Okresowy post to skuteczna strategia, która ułatwia utratę wagi i pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i nowotwory.

Większość badań potwierdza pogląd, że „codzienne opuszczanie posiłków” może czynić cuda, ponieważ organizm człowieka po prostu nie jest zaprojektowany do ciągłego karmienia.

Badania dr Satchidanandy Pandy sugerują, że 90% ludzi spożywa posiłki w ciągu 12 godzin dziennie, a wiele z nich nawet w dłuższych okresach czasu. Niestety, jest to recepta na metaboliczną katastrofę i w miarę upływu czasu może siać spustoszenie w metabolizmie.

Okresowy post zazwyczaj odnosi się do niejedzenia przez co najmniej 14 kolejnych godzin dziennie. Jednak poszczenie przez 16 do 18 godzin dziennie jest prawdopodobnie bliższe ideałowi metabolicznemu. Oznacza to, że w ciągu doby jesz tylko przez sześć – osiem godzin.

Dlaczego warto stosować okresowy post?

Cykliczne jedzenie i poszczenie naśladują nawyki żywieniowe naszych przodków i przywracają bardziej naturalny stan organizmu, który pozwala na uzyskanie całego szeregu korzyści biochemicznych. W ostatnich latach staje się coraz bardziej jasne, że ciało człowieka nie może działać optymalnie, gdy pojawia się ciągły dopływ kalorii.

Kiedy jesz przez cały dzień i rzadko lub nigdy nie opuszczasz posiłku, organizm przystosowuje się do spalania cukru jako głównego paliwa i w ten sposób reguluje enzymy zaangażowane w wykorzystywanie i spalanie zgromadzonego tłuszczu.

W rezultacie rośnie oporność na insulinę i zaczynasz przybierać na wadze, a większość wysiłków zmierzających do utraty wagi staje się nieskuteczna.

Należy zdać sobie sprawę, że aby utracić tkankę tłuszczową, organizm musi być w stanie spalać tłuszcz. Dwa potężne sposoby przestawiania organizmu ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczu to poszczenie i/lub stosowanie cyklicznej diety ketogenicznej.

W celu uzyskania optymalnych wyników, warto zrobić jedno i drugie, ponieważ obie strategie wspierają się nawzajem, pozwalając na osiągnięcie szybszych rezultatów.

Liczne zalety okresowego postu

Coraz zwiększa liczba badań medycznych wspiera stosowanie okresowego postu, pokazując, że przynosi on szeroki zakres biologicznych korzyści. Okazało się, że okresowy post:

Uwaga: Korzyści nie zostały wymienione według ważności.

Rozważania na temat okresowego postu

Chociaż okresowy post może być korzystny dla większości ludzi, oto kilka punktów do rozważenia:

• Okresowy post nie musi być formą ograniczenia liczby kalorii — to praktyka, która powinna sprawić, że poczujesz się dobrze. Jeśli Twoja strategia postu powoduje, że czujesz się osłabiony i ospały, musisz ponownie ocenić i zmienić swoje podejście.

• Głód węglowodanowy jest tymczasowy — Głód i pragnienie cukru powoli się rozpraszają, gdy organizm zaczyna spalać tłuszcz jako podstawowe paliwo. Gdy Twoje ciało przełączy się w tryb spalania tłuszczu, łatwiej będzie Ci pościć przez 18 godzin i nadal czuć się dobrze.

• Nie zaleca się stosowania okresowego postu, jeśli dieta zawiera przetworzoną żywność — podczas gdy okresowy post może brzmieć jak panaceum na zły stan zdrowia i nadwagę, sam w sobie nie zapewnia wszystkich wymienionych korzyści. Ważną rolę odgrywa jakość spożywanej żywności, zwłaszcza jeśli liczysz na coś więcej niż tylko utrata wagi.

Bardzo ważne jest unikanie rafinowanych węglowodanów, cukru/fruktozy i zbóż. Skoncentruj swoją dietę na węglowodanach roślinnych, umiarkowanych ilościach wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczach, takich jak masło, jajka, awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek i surowe orzechy.

Co warto wziąć pod uwagę przed zastosowaniem długookresowego postu?

Jednym z powodów, dla których zalecam zachowanie ostrożności co do stosowania postu na samej wodzie, jest fakt, że wielodniowe poszczenie na wodzie jest bardzo skuteczne w uwalnianiu toksyn zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, co może spowodować problemy, jeśli Twój system detoksykacji nie działa prawidłowo.

Obejmuje to okres postu trwający od 16 do 18 godzin, raz lub dwa razy w tygodniu spożywamy posiłek mający od 300 do 800 kalorii zawierający składniki odżywcze wspierające detoks, a następnie przeprowadzamy 24-godzinny post. Dzięki temu w ciągu 42 godzin spożywamy tylko jeden posiłek mający od 300 do 800 kalorii.

Korzystanie z sauny na podczerwień i przyjmowanie skutecznych środków wiążących, takich jak chlorella, zmodyfikowana pektyna cytrusowa, kolendra lub węgiel aktywowany, może pomóc wyeliminować uwolnione toksyny z organizmu i zapobiec ich ponownemu wchłonięciu.

Stopniowe wydłużanie postów pomoże zminimalizować większość skutków ubocznych wynikających z poszczenia. Warto także przejść na dietę o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, aby pomóc swojemu organizmowi dostosować się do używania tłuszczu jako podstawowego paliwa.

Tak zwana „keto grypa” jest często związana z niedoborem sodu, dlatego zaleca się codzienne spożywanie wysokiej jakości nieprzetworzonej soli. Pomoże to również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy i/lub skurczów mięśni w nocy.

Kolejnym ważnym minerałem jest magnez. Jest on szczególnie ważny, jeśli chorujesz na cukrzycę, ponieważ niedobór magnezu jest bardzo powszechny u osób chorujących na cukrzycę typu 2.

Jeśli zażywasz leki, szczególnie hipoglikemizujące, musisz porozmawiać z lekarzem, ponieważ istnieje ryzyko, że poziom glukozy we krwi spadnie zbyt nisko. Podobnie może się stać, jeśli stosujesz insulinę i kontynuujesz jej przyjmowanie podczas postu.

Jeśli Twój lekarz jest przeciwny lub nie zna się na poście, dobrze jest znaleźć takiego, który ma pewne doświadczenie w tej dziedzinie, aby udzielił Ci wskazówek, jak to zrobić. Istnieje również kilka absolutnych przeciwwskazań do stosowania postu na wodzie.

Jeśli którykolwiek z poniższych punktów dotyczy Ciebie, nie powinieneś pościć:

• Niedowaga, definiowana jako stan, gdy indeks masy ciała (BMI) jest mniejszy niż 18,5.

• Niedożywione (w takim przypadku należy spożywać zdrowszą, bardziej pożywną żywność).

• Dzieci nie powinny pościć dłużej niż 24 godziny, ponieważ potrzebują składników odżywczych do dalszego wzrostu. Jeśli Twoje dziecko musi schudnąć, znacznie bezpieczniejszym i bardziej odpowiednim podejściem jest ograniczenie spożycia rafinowanych cukrów i zbóż.

W przypadku dzieci post jest ryzykowny, ponieważ eliminuje WSZYSTKIE składniki odżywcze, w tym te, na które jest ciągłe zapotrzebowanie.

• Kobiety w ciąży i/lub karmiące piersią. Matka potrzebuje stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój dziecka. Zatem poszczenie w czasie ciąży lub w okresie karmienia piersią jest po prostu zbyt ryzykowne dla dziecka.

Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem stosując okresowy post

Kiedyś ludzie nie mieli ciągłego dostępu do jedzenia. Dowody wskazują, że jeśli jesz bez dłuższej przerwy, radykalnie rośnie ryzyko rozwoju przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.

Jeśli nie znasz pojęcia okresowego postu, rozważ wdrożenie go do codziennej rutyny zaczynając od pominięcia śniadania; zjedz obiad i kolację w okienku trwającym osiem godzin i upewnij się, że przestaniesz jeść na trzy godziny przed pójściem spać.

Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2019/03/15/wdrozenie-okresowego-postu-do-rutyny-dnia.aspx

• 
  Ukryte zasady przerywanego postu: Dlaczego zegar nie wystarczy
  Listen to this article 0 (0) – Przerywany post polega na zmuszeniu organizmu do przejścia ze spalania glukozy na spalanie zmagazynowanego tłuszczu (ketoza), ale zmiana ta jest delikatna i jej aktywacja może zająć 12–36 godzin. – Małe kalorie podczas postu (jak mleko w kawie) mogą zapobiegać ketozie, a przejadanie się podczas okna karmienia neguje niezbędny… Dowiedz się więcej: Ukryte zasady przerywanego postu: Dlaczego zegar nie wystarczy
• 
  Przewodnik dotyczący podejścia terapeutycznego po szczepieniu przeciwko COVID
  Listen to this article 0 (0) Zespół poszczepienny jest chorobą złożoną. Leczenie musi być dostosowane indywidualnie do objawów i zespołów chorobowych występujących u każdego pacjenta. Nie wszyscy pacjenci reagują jednakowo na tę samą interwencję. Wczesne leczenie jest niezbędne; odpowiedź na leczenie będzie prawdopodobnie słabsza, gdy leczenie zostanie opóźnione. Niniejszy dokument jest przeznaczony dla pracowników służby… Dowiedz się więcej: Przewodnik dotyczący podejścia terapeutycznego po szczepieniu przeciwko COVID
• 
  W jaki sposób różne metody gotowania i dodane składniki przekształcają ziemniaki, podstawowy składnik odżywczy
  Listen to this article 0 (0) – Ziemniaki są naturalnie pożywne, ale ich wpływ na zdrowie zależy prawie wyłącznie od metody gotowania i dodanych składników. – Gotowanie i gotowanie na parze to najzdrowsze metody, pozwalające zachować składniki odżywcze bez dodawania nadmiaru tłuszczu. – Smażenie na głębokim tłuszczu, smażenie na patelni w niestabilnych olejach i metody… Dowiedz się więcej: W jaki sposób różne metody gotowania i dodane składniki przekształcają ziemniaki, podstawowy składnik odżywczy
• 
  Kompletny przewodnik po naturalnej detoksykacji metali ciężkich i zwiększaniu witalności
  Listen to this article 0 (0) Analiza dr Josepha Mercoli Opowieść w skrócie W dzisiejszym silnie uprzemysłowionym świecie świat świata jest narażona na toksyczne substancje. Od pestycydów po dodatki obecne  w żywności – Twój organizm jest zaatakowany na wszystkich frontach. Co gorsza, metale ciężkie, które pochodzą praktycznie z każdego miejsca, podważają twoje zdrowie. Te naturalnie… Dowiedz się więcej: Kompletny przewodnik po naturalnej detoksykacji metali ciężkich i zwiększaniu witalności
• 
  „Proste kroki do pełnego zdrowia” ujawnia ukryty kryzys toksyczności współczesnego życia
  Listen to this article 0 (0) – Współczesne życie naraża nas na bezprecedensowe toksyny – przetworzoną żywność, zanieczyszczenia środowiska, pola elektromagnetyczne i farmaceutyki – które przytłaczają naturalne ścieżki detoksykacji organizmu, prowadząc do zmęczenia, zaburzeń autoimmunologicznych i chorób. Medycyna konwencjonalna ignoruje przyczyny źródłowe, aby chronić zyski. – Wspierany przez ekspertów, takich jak dr Andreas Moritz, detoks… Dowiedz się więcej: „Proste kroki do pełnego zdrowia” ujawnia ukryty kryzys toksyczności współczesnego życia
• 
  Najlepsze owoce, które poprawią Twoje zdrowie i te, których należy unikać, według eksperta ds. żywienia
  Listen to this article 0 (0) – Dietetyk sklasyfikował 18 popularnych owoców w oparciu o błonnik, witaminy, minerały i zawartość cukru, ujawniając znaczące różnice w ich korzyściach zdrowotnych. – Melony (arbuz, kantalupa itp.) uzyskały 1/5 za brak błonnika i składników odżywczych, podczas gdy ananas (2/5) był znany z wysokiego cukru i kwasowości pomimo witaminy C… Dowiedz się więcej: Najlepsze owoce, które poprawią Twoje zdrowie i te, których należy unikać, według eksperta ds. żywienia
• 
  Jak odtruć się z metali spadających z nieba?
  Listen to this article 0 (0) – Dr Jane Ruby, naukowiec zajmujący się środowiskiem, przez sześć miesięcy pobierała próbkę z plastikowego arkusza pokrywającego rośliny pomidorów. Pod mikroskopem cyfrowym próbka ujawniła niezwykłe struktury biologiczne, w tym maleńkie struktury przypominające jaja, kolonie bakterii, formacje grzybów i cechy glonów. – Analiza ICP-MS próbki wykazała alarmująco wysoki poziom metali… Dowiedz się więcej: Jak odtruć się z metali spadających z nieba?
• 
  Wskazówki dotyczące usuwania z organizmu TLENKU GRAFENU i innych niebezpiecznych składników „szczepionek” przeciwko COVID-19
  Listen to this article 0 (0) Ostatnio dużo mówi się o ukrytym składniku tlenku grafenu w „szczepionkach” na koronawirusa Wuhan (COVID-19) i o tym, jak oddziałuje on z częstotliwościami elektromagnetycznymi (EMF), takimi jak 5G, a nawet jest przez nie aktywowany – ale nie panikuj: istnieją sposoby na naturalne pozbycie się tego z organizmu. Nawet jeśli… Dowiedz się więcej: Wskazówki dotyczące usuwania z organizmu TLENKU GRAFENU i innych niebezpiecznych składników „szczepionek” przeciwko COVID-19
• 
  Częste korzystanie z sauny może zmniejszać ryzyko śmierci w wyniku chorób serca
  Listen to this article 0 (0) Sauna ma długą tradycję. Sauny są popularne w wielu krajach Europy Wschodniej, a także w Azji. W niektórych krajach, takich jak Finlandia, można je znaleźć niemal w każdym domu. Oprócz tego, że doskonale oczyszcza organizm, sauna ma liczne dodatkowe korzyści zdrowotne. Jak wynika z długoterminowego badania obserwacyjnego przeprowadzonego w… Dowiedz się więcej: Częste korzystanie z sauny może zmniejszać ryzyko śmierci w wyniku chorób serca
• 
  5 fitoskładników, które powinieneś spożywać na codzienny detoks
  Listen to this article 0 (0) Istnieje zaskakująco prosty sposób na walkę z toksynami, z którymi stykamy się na co dzień: fitoskładniki! Wypełnij swój talerz kolorową żywnością, aby wesprzeć naturalną funkcję detoksykacji organizmu Jak zapewne wiesz, wspieranie zdolności organizmu do detoksykacji jest naprawdę niezbędne w dzisiejszym społeczeństwie. W oparciu o literaturę naukową i medyczną, każdy… Dowiedz się więcej: 5 fitoskładników, które powinieneś spożywać na codzienny detoks