Każdego dnia Twój organizm traci wodę wraz z moczem i potem, nawet gdy nie ćwiczysz celowo, żeby się spocić. W wyniku tego trzeba stale uzupełniać utraconą przez organizm wodę, lecz napoje bezalkoholowe nie nadają się do tego…
Kawa i napoje gazowane są zazwyczaj bogate w kofeinę, która działa jako środek moczopędny, który odwadnia organizm. Jeszcze gorsze są wszelkiego rodzaju słodzone napoje gazowane, niegazowane oraz soki owocowe, które są głównym źródłem fruktozy, która pogorsza tylko stan zdrowia.
Podobnie jest w przypadku sztucznie słodzonych napojów. Tak więc niezwykle ważne jest, aby pić czystą wodę. Lecz ile wody jest nam potrzebne każdego dnia? Podczas gdy często zalecane jest, aby wypijać osiem szklanek wody dziennie, to dla niektórych osób taka ilość może być za duża, podczas gdy dla innych jest niewystarczająca.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę może również zmieniać się gwałtownie z dnia na dzień w zależności od wielu czynników, takich jak poziom aktywności i warunki pogodowe.
Na szczęście organizm jest wyposażony w mechanizm informujący, kiedy należy uzupełnić zapas wody. Mechanizmem tym jest pragnienie. Poza odczuwaniem pragnienia, istnieje również inny prosty sposób na sprawdzenie tego, czy powinieneś pić więcej wody czy nie.
Oznaki świadczące o tym, że organizm potrzebuje wody
Kiedy Twój organizm traci około 1- 2% całkowitej zawartości wody, sygnalizuje swoje potrzeby poprzez pragnienie. Używanie pragnienia jako wyznacznika tego, ile wody potrzebujesz jest dobrym sposobem na zaspokojenie indywidualnych potrzeb organizmu każdego dnia.
Niestety często zdarza się tak, że zanim odczujesz pragnienie możesz być już lekko odwodniony. Większość badań dowodzi tego, że około 2/3 ludzi jest chronicznie odwodnionych i powinno pić więcej wody.
Jest to szczególnie widoczne w przypadku ludzi starszych. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są inne, bardziej subtelne objawy tego, że nasz organizm potrzebuje więcej wody. Są to między innymi:
- Zmęczenie i/lub zmiany nastroju
- Głód, nawet tuż po jedzeniu
- Bóle pleców lub stawów
- Sucha, poszarzała skóra i/lub wyraźne zmarszczki
- Rzadkie oddawanie moczu, mocno skoncentrowany mocz w ciemnym kolorze i/lub zaparcia
Kolor moczu jest ważnym wskaźnikiem
Oprócz reagowania na pragnienie, dobrą zasadą jest także obserwacja koloru moczu. Należy pić na tyle dużo wody, aby kolor moczu był jasnożółty.
Ciemne zabarwienie moczu jest oznaką, że nerki zatrzymują płyny w celu zachowania funkcji organizmu, w tym detoksykacji. W rezultacie mocz staje się bardzo skoncentrowany i przybiera ciemny kolor. Z tego samego powodu zdarza się także rzadsze oddawanie moczu.
Ponieważ wraz z wiekiem mechanizm pragnienia staje się coraz mniej skuteczny, osoby starsze powinny zwracać większą uwagę na kolor moczu, aby zapewnić sobie odpowiednią podaż wody.
Należy także pamiętać, że ryboflawina (witamina B2, która występuje również w wielu multi-witaminach) zamienia kolor moczu na prawie fluorescencyjny lub bardzo intensywny żółty. Więc jeśli przyjmujesz suplementy zawierające witaminę B2, może być Ci trudniej ocenić stan nawodnienia organizmu na podstawie koloru moczu.
Częstotliwość oddawania moczu może również służyć do oceny stanu nawodnienia organizmu. Zdrowa osoba oddaje mocz przeciętnie około siedmiu lub ośmiu razy dziennie. Jeśli Twój mocz jest skąpy lub jeśli nie oddawałeś moczu w ciągu ostatnich kilku godzin, oznacza to, że nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Objawy chronicznego odwodnienia
- Zaburzenia trawienne takie jak zgaga lub zaparcia
- Dezorientacja i/lub niepokój
- Infekcje dróg moczowych
- Przedwczesne starzenie się
- Wysoki poziom cholesterolu
Dlaczego nie zalecam butelkowanej wody
Choć picie wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu, to z drugiej strony, im więcej niefiltrowanej wody pijesz, tym więcej zanieczyszczeń wprowadzasz do organizmu… Woda z kranu zawiera liczne zanieczyszczenia, w tym fluorek, produkty uboczne dezynfekcji, substancje chemiczne, promieniowanie, metale ciężkie i farmaceutyki.
Ponadto należy również uważać na niefiltrowaną wodę używaną do mycia, ponieważ bardzo łatwo można wchłonąć więcej toksyn poprzez wdychanie oparów z gorącego prysznica, niż pijąc wodę z kranu przez cały dzień.
W 2016 roku naukowcy donieśli o znalezieniu śladów 18 nieuregulowanych zanieczyszczeń w jednej trzeciej próbek wody pobranych z 25 zakładów komunalnych w USA. Zawierały one między innymi związki perfluorowane, takie jak PFOA. Tak więc poza piciem wystarczającej ilości wody, kolejną niezmiernie ważną rzeczą jest wybór odpowiedniego rodzaju wody do picia.
Wiele osób instynktownie sięga po wodę butelkowaną, ale istnieje wiele powodów, dla których należy unikać tej opcji. Picie wody z plastikowych butelek może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia ze względu na chemikalia przemysłowe zawarte w plastiku, takich jak bisfenol A i bisfenol S (BPA / BPS), a także ftalany, które przedostają się z plastiku do zawartości butelki.
BPA i BPS są substancjami naśladującymi estrogeny i mogą powodować wady płodu, problemy z uczeniem się i problemy behawioralne, dysfunkcje immunologiczne oraz raka prostaty i piersi. Ftalany są również substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną i są powiązane z szerokim zakresem szkodliwych skutków zdrowotnych, głównie układu rozrodczego, a także z rakiem wątroby.
Woda butelkowana jest również około 1900 razy droższa niż zwykła woda z kranu, a niewykluczone jest, że nie została ona poddana żadnej dodatkowej obróbce. Badania wykazały, że 40% wody butelkowanej jest w rzeczywistości zwykłą wodą z kranu, czasem dodatkowo przefiltrowaną. Podczas gdy amerykańska Agencja Ochrony Środowiska (EPA) wymaga, aby duzi dostawcy wody dla ludności testowali ją pod kątem zanieczyszczeń kilka razy dziennie, to Agencja Żywności i Leków (FDA) wymaga od mniejszych prywatnych rozlewni, aby testowały swoją wodę tylko raz w tygodniu, raz w roku lub raz na cztery lata, w zależności od rodzaju zanieczyszczenia.
Jeden z niezależnych testów przeprowadzonych przez Environmental Working Group (EWG) w 2011 roku ujawnił 38 zanieczyszczeń o niskim stężeniu w butelkowanej wodzie. Każda z 10 testowanych marek wody zawierała średnio osiem substancji chemicznych. Wykryte zostały produkty uboczne dezynfekcji (DBP), kofeina, tylenol, azotany, chemikalia przemysłowe, arsen i bakterie. Fluor jest również często obecny zarówno w wodzie z kranu, jak i w filtrowanej wodzie butelkowanej.
Do wielu butelkowanych wód celowo dodaje się fluorku, więc jeśli pijesz butelkowaną wodę, upewnij się, że nie zawiera ona fluorku. Problem stanowią również same plastikowe butelki: są one poważnym zagrożeniem dla środowiska, z powodu ich ogromnej ilości, braku odpowiedniego recyklingu tworzyw sztucznych oraz ilości ropy potrzebnej do ich wytworzenia.
Prozdrowotne właściwości ‘żywej wody’
Odpowiedzią na powyżej opisane problemy zdrowotne i środowiskowe jest zminimalizowanie lub wyeliminowanie korzystania z plastikowych butelek na wodę. Najbardziej ekonomicznym i przyjaznym dla środowiska wyborem jest zakup i instalacja filtra do wody do własnego domu. Zamiast plastikowych butelek należy używać szklanych butelek wielokrotnego użytku, które zostawiają znacznie mniejszy ślad ekologiczny.
Jednak najlepsza woda pochodzi z naturalnego źródła grawitacyjnego. Nie polecam regularnego picia wody destylowanej. Jest ona zbyt kwaśna i nie jest zalecana do długotrwałego stosowania. Idealne pH wody powinno wynosić od 6,5 do 7,5, co stanowi wartość neutralną. To, czego nasz organizm potrzebuje, to woda, która jest czysta, ma zrównoważone pH i jest “żywa”.
Woda z górskich źródeł jest idealna. Nie tylko ma ona optymalne pH, ale jest również “strukturyzowana” w sposób, który nie został jeszcze dobrze poznany przez naukę.
Dr Geraldem Pollack jest jednym z czołowych naukowców na świecie, jeśli chodzi o badanie i rozumienie fizyki wody i jej znaczenia dla zdrowia. Jego książka The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor (Czwarty stan skupienia wody: poza ciałem stałym, cieczą i parą) wyraźnie objaśnia teorię czwartego stanu skupienia wody, co jest teorią prawdziwie przełomową.
Czwarty stan skupienia wody jest to, mówiąc skrótowo, woda żywa. Jest ona określana jako „woda EZ” – gdzie EZ oznacza “strefę wykluczenia” (z ang. exclusion zone) – i jest ona naładowana ujemnie. Taka woda może zachowywać energię, podobnie jak bateria i może także energię dostarczać. Jest to rodzaj wody jaka jest zgromadzona w komórkach organizmu; nawet tkanki pozakomórkowe są wypełnione wodą EZ, dlatego też dr Pollack uważa, że picie strukturyzowanej wody jest tak istotne dla optymalnego zdrowia organizmu.
Dr Pollack potwierdza, że tworząc wir w szklance wody, można naładować ją większą ilością energii, dzięki czemu zwiększa się EZ. Woda z głębokich źródeł, takich jak woda źródlana jest doskonałym wyborem, ponieważ woda EZ tworzona jest też pod ciśnieniem.
FindaSpring.com to doskonałe źródło informacji, które może pomóc znaleźć naturalne źródło w pobliżu miejsca zamieszkania. Dodatkową zaletą wody źródlanej jest to, że jej czerpanie jest zwykle darmowe, wystarczy jedynie przynieść swój własny pojemnik. Polecam używanie pojemników szklanych zamiast plastikowych, z powodów które zostały omówione powyżej.
Zdrowe dodatki smakowe do wody
Ponieważ coraz więcej osób staje się świadomych zagrożeń dla zdrowia, jakie niesie ze sobą picie słodzonych napojów gazowanych, przemysł produkcji napojów stworzył całą nową gamę „zdrowych” napojów – tak zwanych wód „funkcjonalnych” z różnego rodzaju dodatkami: od witamin po minerały, elektrolity, tlen, błonnik, a nawet białko.
Lecz jeśli przyjrzymy się uważnie etykietom na butelkach, to zauważymy, że wody te zawierają także dość podejrzane składniki, a wiele z nich skutecznie może zaburzać metabolizm, gospodarkę hormonalną organizmu i wpływać niekorzystnie na różne procesy fizjologiczne. Wiele z nich zawiera ponadto mnóstwo cukru, co nie czyni ich wcale lepszymi od napojów gazowanych…
Od czasu do czasu, jeśli zechcesz nadać wodzie nieco odmienny smak, możesz po prostu dodać do niej trochę świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub limonki. Jak to opisano w jednym z artykułów w Huffington Post, picie wody z cytryną daje nam ponad tuzin korzyści zdrowotnych: od ulgi w zaparciach i leczenia infekcji dróg moczowych po wspomaganie układu odpornościowego, oczyszczanie wątroby i poprawę stanu skóry.
Pokrojony w plasterki ogórek także może nadać wodzie ciekawy smak. Jeśli chciałbyś dodać nieco słodkości, możesz osłodzić lekko wodę stewią lub Luo Han Guo, które są najbezpieczniejszymi zamiennikami dla cukru. Można także dodać do wody kroplę lub dwie naturalnego ekstraktu z mięty lub kilka zmiażdżonych liści świeżej mięty z ogródka.
Jeśli chcesz napić się wody z elektrolitami w rodzaju “drinka sportowego”, to wypróbuj wodę kokosową, która jest naturalnym bogatym źródłem potasu i elektrolitów. Szukaj wody bez żadnych sztucznych dodatków lub znajdź świeży młody kokos i sam pozyskaj z niego wodę.
Dla pełni zdrowia potrzebna jest Ci czysta woda w odpowiednich ilościach
Oczywistą rzeczą jest, że do pełni zdrowia potrzebujemy czystej wody. Przez samo tylko zastąpienie wszystkich słodzonych butelkowanych napojów czystą wodą można uczynić bardzo wiele dla swojego zdrowia, a jednocześnie dla masy ciała. Jednak ilość wody, jaką należy codziennie wypijać należy dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i okoliczności.
Pamiętaj, aby wsłuchiwać się w to, co podpowiada Ci organizm. Pragnienie to wyraźny sygnał, że nadszedł czas, by uzupełnić płyny w organizmie. Zmęczenie i drażliwość także wskazują na to, że powinieneś pić więcej wody. Prawdopodobnie najlepszym sposobem na określenie ile wody potrzebuje Twój organizm jest obserwacja koloru moczu oraz tego, jak często korzystasz z toalety. Przeciętna osoba oddaje mocz około siedem lub osiem razy dziennie, a jego kolor powinien być jasno żółty.
Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/11/28/picie-wystarczajacej-ilosci-wody.aspx
- Kreatyna: Naturalny zastrzyk energii dla starzejących się mięśni?
0 (0) – W trwającym 12 tygodni badaniu stwierdzono, że suplementacja kreatyną (10 g/dzień) poprawiła beztłuszczową masę ciała i siłę u prowadzących siedzący tryb życia osób w średnim wieku (45–65 lat), które nie uprawiały ćwiczeń fizycznych, podważając pogląd, że intensywne treningi na siłowni są niezbędne do przeciwdziałania związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej (sarkopenii). –… Dowiedz się więcej: Kreatyna: Naturalny zastrzyk energii dla starzejących się mięśni? - Korzeń pełen mocy: Marchew poprawia zdrowie – od wzroku po odporność
0 (0) – Marchew jest bogatym źródłem witaminy A (66,8% dziennego zapotrzebowania w jednej dużej marchewce), która wspomaga funkcjonowanie siatkówki i wzmacnia układ odpornościowy, a także zawiera przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna, które przeciwdziałają uszkodzeniom oksydacyjnym. – Dzięki zawartości 2 g błonnika w jednej marchewce wspiera ona zdrowie jelit i stabilizuje poziom cukru… Dowiedz się więcej: Korzeń pełen mocy: Marchew poprawia zdrowie – od wzroku po odporność - Raport: Czarny czosnek charakteryzuje się wyższą zawartością przeciwutleniaczy i wspomaga zdrowie serca
0 (0) Zgodnie z analizą zawartą w nowym raporcie, czarny czosnek jest produktem spożywczym o wysokiej zawartości składników odżywczych, powstającym w wyniku dojrzewania surowego czosnku w kontrolowanej niskiej temperaturze przez kilka tygodni. W wyniku tego procesu czosnek nabiera ciemnego koloru, miękkiej konsystencji i słodszego smaku. W raporcie stwierdzono, że przemiana ta znacząco zmienia profil chemiczny… Dowiedz się więcej: Raport: Czarny czosnek charakteryzuje się wyższą zawartością przeciwutleniaczy i wspomaga zdrowie serca - Kapsułki z nattokinazą: Starożytny japoński enzym, który powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny
0 (0) – Nattokinaza to naturalny enzym wspomagający zdrowie, pozyskiwany z natto (sfermentowanej soi) – potrawy powszechnie spożywanej w Japonii. – Działa poprzez rozkład fibryny, białka odpowiedzialnego za tworzenie skrzepów we krwi. – Przy zakupie suplementów zawierających nattokinazę niezbędne są rygorystyczne, niezależne badania pod kątem obecności metali ciężkich, glifosatu i mikroorganizmów, aby uniknąć zanieczyszczeń toksycznych,… Dowiedz się więcej: Kapsułki z nattokinazą: Starożytny japoński enzym, który powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny - Od szkodnika trawnika do środka ratującego życie: Nieoczekiwane właściwości lecznicze mniszka lekarskiego
0 (0) – Mniszek lekarski przechodzi proces ponownej oceny – z chwastu trawnikowego staje się ziołem leczniczym o historycznym znaczeniu, co znajduje potwierdzenie w współczesnym zainteresowaniu naukowym jego złożonym profilem odżywczym i bioaktywnym. – Jest to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, bogata w witaminy (A, C, E, K, kompleks witamin z grupy B) oraz minerały (żelazo,… Dowiedz się więcej: Od szkodnika trawnika do środka ratującego życie: Nieoczekiwane właściwości lecznicze mniszka lekarskiego - Prawda o kreatynie – suplemencie, którego wielkie koncerny farmaceutyczne nie są w stanie zepsuć
0 (0) – Kreatyna jest jednym z najlepiej zbadanych suplementów i nie można jej opatentować, co sprawia, że stanowi zagrożenie dla zysków wielkich koncernów farmaceutycznych, w przeciwieństwie do leków syntetycznych. – Główne autorytety medyczne, które promowały toksyczne statyny i szczepionki mRNA przeciwko COVID-19, przyznają, że kreatyna jest bezpieczna, ale ta rzadka szczerość wynika z faktu,… Dowiedz się więcej: Prawda o kreatynie – suplemencie, którego wielkie koncerny farmaceutyczne nie są w stanie zepsuć - Aloes: starożytna roślina, współczesna nauka i to, co naprawdę warto wiedzieć
0 (0) – (Aloe vera) jest bogaty w przeciwutleniacze, enzymy i polisacharydy, co zapewnia rzeczywiste korzyści zdrowotne, jednak eksperci ostrzegają przed traktowaniem go jako uniwersalnego środka leczniczego. – Badania wskazują, że aloes może wspomagać trawienie, wzmacniać odporność, obniżać poziom cholesterolu, łagodzić stany zapalne oraz pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi, choć należy go stosować… Dowiedz się więcej: Aloes: starożytna roślina, współczesna nauka i to, co naprawdę warto wiedzieć - Wartości odżywcze pomidorów i ich korzyści zdrowotne: co wynika z badań
0 (0) Wartości odżywcze pomidorów i korzyści zdrowotne Pomidory są jednym z najczęściej spożywanych warzyw na świecie i stanowią źródło niezbędnych składników odżywczych, jak wskazują badacze zajmujący się żywieniem. Chociaż z botanicznego punktu widzenia klasyfikowane są jako owoce, w kuchni pomidory są powszechnie traktowane jako warzywa. Jak wynika z wielu badań, dostarczają one potasu, witaminy… Dowiedz się więcej: Wartości odżywcze pomidorów i ich korzyści zdrowotne: co wynika z badań - Badanie: Karotenoidy zawarte w diecie mają wpływ na poprawę stanu skóry i zmniejszenie oznak starzenia się
0 (0) W przeglądzie systematycznym opublikowanym w lipcu 2026 roku w czasopiśmie „Nutrients” stwierdzono, że spożycie karotenoidów w diecie wiąże się z poprawą stanu skóry, w tym zmniejszeniem głębokości zmarszczek, zwiększeniem nawilżenia i poprawą elastyczności. Jak podają naukowcy, przegląd obejmował 176 badań opublikowanych w latach 2000–2025, w których analizowano wpływ karotenoidów na skórę. Główny autor… Dowiedz się więcej: Badanie: Karotenoidy zawarte w diecie mają wpływ na poprawę stanu skóry i zmniejszenie oznak starzenia się - Starożytny środek kuchenny, który, jak wykazano, neutralizuje śmiertelne patogeny, potwierdzając słuszność tysiącletniej mądrości ludowej
0 (0) – Najnowsze badania potwierdzają, że połączenie imbiru i czosnku zapewnia znacznie silniejsze działanie przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe niż stosowanie każdego z tych składników osobno. – Połączenie imbiru i czosnku jest skuteczniejsze w zwalczaniu szkodliwych bakterii (takich jak E. coli) i modelowych wirusów, a do zahamowania rozwoju patogenów wymaga mniejszego stężenia niż poszczególne ekstrakty.… Dowiedz się więcej: Starożytny środek kuchenny, który, jak wykazano, neutralizuje śmiertelne patogeny, potwierdzając słuszność tysiącletniej mądrości ludowej
