Czy czytanie po nocach lub wysyłanie wiadomości we wczesnych godzinach porannych może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka? Z pewnością tak.
Wystawianie organizmu na działanie sztucznego oświetlenia w nocy wyłącza produkcję ważnego hormonu zwanego melatoniną.
Melatonina odgrywa istotną rolę w zapobieganiu nowotworom, wzmacnianiu układu odpornościowego, a nawet spowolnianiu starzenie się komórek.
Faktem jest, że w licznych badaniach przedklinicznych testowano zastosowanie melatoniny w ponad 100 różnych chorobach.
Dla naszego organizmu to prawdziwy “super-bohater przychodzący nocą”, a światło jest jego wrogiem numer jeden.
Już od kilku stuleci rozwijające się zachodnie społeczeństwo poddaje samo siebie przedziwnemu eksperymentowi, próbując wydłużyć swoje dni i skrócić noce, by móc być wydajnym 24-godziny na dobę.
Lecz zanieczyszczenie świetlne powodowane przez nowoczesne technologie powoduje u ludzi – a także u innych organizmów na Ziemi – poważne obciążenie biologiczne.
Przez ponad 200 000 lat ludzie i inne organizmy wykształcili narządy, które reagują na sygnały ze środowiska.
Jako gatunek ludzki, mamy w naszych organizmach pewien biologiczny zegar, który jest sterowany przez naturalne cykle światła i ciemności na naszej planecie.
Sztuczne oświetlenie zakłóca funkcjonowanie tego zegara i produkcję melatoniny, powodując szkodliwe skutki dla zdrowia. Jak twierdzi dr Russel Reiter “światło w nocy nas zabija”.
Ciemna Strona Nocy
U ludzi, podobnie jak u innych ssaków, zegar biologiczny mieści się w suprachiasmatycznym jądrze mózgu (SCN), które jest częścią podwzgórza. Odbierając sygnały światła i ciemności, SCN mówi szyszynce, kiedy jest odpowiedni czas na wydzielanie melatoniny.
Światło dostaje się do organizmu przez oczy, po czym przez nerwy wzrokowe dociera do jądra mózgowego SCN, które jest wyjątkowo wrażliwe na cykle światła i ciemności.
Włączając sztuczne światło w nocy, natychmiast wysyłamy do mózgu mylny sygnał dotyczący cykliczności dnia i nocy. Jedynym sposobem, w jaki mózg interpretuje światło jest rozpoznanie go jako blasku słońca. Sądząc, że nadszedł dzień, nasz zegar biologiczny wydaje szyszynce instrukcję, aby natychmiast wstrzymać produkcję melatoniny.
Niezależnie od tego, czy światło świeci przez godzinę, czy tylko przez sekundę, efekt jest zawsze taki sam, a produkcja melatoniny nie włącza się niestety automatycznie, gdy światło zostanie ponownie wyłączone.
Ponieważ organizmy ludzi ewoluowały w blasku płomieni ognisk, żółte, pomarańczowe i czerwone spektrum światła nie hamuje produkcji melatoniny tak bardzo, jak białe i niebieskie długości fal.
W rzeczywistości zakres światła hamującego produkcję melatoniny jest dość wąski: od 460 do 480 nm. By nie zakłócać naturalnej produkcji melatoniny, po zachodzie słońca należałoby używać żarówek o małej mocy, dających światło barwy żółtej, pomarańczowej lub czerwonej. Dr Reiter zaleca używanie lamp solnych oświetlonych 5-watową żarówką we wspomnianym zakresie kolorów.
Potężne Właściwości Zdrowotne Melatoniny
Melatonina daje wiele korzyści zdrowotnych jeśli chodzi o funkcjonowanie układu immunologicznego. Po pierwsze, hormon ten jest silnym przeciwutleniaczem i pogromcą wolnych rodników, który pomaga łagodzić stany zapalne.
Melatonina jest w rzeczywistości integralnym elementem układu odpornościowego. Jest do tego stopnia niezbędna, że jej brak sprawia, że gruczołu grasicy – kluczowy element układu immunologicznego – może ulec atrofii. Melatonina może nawet odgrywać ważną rolę w spowalnianiu procesu starzenia się mózgu.
Oprócz tego, że melatonina pomaga w zasypianiu i ogólnie zapewnia dobre samopoczucie, okazuje się ona także mieć imponująco wiele właściwości przeciwrakowych. Melatonina hamuje proliferację wielu typów komórek nowotworowych, a także wyzwala apoptozę (samozniszczenie) komórek nowotworowych.
Hormon ten zaburza także dopływ świeżej krwi do nowotworów, dzięki czemu nie mogą one gwałtownie rosnąć (angiogeneza). Melatonina może też zwiększać skuteczność i zmniejszać toksyczność chemioterapii raka.
Melatonina – Największy Koszmar dla Raka Piersi?
Niektóre z opublikowanych badań wykazały, że melatonina daje szczególnie silną ochronę przed nowotworami organów rozrodczych. Komórki w całym ciele – nawet komórki nowotworowe – posiadają receptory melatoniny.
Kiedy więc w godzinach nocnych następuje produkcja melatoniny, podział komórek ulega spowolnieniu. Stwierdzono, że kiedy hormon ten oddziałuje na komórki raka piersi, niweluje on działanie estrogenu stymulujące wzrost komórek.
Melatonina wykazuje także działanie uspokajające na niektóre z hormonów płciowych, co może wyjaśniać, dlaczego wydaje się ona chronić przed nowotworami wynikającymi z nieprawidłowego funkcjonowania tych hormonów, takie jak rak jajników, rak szyjki macicy, rak piersi, rak prostaty i jąder.
Na stronie GreenMedInfo można znaleźć listę dwudziestu badań, które dokładnie opisują, w jaki sposób melatonina wywiera działanie ochronne na raka piersi.
Lecz na tym właściwości przeciwrakowe melatoniny się nie kończą. Oprócz pobudzania komórek nowotworowych do samozniszczenia, melatonina zwiększa też produkcję substancji stymulujących układ odpornościowy.
Jedną z nich jest interleukina-2, która pomaga identyfikować i atakować zmutowane komórki, które mogą przerodzić się w komórki rakowe. To jak podwójny cios w walce z rakiem! Największe jak dotąd badania nad melatoniną przeprowadzono w zakresie raka piersi. Oto niektóre z ciekawszych badań w tej dziedzinie:
- W czasopiśmie Epidemiology odnotowano zwiększone ryzyko wystąpienia raka piersi u kobiet, które pracują na nocne zmiany.
- Z jednego z badań przeprowadzonych w Izraelu wynika, że kobiety mieszkające w regionach dużą ilością nocnego oświetlenia, są bardziej narażone na raka piersi niż kobiety mieszkające w miejscach, gdzie w nocy panuje ciemność.
- W badaniu Nurses’ Health Study (badanie dotyczące zdrowia pielęgniarek) wykazano, że pielęgniarki, które pracują w nocy mają o 36% wyższy wskaźnik zapadalności na raka piersi.
- Organizmy niewidomych kobiet, których oczy nie wyczuwają światła, wytwarzają w związku z tym więcej melatoniny i kobiety te mają niższy od średniego wskaźnik zachorowań na raka piersi.
- Z dostępnych wyników badań epidemiologicznych potraktowanych jako całość wynika, że u kobiet, które pracują na nocne zmiany współczynnik zachorowań na raka piersi jest aż o 60% wyższy od przeciętnego, nawet po uwzględnieniu innych czynników, takich jak różnice w diecie.
Melatonina Przedłuża życie u Osób z Rakiem
Glejak wielopostaciowy to niebezpieczna, agresywna forma raka mózgu dająca złe rokowania i niemająca jak dotąd skutecznych metod leczenia. Melatonina może tu dać nieco nadziei.
W pewnym badaniu klinicznym jedna grupa pacjentów z glejakiem otrzymywała zarówno naświetlanie, jak i melatoninę, podczas gdy inna – samo naświetlanie. 23% pacjentów otrzymujących melatoninę wciąż żyło rok po kuracji, podczas gdy żaden z pacjentów, który otrzymał samo naświetlanie nie przeżył jednego roku.
W innym badaniu stwierdzono, że melatonina spowalnia rozwój raka prostaty. Badania wykazują podobnie optymistyczne wyniki w przypadku raka płuc, trzustki, jelita grubego i innych rodzajów raka.
Artykuł zamieszczony w czasopiśmie Life Extension Magazine zawiera tabelę podsumowującą wyniki licznych badań wykazujących roczny wskaźnik przeżycia chorych na raka, który znacznie wzrasta, gdy melatonina zostaje włączona do leczenia. Autorzy tego przeglądu badań nad melatoniną jako metodą leczenia różnych typów raka twierdzą, że:
“Rezultaty były spójne przy różnych dawkach melatoniny i w różnych rodzajach raka. Nie stwierdzono poważnych skutków ubocznych. Znaczne zmniejszenie ryzyka śmierci, niski wskaźnik niepożądanych reakcji oraz niskie koszty związane z tym sposobem leczenia wskazują na duży potencjał melatoniny w leczeniu raka”.
Ze względu na liczne wyniki badań naukowych, w roku 2007 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podjęła decyzję o zakwalifikowaniu pracy w trybie zmianowym jako “potencjalnego czynnika rakotwórczego”.
To sprawia, że praca na zmianę nocną mieści się w tej samej kategorii zagrożeń zdrowotnych, co kontakt z toksycznymi chemikaliami takimi jak trichloroetylen, chlorek winylu i polichlorowane bifenyle (PCB). Jeśli to nie jest jeszcze wystarczający dowód na istotność melatoniny dla ludzkiego zdrowia, to sam już nie wiem co nim może być!
Jak Zoptymalizować Poziom Melatoniny
Dwa elementy środowiskowe, które mogą powodować nasze problemy ze snem, to zanieczyszczenie świetlne i nieodpowiednia temperatura. Następujące porady mogą pomóc poprawić higienę snu i zoptymalizować produkcję melatoniny:
- Należy unikać oglądania telewizji i korzystania z komputera wieczorem, co najmniej godzinę przed snem. Urządzenia te emitują światło niebieskie, które sugeruje mózgowi, że jest dzień. Mózg zazwyczaj rozpoczyna wydzielanie melatoniny w godzinach 9-10 wieczorem, a urządzenia emitujące światło mogą zakłócać ten proces.
- Należy regularnie poddawać się ekspozycji na JASNE promienie słoneczne. Szyszynka wytwarza melatoninę w efekcie kontrastu między jasnym blaskiem słońca w ciągu dnia i całkowitą ciemnością w nocy. Jeśli jesteśmy w ciemności w ciągu dnia, szyszynka nie odczuwa wystarczająco silnej zmiany i produkcja melatoniny nie jest optymalna.
- Należy spać w całkowitej ciemności lub w jak najbardziej ciemnym pomieszczeniu. Nawet niewielka ilość światła w sypialni może zakłócić funkcjonowanie naszego zegara biologicznego i produkcję melatoniny przez szyszynkę. Nawet mała świecąca dioda w budziku lub innym urządzeniu może zakłócać sen, należy więc wyłączać na noc wszelkie urządzenia lub całkowicie pozbyć się ich z sypialni. Wszystkie urządzenia elektryczne powinny znajdować się nie bliżej niż trzy stopy (ok. 1 m) od łóżka. Wskazane jest zasłonięcie okien zasłonami lub roletami.
- Jeśli potrzebujemy źródła światła, aby móc się poruszać po mieszkaniu w nocy, należy zamontować żółte, pomarańczowe lub czerwone żarówki o niskim poborze mocy. Światło w tych szerokościach pasma nie powoduje zablokowania produkcji melatoniny w taki sposób, jak białe i niebieskie szerokości pasma. Lampy solne sprawdzają się tu doskonale.
- Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza. W domach wielu osób panuje zbyt wysoka temperatura (zwłaszcza w pokojach na piętrze). Badania wykazują, że optymalną temperaturą w pomieszczeniach do spania jest 15,5 do 20 stopni Celsjusza.
- Na 90 do 120 minut przed udaniem się do łóżka warto wziąć gorącą kąpiel. Kąpiel podnosi ciepłotę ciała, która po wyjściu z kąpieli gwałtownie spada, dając tym samym sygnał organizmowi, że nadszedł czas na sen.
- Należy zrezygnować z budzika. Zbyt gwałtowne budzenie każdego ranka może być bardzo stresujące. Jeśli regularnie zapewnimy sobie wystarczającą ilość snu, będziemy się budzić sami, bez budzika.
- W miarę możliwości należy korzystać ze słońca o poranku. Nasz system okołodobowy potrzebuje jasnego światła, aby się zresetować. Przebywanie od 10 do 15 minut w blasku porannego światła słonecznego wysyła silny sygnał naszemu zegarowi biologicznemu, że nadszedł dzień i że należy się w pełni rozbudzić. Z wiekiem, nasz organizm potrzebuje coraz większej ilości nasłonecznienia.
- Należy pamiętać o zredukowaniu pól elektromagnetycznych w sypialni. Pole elektromagnetyczne może zakłócać pracę szyszynki i produkcję melatoniny, a także może mieć inne negatywne skutki biologiczne.
Czy Warto Suplementować Melatoninę?
Obecne badania naukowe sugerują, że niedobór melatoniny może powodować pewne niekorzystne biologicznie skutki, takie jak zwiększenie stanów zapalanych, osłabienie układu odpornościowego i zwiększone ryzyko zachorowania na raka.
Wystawianie organizmu na sztuczne światło w ciągu nocy zakłóca naturalną produkcję melatoniny – nawet jeśli światło świeci krótko. Liczne badania wykazały, że osoby pracujące na nocną zmianę mają wyższy wskaźnik zachorowań na różnego rodzaju raka, zwłaszcza na raka piersi.
Suplementacja melatoniny może być korzystna, lecz zdecydowanie lepsze i na pewno mniej kosztowne jest zapewnienie organizmowi warunków do wytwarzania własnej melatoniny. W ten sposób otrzymujemy “najdoskonalszą”, najbardziej wyważoną dawkę melatoniny, zawsze w odpowiedniej ilości, ponieważ nasz organizm dostosowuje się precyzyjnie do sygnałów odbieranych ze środowiska.
Jeśli z jakiegoś powodu nasz organizm nie jest jednak w stanie produkować melatoniny w naturalny, opisany powyżej sposób, można rozważyć suplementację. Wciąż bardzo istotne będzie jednak postępowanie według podanych wyżej wskazówek.
Badania naukowe dowodzą, że melatonina pomaga nam zasypiać szybciej i spać zdrowiej, mniej się wybudzać i odczuwać mniejsze zmęczenie w ciągu dnia.
Należy pamiętać, że na początku potrzebna jest tylko niewielka dawka melatoniny – wynosząca zazwyczaj od 0.25 mg do 0.5 mg, którą następnie można dostosować do potrzeb organizmu. Stosowanie wyższych dawek, takich jak 3 mg, może działać pobudzająco, zamiast usypiająco, należy więc bardzo precyzyjnie dobrać dawkę.
Źródło: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/08/31/melatonina-wlasciwosci.aspx
- Badanie: Wczesne wprowadzanie jajek do diety wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia alergii u niemowląt
0 (0) Według badania opublikowanego w czasopiśmie „JAMA Pediatrics” wprowadzenie jajek do diety niemowląt w wieku sześciu miesięcy wiązało się z 18-procentowym spadkiem ogólnej częstości występowania alergii na jajka. Wśród dzieci cierpiących na egzemę spadek ten wyniósł prawie 40%. W badaniu przeanalizowano dane dotyczące około 7200 rocznych niemowląt z Australii, porównując te, które przeszły badania… Dowiedz się więcej: Badanie: Wczesne wprowadzanie jajek do diety wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia alergii u niemowląt - Słodki dar natury: Owoce jako słodka alternatywa o wymiernych korzyściach dla metabolizmu
0 (0) – Owoce są zdrowsze od cukru rafinowanego, ponieważ błonnik, woda, witaminy i przeciwutleniacze spowalniają wchłanianie cukru, zapobiegając gwałtownym skokom poziomu glukozy we krwi. – Winogrona łagodzą czynniki ryzyka zespołu metabolicznego (ciśnienie krwi, poziom lipidów) dzięki polifenolom, takim jak resweratrol. – Mango poprawia kontrolę glikemii i wrażliwość na insulinę; daktyle mają niski indeks glikemiczny… Dowiedz się więcej: Słodki dar natury: Owoce jako słodka alternatywa o wymiernych korzyściach dla metabolizmu - Badania wykazały, że suplementy z kurkuminą mają dziewięć korzyści zdrowotnych
0 (0) Zgodnie z analizą, w obszernym przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie „Frontiers in Pharmacology” zbadano terapeutyczne działanie suplementów kurkuminy w dziewięciu schorzeniach. Naukowcy zebrali dane z wielu badań klinicznych, aby ocenić wpływ kurkuminy, głównego związku bioaktywnego zawartego w kurkumie. Międzynarodowy zespół naukowców stwierdził, że suplementacja kurkuminą przyniosła wymierne korzyści w zakresie kontroli poziomu cukru we… Dowiedz się więcej: Badania wykazały, że suplementy z kurkuminą mają dziewięć korzyści zdrowotnych - Marchew: Bogate w składniki odżywcze warzywo korzeniowe o wielu właściwościach prozdrowotnych
0 (0) Tani, przystępny cenowo i odżywczy superfood Marchew od dawna stanowi podstawowy składnik kuchni na całym świecie, ale według najnowszych doniesień zyskuje uznanie wykraczające poza jej tradycyjną rolę jako kolorowego dodatku lub dekoracji. Brytyjscy rolnicy produkują rocznie około 700 000 ton (784 000 ton) marchwi, a wartość tych zbiorów szacowana jest na około 290… Dowiedz się więcej: Marchew: Bogate w składniki odżywcze warzywo korzeniowe o wielu właściwościach prozdrowotnych - Niepokojąca rzeczywistość na dziale z żywnością dla niemowląt
0 (0) – Zdecydowana większość (71%) żywności dla niemowląt i małych dzieci w Stanach Zjednoczonych to produkty wysoko przetworzone, definiowane jako przemysłowe preparaty zawierające co najmniej pięć dodatków, które zazwyczaj nie są stosowane w domowej kuchni. – W składzie tych produktów dominują dodatki takie jak wzmacniacze smaku, zagęszczacze, emulgatory i sztuczne barwniki; zawierają one prawie… Dowiedz się więcej: Niepokojąca rzeczywistość na dziale z żywnością dla niemowląt - Wzbogać swoją dietę: 9 skutecznych sposobów na włączenie nasion lnu do diety dla optymalnego zdrowia
0 (0) – Nasiona lnu są najbogatszym roślinnym źródłem kwasów omega-3 (ALA), lignanów (silnych przeciwutleniaczy), błonnika i niezbędnych witamin, stanowiąc naturalną, wolną od toksyn alternatywę dla syntetycznych suplementów i zanieczyszczonych olejów rybnych. – Nasiona lnu wspomagają zdrowie serca, funkcjonowanie mózgu, równowagę hormonalną, profilaktykę nowotworową (zwłaszcza raka piersi i jajników), łagodzenie stanów zapalnych, ochronę przed promieniowaniem… Dowiedz się więcej: Wzbogać swoją dietę: 9 skutecznych sposobów na włączenie nasion lnu do diety dla optymalnego zdrowia - Glutation: Główny przeciwutleniacz, którego potrzebuje Twój organizm, oraz sposoby na naturalne zwiększenie jego poziomu
5 (1) – Glutation to „król przeciwutleniaczy” – naturalnie występujący tripeptyd (cysteina, kwas glutaminowy, glicyna), który odgrywa kluczową rolę w detoksykacji organizmu, funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz naprawie komórek. W odróżnieniu od innych przeciwutleniaczy, glutation odzyskuje i reaktywuje wyczerpane przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E. – Do kluczowych ról glutationu należą neutralizacja wolnych rodników, detoksykacja… Dowiedz się więcej: Glutation: Główny przeciwutleniacz, którego potrzebuje Twój organizm, oraz sposoby na naturalne zwiększenie jego poziomu - Badanie opisuje rolę glutationu w procesach fałdowania białek związanych ze starzeniem się komórek
0 (0) Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Cell Biology szczegółowo opisuje mechanizm, dzięki któremu glutation, przeciwutleniacz wytwarzany wewnątrz komórek, wspomaga fałdowanie białek w siateczce śródplazmatycznej (ER). Naukowcy zidentyfikowali białko transportowe SLC33A1 jako kluczowy regulator ruchu glutationu do i z ER. Z raportu wynika, że zakłócenia w tym systemie są powiązane z zaburzeniami neurorozwojowymi i nowotworami. [1][2]… Dowiedz się więcej: Badanie opisuje rolę glutationu w procesach fałdowania białek związanych ze starzeniem się komórek - Cichy regulator: W jaki sposób jod wpływa na metabolizm, umysł i współczesne zdrowie
0 (0) – Jod jest niezbędnym składnikiem hormonów tarczycy (T3 i T4), które pełnią rolę głównego regulatora metabolizmu w organizmie, kontrolując przemianę energetyczną, temperaturę ciała i tętno. Żaden inny pierwiastek nie może go zastąpić w tej funkcji. – Niewystarczające spożycie jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy, wola, zmęczenia, przyrostu masy ciała i problemów poznawczych, takich… Dowiedz się więcej: Cichy regulator: W jaki sposób jod wpływa na metabolizm, umysł i współczesne zdrowie - Herbata z kurkumą: Starożytny złoty eliksir dla współczesnego dobrego samopoczucia
0 (0) – Rano: Najlepsze działanie wspomagające trawienie — poprawia zdrowie jelit, zmniejsza wzdęcia i zwiększa wchłanianie kurkuminy w połączeniu z czarnym pieprzem. – Wieczorem: Działa jako kojący napój przed snem („złote mleko”) — może poprawiać jakość snu i chronić przed szkodliwymi skutkami braku snu. – W ciągu dnia: Zapewnia stałą ulgę przeciwzapalną, stabilizuje poziom… Dowiedz się więcej: Herbata z kurkumą: Starożytny złoty eliksir dla współczesnego dobrego samopoczucia
