2016
- 5 Harvard Medical School February 13, 2017
- 6 National Sleep Foundation, Is It OK to Sleep in on Weekends?
- 7 Psychology Today July 30, 2013
- 8 Operation Meditation, Six Thoughts on How to Control Your Subconscious
- 9 Stanford News August 24, 2009
- 10 Forbes October 8, 2014
- 11 The Journal of Neuroscience, April 27, 2005; 25(17): 4217-4221
- 12 British Journal of Sports Medicine 2014; 48(12): 973-979
- 13 The Wall Street Journal April 4, 2016
- 14, 15 Psychological Science April 24, 2014; 25(6): 1159-1168
- 16 Time December 2, 2015
- 17 WebMD October 4, 2016
- 18 Harvard Medical School September 17, 2017
- 19 JAMA Internal Medicine March 2015; 175(3): 401-4017
- 20 Journal of Chemical Neuroanatomy September 2016; 75 Part B: 43-51
- 21 Frontiers in Human Neuroscience November 1, 2012; 6: 292
- 22 National Center for Complementary and Alternative Medicine December 4, 2012
- 23 Social Cognitive and Affective Neuroscience February 1, 2016; 11(2): 263–271
- 24 Psychology Today September 23, 2015
- 25 Illinois News Bureau September 22, 2015
Źródło: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/09/14/daily-activities-for-brain-health.aspx
- Lit: Pomijany minerał, który może zrewolucjonizować zdrowie mózgu
- Pojedyncza dawka 20 g kreatyny zwiększa szybkość przetwarzania poznawczego o 24,5% w ciągu 3,5 godziny
- “Rewolucja dopaminy” autorstwa Seana Davida Cohena i dr Mahsin Habib oferuje proste strategie naturalnego zwiększania poziomu dopaminy
- 10 rzeczy, które warto robić codziennie, aby wspomóc pracę mózgu
- Nowe badania wykazują korzystny wpływ kreatyny na mózg, kości oraz zdrowie kobiet i osób starszych w procesie starzenia się
- Koncentracja i skupienie!
- Zielona herbata i witamina B3: Potężna kombinacja, która odwraca starzenie się mózgu
- Naukowcy zidentyfikowali trzy główne czynniki ryzyka starzenia się mózgu
- Koenzym Q10: brakujące ogniwo w leczeniu urazów mózgu?
- Jak dieta i neuroprzekaźniki kształtują moc mózgu: Klucze do jasności umysłu i długowieczności
- DMSO: cudowne rozwiązanie podobne do iwermektyny na udary i uszkodzenia neurologiczne
- Suplementy mogą oferować wsparcie neurologiczne po urazowym uszkodzeniu mózgu
