Migreny silnie związane z wysokim poziomem estrogenu i niską czynnością tarczycy

Listen to this article

Opowieść w skrócie

Migreny dotykają 12% Amerykanów i są drugą najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie, dotykając miliard osób na świecie i zajmując trzecie miejsce wśród najczęściej występujących chorób
Nadmiar estrogenu i niewystarczający poziom progesteronu, wraz z wysokim spożyciem kwasu linolowego (LA), są kluczowymi czynnikami migren. Obniżenie LA i estrogenu może wyeliminować większość migren
Estrogen wzmacnia sygnały bólu poprzez uczulenie komórek wokół nerwu trójdzielnego i naczyń krwionośnych w głowie. Badania wykazały również, że progesteron — naturalny bloker estrogenu — chroni przed migrenami
Zrównoważenie poziomu estrogenu i progesteronu wymaga wyboru produktów naturalnych, ograniczenia ekspozycji na pestycydy, unikania plastiku, wspierania zdrowia wątroby, utrzymania prawidłowej masy ciała oraz rozważania progesteronu z błony śluzowej trans ze względu na jego działanie blokujące estrogen
Wysokie spożycie LA i dominacja estrogenu są również głównymi przyczynami niedoczynności tarczycy, ponieważ wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) hamują T3, a osoby z historią migren są również bardziej narażone na niedoczynność. Osoby cierpiące na migreny, które skutecznie kontrolują niedoczynność tarczycy, często zgłaszają poprawę częstotliwości i nasilenia migren, co jest kolejnym wskaźnikiem roli równowagi hormonów tarczycy w migrenie

Migreny dotykają szacunkowo 12% populacji amerykańskiej i są drugą najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie.¹ Na całym świecie dotkniętych jest nawet miliard osób,2 co czyni migrenę trzecią najczęściej występującą chorobą na świecie.

Mogą uderzać zarówno młodych, jak i starszych, ale większość chorych to kobiety. Według badań, 3 częstość występowania migren zaczyna wzrastać około okresu dojrzewania i utrzymuje się do 39. roku życia, po czym ponownie maleje. Menopauza często przynosi kobietom ulgę w migrenie, co sugeruje rolę estrogenu.

Niestety, mimo ich częstości, badacze wciąż mają trudności z dokładnym zrozumieniem, jak i dlaczego migreny występują.

Niewielu rozumie, że nadmiar estrogenu i niewystarczający poziom progesteronu są kluczowymi czynnikami, a także że wysokie spożycie kwasu linolowego (LA) pogarsza sytuację. Jeśli obniżysz LA i estrogen, większość migren znika bez dalszej interwencji. Funkcja tarczycy również odgrywa ważną rolę, co ma sens, biorąc pod uwagę, że wysokie spożycie LA jest głównym czynnikiem przyczynowym niedoczynności tarczycy.

Estrogen jest głównym czynnikiem w migrenach

Migreny uważa się za zaburzenie ośrodkowego układu nerwowego, najprawdopodobniej pochodzące z pnia mózgu.⁴ Podczas gdy większość obszarów mózgu nie rejestruje ani nie przekazuje sygnałów bólowych, to sieć nerwowa trójdzielna już tak.

Ból jest przekazywany przez sieć trójdzielną do obszaru pnia mózgu zwanego jądrem trójdzielnym. Stamtąd jest przekazywana do kory czuciowej w mózgu, która zajmuje się świadomością bólu i innych zmysłów. Okazuje się, że estrogen jest głównym czynnikiem w tym łańcuchu zdarzeń.

Estrogen uwrażliwia komórki wokół nerwu trójdzielnego i połączonych naczyń krwionośnych w głowie, wzmacniając tym samym sygnały bólowe.

Nieżyjący już Ray Peat, pionier medycyny bioenergetycznej, argumentował, że estrogen jest główną przyczyną migren, a w 2018 roku opublikowano badania5,6,7, które na nowo potwierdziły ten pogląd. Naukowcy odkryli, że estrogen uczula komórki wokół nerwu trójdzielnego oraz połączonych naczyń krwionośnych w głowie, wzmacniając tym samym sygnały bólowe.

Estrogen oczywiście jest najwyższy w okresie rozrodczym kobiet, co pomaga wyjaśnić nie tylko różnicę płci w częstości występowania, ale także przedział wiekowy, w którym migreny są najczęstsze.

Dodatkowo, badanie nie tylko wskazywało estrogen jako czynnik powodujący migreny, ale także stwierdziło, że progesteron ma działanie ochronne. To ma sens, jeśli estrogen jest przyczyną, ponieważ progesteron jest blokerem estrogenu.

Jak poprawić równowagę estrogenu i progesteronu

Jeśli zmagasz się z migrenami, unikanie terapii zastępczej estrogenem (w tym bioidentycznego estrogenu), tabletek antykoncepcyjnych i ksenoestrogenów z plastiku będzie kluczowe. Jak wspominałem w poprzednich artykułach, dominacja estrogenu jest niemal tak samo niebezpieczna jak nadmierne spożycie LA, jeśli chodzi o niszczenie funkcji mitochondrialnych.

Prawie 1000 codziennych produktów zawiera związki estrogenowe, więc unikanie ksenoestrogenów może być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Jednak świadome zaangażowanie może wiele zdziałać. Oto kilka rozsądnych strategii, które pomogą Ci ograniczyć ekspozycję i obniżyć obciążenie estrogenem:

Unikaj syntetycznych estrogenów — Minimalizuj narażenie na syntetyczne estrogeny, takie jak te stosowane w terapii hormonalnej i doustnych środkach antykoncepcyjnych. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym w sprawie alternatywnych metod leczenia i/lub metod antykoncepcyjnych o niższej zawartości estrogenu.

Wybierz produkty naturalne — Wybieraj naturalne i organiczne produkty do pielęgnacji osobistej, w tym kosmetyki, kosmetyki skóry i kosmetyki do włosów, aby zmniejszyć narażenie na syntetyczne chemikalia, takie jak parabeny i ftalany, które mają właściwości estrogenowe.

Ogranicz narażenie na pestycydy — Wybieraj produkty ekologiczne, kiedy tylko to możliwe, aby zmniejszyć ekspozycję na pestycydy, z których wiele ma efekt estrogenowy. Dokładne mycie owoców i warzyw może również pomóc usunąć pozostałości pestycydów.

Przemyśl swoje produkty domowe — Wiele środków czystości, detergentów do prania i odświeżaczy powietrza zawiera chemikalia o właściwościach estrogenowych. Zamień je na naturalne, nietoksyczne alternatywy lub zrób własne środki czyszczące z octu, sody oczyszczonej i olejków eterycznych.

Unikaj plastikowych pojemników i desek do krojenia — Minimalizuj użycie plastikowych pojemników i opakowań spożywczych, które mogą przenikać estrogenowe związki (ksenoestrogeny) do żywności i napojów. Zamiast tego wybierz szklane lub stalowe pojemniki do przechowywania żywności oraz butelki na wodę. Nigdy nie podgrzewaj plastików w mikrofalówce, bo ciepło wymywa chemikalia do jedzenia. Używaj szklanych lub ceramicznych pojemników do podgrzewania w mikrofalówce.

Przefiltruj wodę z kranu i unikaj wody butelkowanej w plastiku — Jeśli musisz kupić wodę butelkowaną, wybierz butelki szklane. Upewnij się też, że filtr do oczyszczania wody z kranu może filtrować mikroplastiki, które mają właściwości estrogenowe. Jeśli masz twardą wodę z kranu, rozważ jej zagotowanie przed gotowaniem lub piciem, ponieważ twarda woda zatrzymuje więcej mikroplastików. Najnowsze badania pokazują, że gotowanie twardej wody z kranu przez pięć minut usuwa do 90% mikroplastików zawartych w wodzie.⁸

Utrzymuj zdrową wagę — Dąż do zdrowej wagi i składu ciała poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie wokół ud, bioder i pośladków, może przyczyniać się do wyższego poziomu estrogenu.

Wspieraj zdrowie wątroby — Wspieraj funkcjonowanie wątroby, ponieważ wątroba odgrywa kluczową rolę w metabolizowaniu i eliminacji nadmiaru estrogenu z organizmu. Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze, ogranicz spożycie alkoholu i rozważ wprowadzenie ziół i suplementów wspierających wątrobę, takich jak ostropest plamisty czy korzeń mniszka lekarskiego.

Wspieraj równowagę hormonalną — Poznaj naturalne metody wspierające równowagę, takie jak spożywanie pokarmów bogatych w warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, kalafior i jarmuż) oraz siemię lniane, które zawierają związki wspierające metabolizm estrogenu i detoksykację.

Redukuj stres — Radź sobie ze stresem poprzez techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub spędzanie czasu na łonie natury. Przewlekły stres może zaburzać równowagę hormonalną, w tym poziom estrogenu, dlatego priorytetowe traktowanie redukcji stresu jest kluczowe.

Progesteron przeciwdziała dominacji estrogenu

Inną skuteczną strategią, która może pomóc w przeciwdziałaniu nadmiarowi estrogenu, jest przyjmowanie progesteronu przez błonę śluzową (nie doustnie ani przezskórnie), który jest naturalnym antagonistą estrogenu. Progesteron jest jednym z zaledwie czterech hormonów, które moim zdaniem mogą przynieść korzyści wielu osobom dorosłym. (Pozostałe trzy to hormon tarczycy T3, DHEA i pregnenolon).

Ogólnie polecam przyjmowanie 25 do 50 mg bioidentycznego progesteronu dziennie, wieczorem godzinę przed snem, ponieważ może on również wspomagać sen. Dla optymalnej biodostępności progesteron musi być wymieszany z naturalną witaminą E. Różnica w biodostępności między przyjmowaniem progesteronu doustnie bez witaminy E a przyjmowaniem z witaminą E wynosi 45 minut w porównaniu do 48 godzin.

Możesz zrobić własną, rozpuszczając czysty progesteron USP w jednej kapsułce wysokiej jakości witaminy E, a następnie wcierając tę mieszankę w dziąsła. Pięćdziesiąt miligramów progesteronu w proszku to około 1/32 łyżeczki.

W wielu sklepach internetowych, takich jak Amazon, można kupić progesteron bioidentyczny klasy farmaceutycznej w postaci proszku progesteronu, bioidentycznego proszku mikronizowanego, 10 gramów za około 40 dolarów. W zależności od wybranej dawki wystarczy to na prawie rok.

Nie używaj syntetycznej witaminy E (octan alfa-tokoferolu — octan wskazuje, że jest syntetyczny). Naturalna witamina E będzie oznaczana jako “dalfa-tokoferol”. To czysty izomer D, który może wykorzystać twój organizm.

Istnieją też inne izomery witaminy E, a w efektywnym izomerze D potrzebne jest pełne spektrum tokoferolików i tokotrienoli, zwłaszcza beta, gamma i delta. Jako przykład idealnej witaminy E możesz spojrzeć na etykietę naszej witaminy E w naszym sklepie. Możesz użyć dowolnej marki z podobną etykietą.

Jeśli jesteś kobietą miesiączkującą, powinnaś przyjmować progesteron w fazie lutealnej lub w drugiej połowie cyklu, którą można określić, rozpoczynając przyjmowanie dwa tygodnie po ostatnim dniu miesiączki i przerywając przyjmowanie progesteronu wraz z nadejściem miesiączki.

Jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą bez miesiączki, możesz brać progesteron codziennie przez 4-6 miesięcy, a potem przez tydzień przestawać brać. Najlepszą porą dnia na przyjmowanie progesteronu jest 30 minut przed snem, ponieważ ma on działanie antykortyzolowe i zwiększa poziom GABA, zapewniając dobry sen.

Nie polecam progesteronu transdermalnego, ponieważ twoja skóra wykazuje wysokie stężenie enzymu 5-alfa-reduktazy, który powoduje, że znaczna część przyjmowanego progesteronu jest nieodwracalnie przekształcana głównie w allopregnanolon i nie może być ponownie przekształcony w progesteron.

Należy pamiętać, że gdy progesteron jest stosowany przez błonę śluzową dziąseł, zgodnie z moimi zaleceniami, FDA uważa, że w jakiś sposób przekształca się on w lek i zabrania wszystkim firmom umieszczania takich informacji na etykietach. Należy jednak pamiętać, że zalecanie przez lekarza stosowania leku poza wskazaniami rejestracyjnymi jest całkowicie legalne.

W tym przypadku progesteron jest naturalnym hormonem, a nie lekiem, i jest bardzo bezpieczny nawet w dużych dawkach. Nie jest to jednak progesteron syntetyczny, zwany progestynami, stosowany przez firmy farmaceutyczne, ale często błędnie nazywany progesteronem, który jest niebezpieczny i nie powinien być stosowany przez nikogo.

Migreny są wyraźnym objawem dysfunkcji mitochondrialnej

Jeszcze bardziej podstawową przyczyną migren jest dysfunkcja mitochondriów. Dlatego każda strategia, która pomaga poprawić funkcjonowanie mitochondriów, prawdopodobnie będzie pomocna.

Najważniejszą z tych strategii jest ograniczenie spożycia LA, czyli tłuszczu omega-6 polinienasyconego (PUFA), ponieważ w nadmiarze działa on jako toksyna mitochondrialna. W lipcu 2023 roku opublikowałem artykuł wspólnie z Christopherem D’Adamo na temat szkodliwych skutków zdrowotnych Los Angeles, który możesz przeczytać za darmo.⁹

Podsumowując, głównym powodem, dla którego nadmiar LA powoduje tak wiele problemów zdrowotnych — w tym migreny — jest to, że uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie mitochondriów. Mitochondria to organelli podkomórkowe odpowiedzialne za produkcję większości energii komórkowej w postaci ATP, a bez ATP komórki nie mogą normalnie funkcjonować i się regenerować.

PUFA takie jak LA łatwo ulegają uszkodzeniu przez tlen w procesie zwanym utlenianiem,10 który wywołuje powstawanie szkodliwych wolnych rodników.¹¹ Te z kolei prowadzą do powstania zaawansowanych produktów końcowych lipoksydacji (ALE)¹² oraz utlenionych metabolitów kwasu linolowego (OXLAM).^13,14 To właśnie te ALE i OXLAM powodują dysfunkcję mitochondriów, co jest cechą rozpoznawczą większości chorób przewlekłych, w tym migren.

Migreny i obniżona funkcja tarczycy

Jak szczegółowo opisano w książce “Twoja tarczyca jest regulatorem całego twojego istnienia“, wysokie spożycie LA i dominacja estrogenu są również kluczowymi przyczynami niedoczynności tarczycy (niskiej funkcji tarczycy), ponieważ wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) zakłócają zdolność komórek do wykorzystania aktywnego hormonu tarczycy (T3).

Aby utrzymać lub zwiększyć produkcję energii, twoje komórki muszą mieć dostęp do T3. Badania wykazały, że PUFA działają jako konkurencyjne inhibitory działania T3,15, a LA jest najsilniejszym inhibitorem T3.¹⁶

Nic dziwnego, że badania wskazują na potencjalny związek między migrenami a niedoczynnością tarczycy.¹⁷ Na przykład badanie z 2013 roku wykazało, że 3% osób cierpiących na migrenę również miało niedoczynność tarczycy, przy czym znaczna większość dowiedziała się o swoim stanie tarczycy dopiero po wystąpieniu migren.

Co bardziej uderzające, badanie z 2016 roku wykazało 41% wzrost ryzyka niedoczynności tarczycy u osób z historią migren. Dalsze badania przeprowadzone w Indiach w 2021 roku z udziałem 100 uczestników wykazały, że osoby cierpiące na migreny częściej występowały u zaburzeń tarczycy, zwłaszcza niedoczynności tarczycy.

Osoby cierpiące na migreny, które skutecznie kontrolują niedoczynność tarczycy, często zgłaszają poprawę częstotliwości i nasilenia migren, co jest kolejnym wskaźnikiem roli równowagi hormonów tarczycy w migrenie.²¹

Radykalnie zmniejsz spożycie LA, aby uniknąć ataków migreny

Idealnie byłoby utrzymać spożycie kalorii w LA poniżej 2% dziennej kalorii, ale nawet 5% to znaczna poprawa, ponieważ większość osób spożywa znacznie więcej.

Jeśli nie jesteś pewien, ile jesz, wpisz swoje spożycie do Cronometer — darmowego internetowego trackera żywieniowego — a on poda Ci całkowity poziom spożycia w LA. Cronometer pokaże, ile omega-6 otrzymujesz z jedzenia do dziesiątej części grama, i możesz założyć, że 90% z tego to LA. Główne źródła LA, które muszą być radykalnie ograniczone, to:

Oleje nasienne do gotowania. Zdrowe zamienniki tłuszczu to łoj, masło lub ghee	Większość przetworzonej żywności, w tym przyprawy
Każde jedzenie restauracyjne gotowane w oleju z nasion zamiast masła	Większość orzechów i nasion
Większość oliwy z oliwek i awokado, ze względu na częste fałszowanie tańszymi olejami z nasion	Kurczak i wieprzowina hodowana konwencjonalnie, ponieważ karmione są bogatymi w LA zbożami

Zawartość popularnych olejów kuchennych w LA

Poniższa tabela przedstawia stosunkowo kompleksową listę najczęściej spożywanych olejów oraz ich przybliżoną zawartość w LA.^22,23,24

Ogólnie tłuszcze o najniższej zawartości LA — masło i łoj wołowy — są tłuszczami z wyboru z wyboru. Te doskonałe tłuszcze do gotowania dostarczają także witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D i K2. Olej kokosowy jest również bardzo niski w LA, ale nie dostarcza ważnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które zawierają łoj i masło.

Aspiryna w zapobieganiu i leczeniu migren

Oprócz obniżenia obciążenia estrogenem i spożycia LA można stosować wiele suplementów diety, leków i alternatywnych metod. Aspiryna to jedna z tanich i łatwo dostępnych opcji.

Jak podano w artykule z 2019 roku w The American Journal of Medicine, prawidłowo podana dawka aspiryny może bezpiecznie i skutecznie powstrzymać atak migreny przy odpowiednim wczesnym przyjęciu, a także może być stosowana profilaktycznie w niższych dawkach:^25,26

“Ogólność dowodów, obejmująca dane z randomizowanych badań, sugeruje, że aspiryna w wysokich dawkach od 900 do 1300 mg, przyjmowana na początku objawów, jest skuteczną i bezpieczną opcją leczenia ostrych migrenowych bólów głowy.

Ponadto ogólna ilość dowodów, w tym niektóre, choć nie wszystkie, randomizowane badania, sugeruje możliwość, że codzienna aspiryna w dawkach od 81 do 325 mg może być skuteczną i bezpieczną opcją leczenia zapobiegającą nawracającym migrenowym bólom głowy.

Stosunkowo korzystny profil skutków ubocznych aspiryny oraz niezwykle niskie koszty w porównaniu z innymi terapiami na receptę mogą stanowić dodatkowe opcje dla lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej w leczeniu zarówno ostrych, jak i nawracających migren.”

Pomocne suplementy

Inne suplementy, które mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i/lub nasilenie migren, to:

Magnez — który może wpływać zarówno na funkcję receptorów serotoninowych, jak i na produkcję i wykorzystanie neuroprzekaźników — wykazano również, że odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu migren, a osoby cierpiące na migreny częściej cierpią na niedobór magnezu niż osoby bez migren.²⁷ Ponieważ podawanie magnezu jest łatwe i bezpieczne, naukowcy zauważyli, że empiryczne leczenie suplementem magnezu jest uzasadnione dla wszystkich osób cierpiących na migrenę.²⁸ Jako profilaktyk przygotuj się na zwiększenie spożycia magnezu przez co najmniej trzy miesiące, aby osiągnąć efekty. W wielu przypadkach otrzymanie wysokiej dawki magnezu może również przerwać atak w trakcie ataku. Najskuteczniejszym sposobem podawania magnezu na migrenę jest dożylne (dożylne) wlew. Kiedyś regularnie podawałem magnez dożylnie osobom z ostrymi migrenami i wydawało się, że u większości pacjentów przestanie aborcji głowy działało. Jeśli nie masz takiej opcji, treonian magnezu może być najlepszym suplementem doustnym, ponieważ jego lepsza zdolność do przekraczania bariery krew-mózg zwiększa jego korzystny wpływ na mózg.

Witaminy z grupy B — Inne niedobory witamin związane z migrenami to ryboflawina (B2), B6, B12 oraz kwas foliowy. Jedno badanie z 2009 roku oceniało działanie 2 mg kwasu foliowego, 25 mg witaminy B6 oraz 400 mikrogramów (mcg) witaminy B12 u 52 pacjentów z diagnozą migreny z aurą. W porównaniu z grupą placebo, osoby otrzymujące te suplementy doświadczyły 50% zmniejszenia niepełnosprawności migrenowej w ciągu sześciu miesięcy. Poprzednie badania30 również wykazały, że wysokie dawki ryboflawiny mogą pomóc zapobiegać atakom migreny. W jednym z badań pacjenci przyjmujący 400 mg ryboflawiny dziennie doświadczyli 50% zmniejszenia częstotliwości migren po trzech miesiącach.

Koenzym Q10 — ubichinol — zredukowana forma CoQ10 — odgrywa kluczową rolę w produkcji ATP, które jest podstawowym paliwem dla mitochondriów. Twój organizm naturalnie produkuje ubichinol; w rzeczywistości jest to dominująca forma w większości zdrowych komórek, tkanek i narządów. Jednak wraz z powszechnym zanieczyszczeniem i słabą dietą, dysfunkcja mitochondriów stała się coraz powszechniejsza, co wymaga suplementacji ubichinolem lub CoQ10. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurology31 wykazało, że CoQ10 jest lepszy niż placebo w zapobieganiu migrenom i łagodzeniu ich nasilenia. Spośród pacjentów, którzy otrzymywali 100 mg CoQ10 trzy razy dziennie, 50% zgłosiło istotną redukcję częstości bólów głowy, w porównaniu do zaledwie 14% tych, którzy przyjmowali placebo.

GABA — Migrena jest jednym z kilku powszechnych objawów niedoboru GABA.

Dwutlenek węgla — Migreny można również leczyć za pomocą CO2. W niektórych przypadkach migreny mogą być wywołane przez nadmierne oddychanie, co powoduje niedobór CO2 i zwężanie naczyń krwionośnych w mózgu. Metody dostarczania CO2 z zewnątrz obejmują:
– Oddychanie do małej papierowej torebki o wymiarach około 15 cm x 38 cm. Jeśli torebka jest zbyt mała lub zbyt duża, metoda ta nie będzie skuteczna. Nigdy nie należy używać torebek plastikowych, ponieważ istnieje ryzyko uduszenia się.
– Picie wody gazowanej i innych napojów gazowanych.
– Kąpiele w CO2.
– Specjalny kombinezon, do którego pompowany jest CO2.
– Podawanie hiperbaryczne.
– Dodawanie niewielkich ilości sody oczyszczonej do wody pitnej.
– Wdmuchiwanie do odbytnicy — była to preferowana metoda podawania w XIX i XX wieku. W tym przypadku stosuje się 1-litrową lub 1-kwartową torbę wypełnioną gazem CO2, podłączoną do cewnika doodbytniczego; jest to stosunkowo łatwe do wykonania w domu, pod warunkiem, że dysponuje się odpowiednim sprzętem.