Poniżej przedstawiono 20 porad, które pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia.
1. Śpij osiem godzin każdej nocy
Każdy słyszy o tym od dzieciństwa. Osiem godzin snu to poważna sprawa. Wierz lub nie, odpowiedni sen może sprawić, że będziesz mądrzejszy, chudszy i szczęśliwszy; pomaga się zaaklimatyzować, radzić sobie ze wszystkimi aspektami życia i przetwarzać informacje na wielu poziomach.
Gdy nie masz wystarczającej ilości snu, spożywasz więcej kalorii. Twoja pamięć na tym cierpi i rośnie ryzyko depresji, ponieważ mózg nie miał wystarczająco dużo czasu, aby uporządkować to, co jest ważne, a co nie.
2. Zapewnij odpowiednie ilości witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3, monitoruj ich poziom
Niedobory tych dwóch podstawowych składników odżywczych powodują niezliczone szkody dla organizmu. Sprawdź swój poziom witaminy D i upewnij się, że przez cały rok zawiera się w przedziale 40 – 60 ng/ml. Regularna ekspozycja na słońce jest najlepszym źródłem witaminy D, ale u niektórych osób suplementacja może być niezbędna.
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które są potrzebne do prawidłowego trawienia, krzepnięcia krwi, funkcji pamięci, siły mięśni, widzenia, zdrowia serca i wielu innych. Ich niedobór jest powiązany ze spadkiem zdolności poznawczych i może być czynnikiem powodującym 100 000 przedwczesnych zgonów rocznie.
Dostępny w laboratoriach test badający poziom omega-3 pomoże Ci określić czy wszystko jest w normie (optymalnie powinien wynosić powyżej 8%). Doskonałymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia zwierzęcego są: łosoś z Alaski, sardynki, anchois i olej z kryla.
3. Pamiętaj o aktywności fizycznej
Siedzenie to ogromna część współczesnego życia. Ponad 10 000 badań potwierdza fakt, że siedzenie jest dużym czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chorób i przedwczesnej śmierci.
Spacerowanie przez godzinę dziennie (około 5 km), to droga, którą trzeba przejść (gra słowna zamierzona), aby poprawić stan Twojego zdrowia. Dzięki temu zyskasz większą wytrzymałość, więcej energii i jeszcze więcej pewności siebie, a także zredukujesz ryzyko wystąpienia kilku rodzajów chorób. Idealnie, dążyć do 10 000 kroków dziennie i każdego dnia skrócić czas siedzenia do trzech godzin lub mniej.
4. Uprawiaj własne warzywa
Najlepszym sposobem na spożywanie naprawdę zdrowych produktów, takich jak warzywa, zioła i nasiona, jest ich samodzielne uprawianie. Jest to bardzo satysfakcjonujące i nie musisz się martwić o genetycznie modyfikowaną (GE) żywność pokrytą szkodliwymi pestycydami.
5. Zadbaj o odpowiednią ekspozycję na słońce
Regularna ekspozycja na słońce jest ważna nie tylko dla produkcji witaminy D, ale także ze względu na wiele innych czynników, w tym dla wzmocnienia układu odpornościowego, regulacji rytmu dobowego, obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, poprawy nastroju, a nawet obniżenia ryzyka wystąpienia wielu nowotworów, w tym raka skóry.
Bezpieczna ekspozycja na światło słoneczne jest możliwa dzięki znajomości rodzaju skóry, czasu i natężenia promieniowania UV w momencie ekspozycji.
Upewnij się, że spędzasz odpowiedni czas na słońcu, ale staraj się nie poparzyć.
Co należy jeść, aby zoptymalizować stan swojego zdrowia
6. Spożywaj więcej błonnika
Dopóki się nad tym nie zastanowisz może Ci się to wydawać bezsensowne, ale kiedy żywność, którą zjadłeś, zbyt długo zalega w Twoim układzie pokarmowym (a dokładnie w okrężnicy), zaczyna gromadzić toksyny, które potencjalnie mogą się przyczynić do rozwoju raka okrężnicy.
Pokarmy, które jesz, dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych przechodząc przez Twój układ pokarmowy, a resztki pokarmowe muszą zostać z niego wydalone.
W tym momencie przydatny jest błonnik, zwłaszcza pochodzący z warzyw, orzechów i nasion, takich jak len i nasiona chia, ale nie ze zbóż.
Błonnik nie tylko korzystnie wpływa na obniżenie ryzyka zachorowania na raka, ale także zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Ma nawet pozytywny wpływ na funkcjonowanie płuc. Ile błonnika potrzebujesz? Uważam, że idealną dawką jest około 50 gramów na 1000 spożytych kalorii.
7. Jedz więcej ryb
Być może już wiesz, że białko jest niezbędne dla zdrowia. Wystarczy, aby białko stanowiło od 10% do 35% dziennego spożycia kalorii. Jedzenie ryb to doskonały sposób na uzyskanie odpowiedniego białka bez ryzyka nadmiaru, co może być gorsze niż niedobór.
Jednakże większe ryby prawie zawsze są zanieczyszczone rtęcią i innymi toksynami. Wyjątkiem jest łosoś z Alaski, sardynki, anchois i śledzie. Są to ryby zimnowodne, które oferują zdrowe tłuszcze, w tym kwasy omega-3, bez wysokiego poziomu zanieczyszczeń.
Certyfikacja Marine Stewardship Council (MSC) i Fishwise pomagają wyeliminować domysły na temat tego, co jest zdrowe i zrównoważone. Jeśli zdecydujesz się na zażywanie suplementu, dobrym wyborem jest olej z kryla, który oferuje wiele tych samych korzyści co jedzenie ryb, a nawet ma więcej zalet niż olej z ryb.
8. Wybieraj produkty pochodzące od zwierząt z ekologicznych hodowli
Dotyczy to mleka i masła, a także mięsa. Zatem kiedy kupujesz ekologiczne produkty, możesz mieć pewność, że dostajesz niezbędne minerały i przeciwutleniacze, a także skład kwasów tłuszczowych.
Żywność pochodząca od zwierząt karmionych ekologiczną trawą jest również wolna od antybiotyków i innych leków stosowanych na farmach w żywieniu zwierząt (CAFO).
Wzrost oporności na antybiotyki stał się poważnym zagrożeniem dla zdrowia publicznego, więc kupowanie ekologicznych wędlin jest czymś, co należy poważnie rozważyć.
9. Produkuj i spożywaj produkty fermentowane
Fermentowana żywność dostarcza organizmowi pożytecznych mikroorganizmów, przeciwdziała zapaleniom i hamuje wzrost bakterii chorobotwórczych. Wszystko czego potrzebujesz, aby zacząć, to słoik typu Mason.
Jelita stanowią około 85% układu odpornościowego, głównie dlatego, że żyje tam 100 bilionów pożytecznych i patogennych bakterii odgrywających ważną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu.
Gdy flora bakteryjna bytująca w przewodzie pokarmowym nie jest odpowiednio zbilansowana, może pojawić się wiele problemów zdrowotnych, w tym alergie i choroby autoimmunologiczne.
10. Zasiej kiełki
Jeśli jeszcze nie słyszałeś o niesamowitych korzyściach zdrowotnych wynikających z jedzenia kiełek brokułów, fasoli lub słonecznika, wiedz, że w porównaniu do dojrzałych warzyw, ich mikro wersja (np. kiełki) jest jak warzywa na sterydach pod względem zawartości witamin i przeciwutleniaczy. Pędy słonecznika i grochu są około 30 razy bardziej pożywne niż ekologiczne warzywa.
Czego unikać, a co zredukować, aby zoptymalizować stan swojego zdrowia
11. Unikaj lektyn
Lektyny są białkami wiążącymi węglowodany, które występują w wielu produktach roślinnych, takich jak pszenica i inne zboża, fasola i inne rośliny strączkowe oraz warzywa psiankowate, takie jak pomidory i papryka.
Wiele z nich ma działanie prozapalne i neurotoksyczne oraz może zwiększać lepkość krwi, zakłócać ekspresję genów i funkcje endokrynne. Z tego względu suszona fasola musi być starannie ugotowana i nigdy nie wolno jeść jej na surowo.
Kiełkowanie i fermentacja radykalnie zmniejszają zawartość lektyn w żywności.
12. Unikaj fluoru
Fluoroza zębów jest zewnętrznym dowodem na to, że fluor jest szkodliwy dla organizmu.
Pewien przyszłościowo myślący chemik w 1937 roku powiedział, że fluoryzacja wody jest równoznaczna z popełnieniem “publicznego morderstwa”, co niestety zostało potwierdzone po wprowadzeniu tej praktyki gwałtownym wzrostem liczby zgonów z powodu chorób nowotworowych spowodowanych fluorem.
Kupuj pastę do zębów nie zawierającą fluoru i rozważ zamontowanie filtru do usuwania tego pierwiastka. Istnieją trzy rodzaje filtrów, które mogą usuwać fluor: odwrócona osmoza, dejonizatory (które wykorzystują żywice jonowymienne) i aktywowany tlenek glinu.
13. Unikaj mikrofal, zwłaszcza stosując plastikowe pojemniki
W zależności od tego, z jakiego produktu korzystasz, tworzywo sztuczne z którego jest on wykonany może zawierać ftalany – rodzaj substancji chemicznej powodującej „zmianę płci” z męskiej na żeńską u wielu gatunków, a także wiele innych niepożądanych efektów.
Wkładanie żywności w plastikowym pojemniku do mikrofalówki umożliwia żywności w kontakt z ftalanami i innymi substancjami chemicznymi, które są uwalniane podczas procesu podgrzewania.
Zamiast tego użyj szklanego pojemnika i przykryj jedzenie papierowym ręcznikiem, filtrem do kawy lub szklaną pokrywką ustawioną pod niewielkim kątem tak, aby para uciekła. Najlepiej całkowicie pozbyć się kuchenki mikrofalowej.
Mikrofale podgrzewają jedzenie, powodując rezonans cząsteczek wody przy bardzo wysokich częstotliwościach, która ostatecznie zamienia się w parę podgrzewającą produkt. Chociaż żywność ulega szybkiemu podgrzaniu, zmianie ulega także jej struktura chemiczna, co niszczy wiele ważnych składników odżywczych.
14. Ogranicz spożycie białka
Białko jest niezbędne dla zdrowia. Ich różne rodzaje nazywane są “cegiełkami życia“, ponieważ pomagają budować mięśnie, utrzymywać zdrowie komórek i regulować metabolizm, a to tylko niektóre z ich wielu funkcji.
Jednak osoby, u których spożycie białka wynosi 20% lub więcej dziennego zapotrzebowania na kalorie, mają o 400% wyższy współczynnik zachorowalności na raka i o 75% wyższe ryzyko śmiertelności. Białko jest ważne, ale należy zachować odpowiednie proporcje.
Uważam, że w celu utrzymania optymalnego stanu zdrowia, większość dorosłych potrzebuje około 1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała (nie całkowitej masy ciała) lub 0,5 grama białka na funt beztłuszczowej masy ciała.
15. Zredukuj wpływ pól elektromagnetycznych (EMF)
Nie ma wątpliwości co do tego, że podczas używania telefonu komórkowego wystawiasz się na działanie szkodliwego pola elektromagnetycznego. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spędzały najwięcej czasu używając swoich telefonów komórkowych, były dwukrotnie bardziej narażone na rozwój glejaka w porównaniu do tych, które używały tych urządzeń w najmniejszym stopniu.
Trudności w uczeniu się, zmieniony metabolizm mózgu i uszkodzenia DNA to tylko niektóre z przerażających efektów EMF.
Jeśli to możliwe, zmniejsz ekspozycję na całą elektronikę i zachowaj szczególną ostrożność w przypadku telefonu komórkowego, telefonu bezprzewodowego, routera Wi-Fi i modemu.
Możesz ograniczyć ekspozycję, wyłączając Wi-Fi w nocy i włączając tryb samolotowy w telefonie, chyba że podczas rozmowy przez telefon komórkowy używasz zestawu głośnomówiącego lub kijka do selfie.
Rzeczy, które należy wyeliminować, aby zoptymalizować stan zdrowia
Wyeliminowanie pewnych, nawet niezdrowych rzeczy ze współczesnego życia może być trudne. Czasem są już tak zakorzenione w społeczeństwie, że pozbycie się ich jest nie tylko niewygodne, ale prawie niemożliwe.
Jednak kiedy zrozumiesz, jakie żniwo zbierają i jak bardzo negatywnie wpływają na Twoje życie, ich eliminacja stanie się bardziej wykonalna, a nawet konieczna. Poniżej przedstawiono przykłady rzeczy, które należy wyeliminować:
16. Rzuć palenie papierosów (nikotynę)
Prawdopodobnie już wiesz, że palenie papierosów powoduje raka, a inne formy nikotyny i substancje smoliste są tak samo niebezpieczne. Jednak czy wiesz, że to jeden z czynników rozwoju Alzheimera? Jedno z badań wykazało, że palacze mają o 45% wyższe ryzyko rozwoju demencji niż osoby niepalące.
17. Pozbądź się naczyń kuchennych z powłoką nieprzywierającą
Oto powód: substancje poli- i perfluoroalkilowe (PFAS) stosowane do produkcji tych powłok są toksyczne, zarówno dla ludzi, jak i całego środowiska. Być może zauważyliście, że kawałki takiej powłoki czasem odpadają.
Czy zdaliście sobie sprawę z tego, że trafiają do czyjegoś organizmu? Poza tym podczas gotowania w takich naczyniach uwalniane są toksyczne opary, które są niewyczuwalne. Zamiast tego używaj ceramicznych lub emaliowanych żeliwnych garnków i patelni.
18. Rozważ pozbycie się plomb zawierających rtęć
Pewnie zastanawiasz się, co plomby mają wspólnego z negatywnym wpływem na zdrowie. Wypełnienia amalgamatowe używane przez stomatologów zawierają 50% rtęci, której opary przechodzą przez błony komórkowe i barierę krew-mózg, do centralnego układu nerwowego.
Badania wykazały, że rtęć powoduje poważne zaburzenia psychologiczne, neurologiczne i immunologiczne.
19. Zrezygnuj z picia napojów gazowanych
Wiele osób codzienne robi postępy w kierunku zdrowszego stylu życia. Jedną z najmądrzejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest rezygnacja z picia napojów gazowanych. Udowodniono związek między spożyciem napojów gazowanych a otyłością, a także uszkodzeniem wątroby, chorobami serca, cukrzycą i osteoporozą.
Cokolwiek robisz, nie zaczynaj pić niskokalorycznych napojów gazowanych, ponieważ są jeszcze gorsze. Zostały powiązane z udarem, demencją, depresją i zaburzeniami neurologicznymi wynikającymi z zawartości aspartamu. Ponadto mogą spowodować zwiększenie masy ciała. Zwracaj uwagę na to, co trafia do Twojego organizmu. Nie uwierzysz, o ile lepiej poczujesz.
20. Unikaj cukru
Dowody sugerują, że nadmiar cukru w diecie jest podstawową przyczyną cukrzycy, otyłości i przewlekłych chorób zwyrodnieniowych, w tym choroby Alzheimera i Parkinsona. Ograniczając spożycie cukru, możesz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Gdy rozważysz niebezpieczeństwa płynące ze spożywania cukru, możesz być bardziej zmotywowany, aby w znacznym stopniu wyeliminować go ze swojej diety.
Początkowo może to być trudne, ale gdy zmniejszysz spożycie produktów zawierających cukier i inne węglowodany netto (suma węglowodanów minus błonnik), pozwolisz swojemu ciału ponownie zacząć spalać tłuszcz jako podstawowe paliwo.
Zniknie także głód węglowodanowy, a Ty nie będziesz musiał już walczyć z chęcią na śmieciowe jedzenie. Wypróbuj stewię jako alternatywę dla cukru.
Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2018/07/02/20-porad-majacych-na-celu-zoptymalizowanie-twojego-zdrowia.aspx
- Obalamy największe mity dotyczące odżywiania: Nauka oddziela fakty od mitów
0 (0) – Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe – liczy się ich jakość. Zdrowe tłuszcze (mięso zwierząt karmionych trawą, oliwa z oliwek, awokado) wspomagają metabolizm i funkcjonowanie mózgu. To przetworzone oleje z nasion i rafinowane węglowodany – a nie naturalne tłuszcze – powodują stany zapalne i przyrost masy ciała. – Rafinowane cukry/mąka powodują gwałtowny wzrost… Dowiedz się więcej: Obalamy największe mity dotyczące odżywiania: Nauka oddziela fakty od mitów - Ashwagandha: Naturalna odpowiedź na stres, zmęczenie i zaburzenia równowagi hormonalnej
0 (0) – Ashwagandha obniża poziom kortyzolu o 30% i zmniejsza lęk o 50% w ciągu 60 dni, osiągając lepsze wyniki niż toksyczne leki z grupy SSRI promowane przez wielkie koncerny farmaceutyczne – i to bez ryzyka uzależnienia czy szkodliwych skutków ubocznych. – Obniżając poziom kortyzolu, zwiększa stężenie DHEA i testosteronu, przeciwdziałając uszkodzeniom układu hormonalnego… Dowiedz się więcej: Ashwagandha: Naturalna odpowiedź na stres, zmęczenie i zaburzenia równowagi hormonalnej - Niezwykłe kiwi: Naturalne rozwiązanie dietetyczne na typowe problemy wpływające na jakość snu i zdrowie jelit
0 (0) – Wykazano, że codzienne spożywanie jednego lub dwóch kiwi zapewnia znaczną, wymierną poprawę w dwóch kluczowych obszarach: zdrowiu układu pokarmowego i jakości snu, stanowiąc naturalne rozwiązanie dietetyczne typowych problemów. – Kiwi wspomaga trawienie dzięki podwójnemu mechanizmowi: zawarte w nim błonnik wspomaga regularność i bakterie jelitowe, a unikalny enzym, aktynidyna, pomaga rozkładać białka, zmniejszając… Dowiedz się więcej: Niezwykłe kiwi: Naturalne rozwiązanie dietetyczne na typowe problemy wpływające na jakość snu i zdrowie jelit - Papryka: Zapomniana super żywność, która przyćmiewa toksyczne leki wielkich koncernów farmaceutycznych
0 (0) – W przeciwieństwie do toksycznych kosmetyków pełnych substancji rakotwórczych i substancji zaburzających gospodarkę hormonalną, beta-karoten zawarty w papryce neutralizuje wolne rodniki powstające w wyniku ekspozycji na słońce, zanieczyszczenia elektromagnetycznego oraz smug chemicznych, przyczyniając się do zachowania młodzieńczej i sprężystej skóry. – Bogata w luteinę, zeaksantynę i witaminę A papryka chroni przed szkodliwym działaniem… Dowiedz się więcej: Papryka: Zapomniana super żywność, która przyćmiewa toksyczne leki wielkich koncernów farmaceutycznych - Słodka prawda: Jak jeść owoce bez obaw w świecie przepełnionym cukrem
0 (0) – Całe owoce mają korzystny wpływ na zdrowie metaboliczne, ponieważ zawarte w nich naturalne błonniki spowalniają wchłanianie cukru i zapobiegają gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi, które powodują rafinowane cukry i soki. – Błonnik odgrywa tu kluczową rolę, działając jako naturalny regulator, który sprzyja uczuciu sytości, wspomaga zdrowie jelit i zapewnia stopniowe uwalnianie… Dowiedz się więcej: Słodka prawda: Jak jeść owoce bez obaw w świecie przepełnionym cukrem - Ukryte właściwości cynamonu: Od starożytnej medycyny po współczesną opiekę zdrowotną
0 (0) – Cynamon ceniony jest od czasów starożytnych ze względu na swój smak, właściwości lecznicze (przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne, regulujące poziom cukru we krwi), a nawet zastosowanie w balsamowaniu zwłok i pielęgnacji ran. – Zaskakujące zastosowania: Oczyszczanie powietrza – stosowany podczas epidemii dżumy dymienicznej do „oczyszczania” powietrza (choć nieskuteczny przeciwko pchłom, ma rzeczywiste właściwości przeciwbakteryjne) oraz… Dowiedz się więcej: Ukryte właściwości cynamonu: Od starożytnej medycyny po współczesną opiekę zdrowotną - Badania wskazują, że suszone śliwki mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie kości i układ pokarmowy, a także potencjalnie chronić przed rakiem
0 (0) Badanie wskazuje na wiele korzyści zdrowotnych w śliwkach wykraczających poza pomoc trawienną Najnowsze analizy nauk o żywieniu wskazują, że śliwka zwyczajna, od dawna sprzedawana głównie jako środek wspomagający trawienie osób starszych, zawiera złożoną gamę związków, które mogą wspomagać gęstość kości, zdrowie jelit i potencjalnie zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Eksperci ds. żywienia twierdzą,… Dowiedz się więcej: Badania wskazują, że suszone śliwki mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie kości i układ pokarmowy, a także potencjalnie chronić przed rakiem - Płynne złoto natury: 6 popartych badaniami naukowymi soków, które wzmacniają odporność, poprawiają zdrowie serca i zwiększają wydajność
0 (0) – Soki, takie jak marchewkowy, z granatów, buraczany, pomidorowy, pomarańczowy i selerowy, dostarczają skoncentrowanych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wyciskanie soków pozwala na lepsze przyswajanie składników odżywczych niż spożywanie całych produktów – np. 180 ml soku marchewkowego zawiera tyle samo składników odżywczych, co osiem całych marchewek. – Główne korzyści zdrowotne obejmują: sok z marchwi… Dowiedz się więcej: Płynne złoto natury: 6 popartych badaniami naukowymi soków, które wzmacniają odporność, poprawiają zdrowie serca i zwiększają wydajność - Niezwykłe właściwości zdrowotne czarnego pieprzu: potężny naturalny środek leczniczy
5 (1) – Pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego i enzymów (dzięki piperynie), co poprawia trawienie, zmniejsza wzdęcia i wspomaga wchłanianie składników odżywczych. – Wspomaga funkcje poznawcze i może naprawiać uszkodzenia nerwów, zapewniając potencjalną ochronę przed chorobą Alzheimera i neurodegeneracją. – Piperyna wywołuje apoptozę w komórkach nowotworowych (piersi, prostaty, jelita grubego itp.) i może zwiększać skuteczność chemioterapii,… Dowiedz się więcej: Niezwykłe właściwości zdrowotne czarnego pieprzu: potężny naturalny środek leczniczy - Spiżarnia antyoksydantów: Ochrona przed chorobami dzięki codziennym produktom spożywczym
0 (0) – Wiele popularnych produktów spożywczych, takich jak jagody, orzechy i gorzka czekolada, zawiera poziom przeciwutleniaczy dorównujący lub przewyższający poziom występujący w zielonej herbacie. – Przeciwutleniacze, w tym polifenole i witaminy, chronią komórki przed uszkodzeniami, łagodzą stany zapalne i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. – Zawartość przeciwutleniaczy w żywności różni się w zależności od… Dowiedz się więcej: Spiżarnia antyoksydantów: Ochrona przed chorobami dzięki codziennym produktom spożywczym
