Czy czytanie po nocach lub wysyłanie wiadomości we wczesnych godzinach porannych może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka? Z pewnością tak.
Wystawianie organizmu na działanie sztucznego oświetlenia w nocy wyłącza produkcję ważnego hormonu zwanego melatoniną.
Melatonina odgrywa istotną rolę w zapobieganiu nowotworom, wzmacnianiu układu odpornościowego, a nawet spowolnianiu starzenie się komórek.
Faktem jest, że w licznych badaniach przedklinicznych testowano zastosowanie melatoniny w ponad 100 różnych chorobach.
Dla naszego organizmu to prawdziwy “super-bohater przychodzący nocą”, a światło jest jego wrogiem numer jeden.
Już od kilku stuleci rozwijające się zachodnie społeczeństwo poddaje samo siebie przedziwnemu eksperymentowi, próbując wydłużyć swoje dni i skrócić noce, by móc być wydajnym 24-godziny na dobę.
Lecz zanieczyszczenie świetlne powodowane przez nowoczesne technologie powoduje u ludzi – a także u innych organizmów na Ziemi – poważne obciążenie biologiczne.
Przez ponad 200 000 lat ludzie i inne organizmy wykształcili narządy, które reagują na sygnały ze środowiska.
Jako gatunek ludzki, mamy w naszych organizmach pewien biologiczny zegar, który jest sterowany przez naturalne cykle światła i ciemności na naszej planecie.
Sztuczne oświetlenie zakłóca funkcjonowanie tego zegara i produkcję melatoniny, powodując szkodliwe skutki dla zdrowia. Jak twierdzi dr Russel Reiter “światło w nocy nas zabija”.
Ciemna Strona Nocy
U ludzi, podobnie jak u innych ssaków, zegar biologiczny mieści się w suprachiasmatycznym jądrze mózgu (SCN), które jest częścią podwzgórza. Odbierając sygnały światła i ciemności, SCN mówi szyszynce, kiedy jest odpowiedni czas na wydzielanie melatoniny.
Światło dostaje się do organizmu przez oczy, po czym przez nerwy wzrokowe dociera do jądra mózgowego SCN, które jest wyjątkowo wrażliwe na cykle światła i ciemności.
Włączając sztuczne światło w nocy, natychmiast wysyłamy do mózgu mylny sygnał dotyczący cykliczności dnia i nocy. Jedynym sposobem, w jaki mózg interpretuje światło jest rozpoznanie go jako blasku słońca. Sądząc, że nadszedł dzień, nasz zegar biologiczny wydaje szyszynce instrukcję, aby natychmiast wstrzymać produkcję melatoniny.
Niezależnie od tego, czy światło świeci przez godzinę, czy tylko przez sekundę, efekt jest zawsze taki sam, a produkcja melatoniny nie włącza się niestety automatycznie, gdy światło zostanie ponownie wyłączone.
Ponieważ organizmy ludzi ewoluowały w blasku płomieni ognisk, żółte, pomarańczowe i czerwone spektrum światła nie hamuje produkcji melatoniny tak bardzo, jak białe i niebieskie długości fal.
W rzeczywistości zakres światła hamującego produkcję melatoniny jest dość wąski: od 460 do 480 nm. By nie zakłócać naturalnej produkcji melatoniny, po zachodzie słońca należałoby używać żarówek o małej mocy, dających światło barwy żółtej, pomarańczowej lub czerwonej. Dr Reiter zaleca używanie lamp solnych oświetlonych 5-watową żarówką we wspomnianym zakresie kolorów.
Potężne Właściwości Zdrowotne Melatoniny
Melatonina daje wiele korzyści zdrowotnych jeśli chodzi o funkcjonowanie układu immunologicznego. Po pierwsze, hormon ten jest silnym przeciwutleniaczem i pogromcą wolnych rodników, który pomaga łagodzić stany zapalne.
Melatonina jest w rzeczywistości integralnym elementem układu odpornościowego. Jest do tego stopnia niezbędna, że jej brak sprawia, że gruczołu grasicy – kluczowy element układu immunologicznego – może ulec atrofii. Melatonina może nawet odgrywać ważną rolę w spowalnianiu procesu starzenia się mózgu.
Oprócz tego, że melatonina pomaga w zasypianiu i ogólnie zapewnia dobre samopoczucie, okazuje się ona także mieć imponująco wiele właściwości przeciwrakowych. Melatonina hamuje proliferację wielu typów komórek nowotworowych, a także wyzwala apoptozę (samozniszczenie) komórek nowotworowych.
Hormon ten zaburza także dopływ świeżej krwi do nowotworów, dzięki czemu nie mogą one gwałtownie rosnąć (angiogeneza). Melatonina może też zwiększać skuteczność i zmniejszać toksyczność chemioterapii raka.
Melatonina – Największy Koszmar dla Raka Piersi?
Niektóre z opublikowanych badań wykazały, że melatonina daje szczególnie silną ochronę przed nowotworami organów rozrodczych. Komórki w całym ciele – nawet komórki nowotworowe – posiadają receptory melatoniny.
Kiedy więc w godzinach nocnych następuje produkcja melatoniny, podział komórek ulega spowolnieniu. Stwierdzono, że kiedy hormon ten oddziałuje na komórki raka piersi, niweluje on działanie estrogenu stymulujące wzrost komórek.
Melatonina wykazuje także działanie uspokajające na niektóre z hormonów płciowych, co może wyjaśniać, dlaczego wydaje się ona chronić przed nowotworami wynikającymi z nieprawidłowego funkcjonowania tych hormonów, takie jak rak jajników, rak szyjki macicy, rak piersi, rak prostaty i jąder.
Na stronie GreenMedInfo można znaleźć listę dwudziestu badań, które dokładnie opisują, w jaki sposób melatonina wywiera działanie ochronne na raka piersi.
Lecz na tym właściwości przeciwrakowe melatoniny się nie kończą. Oprócz pobudzania komórek nowotworowych do samozniszczenia, melatonina zwiększa też produkcję substancji stymulujących układ odpornościowy.
Jedną z nich jest interleukina-2, która pomaga identyfikować i atakować zmutowane komórki, które mogą przerodzić się w komórki rakowe. To jak podwójny cios w walce z rakiem! Największe jak dotąd badania nad melatoniną przeprowadzono w zakresie raka piersi. Oto niektóre z ciekawszych badań w tej dziedzinie:
- W czasopiśmie Epidemiology odnotowano zwiększone ryzyko wystąpienia raka piersi u kobiet, które pracują na nocne zmiany.
- Z jednego z badań przeprowadzonych w Izraelu wynika, że kobiety mieszkające w regionach dużą ilością nocnego oświetlenia, są bardziej narażone na raka piersi niż kobiety mieszkające w miejscach, gdzie w nocy panuje ciemność.
- W badaniu Nurses’ Health Study (badanie dotyczące zdrowia pielęgniarek) wykazano, że pielęgniarki, które pracują w nocy mają o 36% wyższy wskaźnik zapadalności na raka piersi.
- Organizmy niewidomych kobiet, których oczy nie wyczuwają światła, wytwarzają w związku z tym więcej melatoniny i kobiety te mają niższy od średniego wskaźnik zachorowań na raka piersi.
- Z dostępnych wyników badań epidemiologicznych potraktowanych jako całość wynika, że u kobiet, które pracują na nocne zmiany współczynnik zachorowań na raka piersi jest aż o 60% wyższy od przeciętnego, nawet po uwzględnieniu innych czynników, takich jak różnice w diecie.
Melatonina Przedłuża życie u Osób z Rakiem
Glejak wielopostaciowy to niebezpieczna, agresywna forma raka mózgu dająca złe rokowania i niemająca jak dotąd skutecznych metod leczenia. Melatonina może tu dać nieco nadziei.
W pewnym badaniu klinicznym jedna grupa pacjentów z glejakiem otrzymywała zarówno naświetlanie, jak i melatoninę, podczas gdy inna – samo naświetlanie. 23% pacjentów otrzymujących melatoninę wciąż żyło rok po kuracji, podczas gdy żaden z pacjentów, który otrzymał samo naświetlanie nie przeżył jednego roku.
W innym badaniu stwierdzono, że melatonina spowalnia rozwój raka prostaty. Badania wykazują podobnie optymistyczne wyniki w przypadku raka płuc, trzustki, jelita grubego i innych rodzajów raka.
Artykuł zamieszczony w czasopiśmie Life Extension Magazine zawiera tabelę podsumowującą wyniki licznych badań wykazujących roczny wskaźnik przeżycia chorych na raka, który znacznie wzrasta, gdy melatonina zostaje włączona do leczenia. Autorzy tego przeglądu badań nad melatoniną jako metodą leczenia różnych typów raka twierdzą, że:
“Rezultaty były spójne przy różnych dawkach melatoniny i w różnych rodzajach raka. Nie stwierdzono poważnych skutków ubocznych. Znaczne zmniejszenie ryzyka śmierci, niski wskaźnik niepożądanych reakcji oraz niskie koszty związane z tym sposobem leczenia wskazują na duży potencjał melatoniny w leczeniu raka”.
Ze względu na liczne wyniki badań naukowych, w roku 2007 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podjęła decyzję o zakwalifikowaniu pracy w trybie zmianowym jako “potencjalnego czynnika rakotwórczego”.
To sprawia, że praca na zmianę nocną mieści się w tej samej kategorii zagrożeń zdrowotnych, co kontakt z toksycznymi chemikaliami takimi jak trichloroetylen, chlorek winylu i polichlorowane bifenyle (PCB). Jeśli to nie jest jeszcze wystarczający dowód na istotność melatoniny dla ludzkiego zdrowia, to sam już nie wiem co nim może być!
Jak Zoptymalizować Poziom Melatoniny
Dwa elementy środowiskowe, które mogą powodować nasze problemy ze snem, to zanieczyszczenie świetlne i nieodpowiednia temperatura. Następujące porady mogą pomóc poprawić higienę snu i zoptymalizować produkcję melatoniny:
- Należy unikać oglądania telewizji i korzystania z komputera wieczorem, co najmniej godzinę przed snem. Urządzenia te emitują światło niebieskie, które sugeruje mózgowi, że jest dzień. Mózg zazwyczaj rozpoczyna wydzielanie melatoniny w godzinach 9-10 wieczorem, a urządzenia emitujące światło mogą zakłócać ten proces.
- Należy regularnie poddawać się ekspozycji na JASNE promienie słoneczne. Szyszynka wytwarza melatoninę w efekcie kontrastu między jasnym blaskiem słońca w ciągu dnia i całkowitą ciemnością w nocy. Jeśli jesteśmy w ciemności w ciągu dnia, szyszynka nie odczuwa wystarczająco silnej zmiany i produkcja melatoniny nie jest optymalna.
- Należy spać w całkowitej ciemności lub w jak najbardziej ciemnym pomieszczeniu. Nawet niewielka ilość światła w sypialni może zakłócić funkcjonowanie naszego zegara biologicznego i produkcję melatoniny przez szyszynkę. Nawet mała świecąca dioda w budziku lub innym urządzeniu może zakłócać sen, należy więc wyłączać na noc wszelkie urządzenia lub całkowicie pozbyć się ich z sypialni. Wszystkie urządzenia elektryczne powinny znajdować się nie bliżej niż trzy stopy (ok. 1 m) od łóżka. Wskazane jest zasłonięcie okien zasłonami lub roletami.
- Jeśli potrzebujemy źródła światła, aby móc się poruszać po mieszkaniu w nocy, należy zamontować żółte, pomarańczowe lub czerwone żarówki o niskim poborze mocy. Światło w tych szerokościach pasma nie powoduje zablokowania produkcji melatoniny w taki sposób, jak białe i niebieskie szerokości pasma. Lampy solne sprawdzają się tu doskonale.
- Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza. W domach wielu osób panuje zbyt wysoka temperatura (zwłaszcza w pokojach na piętrze). Badania wykazują, że optymalną temperaturą w pomieszczeniach do spania jest 15,5 do 20 stopni Celsjusza.
- Na 90 do 120 minut przed udaniem się do łóżka warto wziąć gorącą kąpiel. Kąpiel podnosi ciepłotę ciała, która po wyjściu z kąpieli gwałtownie spada, dając tym samym sygnał organizmowi, że nadszedł czas na sen.
- Należy zrezygnować z budzika. Zbyt gwałtowne budzenie każdego ranka może być bardzo stresujące. Jeśli regularnie zapewnimy sobie wystarczającą ilość snu, będziemy się budzić sami, bez budzika.
- W miarę możliwości należy korzystać ze słońca o poranku. Nasz system okołodobowy potrzebuje jasnego światła, aby się zresetować. Przebywanie od 10 do 15 minut w blasku porannego światła słonecznego wysyła silny sygnał naszemu zegarowi biologicznemu, że nadszedł dzień i że należy się w pełni rozbudzić. Z wiekiem, nasz organizm potrzebuje coraz większej ilości nasłonecznienia.
- Należy pamiętać o zredukowaniu pól elektromagnetycznych w sypialni. Pole elektromagnetyczne może zakłócać pracę szyszynki i produkcję melatoniny, a także może mieć inne negatywne skutki biologiczne.
Czy Warto Suplementować Melatoninę?
Obecne badania naukowe sugerują, że niedobór melatoniny może powodować pewne niekorzystne biologicznie skutki, takie jak zwiększenie stanów zapalanych, osłabienie układu odpornościowego i zwiększone ryzyko zachorowania na raka.
Wystawianie organizmu na sztuczne światło w ciągu nocy zakłóca naturalną produkcję melatoniny – nawet jeśli światło świeci krótko. Liczne badania wykazały, że osoby pracujące na nocną zmianę mają wyższy wskaźnik zachorowań na różnego rodzaju raka, zwłaszcza na raka piersi.
Suplementacja melatoniny może być korzystna, lecz zdecydowanie lepsze i na pewno mniej kosztowne jest zapewnienie organizmowi warunków do wytwarzania własnej melatoniny. W ten sposób otrzymujemy “najdoskonalszą”, najbardziej wyważoną dawkę melatoniny, zawsze w odpowiedniej ilości, ponieważ nasz organizm dostosowuje się precyzyjnie do sygnałów odbieranych ze środowiska.
Jeśli z jakiegoś powodu nasz organizm nie jest jednak w stanie produkować melatoniny w naturalny, opisany powyżej sposób, można rozważyć suplementację. Wciąż bardzo istotne będzie jednak postępowanie według podanych wyżej wskazówek.
Badania naukowe dowodzą, że melatonina pomaga nam zasypiać szybciej i spać zdrowiej, mniej się wybudzać i odczuwać mniejsze zmęczenie w ciągu dnia.
Należy pamiętać, że na początku potrzebna jest tylko niewielka dawka melatoniny – wynosząca zazwyczaj od 0.25 mg do 0.5 mg, którą następnie można dostosować do potrzeb organizmu. Stosowanie wyższych dawek, takich jak 3 mg, może działać pobudzająco, zamiast usypiająco, należy więc bardzo precyzyjnie dobrać dawkę.
Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/08/31/melatonina-wlasciwosci.aspx
- Odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest niezbędny dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi wielonienasyconymi tłuszczami (PUFA), których organizm potrzebuje do wielu różnych funkcji, w tym do prawidłowego podziału komórek i działania receptorów komórkowych, aktywności mięśni, funkcji poznawczych i zdrowia serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) – kwasy omega-3 pochodzenia morskiego – to dwa długołańcuchowe PUFA występujące w tłustych rybach, oleju rybim… Czytaj więcej: Odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest niezbędny dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia - 10 problemów zdrowotnych, które można rozpoznać po wyglądzie paznokci
Paznokcie są często uważane za rzecz czysto estetyczną, lecz są one czymś więcej niż tylko płytką dla barwnych lakierów i ozdób paznokci. Kształt, tekstura i kolor naturalnych paznokci mogą dużo powiedzieć o stanie zdrowia Twojego organizmu i chociaż niektóre zmiany na paznokciach są całkowicie nieszkodliwe, to inne mogą wskazywać na choroby przewlekłe, w tym nawet… Czytaj więcej: 10 problemów zdrowotnych, które można rozpoznać po wyglądzie paznokci - Akupunktura: dlaczego to działa?
Co roku ponad 3 miliony Amerykanów stosuje akupunkturę, a jej użycie wzrasta z roku na rok. Chociaż istnieje wiele różnych technik akupunktury, metody zwykle stosowane w Stanach Zjednoczonych obejmują tradycyjną akupunkturę z Chin, Japonii i Korei – polegają one na penetrowaniu skóry cienką igłą w określonych punktach ciała. Igła jest następnie stymulowana ręcznie lub elektrycznie.… Czytaj więcej: Akupunktura: dlaczego to działa? - Imponujące korzyści propolisu
Pszczoły mogą być jednym z najbardziej niedocenianych organizmów na świecie, a ich kolonie dostarczają ludziom imponujących ilości produktów, nie tylko miodu. Jednym z przykładów jest propolis, żywicopodobna substancja pozyskiwana z uli. W wielu badaniach zbadano możliwe korzyści propolisu jako suplementu promującego zdrowie człowieka. Propolis jest również stosowany jako suplement dla różnych zwierząt, aby wzmocnić ich… Czytaj więcej: Imponujące korzyści propolisu - Co zrobić, aby zoptymalizować stan swojego zdrowia
Poniżej przedstawiono 20 porad, które pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. 1. Śpij osiem godzin każdej nocy Każdy słyszy o tym od dzieciństwa. Osiem godzin snu to poważna sprawa. Wierz lub nie, odpowiedni sen może sprawić, że będziesz mądrzejszy, chudszy i szczęśliwszy; pomaga się zaaklimatyzować, radzić sobie ze wszystkimi aspektami życia i przetwarzać informacje… Czytaj więcej: Co zrobić, aby zoptymalizować stan swojego zdrowia - Niech wszystkie Twoje lekarstwa będą zielone
Hipokrates – ojciec medycyny – powiedział: „Niechaj pożywienie będzie Twoim lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”. Według Hipokratesa lekarstwa są częścią żywności. Czym są dzisiaj leki? Co to jest żywność? Żywność jest naturalna. Pochodzi z natury. Żywność to rzeczy, które żyją i rosną. Produkty niespożywcze nie żyją i nie rosną w naturze. Kiedy skoncentrujemy nasze pokarmy, lub… Czytaj więcej: Niech wszystkie Twoje lekarstwa będą zielone - Substancje naturalne wspomagające długowieczność, oparte na dowodach naukowych
Badania wykazały, że zdrowa dieta bogata w antyoksydanty i naturalne substancje przeciwzapalne mogą zwiększyć długowieczność i zdrowszy proces starzenia się poprzez zmniejszenie ryzyka chorób związanych z wiekiem. Wraz z wiekiem możesz odczuwać zwiększoną presję, aby zmniejszyć skutki starzenia się skóry poprzez stosowanie kremów lub leków farmaceutycznych. Naukowcy doszli jednak do wniosku, że spożywanie w diecie… Czytaj więcej: Substancje naturalne wspomagające długowieczność, oparte na dowodach naukowych - Immunomodulacyjne działanie światła słonecznego
Wiele osób uważa, że ekspozycja na światło słoneczne ma szkodliwe działanie, jednak ostatnie dowody wskazują, że światło słoneczne może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Oprócz zdolności do zwiększania poziomu witaminy D w organizmie, naukowcy wykazali, że światło słoneczne może poprawić ruchliwość komórek odpornościowych walczących z infekcjami i zniechęcić do rozprzestrzeniania się patogenów w środowisku szpitalnym. Ostatnie… Czytaj więcej: Immunomodulacyjne działanie światła słonecznego - Ponad jedna trzecia niemowląt ma niedobór witaminy D
“Norwescy naukowcy sprawdzając poziomy witaminy D u kobiet w okresie ciąży i ich dzieci do sześciu miesięcy po urodzeniu stwierdzili, że ponad 30 procent niemowląt miała nieodpowiedni poziom tej witaminy.” [Source: nutraingredients.com] Dla każdej kobiety, która spodziewa się dziecka, albo planuje zajść w ciążę, niezbędne jest zapewnienie odpowiedniego spożycia wszystkich niezbędnych mikroelementów. Początkowe dni i tygodnie… Czytaj więcej: Ponad jedna trzecia niemowląt ma niedobór witaminy D - Deklaracja z Barletty – Naturalna ochrona zdrowia jest prawem człowieka
Dziś, na początku trzeciego tysiąclecia, ludzie żyjący na tym świecie mają możliwość i stanowczy obowiązek eliminacji chorób, które nękały ludzkość od niepamiętnych czasów, w tym chorób układu krążenia i raka. W ostatnim stuleciu nastąpił ogromny postęp w dziedzinie zdrowia. Niemniej jednak choroby cywilizacyjne szerzą się nadal w rozmiarach epidemii. Zdrowie ludzkie stało się zakładnikiem statusu… Czytaj więcej: Deklaracja z Barletty – Naturalna ochrona zdrowia jest prawem człowieka
