Kreatyna od dawna uważana jest za suplement wspomagający budowę mięśni — coś dla osób ćwiczących na siłowni, co wymaga tygodniowego „ładowania” w celu nasycenia zapasów mięśniowych. Niedawne randomizowane badanie podważa to założenie.
W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu krzyżowym opublikowanym w Scientific Reports naukowcy podali zdrowym młodym dorosłym pojedynczą wysoką dawkę doustną monohydratu kreatyny (0,35 g/kg — około 20 gramów dla większości dorosłych) podczas 21 godzin deprywacji snu. Następnie śledzili zarówno wydajność poznawczą, jak i metabolizm energetyczny mózgu w czasie rzeczywistym za pomocą zaawansowanej spektroskopii MR.
Wyniki nie były nieznaczne. Podczas pierwszej oceny po podaniu dawki — około 3,5 godziny po spożyciu — uczestnicy wykazali 24,5% poprawę szybkości przetwarzania liczbowego (p = 0,0003). Po zebraniu danych ze wszystkich trzech ocen przeprowadzonych w nocy (o godz. 0:00, 2:00 i 4:00) szybkość przetwarzania języka poprawiła się o 29,1% — był to największy wzrost funkcji poznawczych zaobserwowany w badaniu. Efekt ten nie zanikał szybko. Poprawa szybkości przetwarzania i wykonywania zadań utrzymywała się w kolejnych dwóch punktach pomiarowych — trwając około dziewięciu godzin po spożyciu.
Równie ważne jest to, że wyniki badań poznawczych znalazły odzwierciedlenie w mierzalnych zmianach metabolicznych wewnątrz mózgu. Kreatyna zwiększała całkowity poziom kreatyny w mózgu, zapobiegała typowemu brakowi snu –wywołała spadek stosunku PCr/Pi (marker stresu energetycznego komórek), ustabilizowała pH mózgu i zmniejszyła subiektywne zmęczenie w porównaniu z placebo. Innymi słowy, nie był to tylko efekt behawioralny — spektroskopia potwierdziła, że sam metabolizm fosforanów o wysokiej energii uległ zmianie. Układ buforujący ATP w mózgu wydawał się bardziej odporny na stres.
Podsumowując, pojedyncza dawka kreatyny wynosząca ~20 g szybko wzmocniła bioenergetykę mózgu i znacząco poprawiła sprawność poznawczą podczas braku snu, a efekty utrzymywały się do dziewięciu godzin.
Źródło: https://www.globalresearch.ca/single-20g-dose-creatine-increases-cognitive-processing-speed/5915557
- Pojedyncza dawka 20 g kreatyny zwiększa szybkość przetwarzania poznawczego o 24,5% w ciągu 3,5 godziny
- “Rewolucja dopaminy” autorstwa Seana Davida Cohena i dr Mahsin Habib oferuje proste strategie naturalnego zwiększania poziomu dopaminy
- 10 rzeczy, które warto robić codziennie, aby wspomóc pracę mózgu
- Nowe badania wykazują korzystny wpływ kreatyny na mózg, kości oraz zdrowie kobiet i osób starszych w procesie starzenia się
- Koncentracja i skupienie!
- Zielona herbata i witamina B3: Potężna kombinacja, która odwraca starzenie się mózgu
- Naukowcy zidentyfikowali trzy główne czynniki ryzyka starzenia się mózgu
- Koenzym Q10: brakujące ogniwo w leczeniu urazów mózgu?
- Jak dieta i neuroprzekaźniki kształtują moc mózgu: Klucze do jasności umysłu i długowieczności
- DMSO: cudowne rozwiązanie podobne do iwermektyny na udary i uszkodzenia neurologiczne
- Suplementy mogą oferować wsparcie neurologiczne po urazowym uszkodzeniu mózgu
- Zalecenia dr Ratha dotyczące zdrowia komórkowego dla optymalnej wydajności poznawczej
