Badanie: Różnorodność mikrobiomu jelitowego wiąże się z silniejszą reakcją na stres

Różnorodność mikrobiomu jelitowego powiązana z podwyższoną reaktywnością na kortyzol

Naukowcy z Uniwersytetu Wiedeńskiego zrekrutowali 74 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 34 lat do badania analizującego związek między składem mikrobioty jelitowej a reaktywnością na stres, jak wynika z raportu opublikowanego 22 kwietnia 2026 r. w czasopiśmie „Neurobiology of Stress”.

Od wszystkich uczestników pobrano próbki kału, po czym połowa z nich została przypisana do grupy stresowej, a druga połowa do grupy kontrolnej. Grupa stresowa została poddana zmodyfikowanej wersji zadania Montreal Imaging Stress Task, które łączy obliczenia arytmetyczne pod presją czasu z oceną społeczną – procedura ta jest szeroko stosowana w celu wywołania reakcji stresowej organizmu. W trakcie eksperymentu naukowcy monitorowali poziom kortyzolu w ślinie oraz subiektywne oceny stresu.

Badanie wykazało, że większa różnorodność mikroflory jelitowej wiązała się z wyższym poziomem kortyzolu i subiektywną reaktywnością na stres w grupie poddanej stresowi, ale nie w grupie kontrolnej, jak wynika z raportu. Autorzy wskazali, że umiarkowana, ograniczona czasowo reaktywność kortyzolu jest markerem elastycznej, adaptacyjnej reakcji na stres. Wyniki sugerują, że skład bakterii jelitowych może wpływać na to, jak organizm reaguje na ostre czynniki stresogenne, jak zauważono w opisie badania [1].

Kontekst: Oś jelitowo-mózgowa i oś HPA

Jelita i mózg nieustannie komunikują się ze sobą poprzez oś jelitowo-mózgową – dwukierunkową autostradę, w której skład wchodzą nerw błędny, sygnały immunologiczne oraz metabolity wytwarzane przez bakterie jelitowe. Mikrobiota jelitowa, czyli społeczność mikroorganizmów w przewodzie pokarmowym, odgrywa kluczową rolę w tej komunikacji.

Bakterie te wytwarzają neuroprzekaźniki, regulują stany zapalne i wpływają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje uwalnianie kortyzolu. Według dr Avivy Romm w książce „Hormone Intelligence”: „W organizmie – i umyśle – nie dzieje się zbyt wiele, na co nie miałby wpływu skład mikrobiomu” [2].

Kortyzol jest uwalniany w odpowiedzi na czynniki stresogenne i w idealnym przypadku wraca do poziomu wyjściowego, gdy zagrożenie mija. Jednak u niektórych osób poziom kortyzolu jest wyższy, a powrót do normy trwa dłużej. Najnowsze badania wskazują, że mikroorganizmy jelitowe pomagają regulować reakcję osi HPA. Dr Sara Gottfried w książce „Brain Body Diet” zauważa, że zdrowy mikrobiom, bogaty w bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria, może zwiększać poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) i pomagać w zapobieganiu depresji, co potwierdza tezę, że skład mikroflory wpływa na reakcję na stres [3].

Wyniki: Silniejsza reakcja na stres jako wskaźnik elastyczności

Badanie wykazało, że uczestnicy o większej różnorodności mikroflory jelitowej wykazywali silniejsze reakcje na kortyzol i subiektywne odczucia stresu w sytuacjach stresowych w porównaniu z osobami o mniejszej różnorodności. Naukowcy podkreślili, że silna, ograniczona czasowo reakcja na stres jest oznaką sprawnie funkcjonującego systemu adaptacyjnego, zgodnie z [1].

Osłabione reakcje na stres wiążą się z depresją i lękiem, podczas gdy reakcje nadmierne lub przedłużające się kojarzone są ze stresem przewlekłym i zaburzeniami z nim związanymi. Zróżnicowana mikroflora jelitowa może wspierać zdolność do wywołania odpowiedniej reakcji i skutecznej regeneracji. Z drugiej strony, zmniejszona różnorodność mikrobiologiczna wiąże się z depresją, lękiem i zwiększoną przepuszczalnością jelit.

Według artykułu opublikowanego na stronie NaturalNews.com zatytułowanego „Leczenie pełnowartościową żywnością: 6 superfoods, które mogą pomóc złagodzić lęk”, badania sugerują, że zdrowie jelit jest ściśle powiązane z dobrym samopoczuciem psychicznym [4]. Wyniki badania przeprowadzonego w Wiedniu uzupełniają rosnącą liczbę dowodów wskazujących, że ekosystem jelitowy pomaga regulować system reakcji na stres, reagując odpowiednio na ostre wyzwania bez popadania w niedostateczną lub nadmierną reaktywność.

Implikacje dla odporności na stres i strategie wspierające jelita

Zgodnie z wynikami tych badań, odporny na stres układ pokarmowy sprzyja elastycznej, odpowiednio wyregulowanej reakcji na stres, a nie jej osłabieniu. Badanie nie zaleca konkretnych działań, ale wskazuje na strategie wspierające różnorodność mikrobiologiczną i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.

Zalecenia obejmują spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste; spożywanie sfermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kimchi, kapusta kiszona i kefir; radzenie sobie z przewlekłym stresem, aby uniknąć zaburzeń mikrobiomu; oraz unikanie niepotrzebnych antybiotyków i wysoko przetworzonej żywności. Według serwisu NaturalNews.com [4] zmiany w diecie, takie jak wyeliminowanie kofeiny i włączenie pełnowartościowych produktów spożywczych, mogą pomóc złagodzić niepokój, który jest ściśle powiązany ze zdrowiem jelit.

Oś jelitowo-mózgowa działa dwukierunkowo, co oznacza, że przewlekły stres może zaburzać mikrobiom, tak samo jak zaburzony mikrobiom może wpływać na reakcję na stres. W artykule na stronie NaturalNews.com zacytowano dr Basimę Williams, która omówiła, w jaki sposób długotrwały stres zaburza zdrowie jelit, osłabia odporność i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych [5]. Ochrona ekosystemu jelitowego poprzez dietę i styl życia może zatem wspierać zarówno odporność fizyczną, jak i zdolność do skutecznego radzenia sobie ze stresem psychicznym.

Źródła obejmują:

NaturalNews.com. “Gut bacteria may shape how your body responds to stress, new study finds.” April 24, 2026.
Aviva Romm, M.D. “Hormone Intelligence.”
Sara Gottfried. “Brain Body Diet.”
NaturalNews.com. “Healing with Whole Foods: 6 Superfoods That Can Help Ease Anxiety.” February 16, 2023.
Jacob Thomas. “Feel G.O.O.D. Gut Health Program on BrightU: Dr. Basima Williams discusses how chronic stress fuels autoimmune disorders and more.” NaturalNews.com. March 29, 2025.

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-05-19-gut-microbiome-diversity-linked-stronger-stress-response.html