Nowe badania sugerują, że spożywanie diety śródziemnomorskiej zawierającej owoce, warzywa, orzechy i ryby może pomóc w zapobieganiu depresji. W czasopiśmie “Molecular Psychiatry” opublikowano analizę 41 odrębnych badań wykonanych w ciągu ostatnich ośmiu lat. Badania uwzględniały wiek, płeć, wykształcenie, stan cywilny, nawyki palenia, aktywność fizyczną, wskaźnik masy ciała i inne aspekty. Analiza tych badań pokazała, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską były o 33 procent rzadziej cierpiące na depresję niż inne osoby.
Depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie i głównym powodem obciążenia chorobami. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że depresja i zaburzenia lękowe kosztują globalną gospodarkę 1 bilion dolarów rocznie. Dlatego też, jak wskazują autorzy badania, konwencjonalne leczenie depresji jest skuteczne tylko w jednym przypadku na trzy przypadki zaburzeń nastroju. Co więcej, ostatnie badania sugerują, że depresyjni pacjenci leczeni w dłuższym okresie lekami przeciwdepresyjnymi mają gorsze wyniki leczenia.
Walka z depresją suplementami żywieniowymi
Coraz więcej jest dowodów na to, że metody żywieniowe są skuteczne w zapobieganiu i kontroli depresji. Metaanaliza opublikowana w 2016 r. wykazała, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w zmniejszeniu objawów nawet dużych zaburzeń depresyjnych. Ponadto badania pokazały, że wyższe poziomy tych składników odżywczych są powiązane z mniejszą depresją u pacjentów z niewydolnością serca.
Inne badania wykazały dowody łączące niedobór witamin z grupy B z depresją. W recenzji naukowej opublikowanej w 2017 roku zauważono, że niskie poziomy witamin z grupy B są powszechne w depresji. Wykazano, że suplementacja tymi substancjami odżywczymi poprawia wyniki depresji.
Badanie kliniczne opublikowane w 2017 r. wykazało, że suplementy magnezu są skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Stwierdzono, że codzienna suplementacja magnezem prowadzi do znacznego zmniejszenia objawów depresyjnych i lękowych oraz że działa szybko i jest dobrze tolerowana. W badaniu stwierdzono również, że magnez może być bezpieczną alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych.
Niebezpieczeństwa leków przeciwdepresyjnych
Analiza setek tysięcy pacjentów opublikowanych w 2017 r. wykazała, że leki przeciwdepresyjne wiążą się ze znacznie podwyższonym ryzykiem zgonu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby używające leków przeciwdepresyjnych miały o 33 procent wyższe ryzyko śmierci niż osoby, które ich nie używały. Osoby te miały również zwiększone ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.
Wykazano również, że pacjenci przyjmujący niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych mają większą częstotliwość występowania demencji. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Irlandii przeanalizowali dokumentację medyczną 40 770 pacjentów w wieku powyżej 65 lat z rozpoznaniem otępienia. Porównali ich do 283 933 osób starszych, którzy nie mieli tej choroby. Naukowcy wykazali większą częstość występowania otępienia wśród pacjentów, którzy przyjmowali antycholinergiczne leki przeciwdepresyjne (leki blokujące neuroprzekaźnik acetylocholiny). To odkrycie nie jest zaskakujące, ponieważ wiadomo, że acetylocholina odgrywa kluczową rolę w uczeniu się i pamięci.
W przypadku ciąży, ryzyko związane z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych obejmuje nie tylko matkę, ale także dziecko. Badanie wykazało, że kobiety w ciąży przyjmujące leki przeciwdepresyjne zwiększają ryzyko depresji i lęku u dziecka.
Co więcej, istnieją również niepokojące dowody na związek między lekami przeciwdepresyjnymi a zabójstwami. Odnosząc się do podobnych ustaleń łączących antydepresanty z przemocą w krajach takich jak Stany Zjednoczone, wykazano, że w ciągu ostatnich trzydziestu lat popełnionych zostało w tym kraju 28 zabójstw związanych z osobami przyjmującymi leki przeciwdepresyjne.
Nakarm swój mózg
Mózg musi być odżywiony, tak jak wszystkie inne narządy ciała, bo jego stan odżywienia jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nastrój i zachowanie. Badania wykazały, że suplementy diety mogą poprawić zachowanie więźniów i zmniejszyć przestępczość nieletnich wśród dzieci w wieku szkolnym.
Ponieważ obecnie około 10 procent światowej populacji cierpi z powodu depresji i lęku, nadszedł czas, aby zbadać nowe kierunki terapeutyczne, które nie wymagają angażowania coraz większej liczby pacjentów w niebezpieczne leki przeciwdepresyjne. Warto jest również przypomnieć cytat greckiego lekarza – Hipokratesa (460-370 p.n.e.), “Niech jedzenie będzie lekarstwem, a lekarstwo będzie pokarmem”.
Źródło: https://www.dr-rath-foundation.org/2018/09/new-study-finds-vitamin-rich-mediterranean-diet-may-help-prevent-depression
- Zła dieta, brak słońca i anemia duchowa – trzy główne przyczyny depresji i stanów lękowych
Z najnowszych badań wynika, że liczba nastolatków cierpiących na depresję wzrosła od 2011 roku, a kilkunastoletnie dziewczęta są bardziej podatne na depresję niż chłopcy w tym wieku. Badacze sugerują, że media społecznościowe mogą być jedną z przyczyn problemu. Analiza danych federalnych z lat 2005-2014 wykazała, że około 500 000 nastolatków zmaga się z depresją, a… Czytaj więcej: Zła dieta, brak słońca i anemia duchowa – trzy główne przyczyny depresji i stanów lękowych - Przemysł farmaceutyczny zarabia na depresji
W przeciwieństwie do tego, do czego chciałby Cię przekonać przemysł farmaceutyczny, nie tylko istnieją naturalne alternatywy dla leków przeciwdepresyjnych, ale liczne badania wykazały, że są one skuteczne i bezpieczne. Bezpieczeństwo naturalnych podejść do kontroli depresji wyraźnie odbiega od leków przeciwdepresyjnych, które mają długą listę potencjalnych skutków ubocznych – w tym powodują myśli samobójcze. Badania opublikowane w 2016… Czytaj więcej: Przemysł farmaceutyczny zarabia na depresji - Depresja – przywracanie zdrowia na podstawie badań naukowych
Regularna dawka ogrodnictwa może poprawić zdrowie publiczne Tytuł: Ogrodnictwo jest korzystne dla zdrowia: metaanaliza. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27981022/ Wniosek: To badanie dostarczyło mocnych dowodów na pozytywny wpływ ogrodnictwa na zdrowie. Podawanie kurkuminy zmniejsza objawy depresji u pacjentów z dużą depresją Tytuł: Rola podawania kurkuminy u pacjentów z dużym zaburzeniem depresyjnym: Mini metaanaliza badań klinicznych. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26610378/ Wniosek:… Czytaj więcej: Depresja – przywracanie zdrowia na podstawie badań naukowych - Antybiotyki mogą powodować załamanie nerwowe
„Dowody pokazują, że popularne antybiotyki zwiększają ryzyko wywołania problemów psychicznych, halucynacji i myśli samobójczych”. [ Źródło: dailymail.co.uk ] Chociaż wynalezienie antybiotyków niewątpliwie uratowało wiele istnień ludzkich, ich stosowanie nie jest pozbawione ryzyka. Badania pokazują, że zaburzają one mikroflorę jelitową organizmu, co ma negatywny wpływ na odporność, metabolizm i ogólny stan zdrowia. Długotrwałe stosowanie antybiotyków może być szczególnie niebezpieczne. Na przykład badanie… Czytaj więcej: Antybiotyki mogą powodować załamanie nerwowe - Suplementy Omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji
Nowa metaanaliza opublikowana w czasopiśmie medycznym “Translational Psychiatry” wykazała, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać objawy poważnego zaburzenia depresyjnego. Przeprowadzonych zostało 13 randomizowanych badań kontrolowanych placebo z udziałem 1233 uczestników cierpiących na tę chorobę. Naukowcy zauważyli, że szczególnie korzystne w zaburzeniu depresyjnym było podawanie wyższych dawek kwasu eikozapentaenowego (EPA). Badania te dostarczają dalszych dowodów, że… Czytaj więcej: Suplementy Omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji - Suplementy magnezu mogą być alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych
Niedawne badania kliniczne przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że suplementy magnezu są skuteczne w leczeniu od łagodnej do umiarkowanej depresji. Opublikowane w czasopiśmie PLoS One, naukowcy wykazali, że codzienna suplementacja magnezem prowadzi do znacznego zmniejszenia objawów depresyjnych i lękowych. I to niezależnie od wieku, płci, początkowego nasilenia depresji lub stosowania leków przeciwdepresyjnych. Badanie stwierdziło, że… Czytaj więcej: Suplementy magnezu mogą być alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych - Powiązanie niedoboru witamin B z depresją
Wyniki nowego przeglądu naukowego przyczyniły się do zwiększenia dowodów łączących niedobory witaminy B z depresją. Opublikowany przegląd zwraca uwagę, że niskie poziomy witamin B są powszechne u pacjentów z depresją. Zgodnie z kluczową zasadą medycyny komórkowej, główną przyczyną dzisiejszych najczęstszych chorób przewlekłych jest długotrwały niedobór witamin i innych specyficznych składników odżywczych. Przegląd pomaga wskazać drogę… Czytaj więcej: Powiązanie niedoboru witamin B z depresją - Dieta śródziemnomorska bogata w witaminy, pomaga w zapobieganiu depresji
Nowe badania sugerują, że spożywanie diety śródziemnomorskiej zawierającej owoce, warzywa, orzechy i ryby może pomóc w zapobieganiu depresji. W czasopiśmie “Molecular Psychiatry” opublikowano analizę 41 odrębnych badań wykonanych w ciągu ostatnich ośmiu lat. Badania uwzględniały wiek, płeć, wykształcenie, stan cywilny, nawyki palenia, aktywność fizyczną, wskaźnik masy ciała i inne aspekty. Analiza tych badań pokazała, że… Czytaj więcej: Dieta śródziemnomorska bogata w witaminy, pomaga w zapobieganiu depresji
