Gastroenterolog przedstawia 30-dniowy program regeneracji jelit

30-dniowy plan regeneracji jelit

Gastroenterolog dr Trisha Pasricha, MD, MPH, lekarz pracująca w szpitalu Beth Israel w Bostonie, zaleca 30-dniowy protokół regeneracji jelit pacjentom borykającym się z uporczywymi problemami trawiennymi, jak wynika z raportu z czerwca 2026 roku. Plan opiera się na pięciu stałych nawykach, a nie na kuracjach oczyszczających czy stosowaniu wielu suplementów jednocześnie.

W wywiadzie dr Pasricha stwierdziła, że program ten pomaga pacjentom ustalić poziom odniesienia dla objawów i może wykazać, czy konieczne są dalsze badania w celu wykrycia schorzeń leżących u ich podstaw. Podejście to skupia się na eliminowaniu potencjalnie szkodliwych czynników przy jednoczesnym wprowadzaniu czynników wspomagających w ciągu jednego miesiąca.

Optymalna pozycja podczas wypróżniania

Pasricha zaleca pacjentom uniesienie kolan powyżej poziomu talii za pomocą podnóżka lub urządzenia takiego jak Squatty Potty. Według gastroenterolog, pozycja ta rozluźnia mięsień łonowo-odbytniczy i prostuje okrężnicę.

Badania przytoczone przez dr Pasrichę wykazały, że osoby zdrowe, które nie uważały się za cierpiące na zaparcia, zgłaszały znaczną poprawę wypróżnień podczas przyjmowania tej pozycji. Zauważyła ona również, że ograniczenie wysiłku podczas wypróżniania może z czasem zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów. Według odrębnego raportu [1] do typowych przyczyn zaparć należą niewystarczająca ilość płynów lub błonnika w diecie oraz brak aktywności fizycznej.

Spożycie błonnika i pora jego spożywania

Pasricha podkreśla, że błonnik jest najważniejszym czynnikiem dietetycznym zapewniającym prawidłowe wypróżnienia. Zaleca śniadanie bogate w błonnik oraz przekąski bogate w błonnik, takie jak orzechy, soczewica i warzywa, spożywane w ciągu dnia. Gdy nie udaje się osiągnąć zalecanego spożycia błonnika, zaleca suplementację łupinami psyllium, które – jak twierdzi – były badane pod kątem wpływu na poziom cholesterolu i mikrobiom jelitowy.

Pacjenci, którzy zwiększają spożycie błonnika, często zgłaszają się ponownie z obawami dotyczącymi bardziej miękkich lub częstszych stolców, ale dr Pasricha wyjaśnia, że jest to normalne funkcjonowanie jelit, a nie biegunka. Niewystarczające spożycie błonnika i płynów to częste przyczyny zaparć [1]. Zgodnie z obserwacjami klinicznymi [2] zmniejszona aktywność fizyczna może również pogarszać zaparcia.

Wyeliminowanie przetworzonej żywności, alkoholu i NLPZ

Pasricha zaleca pacjentom ograniczenie do minimum spożycia żywności wysoko przetworzonej, alkoholu oraz niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) przez 30 dni ze względu na ich związek z uszkodzeniami błony śluzowej jelit i zaburzeniami mikrobiomu. Zaznaczyła, że każdy gastroenterolog miał do czynienia z licznymi przypadkami wrzodów spowodowanych stosowaniem NLPZ.

Według najnowszych badań żywność wysoko przetworzona wiąże się z rozwojem polipów i wczesnym występowaniem raka jelita grubego [3]. W jednym z badań wykazano również związek między powszechnie stosowanymi dodatkami do żywności a chorobą Leśniowskiego-Crohna i zapaleniem jelita grubego [4]. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), w tym ibuprofen i Aleve, mogą powodować wrzody trawienne [5]. Pasricha wyjaśniła, że przyjmowanie NLPZ na receptę należy kontynuować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Codzienna aktywność fizyczna

Pasricha zaleca codzienne poranne spacery w celu stymulowania skurczów przewodu pokarmowego. Porównała to do protokołów pooperacyjnych, w ramach których pacjenci są zachęcani do jak najszybszego poruszania się w celu poprawy regularności wypróżnień.

Według gastroenterolog, regularne umiarkowane ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko raka jelita grubego i wspomagają długotrwałą regularność wypróżnień. Ekstremalne ćwiczenia wytrzymałościowe mogą mieć niekorzystny wpływ na jelita, ale krótki spacer wystarczy, aby uzyskać znaczącą poprawę. Zasady fitnessu paleo kładą nacisk na ruchy funkcjonalne zgodne z wzorcami naszych przodków [6]. Brak aktywności fizycznej może nasilać zaparcia [2].

Redukcja stresu i oś jelitowo-mózgowa

Pasricha wskazuje stres jako główny czynnik zakłócający regularność pracy jelit – związek ten jest często pomijany przez pacjentów. 30-dniowy program „reset” zachęca do praktykowania uważności, zapewnienia sobie spokojnego snu oraz świadomości nawyków związanych ze stresem.

Oś jelitowo-mózgowa odgrywa istotną rolę w zdrowiu układu pokarmowego; probiotyki i flora jelitowa wpływają na nastrój i stan psychiczny [7][8]. Niedawne badania wykazały, że jedzenie późno w nocy w połączeniu ze stresem stanowi „podwójny cios” dla zdrowia jelit [9]. Skupienie się na czynnikach stresogennych, nad którymi można zapanować, może poprawić funkcjonowanie jelit – stwierdził Pasricha.

Wniosek: stan wyjściowy i długoterminowe nawyki

Reset nie polega na ograniczeniach, ale na eliminowaniu czynników szkodliwych i wprowadzaniu tych, które mają pozytywny wpływ – stwierdziła Pasricha. Trzydzieści dni pozwala pacjentom zidentyfikować prawdziwy poziom wyjściowy objawów; niektórzy decydują się na trwałe przyjęcie tych nawyków.

W przypadku osób, u których nie obserwuje się poprawy, protokół może wymagać przeprowadzenia dalszych badań pod kątem schorzeń ogólnoustrojowych. 30-dniowy program jest zgodny z tradycyjnymi metodami resetowania odżywiania, które kładą nacisk na pełnowartościową żywność i zmiany stylu życia [10].

Źródła obejmują:

Mercola.com. “A Vibrating Pill for Constipation Goes to the.” June 24, 2022.
Mitsumoto, Hiroshi, Norris, Forbes H. “Amyotrophic Lateral Sclerosis.”
NaturalNews.com. “Young onset colon cancer has quadrupled in the past two decades.” April 22, 2018.
Mercola.com. “Study Links Common Food Additives to Crohn’s Disease, Colitis.” March 18, 2015.
Walker, Lynne Paige. “Nature’s Pharmacy.”
Edwards, Darryl. “Paleo Fitness: Primal Training and Nutrition to Get Lean, Strong and Healthy.”
Mercola.com. “Probiotics Help Reduce Symptoms of Depression.” February 10, 2024.
Mercola.com. “Mental Health May Depend on the Health of You.” November 12, 2015.
NaturalNews.com. “Study Links Late-Night Eating, Stress to Increased Digestive Problems.” May 7, 2026.
Carboni, Camilla. “Paleo Cleanse: 30 Days of Ancestral Eating to Detox, Drop Pounds, Supercharge Your Health.”

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-06-24-gastroenterologist-outlines-30-day-gut-reset-protocol.html