Badania wskazują, że niedobór witaminy D wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi u mężczyzn

Badania wskazują, że niedobór witaminy D stanowi powszechny problem zdrowotny, który często pozostaje nierozpoznany. Według raportu opublikowanego w maju 2026 r. na stronie mindbodygreen.com około 25% dorosłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych cierpi na umiarkowany lub ciężki niedobór witaminy D, a u kolejnych 41% stwierdza się jej niedobór. Składnik ten działa bardziej jak hormon niż typowa witamina, a jego receptory znajdują się w tkance mięśniowej, mózgu, trzustce i narządach rozrodczych, co oznacza, że niski poziom może wpływać na wiele układów organizmu.

W przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie „Molecular Nutrition & Food Research” stwierdzono, że niedobór witaminy D jest „poważnym, nierozpoznanym problemem zdrowotnym”, mającym wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego i nie tylko [9]. Stan ten rzadko objawia się pojedynczym ostrym symptomem; zamiast tego ujawnia się zazwyczaj jako rozproszone zmiany, które mężczyźni mogą przypisywać stresowi, wiekowi lub wymaganiom treningowym.

Funkcjonowanie i wydajność mięśni

Zgodnie z raportem z maja 2026 r. receptory witaminy D występują w mięśniach szkieletowych, gdzie wpływają na skurcze włókien mięśniowych, syntezę białek oraz wydajność mitochondriów. Jak stwierdzono w raporcie, niski poziom tej witaminy jest konsekwentnie powiązany ze zmniejszoną siłą, dłuższym czasem regeneracji oraz pogorszeniem wskaźników sprawności fizycznej.

Badania nad zanikiem mięśni i osteomalacją wykazały, że niedobór witaminy D może bezpośrednio osłabiać siłę mięśni. W badaniu opublikowanym w Annals of Neurology zauważono, że osłabienie mięśni uległo poprawie po uzupełnieniu niedoboru [8]. Według przeglądu [9] u aktywnych mężczyzn niewystarczający poziom witaminy D może ograniczać korzystne efekty treningu i przyczyniać się do utrzymującego się zmęczenia między sesjami.

Nastrój i funkcje poznawcze

Według raportu z maja 2026 r. niski poziom witaminy D u mężczyzn wiąże się z gorszym samopoczuciem, zmniejszoną motywacją i osłabioną sprawnością umysłową, zwłaszcza w okresach ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne. Naukowcy twierdzą, że ten składnik odżywczy oddziałuje na układy neuroprzekaźników biorące udział w przekazywaniu sygnałów serotoniny i dopaminy, które wpływają na motywację, odczuwanie nagrody oraz regulację emocji.

Badanie porównujące pacjentów z chorobą Parkinsona z grupą kontrolną osób zdrowych wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy D częściej zgłaszały depresję, lęk i problemy ze snem [2]. Inna analiza powiązała niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera, przy czym optymalny poziom określono na około 125 nanomoli na litr [11]. Chociaż nie jest to jedyny czynnik determinujący zdrowie psychiczne, dostępne dowody wskazują, że odpowiedni poziom witaminy D może pomóc mózgowi radzić sobie ze stresem i utrzymać równowagę emocjonalną.

Poziom testosteronu

Zgodnie z raportem z maja 2026 r. receptory witaminy D występują w jądrach, a badania obserwacyjne wykazały, że mężczyźni z niższym poziomem witaminy D mają zazwyczaj niższy poziom testosteronu całkowitego w porównaniu z mężczyznami o wystarczającym poziomie tej witaminy. Testosteron wspomaga zdrowie reprodukcyjne, masę mięśniową, gęstość kości, poziom energii i nastrój, jednak literatura medyczna wskazuje, że na jego poziom wpływają również wiek i inne czynniki.

W badaniu dotyczącym gęstości mineralnej kości u mężczyzn poddanych terapii deprywacji androgenów stwierdzono, że witamina D pełni rolę ochronną, co sugeruje związek między tym składnikiem odżywczym a zdrowiem hormonalnym [6]. Po 40. roku życia poziom testosteronu spada naturalnie o około 1–2% rocznie, a niski poziom witaminy D może przyczyniać się do tego spadku, zgodnie z danymi obserwacyjnymi [1].

Regulacja poziomu cukru we krwi

Według raportu z maja 2026 r. witamina D odgrywa rolę w wydzielaniu insuliny przez trzustkę oraz w wrażliwości komórek na insulinę. Badania wykazały związek między niskim poziomem tej witaminy a zmniejszoną wrażliwością na insulinę i mniej stabilną kontrolą poziomu glukozy we krwi, co może prowadzić do spadków energii i trudności w utrzymaniu prawidłowej budowy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Neuroscience Research”, w którym analizowano niedobór witaminy D i transport glukozy w korze mózgowej szczurów, wykazało, że ten składnik odżywczy wpływa na metabolizm glukozy w tkance mózgowej [10]. Zaburzenia regulacji poziomu cukru we krwi spowodowane niskim poziomem witaminy D mogą również przyczyniać się do ogólnoustrojowych zaburzeń metabolicznych, choć konieczne są dalsze badania w celu wyjaśnienia mechanizmów zachodzących u ludzi.

Jakość snu

Według raportu z maja 2026 r. receptory witaminy D występują w obszarach mózgu regulujących cykl snu i czuwania, a witamina ta bierze udział w szlakach metabolicznych odpowiedzialnych za przekształcanie serotoniny w melatoninę. Badania wskazują na związek między niskim poziomem witaminy D a słabą jakością snu, krótkim czasem trwania snu, bezsennością i bezdechem sennym, jak sugerują badania obserwacyjne.

W badaniu dotyczącym pacjentów z chorobą Parkinsona stwierdzono, że osoby z niskim poziomem witaminy D doświadczały większych zaburzeń snu niż osoby z wystarczającym poziomem [2]. Odpowiedni poziom witaminy D może pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego, chociaż związek między jej niedoborem a zaburzeniami snu wymaga dalszych badań – twierdzą naukowcy.

Zwiększanie poziomu witaminy D

Tłuste ryby, żółtka jaj, grzyby poddane działaniu promieniowania UV oraz wzbogacone produkty spożywcze dostarczają witaminy D w diecie, jednak, jak twierdzą eksperci ds. żywienia, wielu osobom trudno jest utrzymać optymalny poziom tej witaminy wyłącznie dzięki diecie i ekspozycji na słońce. Organizm może wytwarzać witaminę D pod wpływem promieniowania UVB padającego na skórę, jednak czynniki takie jak tryb życia prowadzony głównie w pomieszczeniach, klimat panujący na północy oraz stosowanie filtrów przeciwsłonecznych często ograniczają tę produkcję [7].

Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi często zaleca się suplementację witaminą D3 (cholekalcyferolem) w celu skutecznego podwyższenia i utrzymania jej poziomu we krwi. Metaanaliza 50 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem 94 000 uczestników wykazała, że witamina D3 jest skuteczniejsza niż D2 w podwyższaniu i utrzymywaniu jej poziomu we krwi [4]. Ponadto eksperci zauważają, że do prawidłowego metabolizmu witaminy D niezbędne jest odpowiednie spożycie magnezu [5].

Wnioski

Jak zauważają lekarze, niski poziom witaminy D rzadko objawia się jednym wyraźnym symptomem, ale wpływa na wiele układów organizmu, powodując ogólne dolegliwości, takie jak zmęczenie lub spadek wydajności. Stan ten może przypominać inne problemy zdrowotne, przez co łatwo go przeoczyć podczas rutynowej opieki [3].

Zgodnie z przeglądem badań zapewnienie odpowiedniego spożycia witaminy D poprzez dietę i suplementy jest prostym krokiem wspierającym ogólny stan zdrowia. Biorąc pod uwagę rolę tego składnika odżywczego w funkcjonowaniu mięśni, samopoczuciu, poziomie testosteronu, stężeniu cukru we krwi i snu, dowody wskazują, że utrzymanie optymalnego poziomu może być jednym z najprostszych sposobów wspierania długotrwałego dobrego samopoczucia.

Źródła obejmują:

Avoid the Risks of Testosterone Therapy With Simple, Inexpensive Diet and Lifestyle Strategies – Mercola.com. Dr. Mercola. March 17, 2017.
Parkinson’s Patients With Low Vitamin D More Likely to Fall – Mercola.com. Dr. Mercola. August 29, 2019.
Iatrogenic Induction of Vitamin D Deficiency – GreenMedInfo.com.
If You Take Oral Vitamin D You MUST Avoid Making This Serious Mistake – Mercola.com. Dr. Mercola. February 23, 2012.
Know the Importance of Taking Enough Magnesium – NaturalNews.com. July 14, 2010.
MAN-opause – Brian R. Clement and Anna Maria Clement.
Simple Steps to Total Health – Andreas Moritz.
Neurogenic muscle atrophy and osteomalacia in adult Fanconi syndrome – Annals of Neurology. 1977.
A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency – Molecular Nutrition & Food Research. 2011.
Effect of Vitamin D Deficiency and 1,25-Dihydroxyvitamin D on Metabolism and D-glucose Transport in Rat Cerebral Cortex – Journal of Neuroscience Research. 1993.
[V-16]: Brighteon Broadcast News – Full World War III Battlespace Is Your Neurology – Mike Adams. February 29, 2024.

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-05-18-vitamin-d-deficiency-linked-health-impacts-men.html