10 korzyści zdrowotnych płynących z zimnego prysznica

Ilu z nas może powiedzieć, że regularnie bierze zimny prysznic? Jeśli pochodzisz z chłodniejszego klimatu, liczba ta będzie prawdopodobnie jeszcze mniejsza. Jednak zimne prysznice i kąpiele mają długą historię w wielu kulturach i nie bez powodu. Vincenz Priessnitz, rolnik w latach dwudziestych XX wieku, opracował i wprowadził na rynek zabieg medyczny, który nazwał hydroterapią.

Sprzedał koncepcję wykorzystania zimnej wody do leczenia długiej listy dolegliwości i osiągnął niemal natychmiastowy sukces. Jednak wraz z upływem XX wieku popularność hydroterapii zaczęła spadać i słabnąć, gdy lekarze zaczęli bardziej polegać na lekach w leczeniu chorób, a luksus gorących pryszniców zaczął rosnąć. Jednak stosowanie hydroterapii jako realnej metody leczenia nigdy całkowicie nie ustało. Oto 10 z wielu powodów:

Wzmacnia odporność

Zimne prysznice są czasami reklamowane jako środek zapobiegawczy na przeziębienia, grypę i infekcje. Eksperyment przeprowadzony w Pradze badał wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na wysportowanych młodych mężczyzn. Zanurzali się oni w wodzie o temperaturze 14°C (57°F) trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Wśród wielu zmian zaobserwowano zwiększony poziom dwóch rodzajów białych krwinek: monocytów i limfocytów. Podczas gdy niektóre limfocyty odgrywają kluczową rolę w eliminowaniu bakterii, wirusów i toksyn, monocyty są pośrednio odpowiedzialne za pochłanianie i konsumowanie patogenów i obcych materiałów.

Naukowcy uważają, że zwiększone tempo metabolizmu, które wynika z próby rozgrzania się organizmu, aktywuje układ odpornościowy i uwalnia w odpowiedzi więcej białych krwinek. Dlatego też rozsądne jest założenie, że ludzie, którzy regularnie biorą zimne prysznice, są mniej narażeni na przeziębienia, grypę, a nawet niektóre formy raka.

Poprawia krążenie krwi

Dobre krążenie krwi jest niezbędne dla ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody pod prysznicem to prosty sposób na poprawę krążenia. Pod wpływem zimnej wody nasze tętnice i żyły zwężają się lub zaciskają. Proces ten nazywany jest “zwężeniem naczyń krwionośnych”. Tymczasowe zaciśnięcie pomaga krwi płynąć pod wyższym ciśnieniem, ponieważ teraz jest mniej miejsca na przepływ krwi. Oznacza to poprawę krążenia.

“Rozszerzenie naczyń krwionośnych”, efekt odwrotny, ma miejsce, gdy jesteśmy wystawieni na działanie ciepła. Naturalną tendencją organizmu, gdy jest narażony na zimno, jest to, że krew szybko krąży do ważnych narządów, aby je ogrzać, zwiększając w ten sposób ogólne krążenie krwi. Dlaczego warto dbać o dobre krążenie krwi? Cóż, zapobiega ono takim problemom jak nadciśnienie, stwardnienie tętnic i pojawienie się żylaków. Dobre krążenie poprawia wydajność organizmu, a tym samym pomaga wyglądać i czuć się lepiej.

Reguluje temperaturę

Zimne prysznice zapewniają łagodną formę stresu, która prowadzi do termogenezy (wewnętrznego wytwarzania ciepła ciała), co z kolei aktywuje adaptacyjne systemy naprawcze organizmu. Jeśli cierpisz na chronicznie zimne dłonie i stopy lub czujesz, że nadmiernie się pocisz, wypróbuj zimny prysznic.

Wspomaga utratę wagi / zwiększa metabolizm

Brązowy tłuszcz, w przeciwieństwie do białego tłuszczu, jest silnie zaangażowany w spalanie energii. Ekspozycja na zimno naturalnie stymuluje produkcję tych brązowych tłuszczów. Komórki te spalają glukozę w celu wytworzenia jak największej ilości energii cieplnej. Posiadanie większej ilości brązowego tłuszczu prowadzi do spalania większej ilości energii na sekundę, a tym samym do utraty większej masy ciała.

W wyniku zwiększonego poziomu brązowego tłuszczu oraz podwyższonego ciśnienia krwi i temperatury ciała, reakcje chemiczne w organizmie zachodzą szybciej niż bez regularnych zimnych pryszniców. Zwiększony metabolizm jest tym, do czego dąży wiele osób, ponieważ oznacza to, że każdy proces w organizmie stanie się bardziej wydajny; co oznacza większą utratę wagi i większy wzrost/naprawę mięśni.

Łagodzi depresję

Depresja to kolejna rzecz, w której zimny prysznic może pomóc i której może zapobiec. Badania przeprowadzone na Wydziale Onkologii Radiacyjnej na Virginia Commonwealth University wskazują, że zimna woda ma stymulujący wpływ na “niebieski punkt” mózgu, główne źródło noradrenaliny dla naszego organizmu. Noradrenalina to substancja chemiczna, która może być wykorzystywana do łagodzenia depresji.

Poprawia ruch limfatyczny

Układ limfatyczny to system przewodów oddzielonych od naszych naczyń krwionośnych, które są odpowiedzialne za odprowadzanie odpadów z komórek, a także pomagają zwalczać patogeny (choroby). W przeciwieństwie do naczyń krwionośnych, układ limfatyczny nie zawiera krwi, ale limfę, która odprowadza produkty przemiany materii i białe krwinki, które zwalczają infekcje. Układ limfatyczny różni się również od naczyń krwionośnych tym, że serce nie pompuje limfy w organizmie tak jak krew.

Limfa opiera się na skurczu mięśni. Skurcz ten wyciska limfę do przewodu piersiowego, dzięki czemu limfa może mieszać się z krwią, a następnie być przetwarzana przez narządy. Zimne prysznice powodują skurcz całego ciała, co doskonale działa na układ limfatyczny, wyciskając płyn przez ciało. Jeśli układ limfatyczny jest uszkodzony i niewydolny, płyn gromadzi się w odległych miejscach (zwykle w stopach). Powoduje to tak zwany obrzęk limfatyczny (rodzaj obrzęku).

Pogłębia oddychanie

Efektem zimnego prysznica jest bardzo głęboki wdech. Ma to na celu zwalczenie stresu związanego z szokiem, zwężeniem naczyń krwionośnych i ogólnym zapotrzebowaniem na tlen do oddychania i utrzymania ciepła. Proces ten otwiera płuca podobnie jak forsowne ćwiczenia fizyczne i skutkuje wyższym średnim poborem tlenu, co jest dobre dla wielu rzeczy, takich jak brak uczucia zmęczenia w ciągu dnia i lepsze wyniki w sporcie lub innych ćwiczeniach. Udowodniono również naukowo, że hydroterapia poprawia przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP).

Utrzymuje zdrową skórę i włosy

Powszechnie wiadomo, że gorąca woda wysusza naszą skórę i włosy. Z drugiej strony, zimna woda może sprawić, że nasze włosy będą wyglądać bardziej lśniąco, a nasza skóra będzie wyglądać zdrowiej poprzez zaciśnięcie skórek i porów, zapobiegając ich zatykaniu, a tym samym zmniejszając wypryski, takie jak trądzik. Zimna woda przyczynia się również do detoksykacji, co skutkuje wyciskaniem toksyn i produktów odpadowych ze skóry.

Ta detoksykacja ma dobry wpływ na skórę, która wydaje się bardziej czysta i młoda. Dodatkowo zimna woda zamyka łuskę włosa, co wzmacnia włosy i zapobiega łatwemu gromadzeniu się brudu w skórze głowy. Mocniejsze włosy, oczywiście, zapobiegają ich łatwemu wypadaniu i pomagają spowolnić ogólne wypadanie włosów.

Zwiększa energię i poprawia samopoczucie

Zakończenie prysznica zimną wodą przynosi wiele korzyści psychicznych. Starożytni wojownicy samurajscy wylewali wiadra zimnej wody z rzeki na swoje głowy każdego ranka w ramach praktyki Shinto zwanej Misogi. Był to rytuał oczyszczający na poziomie duchowym. Wierzyli, że oczyszcza to ich ducha i pomaga rozpocząć nowy, świeży dzień.

Zimny prysznic zdecydowanie pozostawia uczucie ożywienia i energii. Serce zaczyna bić, a przepływ krwi przez ciało pomaga otrząsnąć się z letargu poprzedniej nocy. Ponadto, choć nie ma wielu badań, które mogłyby to potwierdzić, wiele osób twierdzi, że zimny prysznic zdecydowanie redukuje stres.

Zwiększa produkcję hormonów

Prysznice z zimną wodą mają zdolność do zwiększania produkcji hormonów i aktywności poprzez pobudzanie gruczołów organizmu. Na przykład, zimne prysznice mogą być bardzo korzystne dla układu rozrodczego podczas prób poczęcia dziecka. Męskie jądra nie powinny być zbyt gorące, dlatego też znajdują się na zewnątrz ciała mężczyzny. Liczba plemników spada, gdy temperatura jąder mężczyzny wzrasta. W rzeczywistości eksperymenty przeprowadzone w latach 50. wykazały, że gorące kąpiele były skutecznym środkiem antykoncepcyjnym. Mężczyźni, którzy brali 30-minutową gorącą kąpiel co drugi dzień przez 3 tygodnie, byli bezpłodni przez następne sześć miesięcy.

Niedawno Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco przeprowadził badanie z udziałem mężczyzn, którzy byli narażeni na 30 minut “mokrego ciepła” (gorące kąpiele, sauny itp.) tygodniowo. Gdy mężczyźni zrezygnowali z tej ekspozycji, liczba ich plemników wzrosła o 491%, a ruchliwość plemników również uległa poprawie. Chociaż przejście z gorącego na zimny prysznic może nie mieć tak dramatycznego efektu, jeśli próbujesz się rozmnażać, z pewnością nie zaszkodzi. Co więcej, mówi się, że terapia zimną wodą pomaga regulować układ hormonalny (w tym nadnercza i tarczycę).

Jak zacząć?

Zaleca się stopniowe przechodzenie od gorących do zimnych pryszniców. Dla wielu osób drastyczna zmiana temperatury byłaby zbyt dużym stresem dla organizmu. Zmuszaj się do wyjścia poza swoją strefę komfortu, jednocześnie słuchając tego, z czym radzi sobie twoje ciało. Świetnym sposobem na wprowadzenie zimnego prysznica do codziennej rutyny jest ustawienie zimnej wody na ostatnie 30 sekund do minuty.

Spróbuj i przekonaj się, jakie korzyści przyniesie to Twojemu organizmowi. Kto wie, może sekret fontanny młodości kryje się w zimnych prysznicach.