Badanie wskazuje na związek między krótkim i długim snem a przyspieszonym starzeniem się organizmu

Nowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Columbia wykazało, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen wiążą się z przyspieszonym starzeniem biologicznym mózgu, serca, płuc, układu odpornościowego i innych narządów.

W badaniu, opublikowanym w czasopiśmie „Nature”, wykorzystano uczenie maszynowe do obliczenia wskaźników wieku biologicznego na podstawie strukturalnych obrazów medycznych, białek charakterystycznych dla poszczególnych narządów oraz cząsteczek krwi. Naukowcy przeanalizowali 23 biologiczne zegary starzenia się opracowane na podstawie danych dotyczących pół miliona uczestników brytyjskiego banku danych biologicznych (UK Biobank) i zidentyfikowali „optymalny przedział” snu wynoszący od 6,4 do 7,8 godziny dziennie, powiązany z najniższym poziomem starzenia się.

Według raportu wyniki sugerują, że czas trwania snu jest głęboko zakorzeniony w ogólnej fizjologii organizmu i ma daleko idące konsekwencje dla całego ciała [1]. „Wcześniejsze badania wykazały, że sen jest w dużej mierze powiązany ze starzeniem się i obciążeniem patologicznym mózgu. Nasze badanie idzie o krok dalej i pokazuje, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen wiążą się z szybszym starzeniem się niemal każdego narządu” – powiedział kierownik badania Junhao Wen, adiunkt radiologii w Vagelos College of Physicians and Surgeons na Uniwersytecie Columbia [2].

Zegary starzenia specyficzne dla poszczególnych narządów a wzorce snu

Naukowcy pod kierownictwem Wena wykorzystali uczenie maszynowe do stworzenia zegarów starzenia poprzez identyfikację sygnatur biologicznych związanych ze starzeniem się w różnych narządach. Zespół opracował zegary w oparciu o kilka rodzajów informacji, w tym pomiary strukturalne uzyskane z obrazowania medycznego, białka związane z konkretnymi narządami oraz cząsteczki wykryte we krwi. Pozwoliło to naukowcom ocenić proces starzenia się w 17 układach narządów [3].

Analiza ujawniła wyraźny wzorzec w kształcie litery U w całym organizmie. Osoby zgłaszające krótki sen (mniej niż 6 godzin) i długi sen (ponad 8 godzin) wykazywały zazwyczaj szybsze starzenie się biologiczne w porównaniu z osobami mieszczącymi się w optymalnym przedziale. „To pozwala nam sprawdzić, czy sen jest wyraźnie powiązany z zegarami starzenia się wywnioskowanymi na podstawie wielu warstw omicznych i molekularnych” – powiedział Wen. Najniższy poziom starzenia się zaobserwowano wśród osób, które zgłaszały, że śpią od 6,4 do 7,8 godziny dziennie [2].

Związek między długością snu a chorobami przewlekłymi

W badaniu wykazano również szeroki związek między długością snu a licznymi schorzeniami przewlekłymi. Jak wynika z raportu [3], krótki sen był istotnie powiązany z epizodami depresji, zaburzeniami lękowymi, otyłością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem tętniczym, chorobą niedokrwienną serca oraz zaburzeniami rytmu serca. Zarówno krótki, jak i długi sen wiązał się z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, astmą oraz kilkoma zaburzeniami układu pokarmowego, w tym zapaleniem błony śluzowej żołądka i refluksem żołądkowo-przełykowym.

Wen stwierdził: „Ten szeroki wzorzec powiązań między mózgiem a ciałem jest ważny, ponieważ wskazuje, że długość snu stanowi głęboko zakorzenioną część całej naszej fizjologii, mającą daleko idące konsekwencje dla całego organizmu”. Wyniki wskazują na systemowy związek między snem, mózgiem i resztą organizmu, choć naukowcy podkreślili, że badanie nie dowodzi związku przyczynowo-skutkowego. Wcześniejsze badania wykazały również, że brak snu wpływa na układ odpornościowy podobnie jak stres fizyczny, powodując wzrost liczby białych krwinek [4].

Implikacje dla depresji w podeszłym wieku i przyszłych badań

Zegary starzenia specyficzne dla poszczególnych narządów mogą pomóc naukowcom zrozumieć, w jaki sposób sen wiąże się z poszczególnymi chorobami. Wykorzystując analizę mediacyjną, zespół badawczy zbadał, czy starzenie się biologiczne może pomóc wyjaśnić związek między krótkim lub długim snem a depresją w podeszłym wieku. Wyniki sugerują, że krótki sen może być bardziej bezpośrednio powiązany z obciążeniem depresją w podeszłym wieku, podczas gdy długi sen może wpływać na depresję poprzez szlaki odzwierciedlone w zegarach starzenia mózgu i tkanki tłuszczowej.

„Nasze badanie sugeruje, że mogą istnieć różne szlaki biologiczne u osób śpiących długo i krótko, które prowadzą do tego samego wyniku, jakim jest depresja w późnym wieku, i nie powinniśmy traktować ich w ten sam sposób” – stwierdził Wen [2]. Badanie podkreśla, że czas trwania snu jest modyfikowalnym czynnikiem stylu życia, który można wykorzystać w celu spowolnienia biologicznego starzenia się. Wiadomo, że naturalne strategie wspierające zdrowy sen, takie jak ekspozycja na jasne światło w ciągu dnia i utrzymywanie stałego harmonogramu snu, pomagają regulować rytmy dobowe i poprawiają jakość snu [5].

Źródła obejmują:

Chase Codewell. “Study Identifies Optimal Sleep Duration for Healthy Aging.” NaturalNews.com. May 25, 2026.
NaturalNews.com. “Study Identifies Optimal Sleep Duration for Healthy Aging.” May 25, 2026.
NaturalNews.com. “Sleep: A Vital Component of Health, Research Shows.” July 22, 2026.
Mercola.com. “Neglecting This at Night Poisons Your Blood.” October 09, 2023.
NaturalNews.com. “Bright Daytime Light Exposure Linked to Earlier Bedtimes and Deeper Sleep, Study Finds.” July 30, 2026.

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-08-26-study-short-long-sleep-faster-biological-aging.html