Nowe badania wykazały, że dieta bogata w żywność pochodzenia roślinnego i niskiej zawartości produktów zwierzęcych w wieku średnim, wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych w późniejszym życiu.
Według najnowszych szacunków Organizacji Narodów Zjednoczonych na całym świecie jest obecnie 137 milionów osób w wieku powyżej 80 lat. Eksperci spodziewają się, że liczba ta potroi się do 2050 r., osiągając 425 milionów.
Wzrasta również liczba osób z chorobą Alzheimera i innymi postaciami demencji. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) w samych Stanach Zjednoczonych obecnie mieszka 5 milionów dorosłych osób żyjących z chorobą Alzheimera. Liczba ta może również potroić się w ciągu najbliższych kilku dekad.
W miarę starzenia się populacji, coraz ważniejsza staje się możliwość identyfikowania modyfikowalnych czynników ryzyka w stanach takich jak choroba Alzheimera, a także wszelkich zmian stylu życia, które mogą zapobiegać rozwojowi takich schorzeń neurodegeneracyjnych.
Nowe badania wskazują, że jednym z takich czynników jest żywienie. Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz uboga w produkty zwierzęce, takie jak mięso i nabiał, zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych w późniejszym życiu.
Studiowanie diet
Prof. Puay i współpracownicy przeanalizowali dane dostępne w Singapore Chinese Health Study, badaniu kohortowym populacji 63 257 Chińczyków mieszkających w Singapurze.
W ramach tego wstępnego badania dorośli w wieku 45–74 lat udzielili informacji na temat „zwykłej diety, palenia papierosów, spożywania alkoholu, aktywności fizycznej, długości snu, wzrostu, masy ciała i historii choroby”.
Miało to miejsce między kwietniem 1993 r. a grudniem 1998 r. Badacze ponownie przeprowadzili wywiady z uczestnikami podczas trzech wizyt kontrolnych, do 2016 r.
W nowym badaniu prof. Puay i współpracownicy wykorzystali te dane do zebrania informacji na temat 16 948 osób – średnio w wieku 53 lat. Uczestnicy ci wypełniali oceny funkcji poznawczych dopiero podczas trzeciej wizyty kontrolnej w latach 2014–2016.
Aby ocenić nawyki żywieniowe uczestników, badacze zastosowali pięć wzorców żywieniowych:
- „alternatywna dieta śródziemnomorska”, która jest ulepszoną wersją typowej diety śródziemnomorskiej,
- dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia (DASH) – dieta z zaufanym źródłem,
- alternatywny Indeks Zdrowego Jedzenia,
- indeks diety pochodzenia roślinnego,
- wskaźnik zdrowej diety roślinnej.
Wszystkie te diety są podobne pod względem nacisku na żywność pochodzenia roślinnego.
Do 33% niższe ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych
W latach 2014–2016 2 443 uczestników (14,4%) miało zaburzenia poznawcze. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy silnie przestrzegali pięciu wzorców żywieniowych opisanych powyżej w wieku średnim, byli mniej podatni na rozwój zaburzeń poznawczych w późniejszym okresie. W szczególności ci, których dietę badacze uznali za najbardziej podobną do tych pięciu wzorców żywieniowych, mieli 18–33% mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju zaburzeń poznawczych w porównaniu do osób, którzy takich diet nie stosowali.
Profesor Puay zaleca stosowanie diety obejmującej wiele produktów pochodzenia roślinnego (warzywa, owoce, orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste) i ograniczanie spożywania czerwonych mięs, zwłaszcza jeśli są one przetwarzane.
Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327046.php#1
- Lit: Pomijany minerał, który może zrewolucjonizować zdrowie mózgu
Listen to this article 0 (0) – Konwencjonalne leki na chorobę Alzheimera zwalczają objawy (blaszki amyloidowe), ale nie są skuteczne klinicznie, podczas gdy lit – tani, naturalny minerał – wykazuje w badaniach działanie neuroprotekcyjne. – Dziesięciolecia badań łączą niedobór litu z chorobą Alzheimera, ale jest on ignorowany na rzecz drogich, nieskutecznych leków, takich jak Aduhelm.… Dowiedz się więcej: Lit: Pomijany minerał, który może zrewolucjonizować zdrowie mózgu - Pojedyncza dawka 20 g kreatyny zwiększa szybkość przetwarzania poznawczego o 24,5% w ciągu 3,5 godziny
Listen to this article 5 (1) Kreatyna od dawna uważana jest za suplement wspomagający budowę mięśni — coś dla osób ćwiczących na siłowni, co wymaga tygodniowego „ładowania” w celu nasycenia zapasów mięśniowych. Niedawne randomizowane badanie podważa to założenie. W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu krzyżowym opublikowanym w Scientific Reports naukowcy podali zdrowym młodym dorosłym… Dowiedz się więcej: Pojedyncza dawka 20 g kreatyny zwiększa szybkość przetwarzania poznawczego o 24,5% w ciągu 3,5 godziny - Zastanów się nad spożywaniem węglowodanów: Mądre rozwiązania dla stabilnej energii i lepszego zdrowia
Listen to this article 0 (0) – Strategiczna zmiana w kierunku złożonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa nieskrobiowe, może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i ogólny stan zdrowia. – Produkty spożywcze, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i jagody, dostarczają gęstych składników odżywczych, mających minimalny wpływ na poziom glukozy.… Dowiedz się więcej: Zastanów się nad spożywaniem węglowodanów: Mądre rozwiązania dla stabilnej energii i lepszego zdrowia - Brak równowagi bakteryjnej związany z ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera – wyniki dużego przeglądu badań naukowych
Listen to this article 0 (0) – Zdrowie bakterii jelitowych jest silnie powiązane z ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera u ludzi. – Osoby cierpiące na chorobę Alzheimera mają wyraźne i mniej zróżnicowane profile bakterii jelitowych. – To powiązanie między jelitami a mózgiem może powodować stan zapalny mózgu i uszkodzenia nerwów. – Zmiany w diecie i stylu… Dowiedz się więcej: Brak równowagi bakteryjnej związany z ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera – wyniki dużego przeglądu badań naukowych - “Rewolucja dopaminy” autorstwa Seana Davida Cohena i dr Mahsin Habib oferuje proste strategie naturalnego zwiększania poziomu dopaminy
Listen to this article 0 (0) Dopamina, naturalna substancja chemiczna “dobrego samopoczucia” organizmu, była badana, dokumentowana i opisywana od lat – ale nigdy w taki sposób, jak w tej płodnej książce zatytułowanej “Rewolucja dopaminy“. Sean David Cohen, zwolennik naturalnego zdrowia, i dr Mahsin Habib, obaj z ponad 30-letnim doświadczeniem w badaniu naturalnych środków leczniczych i… Dowiedz się więcej: “Rewolucja dopaminy” autorstwa Seana Davida Cohena i dr Mahsin Habib oferuje proste strategie naturalnego zwiększania poziomu dopaminy - Śniadanie czy przekąski późnym wieczorem — z czego należy zrezygnować?
Listen to this article 0 (0) Autor: Dr Joseph Mercola Historia w skrócie Ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na to, co jesz, ale także na to, kiedy jesz. W ostatnich latach eksperci przedstawili liczne zalecenia dietetyczne, w tym spożywanie trzech pełnych posiłków dziennie, wypas przez cały dzień, spożywanie wysokobiałkowej przekąski w nocy i… Dowiedz się więcej: Śniadanie czy przekąski późnym wieczorem — z czego należy zrezygnować? - 10 rzeczy, które warto robić codziennie, aby wspomóc pracę mózgu
Listen to this article 5 (1) Analiza dr Josepha Mercoli Opowieść w skrócie Mimo że twój mózg wpływa na wszystko, co robisz, prawdopodobnie nie poświęcasz temu — dosłownie — wiele myślenia. Pomijając sprytną grę słów, jak często naprawdę zastanawiasz się, czego Twój mózg może potrzebować, by pozostać zdrowym? Biorąc pod uwagę, że twój mózg wpływa… Dowiedz się więcej: 10 rzeczy, które warto robić codziennie, aby wspomóc pracę mózgu - Odwrócenie choroby Alzheimera — zapomniane przyczyny i sposoby leczenia, które wielkie koncerny farmaceutyczne ukryły
Listen to this article 5 (1) Analiza przeprowadzona przez lekarza ze Środkowego Zachodu USA Historia w skrócie Demencja typu Alzheimera jest jednym z najważniejszych wyzwań medycznych, przed którymi stoi nasz kraj (m.in. stanowi niewiarygodne obciążenie dla społeczeństwa, np. w zeszłym roku oszacowano, że kosztowała Stany Zjednoczone 360 miliardów dolarów).1 A jednak, pomimo wydawania miliardów na… Dowiedz się więcej: Odwrócenie choroby Alzheimera — zapomniane przyczyny i sposoby leczenia, które wielkie koncerny farmaceutyczne ukryły - Nowe badania wykazują korzystny wpływ kreatyny na mózg, kości oraz zdrowie kobiet i osób starszych w procesie starzenia się
Listen to this article 5 (1) – Nowe badania pokazują, że kreatyna znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu. – Wspomaga energię komórkową dla mózgu, kości i mięśni. – Kobiety mogą odnieść duże korzyści z suplementacji kreatyną. – Kreatyna wspomaga zdrowe starzenie się poprzez ochronę mięśni i kości. – Suplement ma znakomite długoterminowe wyniki w zakresie bezpieczeństwa. Przez… Dowiedz się więcej: Nowe badania wykazują korzystny wpływ kreatyny na mózg, kości oraz zdrowie kobiet i osób starszych w procesie starzenia się - Koncentracja i skupienie!
Listen to this article 0 (0) Coraz większa część naszego życia toczy się przed ekranami. Pracujemy przy monitorach, uczymy się na laptopach i relaksujemy przy cyfrowej rozrywce do późnych godzin wieczornych. W tym czasie nasze siatkówki, nerwy wzrokowe i mózg nieustannie przetwarzają ogromne ilości bodźców wizualnych. To ciągłe obciążenie może prowadzić do stresu oksydacyjnego w delikatnych… Dowiedz się więcej: Koncentracja i skupienie!
