Zmęczenie to jedna z najczęstszych dolegliwości we współczesnym życiu codziennym, która negatywnie wpływa na wydajność w pracy, życie rodzinne i relacje społeczne. Chociaż może ono wystąpić w wyniku pewnych schorzeń, w około jednej trzeciej przypadków nigdy nie zidentyfikowano konkretnej przyczyny. W rezultacie ćwiczenia fizyczne i terapia poznawczo-behawioralna pozostają najczęstszymi metodami terapeutycznymi zalecanymi przez lekarzy. Patrząc na ten problem z innej perspektywy, w niedawnym przeglądzie przeanalizowano 60 badań i stwierdzono, że składniki odżywcze, w tym koenzym Q10, L-karnityna, i niektóre witaminy, mogą mieć znaczący korzystny wpływ na zmniejszenie zmęczenia u osób zdrowych, a także osób z przewlekłymi chorobami.
Opublikowany w czasopiśmie Nutrients artykuł opisuje, w jaki sposób witaminy i minerały wspierają podstawowe funkcje komórkowe wpływające na zmęczenie psychiczne i fizyczne. Niektóre z 60 analizowanych badań wykorzystywały pojedyncze składniki odżywcze, podczas gdy inne wykorzystywały ich kombinacje. Większość badań dotyczyła podejścia opartego na stosowaniu suplementów doustnych, 10 badań polegało na podawaniu składników odżywczych dożylnie, a 3 na podawaniu ich domięśniowo. Łącznie 35 badań dotyczyło skuteczności L-karnityny i koenzymu Q10, a kolejnymi najczęściej badanymi składnikami odżywczymi były witaminy C i D.
Leczenie zmęczenia w różnych stanach chorobowych
W kilku badaniach oceniano wpływ suplementów witaminowych i mineralnych u osób cierpiących na zmęczenie w wyniku różnych schorzeń. Na przykład u pacjentów cierpiących na nieswoiste zapalenie jelit stwierdzono, że wysokie dawki witaminy B1 (podawane w dziennych dawkach od 600 mg do 1 800 mg) mają znacząco korzystny wpływ na chroniczne zmęczenie.
Doniesiono również, że podawanie witaminy D wiąże się z poprawą zmęczenia. W 24-tygodniowym badaniu z udziałem pacjentów z toczniem rumieniowatym układowym o początku młodzieńczym, chorobą autoimmunologiczną, suplementacja 50 000 IU witaminy D tygodniowo poprawiła wiele aspektów zmęczenia.
Wykazano również, że koenzymy Q10 i dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy (NADH) znacznie łagodzą objawy zmęczenia. Randomizowane, kontrolowane, podwójnie ślepe badanie wykazało, że pacjenci cierpiący na zespół chronicznego zmęczenia wykazywali zmniejszenie zmęczenia po suplementacji tymi substancjami przez okres zaledwie 8 tygodni.
Warto zauważyć, że u osób cierpiących na zespoły związane ze zmęczeniem, suplementacja 200 mg dziennie koenzym Q10 plus 20 mg dziennie NADH została zaproponowana jako bezpieczne podejście terapeutyczne do minimalizacji zmęczenia poznawczego i poprawy jakości życia związanej ze zdrowiem. Stwierdzono ponadto, że stosowany samodzielnie koenzym Q10 poprawia zmęczenie w stanach takich jak stwardnienie rozsiane i schyłkowa niewydolność serca.
Naukowcy zbadali również skuteczność suplementu zawierającego aminokwasy rozgałęzione, koenzym Q10 i L-karnitynę w leczeniu zmęczenia doświadczanego przez pacjentów z rakiem piersi poddawanych chemioterapii. Znaczące zmniejszenie wyników zmęczenia obserwowane u tych pacjentów sugeruje, że takie podejście może być przydatne w kontrolowaniu umiarkowanego do ciężkiego zmęczenia związanego z rakiem.
Leczenie zmęczenia u zdrowych ludzi
Zastosowanie składników odżywczych do zwalczania zmęczenia badano również u osób nie cierpiących na żadne konkretne schorzenie. W randomizowanym badaniu klinicznym przeprowadzonym na 150 starszych osobach, na przykład, dzienna dawka 30 mg suplementu dziennie przez okres 70 dni znacznie zmniejsza zmęczenie.
Podawanie L-karnityny w dawce 2 gramów dwa razy dziennie u osób starszych spowodowało znaczną poprawę w zakresie zmęczenia fizycznego i psychicznego, a także nasilenia zmęczenia. Suplementacja koenzymem Q10 jest skuteczna w zmniejszaniu zmęczenia u zdrowych osób.
Rozwiązanie problemu niedoboru witamin i osiągnięcie wyższego poziomu składników odżywczych
Zgodnie z koncepcją medycyny komórkowej dr Ratha, przegląd składników odżywczych opisuje, w jaki sposób niedobór witamin jest związany ze zmęczeniem. Jedno z badań cytowanych w przeglądzie wykazało, że częstość występowania niskiego poziomu witaminy D wynosiła 77,2 procent u pacjentów ze zmęczeniem. Normalizacja poziomu witaminy D w okresie pięciu tygodni spowodowała znaczną poprawę wyników zmęczenia u tych pacjentów.
Dożylne lub domięśniowe podawanie składników odżywczych umożliwia osiągnięcie poziomów, które nie są łatwo osiągalne poprzez suplementację doustną. Warto zauważyć, że w badaniu badającym wpływ dożylnej witaminy C na jakość życia u pacjentów z rakiem zaobserwowano znaczny spadek wyników zmęczenia po zaledwie czterech tygodniach terapii. Inne badania przyniosły podobne wyniki.
Wpływ dożylnej witaminy C na zmęczenie oceniano również u pracowników biurowych. Wyniki pokazują, że po terapii dożylnej wyniki zmęczenia znacznie się zmniejszyły już po dwóch godzinach i utrzymywały się na niższym poziomie przez cały dzień. Warto zauważyć, że efekty leczenia były najsilniejsze u osób z niższym wyjściowym poziomem witaminy C.
Jak pokazuje ten przegląd składników odżywczych, istnieją skuteczne, bezpieczne terapie w leczeniu zmęczenia. W związku z tym, że wielu pacjentom lekarze wmawiają, że jest inaczej, a nawet dają im odczuć, że ich problem leży “wyłącznie w umyśle”, istnieje pilna potrzeba, aby oparte na składnikach odżywczych podejście do leczenia tego powszechnego problemu stało się standardową częścią praktyki klinicznej.
Źródło: https://www.dr-rath-foundation.org/2023/08/research-shows-fatigue-can-be-improved-with-nutrient-therapy/
- Poznaj 19 najbardziej korzystnych dla zdrowia suplementów
Według dr. Mercoli Chociaż suplementy diety nie mogą zastąpić zdrowego stylu życia, można je stosować w celu poprawy stanu zdrowia, zwłaszcza w przypadku niedoborów. W Stanach Zjednoczonych 57,6% osób dorosłych w wieku 20 lat i starszych stosuje suplementy, wśród których trzy najważniejsze to multiwitaminy, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3. W innym badaniu odsetek Amerykanów… Dowiedz się więcej: Poznaj 19 najbardziej korzystnych dla zdrowia suplementów - Odpowiednie mikroskładniki odżywcze dla kobiet i mężczyzn
Na poziomie komórkowym ludzie są tacy sami. Każda komórka w ludzkim organizmie działa tak samo i ma takie same zapotrzebowanie na mikroskładniki. Jeśli jednak spojrzeć na mężczyzn i kobiety na poziomie hormonalnym, staje się jasne, że obie płcie mają zróżnicowane potrzeby w zakresie mikroelementów. Zapotrzebowanie kobiet na składniki odżywcze zmienia się znacznie w ciągu życia ze względu… Dowiedz się więcej: Odpowiednie mikroskładniki odżywcze dla kobiet i mężczyzn - Synergia mikroskładników odżywczych najlepszym podejściem do zdrowia, potwierdzona badaniami naukowymi
Wieloskładnikowa mieszanka witaminy C, witaminy E, karotenoidów, selenu, cynku, aminokwasów i glikozaminoglikanów, ekstraktu z jagód i piknogenolu poprawia widoczne oznaki starzenia u kobiet w wieku 45-73 lat Tytuł: Suplementacja Evelle poprawia gładkość i elastyczność skóry w podwójnie ślepym, kontrolowanym badaniu placebo z udziałem 62 kobiet. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15764035/ Wniosek: Stwierdzono, że elastyczność skóry, mierzona za pomocą… Dowiedz się więcej: Synergia mikroskładników odżywczych najlepszym podejściem do zdrowia, potwierdzona badaniami naukowymi - Korzyści zdrowotne fitoskładników w walce z koronawirusem
Rośliny są bogatym źródłem wielu fitoskładników, które chronią je przed chorobami, ciepłem, promieniowaniem, truciznami i zanieczyszczeniami. Takie fitoskładniki mają również wiele zalet zdrowotnych dla ludzi, ponieważ zapewniają ochronę komórkom organizmu przed wolnymi rodnikami, zwalczają stany zapalne i mogą wzmocnić działanie układu odpornościowego. W krajach rozwiniętych wykazano, że aktywne składniki roślin są skuteczne w zwalczaniu głównych problemów zdrowotnych,… Dowiedz się więcej: Korzyści zdrowotne fitoskładników w walce z koronawirusem - Czy otrzymujesz w diecie wystarczająco dużo siarki
Siarka jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla funkcjonowania komórek. Może nie znajdować się na szczycie listy suplementów, ale jest to minerał, bez którego nie można żyć. Siarka jest trzecim co do wielkości stężeniem minerałów w organizmie człowieka (po wapniu i fosforze) i jest uważana za fundamentalnie ważną dla zdrowia człowieka. Chociaż nie ma zalecanego dziennego zapotrzebowania… Dowiedz się więcej: Czy otrzymujesz w diecie wystarczająco dużo siarki - Ochronne działanie kwercetyny na nasze zdrowie
Fitoskładniki to naturalne związki pochodzenia roślinnego. Ich ważne funkcje obejmują ochronę roślin przed owadami, chorobami, promieniami słonecznymi i zanieczyszczeniami. Do niedawna fitoskładniki nie były uważane za ważne składniki odżywcze dla ludzi, jednak obecnie uważa się je za niezbędne do podtrzymania życia ludzkiego. Wykazano, że niektóre fitoskładniki mogą zmniejszać częstość występowania chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca,… Dowiedz się więcej: Ochronne działanie kwercetyny na nasze zdrowie - Ochronne działanie kurkuminy na nasze zdrowie
Kurkumina jest najczęstszym naturalnym fenolem (kurkuminoidem) występującym w kurkumie, indyjskiej przyprawie curry, i nadaje jej żółty kolor. Uzyskana z kłączy rośliny Curcuma longa, kurkuma w proszku jest szeroko stosowana w południowo-azjatyckiej kuchni. Ze względu na różne właściwości lecznicze kurkuma jest nadal stosowana w medycynie ajurwedyjskiej przy dolegliwościach skórnych, oddechowych i żołądkowo-jelitowych, zaburzeniach wątroby, urazach mięśni,… Dowiedz się więcej: Ochronne działanie kurkuminy na nasze zdrowie - W Chinach gwałtowny wzrost popytu na suplementy witaminy C
Chiński gigant handlu elektronicznego – JD, poinformował, że sprzedaż suplementów w postaci witaminy C wzrósł na ich platformie aż pięciokrotnie, po ogłoszeniu nowego koronawirusa (COVID-19). Wyraźny wzrost sprzedaży witaminy C zanotowała firma DSM, która prowadzi zakład produkcyjny witaminy C w Jiangshan w Chinach. Dr Jiang Weiming, prezes firmy DSM, powiedział: “Popyt był silny, ponieważ witamina… Dowiedz się więcej: W Chinach gwałtowny wzrost popytu na suplementy witaminy C - Znaczenie mikroelementów dla wydajności sportowej
Sportowcy skupiają się na zwiększaniu wytrzymałości, zmniejszaniu zmęczenia i kontuzji mięśni oraz maksymalizowaniu wydajności. Choć zdają sobie sprawę z roli makroskładników odżywczych, takich jak białka, węglowodany i tłuszcze, znaczenie mikroskładników odżywczych jest często zaniedbywane. Niewystarczająca ilość mikroskładników często prowadzi do szybkiego zmęczenia, urazów mięśni i kości oraz innych dolegliwości, takich jak np. zapalenie stawów. Intensywny… Dowiedz się więcej: Znaczenie mikroelementów dla wydajności sportowej - Synergia mikroelementów najskuteczniejszym podejściem do zdrowia!
Wybór najbardziej efektywnej suplementacji nie jest łatwym zadaniem. Zwłaszcza, że większość suplementów diety, które można znaleźć na półkach sklepowych, to albo pojedyncze związki, albo losowo dobrane składniki, często wybierane zgodnie z trendami marketingowymi. Nasze badania wprowadziły do nowoczesnego żywienia nową zasadę, która opiera się na właściwym doborze i prawidłowym łączeniu mikroskładników odżywczych, maksymalizując ich pożądane… Dowiedz się więcej: Synergia mikroelementów najskuteczniejszym podejściem do zdrowia!
