Cholesterol nie jest przyczyną chorób serca: Przyczyną jest stan zapalny

Opowieść w skrócie

Cholesterol, który od dawna jest uznawany za główną przyczynę chorób serca, jest w rzeczywistości niezbędnym składnikiem niemal każdej komórki twojego ciała i ma działanie ochronne w układzie oddechowym i pokarmowym
Badania ponownie podkreśliły znaczenie stanu zapalnego w rozwoju chorób przewlekłych, w tym chorób serca, miażdżycy i choroby wieńcowej
Stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu lub stanów zapalnych może zwiększyć ryzyko śmiertelnych skutków ubocznych; Naturalne środki, które nie są związane z poważnymi problemami zdrowotnymi, obejmują magnez, równoważenie niezbędnych tłuszczów i redukcję hiperinsulinemii

Cholesterol to woskowata substancja występująca niemal w każdej komórce ciała i jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Twój organizm wykorzystuje go do produkcji hormonów, ochrony błon komórkowych, trawienia pokarmu i produkcji witaminy D po ekspozycji na słońce. Twoja wątroba produkuje większość cholesterolu, którego organizm potrzebuje z składników odżywczych pozyskiwanych z jedzenia.

Zwierzęta wykorzystują cholesterol w bardzo podobny sposób. Oznacza to, że mięsa wołowe, wieprzowiny czy kurczaka mają podobny poziom cholesterolu. Nawet komórki tłuszczowe w mięsie zwierzęcym mają taką samą ilość cholesterolu jak inne komórki. Każde mięso ma średnio 25 miligramów cholesterolu na uncję.¹ Cholesterol w diecie jest wchłaniany w różnym tempie, od 20% do 60%, w zależności od osoby.²

W wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015–2020 odniesiono się do dotychczasowego piętnowania cholesterolu w diecie, ogłaszając4, że „cholesterol nie jest uważany za składnik odżywczy, którego nadmierne spożycie budzi obawy”.

Te same wytyczne zalecają również ograniczenie cukru do maksymalnie 10% diety, czyli około 50 gramów cukru, czyli 200 kalorii, w diecie spożywającej 2000 kalorii dziennie. Ten poziom jest nadal znacznie wyższy niż zdrowy, ponieważ węglowodany netto są głównym czynnikiem rozwoju stanu zapalnego.

Opublikowane badania z badania klinicznego sponsorowanego przez Novartis Pharmaceuticals wykazują zmniejszenie liczby nawracających zawałów serca, udarów i zgonów z powodu sercowo-naczyniowych u uczestników, którzy przyjmowali celowane leki przeciwzapalne, które nie obniżały poziomu cholesterolu.⁶

Chociaż wyniki badania były zachęcające, ponieważ naukowo potwierdzają związek między stanem zapalnym a chorobami serca, nie polecam stosowania interwencji farmaceutycznych, by osiągnąć to, co łatwo pozwala osiągnąć wybór stylu życia.

Zmniejszenie stanu zapalnego pomaga zmniejszyć ryzyko kardiologiczne

To badanie przeprowadzone przez Brigham and Women’s Hospital było zwieńczeniem niemal 25-letniej pracy nad sercowo-naczyniowymi badaniami. Badanie miało na celu sprawdzenie, czy zmniejszenie ilości stanu zapalnego w organizmie również zmniejszy ryzyko nawracającego zawału serca lub udaru. Naukowcy włączyli 10 000 osób, które wcześniej przeszły zawał serca i miały utrzymująco podwyższone poziomy białek C-reaktywnych, silnego biomarkera stanu zapalnego.

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy, z których każda otrzymała agresywną standardową opiekę zdrowotną. Trzy grupy otrzymały lek canakinumab w różnych stężeniach, a czwarta grupa placebo nie otrzymała leku. Lek, w 2017 roku wyceniany przez Novartis Pharmaceuticals na 200 000 dolarów rocznie, wykazał zdolność do redukcji stanu zapalnego przy mniejszym ryzyku zdarzeń sercowych oraz zmniejszył potrzebę stosowania zabiegów interwencyjnych, takich jak operacje pomostowania czy angioplastyka.⁷

Hipoteza, czy interwencja zmniejszająca stan zapalny może potencjalnie zmniejszyć ryzyko nawracającego zawału serca, została przetestowana przy użyciu leku już zatwierdzonego do stosowania do atakowania układu odpornościowego bez wpływu na poziom lipidów.⁸ Chociaż lek wykazywał zmniejszone ryzyko u niektórych pacjentów, jednym ze skutków ubocznych było wyższe ryzyko śmiertelnego zakażenia.

Gdy badacze zidentyfikowali wyniki jako powiązane ze zdrowiem serca, przeprowadzili również analizę badawczą i stwierdzili, że uczestnicy przyjmujący lek mieli niższe ryzyko zachorowań na raka płuc i zgonów.⁹

Główny badacz w tym badaniu uczestniczy także w innym, oceniającym skuteczność niskiej dawki metotreksatu — taniego, powszechnego leku na raka i reumatoidalne zapalenie stawów — w chorobach sercowo-naczyniowych. Wyniki te mają zostać ukończone w ciągu dwóch do trzech lat.¹⁰

Chociaż stosowanie metotreksatu może przynosić pozytywne efekty, należy zauważyć, że ten lek wiąże się również z długą listą skutków ubocznych, w tym krwawienia jelit, sepsy, obniżoną liczbę płytek krwi oraz uszkodzenia wątroby.¹¹ Idea, że stan zapalny jest istotny w rozwoju chorób i o znaczeniu zdrowia serca, nie jest nowy, ale obecnie znalazł drogę do eksploracji w przemyśle farmaceutycznym.

Stan zapalny powiązany z chorobami serca, nowotworami i innymi schorzeniami

Badania takie jak te potwierdzają hipotezę, że stan zapalny jest jednym z głównych czynników stojących za chorobami serca, nowotworami, cukrzycą i wieloma innymi schorzeniami. Przewlekły ból, neuropatia obwodowa i migreny również mają swoje źródło w procesie zapalnym w organizmie.

Niestety, choć wielu cierpi na tego typu schorzenia, zrozumienie, jak wyeliminować stan zapalny, nie jest powszechnie rozumiane. Wielu lekarzy sięga po leki leków, które mają znaczną liczbę skutków ubocznych.

Źródło stanu zapalnego w organizmie zwykle wynika z Twoich wyborów stylu życia, zwłaszcza tych wpływających na przewód jelitowy. Co ciekawe, powierzchnia twojego jelita może pokrywać dwa korty tenisowe, gdy jest rozłożona płasko.

To niesamowita powierzchnia mieszcząca się w brzuchu i odpowiadająca za ochronę zdrowia. Stopień przepuszczalności, czyli ilość przepuszczalności jelit przez uszkodzenia ściany komórkowej, zależy od różnych czynników, w tym od jedzenia, które spożywasz, oraz stresu, na jaki się odczuwasz.

To zakłócenie połączeń między komórkami w jelitach może prowadzić do powstania małych otworów, które pozwalają cząstkom jedzenia i bakteriom dostać się do krwiobiegu i wywołać reakcję immunologiczną, zwaną także zespołem przeciekłego jelita. To poważny problem, który wywołuje stan zapalny w organizmie i zwiększa ryzyko choroby. Przy powtarzających się uszkodzeniach mikrokosmków ścian jelit, zaczynają one tracić zdolność do wykonywania swojej funkcji.

To utrudnia prawidłowe trawienie pokarmu lub wchłanianie składników odżywczych. Jedną z grup pokarmowych wpływających na rozwój zespołu nieszczelnego chłopaka są zboża. Chociaż reklamy często chwalą się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jedzenia pełnych ziaren, coraz więcej dowodów naukowych wskazuje, że pełnoziarniste ziarna, lektyny i rośliny strączkowe są odpowiedzialne za rozwój zespołu nieszczelnego jelita i wynikającego z niego stanu zapalnego.

Narkotyki nie są rozwiązaniem

W wielu przypadkach Twój lekarz nie ma wystarczającej wiedzy o zagrożeniach związanych z stosowaniem interwencji farmaceutycznych w leczeniu stanów zapalnych i chorób. Często przepisują szybkie tabletki, prawdopodobnie sądząc, że pacjenci są bardziej skłonni do jej zażycia niż do zmiany nawyków żywieniowych czy stylu życia. Niestety, każda z tych recept wiąże się ze skutkami ubocznymi, z których niektóre są bardziej niebezpieczne niż pierwotne schorzenie, które miały leczyć.

Zostało to wyraźnie udowodnione w badaniu, gdzie jednym ze skutków ubocznych testowanego leku było wyższe ryzyko śmierci z powodu infekcji.

Skutki uboczne innych leków przeciwzapalnych spowodowały, że lek został wycofany z użycia, takich jak Vioxx, wycofany z rynku po tym, jak okazało się, że lek zwiększa ryzyko zawału serca i udaru. Statyny to kolejny lek przepisywany z błędnym przekonaniem, że obniżenie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru.¹²

Dr Dwight Lundell, były szef personelu i szef chirurgii w Banner Heart Hospital w Arizonie, sprzeciwił się lekom ze statyną, uważając, że przynoszą one pacjentom kardiologom więcej szkody niż pożytku.¹³

To stoi w sprzeczności z wieloletnimi przepisami lekarzy na obniżenie cholesterolu i zdecydowanie zalecanymi dietami znacznie ograniczającymi spożycie tłuszczów. Praktykujący lekarze byli bombardowani literaturą sponsorowaną przez farmaceutykę i seminariami, które podkreślają, że choroby serca są wynikiem jednego czynnika — podwyższonego poziomu cholesterolu.

To spowodowało, że wiele osób doświadczyło skutków ubocznych statyn, ponieważ leki te zmniejszają zdolność do wchłaniania CoQ10, niezbędnego do produkcji energii w każdej komórce organizmu. Lek ten również zmniejsza zdolność do wchłaniania witaminy K2, stymulując miażdżycę i niewydolność serca.¹⁴ Badania powiązały również stosowanie leków statynowych z rakiem,^15,16 cukrzycą, ¹⁷ chorobami neurodegeneracyjnymi,¹⁸ chorobami układu mięśniowo-szkieletowego19 oraz zaćmą.²⁰

Statyny nie tylko mają niebezpieczne skutki uboczne, ale nie są skuteczne w zapobieganiu chorobom serca. Możesz myśleć, że spadek poziomu cholesterolu jest dowodem na to, że stajesz się zdrowszy, ale mylisz się.

Cholesterol nie jest wrogiem

Eksperyment Wieńcowy w Minnesocie był badaniem przeprowadzonym w latach 1968–1973, które badało związek między dietą a zdrowiem serca.²¹ Naukowcy wykorzystali podwójnie ślepe badanie randomizowane, aby ocenić wpływ oleju roślinnego w porównaniu z tłuszczami nasyconymi w chorobie wieńcowej i śmierci.

Wyniki pozostały nieopublikowane aż do 2016 roku, kiedy to pojawiły się w BMJ. Analiza zebranych danych wykazała, że obniżenie poziomu cholesterolu poprzez interwencję dietetyczną nie zmniejsza ryzyka śmierci z powodu choroby wieńcowej. Naukowcy doszli do wniosku:²²

“Dostępne dowody z randomizowanych badań kontrolowanych pokazują, że zastąpienie tłuszczów nasyconych w diecie kwasem linolowym skutecznie obniża poziom cholesterolu w surowicy, ale nie potwierdzają hipotezy, że oznacza to niższe ryzyko śmierci z powodu choroby wieńcowej lub innych przyczyn.

Wyniki eksperymentu wieńcowego w Minnesocie potwierdzają rosnące dowody na to, że niepełna publikacja przyczyniła się do przeszacowania korzyści płynących z zastąpienia tłuszczów nasyconych olejami roślinnymi bogatymi w kwas linolowy.”

Naukowcy odkryli, że na każde 30-punktowe spadek całkowitego cholesterolu przypadało 22% wzrost ryzyka zgonu z powodu chorób serca. Podczas sekcji zwłok grupa jedząca olej roślinny oraz grupa spożywająca tłuszcze nasycone miały taką samą ilość miażdżycowych blaszek w tętnicach, ale grupa jedząca tłuszcze nasycone doświadczyła prawie połowy liczby zawałów serca niż grupa spożywająca olej roślinny.

Po tym, jak naukowcy zalecili Amerykanom zaprzestanie spożywania mięsa, jajek i tłuszczów nasyconych, spożycie cukru i innych węglowodanów gwałtownie wzrosło. W odpowiedzi wskaźnik otyłości w kraju gwałtownie wzrósł, podobnie jak liczba osób cierpiących na cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe i udary. Ponad 50 lat badań wskazuje na kolejnego winowajcę rozwoju chorób, a nie jest nim cholesterol.

Zamiast tego cholesterol jest mechanizmem odpowiedzi aktywowanym przez organizm, gdy naczynie krwionośne ulega uszkodzeniu w wyniku procesu zapalnego.²³ Po pojawieniu się zmiany organizm wysyła cholesterol, aby pokryć obszar i zapobiec dalszym uszkodzeniom, podobnie jak strup po przecięciu skóry.

Beverly Teter, biochemik lipidów z Uniwersytetu Maryland, przez lata badała, jak różne rodzaje tłuszczów w jedzeniu wpływają na długoterminowe zdrowie. Z biegiem lat odkryła, że osoby z wyższym poziomem cholesterolu żyją dłużej. Ma osobistą historię, która potwierdza to przekonanie:²⁴

“Pochodzę z rodziny, która ze strony mojej matki miała naturalnie wysoki cholesterol. Jej cholesterol wynosił od 380 do 420, gdy zacząłem przeglądać jej dokumentację medyczną, a zmarła w wieku 97 lat. Więc nie sądzę, żeby cholesterol był dla niej aż tak zły.”

To właśnie proces zapalny w organizmie jako pierwszy wywołuje uszkodzenie ścian tętnic. Bez względu na to, jak nisko spadną Twoje wyniki cholesterolu, organizm i tak wykorzysta ten cholesterol do naprawy ściany tętnicy. Z drugiej strony cholesterol pełni także inne role ochronne przeciwko problemom układu oddechowego i żołądkowo-jelitowym oraz w produkcji witaminy D.

Jednak bez stanu zapalnego ściany tętnic nie ulega uszkodzeniu i nie powstają płytki miażdżyce, które mogłyby ostatecznie zablokować tętnicę. Statyny działają na obniżenie ogólnej wartości cholesterolu, ale nie są w stanie zapobiec uszkodzeniom tętnic spowodowanych stanem zapalnym. Tak więc to sztuczne obniżenie całkowitego cholesterolu ma niewiele wspólnego z ogólnym ryzykiem chorób serca.

Lepsza ocena ryzyka chorób serca w ocenie innych testów i stosunków cholesterolu

Oceniając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, istnieją konkretne proporcje i wartości we krwi, które powiedzą znacznie więcej niż tylko ogólny poziom cholesterolu. Na przykład rozmiar twojego cholesterolu o niskiej gęstości (LDL) jest ważniejszy niż ogólny poziom LDL. Duże cząstki LDL nie szkodzą zdrowiu, podczas gdy mniejsze, gęstsze cząstki LDL mogą powodować problemy, ponieważ przebijają się przez wyściółkę tętnic, utleniają się i wywołują stan zapalny.

Profil NMR LipoProfile, który mierzy wielkość cząsteczek LDL, stanowi lepszą ocenę ryzyka chorób serca niż całkowity poziom cholesterolu lub całkowity poziom LDL. Poniższe badania również pozwolą lepiej ocenić potencjalne ryzyko zawału serca lub choroby wieńcowej:

• HS-CRP — Białko reaktywne C o wysokiej czułości jest jednym z najlepszych wskaźników stanu zapalnego. Ponieważ obecnie rozumiemy, że główną przyczyną chorób serca jest stan zapalny, a nie cholesterol, byłby to doskonały test przesiewowy. Im niższa liczba, tym lepiej. Idealnie twój poziom powinien być poniżej 0,7. U mnie zwykle waha się od <0,2 do 0,3.

• Stosunki cholesterolu — Wskaźnik HDL/cholesterol oraz wskaźnik trójglicerydów/HDL są ważnymi wskaźnikami ryzyka. Aby obliczyć wskaźnik HDL/cholesterol, należy podzielić poziom HDL przez całkowity poziom cholesterolu i pomnożyć przez 100. Idealnie byłoby, gdyby wartość ta wynosiła powyżej 24%. Aby obliczyć wskaźnik trójglicerydów/HDL, należy podzielić całkowity poziom trójglicerydów przez poziom HDL. Idealna wartość wynosi poniżej 2%.

• Poziom insuliny na czczo — cukier i węglowodany zwiększają stan zapalny. Po spożyciu te substancje chemiczne wywołują uwalnianie insuliny, co sprzyja gromadzeniu tłuszczu i produkcji trójglicerydów, co utrudnia utratę wagi lub utrzymanie normalnej wagi. Nadmiar tłuszczu wokół brzucha jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do chorób serca.²⁵

Twój poziom insuliny na czczo można określić za pomocą prostego, niedrogiego badania krwi. Prawidłowy poziom insuliny we krwi na czczo to poniżej 5 mikrojednostek na mililitr (mcU/ml), ale idealnie powinno być poniżej 3 mcU/ml. Jeśli poziom insuliny jest wyższy niż 3 do 5, najskuteczniejszym sposobem na optymalizację jest ograniczenie węglowodanów netto.

• Poziom cukru na czczo — Badania wykazały, że osoby z wyższym poziomem cukru na czczo mają wyższe ryzyko choroby wieńcowej.²⁶ W rzeczywistości, gdy poziom cukru na czczo wynosi od 100 do 125 mg/dl, ryzyko choroby wieńcowej wzrasta o 300% bardziej niż u osób poniżej 79 mg/dl.

• Poziom żelaza — Żelazo tworzy środowisko dla stresu oksydacyjnego, więc nadmiar żelaza może zwiększyć stan zapalny i ryzyko chorób serca. Idealny poziom żelaza dla dorosłych mężczyzn i kobiet bez miesiączki wynosi od 40 do 60 nanogramów na mililitr (ng/ml). Nie należy przekraczać poziomu poniżej 20 ng/ml ani powyżej 80 ng/ml.

Magnez odgrywa istotną rolę w redukcji stanu zapalnego

Magnez jest niezbędny dla twojego optymalnego zdrowia, funkcjonowania biologicznego oraz zdrowia mitochondriów. Na ludzkich białkach znajduje się ponad 3 750 miejsc wiążących magnez, a ponad 500 enzymów w organizmie polega na magnezie do prawidłowego funkcjonowania. Niskie poziomy magnezu wiążą się z migrenami, lękiem, depresją, fibromialgią, chorobami sercowo-naczyniowymi oraz śmiercią z różnych przyczyn.

Niski poziom magnezu przyczynia się do rozwoju stanów zapalnych i może odgrywać rolę w stwardnieniu tętnic, ponieważ hamuje odkładanie się lipidów na ściankach tętnic i tworzenie się płytki nazębnej.27

Stosowanie tego minerału ma również znacząco pozytywne efekty, gdy podaje się dożylnie (dożylnie) jak najszybciej po zawale serca.²⁸ W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu podano dożylnie magnez lub sól fizjologiczną 2 000 pacjentom w ciągu 24 godzin od zawału serca.

Osoby, które otrzymały magnez, odnotowały o 24% mniej zgonów, a w ciągu kolejnych pięciu lat wskaźnik zgonów był również o 21% niższy niż u tych, którzy nie byli leczeni magnezem. Dożylny magnez był stosowany w leczeniu pacjentów z niewydolnością serca i arytmiami.²⁹ Niskie poziomy zostały uznane za ważny predyktor nagłej śmierci serca30, a dożylny magnez był stosowany w leczeniu wystąpienia migotania przedsionków.³¹

Użycie magnezu podczas natychmiastowego zdarzenia sercowego pokazuje znaczące korzyści zdrowotne tego minerału. Jednak zapewnienie odpowiedniego poziomu magnezu na bieżąco może pomóc zapobiegać tym incydentom sercowym, ponieważ minerał ten jest również ściśle związany ze zmniejszaniem reakcji zapalnej.

Badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition32 wykazało odwrotny związek między poziomem magnezu w organizmie uczestników a poziomem białek c-reaktywnych. Naukowcy doszli do wniosku, że korzystny wpływ spożycia magnezu na choroby przewlekłe można potencjalnie wyjaśnić tym, jak minerał hamuje stan zapalny.³³

Wielu badaczy i lekarzy uważa, że nowsze badania pokazują, iż przewlekłe, niskie zapalenie jest powiązane z zawałami serca, udarami, chorobą Alzheimera, nowotworami oraz cukrzycą typu 2.³⁴ Po opublikowaniu kolejnego badania wykazującego rolę stanu zapalnego w chorobach przewlekłych,35 dr Carolyn Dean, ekspertka od magnezu i autorka książki “The Magnesium Miracle”, stwierdziła:³⁶

“Cholesterol nie jest przyczyną chorób serca, a wieloletnie próby leczenia tego schorzenia za pomocą leków ze statyną zakończyły się niepowodzeniem, ponieważ prawdziwą przyczyną jest stan zapalny.”

Dean skomentował inne badanie, które wykazało, że niedobór magnezu przyczynia się do przesadnej reakcji na stres oksydacyjny i stan zapalny, mówiąc:³⁷

“To badanie pokazuje, że na poziomie komórkowym magnez zmniejsza stan zapalny. W zastosowanym modelu zwierzęcym niedobór magnezu powstaje, gdy powstaje stan zapalny. Zwiększenie spożycia magnezu zmniejsza stan zapalny.

Ponieważ magnez jest aktywnie potrzebny przez 600 do 700 układów enzymatycznych w ludzkim organizmie, co roku odkrywane są funkcje wewnętrzne zmniejszające stan zapalny dzięki magnezu. Na przykład magnez został naturalnie blokujący kanały wapniowe, co jest kluczowe, ponieważ nadmiar wapnia jest jedną z najbardziej prozapalnych substancji w organizmie.”

Naturalne metody redukcji stanu zapalnego

Na proces zapalny w organizmie wpływa wiele czynników. Do bardziej istotnych należą:

• Hiperinsulinemia — nadmiar insuliny we krwi spowodowany dietą bogatą w węglowodany netto zwiększa poziom stanu zapalnego. To, co jesz, ma zazwyczaj decydujący wpływ na ilość insuliny wydzielanej przez organizm. Istnieją jednak inne czynniki, które wpływają na poziom insuliny, takie jak palenie tytoniu, jakość snu i poziom witaminy D.

• Nierównowaga kwasów tłuszczowych — Twój organizm potrzebuje równowagi między kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Niestety, większość diet zawiera nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6, co prowadzi do nasilenia stanów zapalnych. Staraj się zachować stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 na poziomie 1:1, aby zmniejszyć stan zapalny i ryzyko chorób serca.

• Wysoki poziom żelaza — Upewnij się, że poziom ferrytyny we krwi nie przekracza 80 ng/ml. Podwyższony poziom ferrytyny może zwiększać stan zapalny. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem obniżenia poziomu żelaza jest oddanie krwi. Jeśli nie możesz tego zrobić, skutecznym sposobem na pozbycie się nadmiaru żelaza jest terapeutyczna flebotomia. Detoksykacja metali ciężkich również w naturalny sposób obniża wysoki poziom żelaza.

• Nieszczelne jelita — cząsteczki pokarmu i bakterie przedostające się z jelit zwiększają poziom stanu zapalnego i ryzyko chorób serca. Eliminując zboża, cukry i rośliny strączkowe bogate w lektyny, a jednocześnie dodając do diety produkty fermentowane, można wyleczyć jelita i zmniejszyć poziom stanu zapalnego.

• Niewystarczający poziom magnezu — Sto lat temu dieta dostarczała prawie 500 mg magnezu dziennie. Dzisiaj, z powodu ubogiej w składniki odżywcze gleby, można otrzymywać tylko 150 mg dziennie. Dean sugeruje, aby reakcję jelitową traktować jako wyznacznik idealnej dawki suplementacji.

Twój organizm wypłukuje nadmiar magnezu przez stolec, dzięki czemu możesz samodzielnie określić swoje indywidualne potrzeby za pomocą cytrynianu magnezu. Zacznij od przyjmowania 200 mg doustnego cytrynianu magnezu dziennie, stopniowo zwiększając dawkę, aż pojawią się lekko rozluźnione stolce.

Teraz uważam, że wielu może skorzystać nawet z 1 do 2 gramów magnezu dziennie, choć trzeba stopniowo zwiększać tę ilość i zwracać uwagę na reakcję organizmu, zwłaszcza jeśli używasz cytrynianu magnezu, który powoduje luźne stolce.

Moim osobistym wyborem suplementacji magnezem jest treonian magnezu, ponieważ wydaje się on efektywniej przenikać przez błony komórkowe, w tym mitochondria. Przenika przez barierę krew-mózg i może pomóc poprawić pamięć, a także może być dobrą alternatywą w redukcji migrenowych bólów głowy.