Wysokie ciśnienie krwi – przywracanie zdrowia

Andrew W. Saul

“Mój lekarz stwierdził ostatnio, że mam wysokie ciśnienie krwi, które należy leczyć i chce przepisać mi tabletki na nadciśnienie (odczyt wynosił 150/100). Czy istnieje sposób na obniżenie ciśnienia krwi bez leków?”.

Oczywiście, że tak.

1) Przejście na naturalną dietę roślinną to bardzo dobry początek. Prawidłowe odżywianie nie ma żadnych wad. Więcej błonnika, mniej cukru i tłuszczu oraz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i fasoli to świetny sposób na nadciśnienie.

2) Uzupełnij swoją dietę dużą ilością witaminy C i minerału magnezu. Lekarze zbadali wpływ 600 mg/dzień magnezu i 2 gramów/dzień witaminy C na grupę 56 osób z cukrzycą insulinoniezależną. Witamina C poprawiła kontrolę poziomu cukru we krwi i poziomu cukru we krwi na czczo. Obniżyła również poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz zmniejszyła kruchość naczyń włosowatych. Magnez obniżył ciśnienie krwi u badanych. (Eriksson J i Kohvakka A, Magnesium and ascorbic acid supplementation in diabetes mellitus. Annals of Nutrition and Metabolism, lipiec/sierpień 1995; 39(4) 217-223). Więcej na temat magnezu można znaleźć na stronie www.mgwater.com, np :

Otyłość i nadciśnienie: rola magnezu.
Magnez i ciśnienie krwi. II. Badania kliniczne.
Magnez doustny i nadciśnienie tętnicze: Badania i zastosowanie kliniczne
Związek spożycia magnezu i innych czynników dietetycznych z ciśnieniem krwi: badanie serca w Honolulu.
Nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i insulinooporność: rola magnezu wewnątrzkomórkowego.
Wpływ suplementacji diety magnezem na wewnątrzkomórkowy wolny wapń i magnez u szczurów z samoistnym nadciśnieniem tętniczym podatnych na udar.
Zjonizowany magnez w surowicy: związek z ciśnieniem krwi i czynnikami rasowymi.
Bezpośrednie oznaczanie metodą rezonansu magnetycznego rozszerzalności aorty w samoistnym nadciśnieniu tętniczym: związek z wiekiem, trzewną tkanką tłuszczową w jamie brzusznej i wewnątrzkomórkowym wolnym magnezem in situ.
Reakcja magnezu na insulinę i insulinopodobny czynnik wzrostu I w erytrocytach osób z normotensją i nadciśnieniem tętniczym.
Rasa, wykształcenie i kationy w diecie: wyniki badania Third National Health And Nutrition Examination Survey.

3) Oto świetna pomoc, która jest często pomijana: regularne kąpiele w soli Epsom. Siarczan magnezu (sole Epsom) jest wchłaniany przez skórę podczas gorącej kąpieli. Świetne uczucie; relaksujące; niedrogie; bez recepty; bez tabletek do zażywania!

4) Ciśnienie tętnicze będzie znacznie wyższe, gdy jesteś niespokojny, a fałszywy odczyt może skutkować niepotrzebnym przyjmowaniem leków. Zmierz ciśnienie krwi w domu lub poproś o to znajomego. Może się okazać, że masz już częściowe lekarstwo na nadciśnienie: unikaj stresujących wizyt u lekarza!

5) Bez względu na to, kto mierzy ciśnienie, ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad (i wierz lub nie, ale większość gabinetów lekarskich nie przestrzega co najmniej dwóch z nich):

Usiądź spokojnie przez dziesięć minut przed wykonaniem pomiaru ciśnienia krwi. Jest to zdecydowanie najczęściej pomijany krok. Istotne jest spokojne siedzenie na krześle, na którym faktycznie będzie przeprowadzane badanie. Poczekalnia się nie liczy, ponieważ trzeba wstać i przejść do miejsca badania. Tak, to podnosi ciśnienie.
Upewnij się, że kołnierz jest założony dokładnie tak, jak powinien. Ilustracje można znaleźć w Internecie. Nie wahaj się poprawić lekarza, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Ramię powinno spoczywać podparte, na wysokości serca.
Oddychaj normalnie, ale powstrzymaj się od mówienia podczas pomiaru ciśnienia tętniczego.
Ciśnienie należy mierzyć na każdym ramieniu, nie tylko na jednym.

6) Wielokrotnie udowodniono naukowo, że codzienny program redukcji stresu (taki jak medytacja) skutecznie obniża wysokie ciśnienie krwi bez stosowania leków. (Więcej na ten temat poniżej.).

7) Utrata masy ciała prawie zawsze pomaga.

8.) GABA (kwas gamma-aminomasłowy) może pomóc, jest niedrogi i na podstawie tego badania wydaje się bezpieczny do wypróbowania:

Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C et al. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54.

“Przeciwnadciśnieniowe działanie bogatej w GABA Chlorelli badano po doustnym podawaniu przez 12 tygodni u osób z wysokim prawidłowym ciśnieniem krwi i granicznym nadciśnieniem tętniczym w sposób kontrolowany placebo, z podwójnie ślepą próbą, w celu zbadania, czy bogata w GABA Chlorella, suplement diety, jest przydatna w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Osiemdziesiąt osób ze skurczowym ciśnieniem krwi (SBP) 130-159 mmHg lub rozkurczowym ciśnieniem krwi (DBP) 85-99 mmHg (40 osób/grupę) przyjmowało ślepą próbę bogatą w GABA substancję Chlorella (20 mg jako kwas gamma-aminomasłowy) lub placebo dwa razy dziennie przez 12 tygodni, a następnie obserwowano je przez dodatkowe 4 tygodnie. Skurczowe ciśnienie krwi u osób, którym podawano chlorellę bogatą w GABA, znacznie spadło w porównaniu z placebo (p < 0,01). Rozkurczowe ciśnienie krwi miało tendencję do obniżania się po spożyciu chlorelli bogatej w GABA. Przez cały okres badania nie odnotowano żadnych zdarzeń niepożądanych ani nieprawidłowych wyników badań laboratoryjnych. Obniżenie SBP u osób z granicznym nadciśnieniem tętniczym było większe niż u osób z wysokim prawidłowym ciśnieniem krwi. Wyniki te sugerują, że bogata w GABA Chlorella znacząco obniżyła wysokie normalne ciśnienie krwi i nadciśnienie graniczne i jest korzystnym suplementem diety w zapobieganiu rozwojowi nadciśnienia “. [PMID: 19811362].

GABA znajduje się w sfermentowanej żywności, w tym w czarnej herbacie, jogurcie, tempehu i kefirze. Soczewica, fasola, nasiona, ryby i orzechy są również dobre do włączenia do diety.

Medytacja znacząco obniża wysokie ciśnienie krwi

“Medytacja Transcendentalna (TM) jest tak samo skuteczna jak leki na receptę w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi…. Badanie opublikowane w listopadowym wydaniu czasopisma Hypertension wykazało, że TM była dwukrotnie bardziej skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi niż progresywna relaksacja mięśni, powszechna technika redukcji stresu praktykowana na Zachodzie i dorównuje wynikom uzyskiwanym za pomocą leków”.
(Z Vegetarian Times, “TM Combats Heart Disease,” Issue 221, February 1996, 4 High Ridge Park, Stamford, CT 06905).

Amerykańskie Stowarzyszenie Serca stwierdza: “Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą zdecydować się na leki i medytację”. (Informacja prasowa, 5 sierpnia 1996 r.)

Inne artykuły informacyjne na temat leczenia nadciśnienia tętniczego za pomocą TM:

Ashland Daily Tidings, “Hypertensives spell relief: T-M”, Jo Garcia, sierpień
13, 1997.

Portland Press Herald, “A powerful case for TM”, autor: Meredith Goad, 27 listopada 1995.

Oto podsumowanie badania dotyczącego nadciśnienia tętniczego, do którego odnoszą się powyższe artykuły:

W eksperymencie klinicznym z udziałem starszych Afroamerykanów (średnia wieku 66 lat) mieszkających w społeczności śródmiejskiej, Medytacja Transcendentalna została porównana z najczęściej stosowaną metodą wywoływania fizjologicznego odprężenia. Osoby, które miały umiarkowanie podwyższony poziom ciśnienia krwi, zostały losowo przydzielone do następujących grup: Transcendentalną Medytację, Progresywną Relaksację Mięśni (PMR) lub zwykłą opiekę. W ciągu 3 miesięcy skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi spadło o 10,6 mm Hg i 5,9 mm Hg odpowiednio w grupie Medytacji Transcendentalnej oraz 4,0 i 2,1 mm Hg w grupie PMR praktycznie bez zmian w grupie zwykłej opieki. Drugie randomizowane badanie z udziałem osób starszych przeprowadzone na Harvardzie wykazało podobne zmiany ciśnienia krwi wywołane przez Medytację Transcendentalną w ciągu 3 miesięcy (11 mm Hg dla skurczowego ciśnienia krwi).

Odniesienie I: W poszukiwaniu optymalnego leczenia behawioralnego nadciśnienia tętniczego: A review and focus on Transcendental Meditation, rozdział w Personality, Elevated Blood Pressure, and Essential Hypertension. Washington, D.C., Hemisphere Publishing, 1992.

Odniesienie II: Medytacja Transcendentalna, uważność i długowieczność: An experimental study with the elderly, Journal of Personality and Social Psychology 57(6): 950964, 1989.

Źródło: http://www.doctoryourself.com/hypertension.html