Ukryty związek: Nowe badania ujawniają, w jaki sposób niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego mogą przyczyniać się do powstawania chronicznego zmęczenia

– W opublikowanym w marcu 2026 r. w czasopiśmie „Nutrients” badaniu obejmującym 602 zdrowych osób dorosłych stwierdzono, że wyższe poziomy homocysteiny wiążą się ze zwiększonym zmęczeniem i niższą motywacją

– Wysokie poziomy homocysteiny konsekwentnie korelowały z niższym poziomem witaminy B12 i kwasu foliowego u obu płci

– Mężczyźni z najwyższymi poziomami homocysteiny zgłaszali znacznie większe zmęczenie fizyczne; kobiety zgłaszały niższe wyniki w zakresie motywacji

– Naukowcy ostrzegają, że wyniki te służą jedynie sformułowaniu hipotez, a nie stanowią dowodu na to, że niedobory bezpośrednio powodują zmęczenie.

– Lekarze zalecają wykonanie badań poziomu witaminy B12, kwasu foliowego, homocysteiny, żelaza oraz markerów czynności tarczycy przed samodzielnym rozpoczęciem suplementacji.

Odkrycie, które zmienia nasze rozumienie wyczerpania

W nowym badaniu opublikowanym w marcu 2026 roku w czasopiśmie „Nutrients” zidentyfikowano dotychczas niedoceniany związek między witaminą B12, kwasem foliowym a uporczywym zmęczeniem, który mógłby wyjaśniać, dlaczego miliony Amerykanów odczuwają ciągłe wyczerpanie pomimo odpowiedniej ilości snu. Naukowcy z nieujawnionej instytucji przeanalizowali próbki krwi oraz subiektywne oceny poziomu energii 602 zdrowych osób dorosłych mieszkających w społeczności lokalnej i stwierdzili, że osoby z podwyższonym poziomem homocysteiny – markera niedoboru witaminy B12 i kwasu foliowego – konsekwentnie zgłaszały większe zmęczenie fizyczne i mniejszą motywację. Wyniki badań, opublikowane 23 czerwca 2026 r. i zweryfikowane przez bibliotekarkę medyczną Jennifer Klump, sugerują, że standardowe badania krwi wykazujące „normalny” poziom witamin mogą pomijać subkliniczne niedobory, które w sposób niezauważalny pozbawiają organizm energii. Ma to obecnie duże znaczenie, ponieważ szacuje się, że 15% dorosłych Amerykanów zgłasza chroniczne zmęczenie, a większość z nich nigdy nie bada swojego stanu odżywienia.

Związek z homocysteiną: dlaczego standardowe badania nie wykrywają problemu

W badaniu zmierzono poziom homocysteiny w osoczu – aminokwasu, który gromadzi się, gdy witaminy z grupy B nie są w stanie go rozłożyć. Uczestników podzielono na tercyle według płci na podstawie poziomów homocysteiny. Wyniki wykazały, że wyższe tercyle homocysteiny wiązały się ze znacznie niższymi stężeniami kwasu foliowego i witaminy B12 w surowicy zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Kluczowy wniosek: mężczyźni z najwyższego tercyla stężenia homocysteiny uzyskali o 1,55 punktu więcej w skalach oceny zmęczenia fizycznego w porównaniu z mężczyznami z najniższego tercyla. Kobiety z najwyższego tercyla zgłaszały wyniki motywacji o 5,62 punktu niższe. Związki te utrzymywały się nawet po uwzględnieniu czynników związanych ze stylem życia i zmiennych biochemicznych.

Dietetyczka Johannah Katz zauważyła, że choć wysoki poziom homocysteiny nie powoduje automatycznie zmęczenia, stanowi on wiarygodny wskaźnik, że poziom witaminy B12 i kwasu foliowego może być niewystarczający.

Kto jest najbardziej narażony na zmęczenie związane z niedoborem witaminy B12

Niektóre grupy ludności są narażone na większe ryzyko niedoboru, którego standardowe badania mogą nie wykryć. Szczególnie narażeni są dorośli powyżej 50. roku życia, wegetarianie, weganie oraz osoby z zaburzeniami trawienia, w tym z chorobą Leśniowskiego-Crohna i celiakią. Do grup wysokiego ryzyka zaliczają się również osoby, które przeszły operację żołądka lub operację odchudzającą, osoby długotrwale przyjmujące leki zmniejszające kwasowość oraz osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak niedokrwistość złośliwa.

Objawy wykraczające poza zmęczenie obejmują trudności z koncentracją, problemy z pamięcią, drętwienie lub mrowienie rąk i stóp, zaburzenia równowagi, bladość skóry oraz duszności. Niedobór kwasu foliowego powoduje podobne objawy, a dodatkowo bóle głowy, drażliwość i osłabienie.

Nie tylko witamina B12: szerszy obraz składników odżywczych

Chociaż niniejsze badanie skupiało się na witaminie B12 i kwasie foliowym, w kompleksowym przeglądzie narracyjnym opublikowanym w tym samym czasopiśmie przeanalizowano wiele mikroelementów o kluczowym znaczeniu dla metabolizmu energetycznego. Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 i B12), witamina C, żelazo, magnez i cynk odgrywają uznaną rolę w metabolizmie energetycznym, syntezie DNA, transporcie tlenu oraz funkcjonowaniu neuronów.

Eksperci medyczni ostrzegają przed samodzielnym stawianiem diagnozy na podstawie jednego badania. Zmęczenie ma wiele potencjalnych przyczyn, w tym zaburzenia czynności tarczycy, bezdech senny, niedobór żelaza, depresję, przewlekłe infekcje i choroby serca. Medycznie zatwierdzone podejście obejmuje kompleksowe badania, w tym morfologię krwi, stężenie witaminy B12, kwasu foliowego, kwasu metylomalonowego i homocysteiny, a także markery czynności tarczycy i witaminę D.

Warto zbadać uleczalną przyczynę

Badanie z marca 2026 r. stanowi kolejny dowód na to, że stan odżywienia ma znaczący wpływ na codzienny poziom energii, nawet u dorosłych osób, które pod innymi względami są zdrowe. Chociaż wyniki te nadal służą jedynie jako punkt wyjścia do formułowania hipotez i wymagają badań podłużnych w celu potwierdzenia związku przyczynowego, oferują one prostą i często niedrogą ścieżkę badawczą. W przypadku około 40 milionów Amerykanów cierpiących na chroniczne zmęczenie proste badanie krwi może ujawnić niedobór, który można skorygować. Wczesne leczenie za pomocą suplementów doustnych, zastrzyków lub zmian w diecie zazwyczaj przynosi poprawę w ciągu kilku tygodni. Podsumowując: uporczywe zmęczenie nie jest normalną częścią współczesnego życia, a poziom witamin z grupy B zasługuje na uwzględnienie w procesie diagnostycznym.

Źródła wykorzystane w tym artykule obejmują:

Źródło: https://www.naturalnews.com/2026-06-25-how-b12-folate-deficiencies-fuel-chronic-fatigue.html