10 najlepszych naturalnych sposobów leczenia ADHD popartych badaniami klinicznymi

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to diagnoza stawiana milionom dzieci na całym świecie, charakteryzująca się zachowaniami i objawami, takimi jak impulsywność, brak uwagi i nadpobudliwość, które mogą znacząco pogorszyć wyniki w nauce i funkcjonowanie społeczne.

Istnieje wiele teorii próbujących wyjaśnić jego pochodzenie, przy czym główny nacisk kładziony jest na wyjaśnienia neurochemiczne, a nawet genetyczne, które pomijają czynniki środowiskowe, takie jak dieta, narażenie na substancje chemiczne, szczepienia , leki farmaceutyczne i rolę, jaką mogą odgrywać obce pola elektromagnetyczne. Istnieją również czynniki psychoduchowe i emocjonalne, o których rzadko się mówi. Chociaż powszechnie przepisywane są silne leki pobudzające, takie jak Ritalin i Adderall (leki pobudzające), wiążą się one z wieloma potencjalnymi skutkami ubocznymi i ryzykiem. Na szczęście coraz więcej dowodów naukowych wskazuje na bezpieczne i skuteczne naturalne metody łagodzenia objawów ADHD i optymalizacji zdrowia mózgu.

Częstość występowania i konwencjonalne leczenie ADHD

ADHD jest jednym z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurorozwojowych u dzieci, a jego częstość występowania szacuje się na 5–7% na całym świecie.¹ Schorzenie często utrzymuje się do wieku dorosłego, wpływając na wydajność pracy, relacje i ogólną jakość życia. Konwencjonalne medyczne podejście do leczenia ADHD opiera się w dużej mierze na lekach pobudzających, takich jak metylofenidat (Ritalin) i amfetamina (Adderall). Chociaż leki te mogą być skuteczne w krótkoterminowym zmniejszaniu podstawowych objawów ADHD, wiążą się z ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, takich jak zaburzenia snu , tłumienie apetytu , drażliwość, tiki i spowolnienie wzrostu u dzieci.² Leki pobudzające również mają znaczny potencjał nadużywania, a ich długoterminowy wpływ na rozwijający się mózg pozostaje niejasny. Z tych powodów wielu rodziców i osób z ADHD poszukuje bezpieczniejszych, bardziej naturalnych alternatyw w leczeniu objawów.

10 najlepszych naturalnych metod leczenia ADHD opartych na dowodach

1. Kwasy tłuszczowe omega-3

Liczne badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 , szczególnie EPA i DHA znajdujące się w oleju rybnym, mogą pomóc poprawić koncentrację oraz zmniejszyć nadpobudliwość i impulsywność u dzieci z ADHD. Jedno z badań przeprowadzonych w 2019 r. wykazało, że przyjmowanie 550 mg EPA i 225 mg DHA dziennie przez 8 tygodni wiązało się z „mniej wyraźnymi zachowaniami impulsywnymi” u dzieci z ADHD. ³ Metaanaliza z 2011 roku wykazała, że „suplementacja kwasów tłuszczowych Omega-3, zwłaszcza większymi dawkami EPA, była umiarkowanie skuteczna w leczeniu ADHD”. ⁴

2. Diety eliminacyjne

Kilka badań wykazało, że wyeliminowanie niektórych pokarmów i dodatków, takich jak sztuczne barwniki i konserwanty, może znacznie zmniejszyć objawy ADHD. Metaanaliza z 2004 roku wykazała, że sztuczne barwniki spożywcze są powiązane z „toksycznością neurobehawioralną” u dzieci z zespołami nadpobudliwości. ⁵ W innym badaniu stwierdzono, że „spożycie glutenu wydaje się być powiązane” z ADHD i innymi zaburzeniami neurologicznymi. ⁶

3. Suplementacja witaminowo-mineralna

Niedobory niektórych mikroelementów, takich jak magnez , żelazo i cynk , powiązano ze zwiększonym ryzykiem ADHD. Metaanaliza z 2019 roku wykazała, że istnieje odwrotna zależność między poziomem magnezu w surowicy a ADHD, co sugeruje, że suplementacja magnezu może być korzystna. ⁷ Inne potencjalnie pomocne składniki odżywcze obejmują witaminy z grupy B i witaminę D.

4. Probiotyki

Nowe badania wskazują, że brak równowagi w liczbie bakterii jelitowych (dysbioza) może przyczyniać się do ADHD. Badanie przeprowadzone w 2022 r. wykazało, że specyficzny szczep probiotyczny , Bifidobacterium longum BF-688, doprowadził do złagodzenia objawów klinicznych i przyrostu masy ciała u dzieci z ADHD. ⁸ Naukowcy doszli do wniosku, że „suplement probiotyczny BF-688 może pomóc w leczeniu ADHD u dzieci”.

5. Leki ziołowe

W badaniach klinicznych niektóre zioła i ekstrakty roślinne okazały się obiecujące w zmniejszaniu objawów ADHD. W metaanalizie z 2014 roku stwierdzono, że Bacopa monnieri, tradycyjne zioło ajurwedyjskie, ma “potencjał poprawy funkcji poznawczych”, co ma wpływ na leczenie ADHD.⁹ Inne potencjalnie korzystne substancje botaniczne obejmują miłorząb dwuklapowy, ekstrakt z kory sosny i korzeń kozłka lekarskiego.

6. Medytacja uważności

Stwierdzono, że interwencje oparte na uważności, które uczą ludzi skupiania uwagi na chwili obecnej bez oceniania, zmniejszają objawy ADHD u dzieci i dorosłych. Badanie przeprowadzone w 2022 r. dotyczące programu uważności dla dzieci z ADHD i ich rodziców wykazało „częściowo korzystne skutki” w porównaniu z grupą kontrolną. ¹⁰

7. Neurofeedback

Neurofeedback to rodzaj treningu mózgu, który wykorzystuje informacje zwrotne w czasie rzeczywistym, aby pomóc osobom regulować aktywność mózgu. Badania sugerują, że może to być skuteczna niefarmakologiczna metoda leczenia ADHD, a w niektórych przypadkach redukcja objawów jest porównywalna z leczeniem farmakologicznym. ¹¹

8. Zielony czas

Spędzanie czasu na łonie natury wiąże się z poprawą objawów ADHD. Przegląd z 2015 roku wykazał „wiele mechanizmów, dzięki którym kontakt z naturą może promować zdrowie”, w tym zmniejszanie stresu i przywracanie uwagi w ADHD. ¹² Szczególnie korzystne wydają się ćwiczenia na świeżym powietrzu.

9. Joga i Tai Chi

Praktyki umysł-ciało, takie jak joga i tai chi, mogą pomóc w zmniejszeniu nadpobudliwości i nieuwagi. Badanie z 2018 roku wykazało, że program jogi wiązał się z „niewielką poprawą obiektywnej miary uwagi” u dzieci z ADHD. ¹³ Naukowcy zauważyli, że joga może pomóc zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy, zapewniając spokojniejszy stan.

10. Muzykoterapia

Wydaje się, że słuchanie i odtwarzanie muzyki ma pozytywny wpływ na uwagę i zachowanie w przypadku ADHD. Metaanaliza z 2017 roku wykazała, że muzykoterapia jest „skutecznym narzędziem” w leczeniu dzieci z ADHD, pomagającym zmniejszyć objawy nieuwagi oraz nadpobudliwości i impulsywności. ¹⁴

Podsumowując, chociaż leki pozostają konwencjonalną metodą leczenia ADHD pierwszego rzutu, dowody potwierdzające naturalne, integracyjne podejście są przekonujące i stale rosną. Dzięki modyfikacjom żywieniowym, ukierunkowanej suplementacji, praktykom uważności i innym zmianom stylu życia osoby z ADHD mają szerszy zakres możliwości optymalizacji zdrowia mózgu i radzenia sobie z chorobą. Jak w przypadku każdego leczenia, ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem w celu opracowania bezpiecznego, zindywidualizowanego planu.

Odnośniki:

1: Faraone SV, Sergeant J, Gillberg C, Biederman J. The worldwide prevalence of ADHD: is it an American condition? World Psychiatry. 2003 Jun;2(2):104-13. PMID: 16946911; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1525089/

2: Storebø OJ, Ramstad E, Krogh HB, et al. Methylphenidate for children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 25;(11):CD009885. doi: 10.1002/14651858.CD009885.pub2. PMID: 26599576; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26599576/

3: San Mauro Martin I, Sanz Rojo S, González Cosano L, Conty de la Campa R, Garicano Vilar E, Blumenfeld Olivares JA. Impulsiveness in children with attention-deficit/hyperactivity disorder after an 8-week intervention with the Mediterranean diet and/or omega-3 fatty acids: A randomised clinical trial. Neurologia (Engl Ed). 2020 Oct;35(8):592-599. English, Spanish. doi: 10.1016/j.nrl.2019.12.005. Epub 2019 Dec 26. PMID: 31883771; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31883771/

4: Bloch MH, Qawasmi A. Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: systematic review and meta-analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2011 Oct;50(10):991-1000. doi: 10.1016/j.jaac.2011.06.008. Epub 2011 Aug 12. PMID: 21961774; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961774/

5: Schab DW, Trinh NH. Do artificial food colors promote hyperactivity in children with hyperactive syndromes? A meta-analysis of double-blind placebo-controlled trials. J Dev Behav Pediatr. 2004 Dec;25(6):423-34. doi: 10.1097/00004703-200412000-00007. PMID: 15613992; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15613992/

6: San Mauro Martín I, Garicano Vilar E, Collado Yurrutia L, Ciudad Cabañas MJ. Is gluten the great etiopathogenic agent of disease in the XXI century?. Neurologia. 2014 Dec;29(9):584. Spanish. doi: 10.1016/j.nrl.2013.02.014. Epub 2014 Nov 28. PMID: 25433099; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25433099/

7: Effatpanah M, Rezaei M, Effatpanah H, Effatpanah Z, Varkaneh HK, Mousavi SM, Fatahi S, Rinaldi G, Hashemi R. Magnesium status and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A meta-analysis. Psychiatry Res. 2019 Apr;274:228-234. doi: 10.1016/j.psychres.2019.02.043. Epub 2019 Feb 19. PMID: 30807974; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30807974/

8: Wang LJ, Yang CY, Kuo HC, Chou WJ, Tsai CS, Lee SY. The Gut Microbiota and Attention Deficit Hyperactivity Disorder: Clinical and Therapeutic Implications. J Pers Med. 2022 Feb 7;12(2):186. doi: 10.3390/jpm12020186. PMID: 35207715; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35207715/

9: Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Scholfield CN. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014 Jan 10;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. PMID: 24252493; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

10: Muratori P, Conversano C, Levantini V, Masi G, Milone A, Villani S, Bögels S, Gemignani A. Exploring the Efficacy of a Mindfulness Program for Boys With Attention-Deficit Hyperactivity Disorder and Oppositional Defiant Disorder. J Atten Disord. 2022 Feb;26(3):481-494. doi: 10.1177/1087054720915256. Epub 2020 Apr 26. PMID: 32338110; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32338110/

11: Razoki B. Neurofeedback versus psychostimulants in the treatment of children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review. Neuropsychiatr Dis Treat. 2018 Oct 22;14:2905-2913. doi: 10.2147/NDT.S178839. PMID: 30425490; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30425490/

12: Kuo M. How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway. Front Psychol. 2015 Aug 25;6:1093. doi: 10.3389/fpsyg.2015.01093. PMID: 26379564; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26379564/

13: Cohen SCL, Harvey DJ, Shields RH, Shields GS, Rashedi RN, Tancredi DJ, Angkustsiri K, Hansen RL, Schweitzer JB. Effects of Yoga on Attention, Impulsivity, and Hyperactivity in Preschool-Aged Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder Symptoms. J Dev Behav Pediatr. 2018 Apr;39(3):200-209. doi: 10.1097/DBP.0000000000000552. PMID: 29538185; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29538185/

14: Catalá-López F, Hutton B, Núñez-Beltrán A, Page MJ, Ridao M, Macías Saint-Gerons D, Catalá MA, Tabarés-Seisdedos R, Moher D. The pharmacological and non-pharmacological treatment of attention deficit hyperactivity disorder in children and adolescents: A systematic review with network meta-analyses of randomised trials. PLoS One. 2017 Jul 12;12(7):e0180355. doi: 10.1371/journal.pone.0180355. PMID: 28700715; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28700715/

Źródło: https://greenmedinfo.com/content/top-10-natural-adhd-approaches-backed-clinical-research