Autor: Dr. Joseph Mercola
– Światło niebieskie uszkadza komórki siatkówki odpowiedzialne za postrzeganie kolorów i ostrość widzenia, natomiast światło czerwone i bliskie podczerwieni pomagają w regeneracji mitochondriów siatkówki i poprawiają wzrok
– Siatkówka ma największe zapotrzebowanie na energię spośród wszystkich części ciała. Niedobór światła czerwonego i bliskiej podczerwieni pochodzącego ze słońca oraz nadmierna ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez diody LED i urządzenia cyfrowe mogą przyspieszać proces starzenia się siatkówki
– Sztuczne światło o niewłaściwej porze dnia wpływa również na jakość snu, co wiąże się z otyłością, zawałem serca, wysokim ciśnieniem krwi i depresją.
– Możesz zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie w domu, zastępując diody LED żarówkami i wyłączając niebieskie światło w urządzeniach cyfrowych o godz. 19:00, kiedy słońce naturalnie zachodzi.
Wzrok jest jednym z pięciu zmysłów, a dbanie o niego ma wpływ na ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Oko jest złożonym narządem, który odbiera światło odbijające się od przedmiotów w otoczeniu. Struktury wewnątrz oka załamują światło i zmieniają swój kształt, dzięki czemu mózg może interpretować otoczenie.
Światło najpierw wpada przez rogówkę, która jest przezroczystą powłoką pokrywającą oko.1 Jej zadaniem jest ochrona oka oraz załamanie światła, tak aby mogło ono przejść przez ciemną źrenicę znajdującą się w centrum tęczówki, czyli kolorowej części oka. Tęczówka powiększa się lub zmniejsza, co sprawia, że źrenica wydaje się mniejsza lub większa, regulując w ten sposób ilość światła.
Światło przechodzi przez soczewkę, która również załamuje promienie, aby skupić je na siatkówce w tylnej części oka. Ta struktura zawiera maleńkie komórki nerwowe wrażliwe na światło, zwane czopkami i pręcikami. Czopki są wrażliwe na kolor i znajdują się w centrum siatkówki, w pobliżu plamki żółtej.
Pręciki są wrażliwe na natężenie światła i nie rejestrują kolorów.2 Znajdują się one poza plamką żółtą, rozciągając się aż do krawędzi siatkówki. Cęgi i pręciki przekształcają światło w impulsy elektryczne i wysyłają je do mózgu, gdzie mózg postrzega obraz.
Co powoduje utratę wzroku?
Utrata lub upośledzenie wzroku ma wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne danej osoby. Amerykańska Akademia Okulistyki podaje, że osoby z upośledzeniem wzroku są bardziej narażone na niektóre schorzenia, takie jak depresja, wycofanie społeczne i wypadki.³
Osoby z utratą wzroku mogą być również bardziej narażone na przewlekłe schorzenia, takie jak nadciśnienie, choroby serca, niewydolność nerek, utrata słuchu i zapalenie stawów.4 Wraz ze starzeniem się społeczeństwa rośnie również liczba osób z upośledzeniem wzroku lub ślepotą.
Wydaje się, że główne przyczyny upośledzenia wzroku nasilają się wraz z wiekiem. Należą do nich zaćma, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i retinopatia cukrzycowa.5 Utrata wzroku w nocy może nie budzić takiego zainteresowania jak inne schorzenia oczu, ale często występuje u osób starszych.
U niektórych osób trudności z widzeniem w nocy pojawiają się około 40. roku życia i mogą być związane z wypadkami samochodowymi z udziałem osób starszych.6 Istnieje kilka przyczyn upośledzenia widzenia w nocy, w tym zmiany związane z wiekiem i choroby oczu:7,8
Mniejsze źrenice — Wraz z wiekiem mięśnie kontrolujące źrenicę, czyli obszar przepuszczający światło do oka, nie reagują tak szybko lub tracą na sile. Jeśli źrenica nie rozszerza się wystarczająco, do oka nie dociera wystarczająca ilość światła. Utrudnia to dostosowanie wzroku do widzenia przez przednią szybę i powrót do jasno oświetlonej deski rozdzielczej samochodu.
Soczewka oka — Wraz z wiekiem soczewka oka sztywnieje i może stać się mniej przezroczysta. Nie przepuszcza to wystarczającej ilości światła, co odczuwa się szczególnie w nocy.
Pręciki — Pręciki w siatkówce są niezbędne do widzenia, ale wraz z wiekiem mogą zanikać.
Krótkowzroczność — Może to utrudniać widzenie drogi podczas jazdy nocą.
Leki — Niektóre z nich mogą spowalniać zdolność źrenicy do dostosowywania się do zmieniających się warunków oświetleniowych.
Niedobory żywieniowe — Niedobór witaminy A może osłabiać widzenie w nocy.
Barwnikowe zwyrodnienie siatkówki — Jest to choroba dziedziczna, która powoduje trwałe upośledzenie widzenia w nocy i widzenia peryferyjnego. Ostatecznie może ona prowadzić do znacznej utraty wzroku w normalnych warunkach oświetleniowych.
Zregeneruj wzrok dzięki światłu o długiej fali
W ramach pierwszych tego rodzaju badań przeprowadzonych na ludziach zespół z University College London pod kierownictwem Glena Jeffery’ego zdołał poprawić pogarszający się wzrok za pomocą prostej terapii światłem.9 W tym krótkim filmie opisuje on interakcję między światłem czerwonym a mitochondriami, która stanowi podstawę poprawy wzroku.
Celem naukowców była poprawa wzroku u dużej liczby seniorów cierpiących na pogorszenie kondycji fizycznej i zaburzenia widzenia. W 2020 roku zespół podał, że w Wielkiej Brytanii mieszkało 12 milionów osób w wieku powyżej 65 lat, a do 2050 roku liczba ta ma wzrosnąć o kolejne 8 milionów.
Szacują, że wszyscy doświadczą pewnego stopnia pogorszenia wzroku spowodowanego starzeniem się czopków i pręcików w siatkówce. W filmie Jeffery wyjaśnia, że siatkówka oka ma większe zapotrzebowanie na energię i więcej mitochondriów niż inne tkanki w organizmie, w tym serce. Jak podano w komunikacie prasowym, powiedział:10
„Wraz z wiekiem układ wzrokowy ulega znacznemu pogorszeniu, szczególnie po 40. roku życia. Czułość siatkówki i widzenie barw ulegają stopniowemu osłabieniu, a wraz ze starzeniem się społeczeństwa staje się to coraz ważniejszym problemem. Aby powstrzymać lub odwrócić ten proces, postanowiliśmy zrestartować starzejące się komórki siatkówki za pomocą krótkich impulsów światła o długiej fali”.
Zespół zrekrutował 24 osoby w wieku od 28 do 72 lat. Każda z nich otrzymała urządzenie emitujące światło czerwone o długości fali 670 nanometrów. Jak zauważył Jeffery, mitochondria mają zdolność pochłaniania światła o dłuższych długościach fal, od 650 nm do 1000 nm, co pozwala im zwiększyć produkcję energii.
Jednak gdy długość fali przekracza 670 nm, światło to jest trudne do dostrzeżenia przez ludzkie oko, co może potencjalnie wpłynąć na przestrzeganie zaleceń. W wyniku wysokiego zapotrzebowania na energię mitochondria w siatkówce starzeją się szybciej niż w innych obszarach ciała. Powoduje to znaczne pogorszenie funkcji.11 Uczestnicy zabrali urządzenie do domu, z którego korzystali przez trzy minuty dziennie przez dwa tygodnie.
Przed i po interwencji zbadano czułość pręcików i czopków. Okazało się, że u uczestników poniżej 40 roku życia nie odnotowano różnicy w czułości. Jednak u osób powyżej 40 roku życia zaobserwowano znaczną poprawę kontrastu barw oraz zdolności widzenia w słabym świetle. Jeffery podsumował:12
„Nasze badania pokazują, że możliwe jest znaczne poprawienie pogorszonego wzroku u osób starszych poprzez proste, krótkie naświetlanie światłem o określonych długościach fal, które ładują osłabiony system energetyczny komórek siatkówki – podobnie jak ładowanie baterii.
Technologia ta jest prosta i bardzo bezpieczna – wykorzystuje głębokie czerwone światło o określonej długości fali, które jest pochłaniane przez mitochondria w siatkówce, dostarczające energię niezbędną do funkcjonowania komórek. Koszt produkcji naszych urządzeń wynosi około 12 funtów, więc technologia ta jest bardzo przystępna dla ogółu społeczeństwa”.
Życie w pomieszczeniach zwiększa ryzyko zanieczyszczenia światłem
Należy pamiętać, że nie każde światło jest takie samo. W rzeczywistości sztuczne światło o niewłaściwej porze dnia może znacząco wpłynąć na jakość snu. Nazywa się to zanieczyszczeniem światłem i może prowadzić do braku snu, co ostatecznie wpływa na układ odpornościowy. Brak snu wiąże się z poważnymi konsekwencjami, takimi jak otyłość, nadciśnienie, cukrzyca, zawał serca i depresja.13
Jednym ze skutków ubocznych spędzania wielu godzin w pomieszczeniach jest brak ekspozycji na słońce. Jasne światło emitowane przez lampy LED i latarnie uliczne nie jest światłem o pełnym spektrum: światło o pełnym spektrum pochodzi ze słońca.14
Hormony i funkcje organizmu działają zgodnie z rytmem dobowym, który jest powiązany z 24-godzinnym cyklem dnia i nocy oraz światłem. Na hormony regulujące trawienie, metabolizm i sen wpływa rytm dobowy.15 Ostatecznie na rytm dobowy wpływa ekspozycja na światło słoneczne.
Na przykład poziom hormonu melatoniny powinien wzrastać w nocy, aby sprzyjać wysokiej jakości snu.16 Ekspozycja na jasne światło słoneczne rano pomaga regulować uwalnianie melatoniny i wpływa na cykl snu. W niedawno opublikowanym artykule naukowcy sugerują, że lockdowny spowodowane COVID-19 osłabiły ochronną rolę promieniowania ultrafioletowego pochodzącego ze słońca nawet o 95%.17
Istnieje związek między światłem niebieskim a rytmem dobowym.18 Słońce zapewnia pełne spektrum światła, w tym światło niebieskie. Spadek natężenia światła słonecznego w miesiącach zimowych może hamować wydzielanie melatoniny i powodować uczucie apatii, senności, a u niektórych osób – depresję.
Oprócz zmniejszenia ekspozycji na światło o pełnym spektrum, w tym światło podczerwone o długości fali od 650 nm do 1000 nm, spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach zwiększa ekspozycję na światło niebieskie. Chociaż światło niebieskie we wczesnych godzinach porannych pomaga wyłączyć produkcję melatoniny, dalsza ekspozycja po zachodzie słońca ma szkodliwy wpływ na zdrowie.
Światło czerwone, światło niebieskie
Wraz z produkcją i rozpowszechnieniem energooszczędnych lamp LED wiele osób jest narażonych na dłuższe działanie światła niebieskiego bez równoważącej go ilości światła czerwonego lub bliskiej podczerwieni. Z tego powodu żarówki są bezpieczniejsze, ponieważ emitują światło o dłuższej fali – czerwone i bliską podczerwień – a światła niebieskiego emitują tylko niewielką ilość.19
Szkodliwość światła niebieskiego dla siatkówki jest znana od lat. W jednym z badań opublikowanym w 1995 roku naukowcy napisali: „ Narażenie oka na intensywne światło, zwłaszcza światło niebieskie, może powodować nieodwracalne, zależne od tlenu uszkodzenia siatkówki”.20
Niedawno dane z badań przeprowadzonych na zwierzętach sugerują, że światło niebieskie zwiększa uszkodzenia siatkówki i śmierć komórek w wyniku apoptozy. W badaniu tym uszkodzenia powodowały większą śmierć komórek czopkowych niż komórek pręcikowych.21 Światło niebieskie emitowane przez lampy LED jest głównym składnikiem, który budzi obawy naukowców w kontekście wzroku i zdrowia siatkówki.
Eksperci stwierdzili, że składowa światła niebieskiego w energooszczędnych lampach LED jest „główną przyczyną uszkodzeń siatkówki”, wywołując „stres oksydacyjny i uszkodzenia siatkówki”, a także „śmierć fotoreceptorów w wyniku nekrozy i apoptozy”.22
Jak korzystać ze światła w domu
Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w Oregonie we współpracy z Uniwersytetem Stanowym w Ohio odkryli, że długotrwała ekspozycja na światło niebieskie może mieć wpływ również na mózg, nawet jeśli światło to nie dociera bezpośrednio do oczu.23
Istnieje kilka ważnych kroków, które możesz podjąć, aby chronić swój wzrok i ogólny stan zdrowia. Chociaż ważne jest, aby rano jako pierwsze na oczy wpadało światło niebieskie, aby wyłączyć produkcję melatoniny, równie ważne jest ograniczenie ekspozycji po godz. 19:00, kiedy słońce naturalnie zaczyna zachodzić.
Istnieje kilka sposobów, aby to osiągnąć, w zależności od osobistych preferencji. Wiele urządzeń cyfrowych posiada oprogramowanie, które może ograniczyć ilość światła niebieskiego emitowanego przez ekran. Jeśli zastosujesz to rozwiązanie na wszystkich urządzeniach elektronicznych i wymienisz wszystkie lampy LED na żarówki, nie będziesz potrzebować okularów z filtrem światła niebieskiego w pomieszczeniach.
Jeśli jednak nie masz kontroli nad oświetleniem, warto rozważyć noszenie okularów z filtrem światła niebieskiego po godz. 19:00. Pomoże to wyregulować zegar biologiczny i ograniczyć uszkodzenia oczu.
Oświetlenie uliczne i budziki to kolejne źródła światła, na które jesteś narażony po zmroku. Jakość snu zależy od odpoczynku w całkowitej ciemności. Rozważ usunięcie wszystkich urządzeń emitujących światło oraz użycie opaski na oczy i rolet zaciemniających.
Z drugiej strony, w ciągu dnia ważne jest, aby w rozsądnym zakresie wystawiać się na działanie słońca dla zdrowia oczu i zwiększenia produkcji witaminy D.
Źródła obejmują:
1 American Optometric Association
3, 5 American Academy of Ophthalmology
4 Centers for Disease Control and Prevention
6, 7 Drive Safely
8 Cleveland Health Clinic, May 26, 2020
9 The Journals of Gerontology, 2020; doi.org/10.1093/gerona/glaa155
10, 12 EurekAlert! June 28, 2020
13 Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, 2006
14 Sciencing, Frequency of LED Lights
15 Annals of Nutrition and Metabolism, 2019;74
16 The Royal Women’s Hospital, Sleep
17 medRxiv, 2020; doi.org/10.1101/2020.06.30.20143586
18 Anticancer Research, 2016;36(3):1345
20 The Journal of Biological Chemistry, 1995;270(32)
21 Journal of Korean Ophthalmic optics society 2016;21(1)
22 Free Radical Biology and Medicine, 2015;84:373
23 Science Daily, October 17, 2019
Źródło: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2022/12/28/light-therapy-can-save-your-eyes.aspx
- Ten rodzaj terapii może uratować Twoje oczy
- Więcej niż okulary chroniące przed światłem niebieskim: Zioła i składniki odżywcze, które faktycznie odwracają szkody wyrządzone oczom przez urządzenia cyfrowe
- Czy to jeden z najlepszych składników odżywczych dla oczu i mózgu?
- Zalecenia dr Ratha dotyczące zdrowia komórkowego w celu optymalizacji zdrowia oczu
- Wędrówki są dobre dla oczu
- Jaskra i wysokie dawki witaminy C
- Zwyrodnienie plamki żółtej i optymalne odżywianie
- Wysoki poziom witaminy C może chronić przed postępem zaćmy
