Naukowcy zidentyfikowali trzy główne czynniki ryzyka starzenia się mózgu

Listen to this article

Wyobraź sobie świat, w którym twój mózg starzeje się szybciej niż twoje ciało, co prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych i zwiększonego ryzyka chorób takich jak demencja. To otrzeźwiająca myśl, ale w rzeczywistości niektóre czynniki związane ze stylem życia mogą przyspieszyć ten proces. Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego zidentyfikowali trzy kluczowe czynniki, które powodują szybsze starzenie się mózgu, badając, w jaki sposób te czynniki ryzyka wpływają na słabe punkty mózgu. Zrozumienie tych czynników może pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia, które chronią zdrowie poznawcze.

Kluczowe punkty:

Cukrzyca, zanieczyszczenie powietrza i spożycie alkoholu to trzy główne czynniki ryzyka szybszego starzenia się mózgu.

Inne modyfikowalne czynniki obejmują ciśnienie krwi, cholesterol, wagę, palenie tytoniu, nastrój depresyjny, stan zapalny, słuch, sen, wzorce społeczne, relacje, dietę, aktywność fizyczną i status edukacji.

Genetyka również odgrywa rolę, ale styl życia może wpływać na ekspresję genów.

Badania ujawniają trzy główne czynniki ryzyka starzenia się mózgu

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nature Communications naukowcy przeanalizowali skany mózgu około 40 000 osób w wieku powyżej 45 lat z brytyjskiej bazy danych Biobank. Skupili się na tym, jak styl życia i czynniki genetyczne wpływają na określone obszary mózgu, które są szczególnie podatne na skutki starzenia się i choroby Alzheimera.

Trzy największe zidentyfikowane czynniki ryzyka to:

Cukrzyca: Wcześniejsze badania wykazały, że cukrzyca typu 2 może zwiększać ryzyko demencji o 60%.
Zanieczyszczenie powietrza: Długotrwałe narażenie na zanieczyszczenia zwiększa ryzyko demencji.
Częstotliwość spożywania alkoholu: Długotrwałe spożywanie dużych ilości alkoholu zwiększa ryzyko demencji o 8%, podczas gdy ograniczenie spożycia alkoholu obniża to ryzyko o 8%.

Czynniki te atakują słabe punkty mózgu, przyspieszając degenerację i pogorszenie funkcji poznawczych.

Inne modyfikowalne czynniki, które należy wziąć pod uwagę

Oprócz trzech najważniejszych czynników, badacze przyjrzeli się również kilku innym modyfikowalnym czynnikom:

Ciśnienie krwi: Nadciśnienie tętnicze może uszkadzać naczynia krwionośne w mózgu, prowadząc do pogorszenia funkcji poznawczych.

Cholesterol: Wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko udaru mózgu i upośledzenia funkcji poznawczych.

Waga: Otyłość wiąże się z wyższym ryzykiem demencji.

Palenie: Palenie tytoniu jest istotnym czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych.

Depresyjny nastrój: Przewlekły stres i depresja mogą przyspieszać starzenie się mózgu.

Stan zapalny: Przewlekły stan zapalny może uszkadzać komórki mózgowe.

Słuch: Nieleczona utrata słuchu wiąże się z wyższym ryzykiem demencji.

Sen: Słaba jakość i ilość snu może wpływać na funkcje poznawcze.

Wzorce społeczne i relacje: Izolacja społeczna i brak znaczących relacji mogą zwiększać ryzyko demencji.

Dieta: Dieta bogata w przetworzoną żywność i uboga w składniki odżywcze może szkodzić zdrowiu mózgu.

Aktywność fizyczna: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych.

Status wykształcenia: Wyższy poziom wykształcenia wiąże się z lepszą rezerwą poznawczą.

Rola epi-genetyki

Interwencje związane ze stylem życia mogą mieć głęboki wpływ na te markery epi-genetyczne. Na przykład regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także moduluje zmiany epi-genetyczne, które promują neurogenezę i plastyczność synaptyczną. Podobnie, dieta bogata w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, takie jak te znajdujące się w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny, chroniąc w ten sposób mózg przed uszkodzeniem. Techniki radzenia sobie ze stresem, w tym uważność i medytacja, mogą również wpływać na markery epi-genetyczne, zmniejszając ekspresję genów związanych ze stresem i promując zdrowsze środowisko mózgu.

Ponadto wykazano, że zaangażowanie społeczne i czynności poznawcze, takie jak czytanie, gra na instrumentach muzycznych lub rozwiązywanie zagadek, mają pozytywne skutki epi-genetyczne. Działania te mogą zwiększyć odporność mózgu i rezerwę poznawczą, czyniąc mózg bardziej elastycznym i mniej podatnym na związane z wiekiem pogorszenie. Przyjmując te zdrowe nawyki, osoby mogą znacznie zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i zachować bystrość umysłu do późnej starości. Wzajemne oddziaływanie między epi-genetyką a wyborem stylu życia podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do zdrowia mózgu, podkreślając, że chociaż nie możemy zmienić naszych genów, to z pewnością możemy wpływać na sposób ich ekspresji.

Źródła obejmują:

Źródło: https://www.naturalnews.com/2025-07-23-researchers-identify-top-three-brain-aging-risk-factors.html