Czy znasz 14 objawów niedoboru witaminy D?

Listen to this article

Kilka słów wstępu

Fizyczne objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować bóle mięśni, bóle kości, zmniejszoną sprawność fizyczną, słabą jakość snu, wypadanie włosów i wolno gojące się rany.

Możesz też mieć kłopoty ze snem, czuć się zmęczony, mieć zawroty głowy, być bardziej narażony na demencję i depresję, przybierać na wadze, często łapać infekcje i mieć gorsze funkcje poznawcze.

Witamina D ma wpływ na prawie wszystkie układy w ciele, w tym na walkę z chorobami wirusowymi i bakteryjnymi.

Jedynym sposobem sprawdzenia poziomu witaminy D w surowicy jest wykonanie badania krwi. Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą D3, ważne jest, aby uwzględnić magnez i witaminę K2 MK-7, aby osiągnąć optymalny poziom i poprawić zdrowie poznawcze i sercowo-naczyniowe.

Witamina D reguluje ekspresję setek genów i jest integralną częścią funkcji biologicznych, które wpływają na każdy układ organizmu. Jak zobaczysz w tym krótkim filmie, niedobór witaminy D może wywołać kilka uogólnionych objawów, które mogą być związane z innymi schorzeniami.

Nazywa się ją również witaminą słoneczną, ponieważ skóra wytwarza witaminę D pod wpływem światła ultrafioletowego pochodzącego ze słońca.1 Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie, w tym utrzymuje odpowiedni poziom wapnia i fosforanów, niezbędnych do prawidłowej mineralizacji kości.2

Pomaga zmniejszyć stan zapalny, który jest niezbędny do modulacji wzrostu komórek i funkcji odpornościowych. Witamina D wpływa również na geny, które pomagają regulować różnicowanie komórek i apoptozę.

Głównym wskaźnikiem poziomu witaminy D jest 25-hydroksywitamina D (25OHD). Dane zebrane z Narodowego Badania Zdrowia i Odżywiania w latach 2005–2006 wykazały, że częstość występowania niedoborów w populacji USA wynosi 41,6%.3 Jednakże, jak omówię później w tym artykule, obecnie nawet 80% osób może mieć niedobór witaminy D.

Należy zauważyć, że sposób definiowania pomiaru niedoboru i niedoboru zależy od zastosowanych stężeń w surowicy. Niektórzy badacze stosują poziom 20 nanogramów na mililitr (ng/ml) lub 50 nanomoli na litr (nmol/l); ng/ml jest najczęściej stosowany w USA, a nmol/l jest standardem w Europie.

Jednakże GrassrootsHealth Nutrient Research Institute zaleca stężenie witaminy D w surowicy od 40 ng/ml do 60 ng/ml lub od 100 nmol/l do 150 nmol/l.4. Na tym poziomie liczba osób, u których prawdopodobnie występuje niedobór witaminy D, byłaby znacznie wyższa.

14 oznak, że możesz mieć niedobór witaminy D

W sezonie przeziębień i grypy, gdy powszechne są choroby układu oddechowego lub jeśli masz obniżoną odporność i chcesz zbudować naturalną obronę przed innymi infekcjami, istotne jest utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D, aby pomóc zmniejszyć ryzyko chorób wirusowych i bakteryjnych.5,6 Badanie krwi to najlepszy sposób na określenie poziomu witaminy D, ale oto kilka objawów, które mogą wskazywać, że Twój poziom jest niski:

1. Ból mięśni — Prawie połowa dorosłych cierpi na bóle mięśni.7 Naukowcy uważają, że większość z nich ma niedobór witaminy D. Niektóre badania sugerują, że nerwy mają receptory witaminy D, które wpływają na odczuwanie bólu. W jednym modelu zwierzęcym badania wykazały, że dieta z niedoborem witaminy D może wywoływać głęboką nadwrażliwość mięśni, która nie jest powiązana z niskim poziomem wapnia.8

2. Bolesne kości — Witamina D reguluje poziom wapnia w organizmie, niezbędny do ochrony zdrowia kości.9 Niedobór witaminy D może powodować zmiękczenie kości, co nazywa się osteomalacją. Może to być prekursor osteoporozy.

3. Zmęczenie — Jest to częsty objaw wielu różnych schorzeń, w tym braku snu. Naukowcy odkryli, że suplementacja u pacjentów onkologicznych cierpiących na zmęczenie może złagodzić ich objawy.10

W jednym badaniu11 z udziałem 174 dorosłych osób ze zmęczeniem i stabilnymi schorzeniami naukowcy odkryli, że u 77,2% występował niedobór witaminy D. Po normalizacji poziomu objawy zmęczenia uległy znacznej poprawie.

4. Zmniejszona wydajność mięśni — Niedobór witaminy D występuje u sportowców tak samo często, jak u innych. Witamina D jest kluczowa dla rozwoju mięśni, siły i wydajności. U osób starszych przyjmujących suplementy witaminy D ryzyko upadków jest mniejsze, a wydolność mięśni ulega poprawie.12

Korekta poprzez doustną suplementację lub rozsądną ekspozycję na słońce może zmniejszyć objawy złamań stresowych, bólów mięśniowo-szkieletowych i częstych chorób. Witamina D ma również bezpośredni wpływ na wydajność mięśni. W jednym z artykułów z czasopisma Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons autor napisał:13

„Wyższy poziom witaminy D w surowicy wiąże się ze zmniejszoną częstością kontuzji i poprawą wyników sportowych. W pewnej podgrupie populacji witamina D wydaje się odgrywać rolę w sile mięśni, zapobieganiu kontuzjom i wynikach sportowych

5. Zdrowie mózgu — Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia mózgu. Objawy niedoboru mogą obejmować demencję spowodowaną wzrostem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego beta-amyloidu, czynnika w chorobie Alzheimera.14 Badania wykazały również związek z depresją15, który może być związany z funkcją witaminy D buforującej wyższy poziom wapnia w mózgu.16

Niedobór witaminy D u kobiet w ciąży może zwiększać ryzyko wystąpienia autyzmu i zaburzeń schizofrenopodobnych u dziecka.17 Jedno badanie przeprowadzone wśród osób z fibromialgią wykazało, że niedobór witaminy D występował częściej u osób cierpiących na lęki i depresję.18 Inne badanie dotyczyło niedoboru witaminy D u osób otyłych i wykazało związek między niskim poziomem witaminy D a depresją.19

6. Zły sen — Mechanizm łączący witaminę D i złą jakość snu nie został zidentyfikowany. Jednak badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D mają słabą jakość snu i większe ryzyko zaburzeń snu.20

7. Spocona głowa — Nadmierne pocenie się, szczególnie na głowie, lub zmiana wzorca pocenia się, może wskazywać na niedobór witaminy D.21

8. Wypadanie włosów — Witamina D ma kluczowe znaczenie dla proliferacji keratynocytów i odgrywa ważną rolę w cyklu włosów. Wydaje się, że receptor witaminy D odgrywa rolę w fazie anagenowej wzrostu włosów, co prowadzi badaczy do wniosku: „Leczenie, które zwiększa receptor witaminy D, może być skuteczne w leczeniu zaburzeń włosów i jest potencjalnym obszarem dalszych badań”22

9. Powolne gojenie się ran — Przewlekłe rany stanowią poważne wyzwanie dla zdrowia publicznego.23 W USA 2% populacji cierpi na przewlekłe rany, a szacuje się, że stanowią one 5,5% kosztów opieki zdrowotnej w Wielkiej Brytanii NHS. Witamina D wspomaga gojenie się ran i tworzenie katelicydyny, peptydu zwalczającego zakażenia ran.24

10. Zawroty głowy — Dowody z modeli zwierzęcych sugerują, że witamina D ma kluczowe znaczenie w rozwoju ucha wewnętrznego25, co wpływa na równowagę i koordynację. Analiza osób z zapaleniem nerwu przedsionkowego, charakteryzującym się zawrotami głowy, wykazała niższy poziom witaminy D w surowicy niż u osób bez zapalenia nerwu przedsionkowego.26

11. Problemy z sercem — Badania kliniczne wykazały, że witamina D3 poprawia krążenie i może pomóc w poprawie wysokiego ciśnienia krwi.27 W jednym badaniu28 naukowcy odkryli, że witamina D3 ma również znaczący wpływ na komórki śródbłonka wyściełające układ sercowo-naczyniowy. Odkryli, że pomaga zrównoważyć stężenia tlenku azotu i nadtlenoazotynu, co poprawia funkcję śródbłonka.

12. Nadwaga — Nie ustalono, jak witamina D wpływa na otyłość. Dane pokazują jednak, że istnieje duże prawdopodobieństwo niedoboru u osób otyłych.29

13. Nawracające infekcje — Przeprowadzono wiele badań epidemiologicznych, które wykazały, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko infekcji i zwiększać jej nasilenie, szczególnie w przypadku infekcji dróg oddechowych.30 Wiele badań wykazało, że niedobór witaminy D zwiększa potencjalne ryzyko ciężkiej choroby i śmiertelności, szczególnie u osób w stanie krytycznym.31

14. Zmniejszone funkcje poznawcze — Dane pokazują, że niedobór witaminy D dwukrotnie zwiększa ryzyko demencji32 i zwiększa ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych.33

80% osób chorych na COVID-19 ma niedobór witaminy D

Witamina D odgrywa ważną rolę w rozwoju i nasileniu wielu chorób. Dlatego od samego początku pandemii COVID-19 podejrzewałem, że optymalizacja poziomu witaminy D znacznie obniży częstość występowania infekcji i zgonów w populacji ogólnej.

Od tego czasu coraz więcej dowodów wskazuje na to, że wyższy poziom witaminy D może zmniejszyć liczbę pozytywnych wyników testów, hospitalizacji i śmiertelności związanych z tą infekcją. W jednym z badań34, opublikowanym pod koniec 2020 r., oceniano poziom 25OHD w surowicy pacjentów hospitalizowanych z powodu Covid-19, aby ocenić wpływ, jaki może on mieć na ciężkość choroby. Naukowcy odkryli, że 82,2% osób chorych na COVID-19 miało niedobór witaminy D (poziom niższy niż 20 ng/ml).

Co ciekawe, odkryli również, że u osób z niedoborem częściej występowały choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom żelaza i dłuższy pobyt w szpitalu. Drugie badanie35 wykazało podobne wyniki u osób, u których wynik testu na COVID-19 był jedynie pozytywny.

W innym badaniu opublikowanym w sierpniu 2021 r. w czasopiśmie American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism dane wykazały, że metabolity witaminy mogą hamować replikację i ekspansję SARS-CoV-2, wirusa wywołującego COVID-19.36,37

Ważne jest, aby pamiętać, że dane pokazujące, że osoby z niedoborem witaminy D mają wyższe ryzyko ciężkiej choroby, były dostępne na długo przed pandemią Covid-19. Jednak informacje, które mogą sugerować, że druga strona medalu —a mianowicie suplementacja witaminą D— może mieć pozytywny wpływ na ciężkość choroby, mogą zostać zaatakowane.

Nie jest więc wielkim krokiem zrozumienie, że gdyby pojawiły się proste i niedrogie rozwiązania, takie jak suplementacja witaminą D, miliardy dolarów, które firmy farmaceutyczne mogą zarobić na szczepieniach, świat zostałby utracony.

W przeciwieństwie do bolesnych doniesień o niepożądanych zdarzeniach związanych ze szczepionką, które wpłynęły do USA System zgłaszania zdarzeń niepożądanych szczepionek (VAERS)38, suplementujący witaminę D, magnez i witaminę K2, był badany od lat i okazał się „dobrze tolerowany”39,40

Ponadto badania nad witaminą D wykazały, że jej niedobór wiąże się z szeregiem schorzeń.

Magnez i witamina K2 optymalizują suplement witaminy D3

W przeszłości pisałem o tym, jak ważne jest przyjmowanie witaminy K2 MK-7 i magnezu w połączeniu z suplementem witaminy D3. Oba odgrywają ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia oraz w biodostępności i stosowaniu witaminy D w organizmie. Jeśli nie używasz magnezu i witaminy K2, możesz potrzebować prawie 2,5 razy więcej witaminy D, co GrassrootsHealth odkryło w swoim projekcie D*action.41

Ponad 10 000 osób przekazało GrassrootsHealth informacje na temat stosowania suplementów i ogólnego stanu zdrowia od czasu rozpoczęcia przez nie badań nad składnikami odżywczymi na dużą skalę w populacji w 2007 r.42

Informacje te doprowadziły do zalecenia, że stężenie witaminy D we krwi w zakresie od 40 ng/ml do 60 ng/ml (100 nmol/l do 150 nmol/l) jest bezpieczne, skuteczne i obniża ogólną częstość występowania chorób oraz koszty opieki zdrowotnej. Jak podaje GrassrootsHealth na podstawie swoich danych:43

„… 244% więcej dodatkowej witaminy D było potrzebne 50% populacji, aby osiągnąć 40 ng/ml (100 nmol/l) dla osób nieprzyjmujących dodatkowego magnezu lub witaminy K2 w porównaniu do tych, którzy zwykle przyjmowali zarówno dodatkowy magnez, jak i witaminę K2”

W praktyce oznacza to, że przyjmując witaminę K2 i magnez z witaminą D, potrzebujesz znacznie mniej witaminy D, aby osiągnąć zdrowy poziom.