Badania wskazują, że suplementacja witaminą D wiąże się ze spowolnieniem procesu starzenia się organizmu

Według naukowców najnowsze analizy danych z badań klinicznych wskazują na związek między codzienną suplementacją witaminy D3 a spowolnieniem biologicznego starzenia się.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że dzienna dawka 2 000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D3 znacząco spowolniła skracanie się telomerów w ciągu czterech lat u uczestników randomizowanego badania kontrolowanego VITAL [1]. Wyniki te uzupełniają rosnącą liczbę badań dotyczących wpływu tego składnika odżywczego na komórkowe markery starzenia się.

W odrębnych analizach zbadano wskaźniki epigenetyczne, które odzwierciedlają zmiany w ekspresji genów, a nie zmiany w samej sekwencji DNA. Jak podano w raporcie, w badaniu podłużnym z udziałem osób starszych, przeprowadzonym w ramach Berlin Aging Study II oraz badania GendAge, porównano wskaźniki starzenia oparte na metylacji DNA u uczestników z niedoborem witaminy D.

Jak mierzy się starzenie biologiczne

Według naukowców wiek biologiczny, w przeciwieństwie do wieku chronologicznego, odzwierciedla tempo starzenia się komórek i tkanek. Sekwencja DNA danej osoby nie zmienia się z upływem czasu, ale sposób ekspresji genów może ulegać zmianom w wyniku takich mechanizmów, jak metylacja DNA, w ramach której do DNA przyłączają się znaczniki chemiczne, wpływające na to, czy geny są aktywowane, czy wyłączone. Te wzorce metylacji zmieniają się w przewidywalny sposób wraz z wiekiem, co pozwala naukowcom oszacować wiek biologiczny za pomocą zegarów epigenetycznych.

Według dr. Roberta Lustiga w książce „Metabolical” [2] na zmiany epigenetyczne mogą wpływać czynniki środowiskowe, a zmiany te mogą modyfikować długoterminowy metabolizm. Ponieważ zmiany te są mierzalne, naukowcy wykorzystują je do porównywania tempa starzenia się w różnych grupach. Długość telomerów, kolejny marker starzenia się komórek, jest również wykorzystywana w badaniach nad witaminą D.

Korekcja niedoboru witaminy D wiąże się z niższym wiekiem epigenetycznym

W ramach badań „Berlin Aging Study II” oraz „GendAge” naukowcy obserwowali 1 036 osób dorosłych z niedoborem witaminy D przez średnio 7,4 roku. Zgodnie z raportem uczestnicy, którzy po wstępnej ocenie rozpoczęli przyjmowanie suplementów witaminy D, wykazywali podczas obserwacji dalszej mniejsze przyspieszenie starzenia epigenetycznego niż uczestnicy z niedoborem, którzy nie stosowali suplementacji. Różnica ta wynosiła około 2,6 roku w przypadku jednego zegara epigenetycznego i 1,3 roku w przypadku drugiego.

W raporcie stwierdzono również, że u uczestników, u których niedobór został skutecznie wyleczony, wskaźniki starzenia epigenetycznego nie różniły się znacząco od tych u uczestników z wystarczającym poziomem witaminy D. Wyniki te sugerują, że uzupełnienie niedoboru witaminy D może wpłynąć na niektóre markery starzenia biologicznego w bardziej korzystnym kierunku.

Niedobór witaminy D wiąże się również ze stresem oksydacyjnym – procesem, który może uszkadzać komórki i przyczyniać się do starzenia się – jak wynika z przeglądu opublikowanego w książce „Antioxidants” [3]. Związek ten stanowi jeden z możliwych mechanizmów wyjaśniających zależności zaobserwowane w badaniach obserwacyjnych.

Kwasy omega-3 i aktywność fizyczna mogą wzmacniać działanie witaminy D

W analizie z 2025 r. opublikowanej w czasopiśmie „Nature Aging” przeanalizowano 777 osób dorosłych w wieku 70 lat i starszych uczestniczących w randomizowanym badaniu kontrolowanym DO-HEALTH. Uczestnicy zostali przydzieleni do grup otrzymujących 2 000 IU witaminy D dziennie, 1 gram kwasów omega-3 dziennie, program ćwiczeń domowych lub kombinacje tych trzech elementów przez trzy lata. Według badania sama witamina D nie spowolniła znacząco czterech analizowanych zegarów epigenetycznych.

Suplementacja kwasami omega-3 spowolniła trzy z czterech zegarów. Jak podano w raporcie, gdy naukowcy przeanalizowali zegar PhenoAge, efekty działania kwasów omega-3, witaminy D i ćwiczeń fizycznych wydawały się sumować – dając ogólny efekt spowolnienia biologicznego starzenia się o około 2,9 do 3,8 miesiąca w ciągu trzech lat. Niektóre wytyczne żywieniowe sugerują, że składniki odżywcze o działaniu wspomagającym – w tym magnez, kwasy omega-3 i witamina K2 – mogą wzmacniać działanie witaminy D, jak wynika z raportu dotyczącego kombinacji suplementów [4].

Witamina D a ochrona telomerów

Analiza z 2025 r. dotycząca randomizowanego badania kontrolowanego VITAL wykazała, że dzienna dawka 2 000 IU witaminy D3 zmniejszała skrócenie telomerów w ciągu czterech lat w porównaniu z placebo. Zgodnie z tą analizą grupa przyjmująca witaminę D zachowała około 140 dodatkowych par zasad długości telomerów [5][6]. W odrębnym raporcie dotyczącym tego samego badania stwierdzono, że suplementy kwasów omega-3 nie wykazały podobnego wpływu na długość telomerów [7].

Naukowcy zastrzegli, że zachowanie długości telomerów nie dowodzi, iż witamina D wydłuża życie lub zapobiega chorobom związanym z wiekiem, jak wynika z raportu. Badanie VITAL objęło ponad 1 000 uczestników w wieku od 50 do 79 lat, zgodnie z opublikowanymi raportami dotyczącymi analizy [6].

Wnioski

Naukowcy stwierdzili, że dowody łączące poziom witaminy D ze starzeniem się komórek są coraz bardziej przekonujące, a dane wskazują zarówno na wzorce metylacji DNA, jak i na zachowanie telomerów. Chociaż wyniki badań z randomizowanych prób klinicznych nie są jednolite, badania te wskazują na spójny związek między uzupełnieniem niedoboru witaminy D a spowolnieniem markerów starzenia się, jak wynika z doniesień.

Niedobór witaminy D jest powszechny, a suplementacja jest jednym ze sposobów na podniesienie jej niskiego poziomu, twierdzą naukowcy. Światło słoneczne, które organizm wykorzystuje do produkcji witaminy D, zostało również opisane jako czynnik przyczyniający się do zachowania telomerów [8].

Źródła obejmują:

Evangelyn Rodriguez. “Vitamin D Shows Promise in Slowing Cellular Aging: New Study Links Supplementation to Telomere Preservation”. NaturalNews.com. January 20, 2026.
Dr Robert Lustig. “Metabolical: The Truth About Processed Food and How It Poisons People and the Planet”.
Gerald Litwack. “Antioxidants”.
NaturalNews.com. “Vitamin D Supplementation: Why Magnesium, Omega-3s and Vitamin K2 May Boost Benefits”. NaturalNews.com. June 12, 2026.
NaturalNews.com. “Vitamin D3 Supplements Slow Aging by Protecting Telomeres, Study Reveals”. NaturalNews.com. May 27, 2025.
NaturalNews.com. “Vitamin D Shows Promise in Slowing Cellular Aging: New Study Links Supplementation to Telomere Preservation”. NaturalNews.com. January 20, 2026.
NaturalNews.com. “Study: Vitamin D Supplementation Linked to Slower Biological Aging in Older Adults”. NaturalNews.com. February 02, 2026.
Lance D Johnson. “Key to Aging Gracefully, SUNLIGHT Provides Vitamin D, Boosts Nitric Oxide, and Preserves Telomeres”. NaturalNews.com. June 01, 2025.

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-08-23-vitamin-d-tied-to-slower-biological-aging.html